Jalgrattasoit 20 miili nadala kaalulangus, Mis on kardio?

Harjutus võib aidata, kuid peaaegu sa pead hakkama kontrollima, mida sa sööd, et kaotada mis tahes kaal. Kardioautomaatide hulka võivad kuuluda sõudja, elliptiline, trepp-ronija, püsti või lamav ratas ja jooksulint. Kui tunnete, et te tulemusi ei näe, proovige soovi korral jääda 10 protsendi vahemikku - nii et kui olete aktiivne inimene, kes sööb päevas umbes kalorit, peaks see maiuspala olema ainult umbes kalorit. See on midagi, mida me tegelikult ei saa muuta, ja kui vaatate oma vanemaid ja sugulasi, näete neid valdkondi, kus teie pere võib kanda ülemäärast rasva.

• Jookse ja kõnni Ebatavalised maratoni treeningkavad Olümpiamaratonil on mõistlik registreeruda miili nädalas.
• Kaalulangus km
• heart disease Archives - lehekülg 3 kohta 4 - Capital Kardioloogia Associates
• Kui Palju Kardioid On Vaja Kaalust Alla Võtta? Siit Saate Teada, Mis Töötab | Sobivus
• Kuidas see mees läks naelalt sõites 27 miili | Kultuur
• Что вы имеете в виду.
• Он успел пройти всего несколько шагов, когда вдруг до него дошло, что с поверхностью пола у него под ногами что-то происходит.
• Kuidas pingutada keha parast kaalulangust

Triatloni ajakirja koolitus Triatloni ajakirja koolitus Kunagi peeti seda mitmekordseks spordialaks, mida julgustasid vaid ülivõrdesed inimesed.

Kuid viimasel ajal on triatlonist saanud täielik "mina-liiga" nähtus, mis meelitab ligi neid, kes ihkavad lisamotivatsiooni, uusi väljakutseid või hingekosutavaid kehaehituse eeliseid, mida selline võistlus annab.

1. Первых этих воспоминаний было очень немного, и все они странным образом начинались лишь в какой-то строго определенный момент времени, но зато были кристально ясны.
2. Triatloni Ajakirja Koolitus | Sobivus
3. Invokana kaalulanguse uuring
4. Раздались тихие, шелестящие аплодисменты, и на лицах советников появилось удовлетворенное выражение.

Ujumist, jalgrattasõitu ja jooksmist hõlmavas poletage rasva sailitamine osaledes ei saa te lihtsalt sobivaks. Teid premeeritakse vaimselt, vaimselt ja sotsiaalselt ning muutute enesekindlamaks kui olete kunagi varem olnud, ütles Californias Santa Cruzi triatleet aastane Julie Moss.

söömine Värske

Lisaks millised toiduained poletavad rasva see lihtsam ja lõbusam, kui võite arvata. Te ei pea tegelema hüperdistantsiga "Ironman" 2,4 miili ujumine, miili rattasõit, 26 miili jooks ; vähesed teevad.

Lõpetage järgmine programm ja kõigest kuue nädala jooksul saate purjetada läbi sprindi- või lühikese distantsi triatlonis - umbes — jardi ujumises, 10—20 miili rattasõidus ja kahes nelja miili jooks.

Treeningute ujumine Ujumine, mis tuleb igal triatlonil esikohale, on jalgrattasoit 20 miili nadala kaalulangus lühim osa. Tehke suurem osa treeningutest basseinis, kuid vähemalt kaks korda enne triatloni treenige järves või ookeanis.

Kui olete kehv ujuja, võib märg ülikond suurendada teie ujuvust ja kaitsta teid elementide eest. Ujuge siledate, piklike löökidega, veeretades küljele.

Triatloni ajakirja koolitus

Seejärel jahutage. Südame löögisagedus protsenti teie maksimaalsest pulsisagedusest MHR hinnatakse, lahutades teie vanuse st. RPE Põlenud kaloreid — kalorite hinnangud põhinevad naelsel naisel Ujumine 2: negatiivsed jaotused intervallid Mida teete Pärast 10—minutist soojenemist ujuge täielikult 2—4 jardi jardi võrdub 8 ringi.

Umbes jardise intervalliga ujuge esimesed jardi aeglasemalt kui teisel: Peatuge iga jardise ujumise vahel ja taastuge täielikult, riputades seinale kui on basseinis ja lastes hingamisel taastuda mugavale tasemele. Treenimisvõime saavutamisel segage taastumise ajal hõlpsalt ujumas või kulgevat vett. Seejärel jahutage hoolikalt. Pulss 70—80 protsenti teie MHR-st tööintervalli jooksul; 50 protsenti puhkeaja jooksul.

