Bmr keeruline kaalulangus
Teades oma BMR-i, saate määrata, kui palju kalorite tarbimist vajate. Koos liigse veega kahanevad keha mõõdud. Mis hõlmab seda tüüpi toitu, muu hulgas leiba, kondiitritooted, kommid, kiirtoit ja valmistoidud külmutatud toidud.
Sa sööd vähem, treenite rohkem ja kaalu peaks maha kukkuma. Fakt on see, et ma panen ennast juba teadma, kuidas kaalust alla võtta.
Kuidas kaotada 10 naela. kuu jooksulindi kasutamisel
Kui sa oled nagu enamik meist, olete tõenäoliselt kaotanud kaalu paljudel, mitu korda Teil võib isegi olla oma "käia" toitumine või treeningprogramm, bmr keeruline kaalulangus vana kaalujälgija konto või alustada tagasi jõusaali, kui kaal hakkab ujuma.
Kuid mis juhtub siis, kui te selle dieedi välja lülitate või lõpetate selle treeningprogrammi? Sa saad selle tagasi kohemõnikord mõne lisa kiloga. Nii, mida te tõesti tahate teada, ei ole, kuidas kaalust alla võtta, vaid kuidas seda kaotada ja seejärel jääda kaotatuks Kaalulangus ei ole tõelist saladust.
Teema: Kuidas arvutada kaalu langetamiseks kaloraaži?
Tõeline väljakutse on muuta see püsivaks. Numbrite järgi Kaalukadu on selline keeruline protsess, ainus viis, kuidas me tõesti suudame oma pead ümber murda, on puurida see hulga hulka.
Te juba teate neid numbreid, tõenäoliselt ka iga kaalukadu eksperti: teate, et ühe kilo rasva kaotamiseks peate põletama umbes kalorit, mis ületab selle, mida olete juba iga päev põletanud. Te ei taha põletada kalorit ühel päeval, vaid pigem vähendaks seda igapäevase kalorite puudujäägiga, öeldes, et kg päevas tarbitakse toitu ja harjutust.
Dieedi ja treeningu näpunäited, mis aitavad kaalulangetamisel Kaalulangus on numbrimäng. Põletage rohkem kaloreid kui võtate iga päev ja kaal langeb. Vanasti kehtis reegel, et 1 naela lb rasva kaotamiseks peate põletama vähem kaloreid kui sõite. Pange ennast päevas kalorsesse defitsiiti ja nädala lõpus oleks teie raamil 1 nael vähem rasva. Kahjuks, kuigi kalorine võrrand võib mõne inimese jaoks töötada tõeliselt laia haardega, pole see tegelikult nii lihtne ega lihtne.
Numbritega läbimiseks peate läbima mõned arvutused: Arvutage oma BMR basaalne ainevahetuskiirus. Teil on mõned võimalused, kuidas seda teha. See teeb kõik matemaatika, sealhulgas arvestab teie igapäevased energiakulud ja termiline energia toidu mõju nii, et te ei pea seda. See on mineraalne kalorite arv, mida peate iga päev sööma. Lisateavet ainevahetuse kohta.
Arvutage oma igapäevased energiakulud TDEE. Selleks korrutate oma aktiivsuse taseme oma BMRiga: -Seljaanne BMR x 1.
Basal Metabolic Rate (What's the Average BMR?)
BMR x 1,55 mõõdukas harjutus - väga aktiivne BMR x 1,9 raske harjutus päevas Tegevuse mitmekordistaja: Jälgige, kui palju kaloreid sa sööd. Vähemalt nädalas sisestage ja jälgige oma kaloreid veebis nt koos FitWatchiga või kasutage toidu päevikut, et kirjutada, mida iga päev sööte ja juua.
Kuidas kaalust alla võtta ja jätta see välja
Olema võimalikult täpne, mõõdetuna, kui vajate toitumisalast teavet restoranide jaoks või kui soovite, et toitu välja osta. Nädala pärast lisage iga päeva kohta teie kogusummad ja neid keskmiselt, et saada üldine idee, kui palju kaloreid te iga päev sööte. Teie keha tegelikult põleb kaloreid toidule seedimiseks, mis on kena ja passiivne viis rohkem kaloreid põletada.
Võrrelge oma numbreid.
Kui sööd nii, et kehakaal tiksub pidevalt tõusujoones, sisaldab sinu toit tõenäoliselt liiga palju süsivesikuid ja soola. Need ained seovad organismis vett, mistõttu jääb seda kehasse liiga palju. Ülekaaluline inimene võib endaga kaasas kanda 5—15 kg liigset vett, isegi poole 15 ülekilost võib moodustada vesi.
Võtke BMR number x oma aktiivsuse kordaja. Võrrelge seda numbrit oma toidu kaloritoodetega, millest on lahutatud teie TEF. Kui sa sööd rohkem, siis saad kaalu.
Kui te sööte vähem, siis kaotate kehakaalu Pidage meeles, et need on ainult hinnangud ja mõned eksperdid arvavad, et need numbrid võivad olla kuni kalorit. Vea üheks põhjuseks on meie igapäevase tegevuse taseme hindamine.
Paljud meist võivad öelda, et oleme "mõõdukalt aktiivsed", kui me tegelikult olla "kergelt aktiivsed". Ja loomulikult võib meie tegevuse tasemed muutuda ühel päeval edasi.
Kuidas kaotada 1 kg kehakaalu 1 nädala jooksul
Näide : Mary on aastane, 5'4 bmr keeruline kaalulangus kaalub naela. Ta sööb umbes kalorit päevas va tema TEF. See tähendab, et Mary sööb umbes kalorit rohkem kui see, mida tema keha vajab, mis võib lõpuks viia kehakaalu tõusuni. Kas on lihtsam viis?
Kehakaalu langetamise lihtsust ei ole, kuid lihtsam viis kaaluda kaalu langetamist, kui need valemid on teile liiga vähe.
Teaduslikult tõestatud viis 1 kilo kaalust alla võtta
Absoluutne tony fergusoni kaalulangus raputab hõlmab ühte asja: tehke igapäevaselt toitu ja aktiivsuse tasemeid väikesteks muutusteks.
Selle meetodiga ei pruugi te alati teada, kui palju kaloreid te lõikate või kui palju kaloreid te põletate. Kuid kui teete rohkem liikumist kui varem ja teate, et sööte vähem kui varem, loote te kalorite puudujäägi ja kaalu langus järgneb, isegi kui see on aeglane.
Mõned ideed: Selle asemel