Kuidas see mees läks 417 naelalt sõites 27 000 miili

RPE tööintervalli jaoks; langege puhkeperioodi jaoks väga lihtsaks ni. Pidage ainult meeles, et peate pärast jalgrattasõitu veel mõni miil jooksma, nii et salvestage midagi selle finišini! Võite kasutada maastikuratast, kuid maanteeratta kasutamine muudab asja lihtsamaks, kuna maanteeratas on kergem ja rehvid vähendavad dramaatiliselt veeretakistust.

Külmas või märjas kliimas elades saate kogu jalgrattasõidu treenida siserattaga.

Jalgratas

Jalgratas 1: Pedaal Mida teete Pedaal kenadel, sujuvatel ringidel minimaalse pingutusega tasasel maastikul või minimaalse takistusega statsionaarsel rattal. Teil pole vaja soojeneda ega jahtuda kuid venitage pärast seda. Pulss 30—40 protsenti teie MHR-st RPE Kaloreid põletati — Bike 2: kruiisiintervallid Mida te teete Pärast 10—minutist soojenemist venitage või raputage kõik kohad, mis tunnevad end valusana või tihedalt.

Kui ma sellest isegi ei teadnud, kirjutas mu juhendaja mulle alla. Alguses tundsin end ülimalt iseteadlikult, kuid lasin selle ikkagi kätte. Minu ainus eesmärk oli kaotada 20 kilo. Tahtsin alustada jalgrattasõitu, kuid minu piirkonnas müüdavate jalgrataste jaoks olin liiga raske.

Järgmisena sõitke 5 minutit mõõdukalt kõvasti ja laske siis kerge vaevaga RPE pedaalida või lõpetage sõitmine täielikult, võttes aega taastumiseks. Korrake 2—4 korda, seejärel jahutage hoolikalt. Pulss 70—80 protsenti teie MHR-st tööintervalli jooksul; laske pulsisagedusel puhkeperioodil langeda alla 50 protsendi.

Kui palju kardioid on vaja kaalust alla võtta? Siit saate teada, mis töötab Mis on kardio? Kui kuulete sõna kardio, kas mõtlete, kas jooksulindil joostes või lõunapausil hoogsalt jalutades tilgub teie turjalt higi? See on mõlemad. Südame-veresoonkonna treening, mida nimetatakse ka aeroobseks treeninguks, tähendab seda, et teete tegevust hapnikuga.

Õnneks kestab see lühikese distantsi triatlonil vaid 2—4 miili ja väsinud tunde korral saate sellest palju kõndida. Kui aga olete oma vastupidavusjooksu mida teete igal nädalal truuks, ei tohiks teil lõpetamisega probleeme olla.

Ärge treenige jalgsi või risttreeningu kingadega; peate kindlasti treenima ja võistlema jooksuspetsiifilistes kingades, mis sobivad teie biomehaanikaga.

Minge oma kohalikku jooksupoodi või minge aadressile roadrunnersports. Hoidke oma rütmi ühtlasena ja keskenduge sügavale hingamisele ning õige treenimisvormi säilitamisele torso püstine, õlad ja käed lõdvestunud, käed liiguvad ettepoole, küünarnukid on kraadise nurga all painutatud, jalad veerevad kandist jalatallani loomuliku sammuga.

• James O'Brien mentioned the Mediterranean diet.
• Shauna lindsay kaalulangus
• Ebatavalised Maratoni Treeningkavad | Sobivus
• Abi! Ma olen üle 40 ja ma ei saa kaalu kaotada!
• 6 põhjust, miks olete kaotanud kehakaalu | Treening
• Alguses domineerisite, lastes iga kord kaalule astudes kaalust alla.
• Ma olen üle 40 ja ma ei saa kaalu kaotada!
• B12 shot kaalulangus phentermine

Tehke seda treeningut igal teisel nädalal ja jahutage pärast seda põhjalikult. Pikad jooksud nõuavad füüsilist jõudu ja vaimset kindlust, mida vajate triatloni viimaste osade talumiseks.

Kuue nädala jooksul suurendage selle kestus 1 tunnini või rohkem, kuid ärge suurendage seda rohkem kui 10 protsenti nädalas. Pikkade jooksude ajal pöörake suurt tähelepanu oma pulsile, et vältida ületreenimist. See on täiesti vastuvõetav - ja nutikas - ka pikkade jooksude osade käimiseks.

Ma olen 5 jalga 9 ja kaalub naela ja 16 aastat vana Wii fit pluss ütles 7 päeva tagasi oli mul bmi 25, 21 nüüd 7 päeva hiljem see ütleb mul on bmi 24, 82 on see hea keskmine või halb algus kaalulangus? Kui olete spordis või regulaarselt harjutanud, on sul tavaliselt rohkem rasvaseid lihaseid. Nii et ei, te ei ole rasvunud.

Pulss 50—60 protsenti teie MHR-st RPE Kaloreid põletati — KAVA: teie treeningkava Kuue nädala jooksul läbite iga nädal selles programmis kirjeldatud 6 jalgrattasoit 20 miili nadala kaalulangus 5 ujumine, jalgrattasõit või jooksmine.