97 naela kaalulangus, # 1 Colette põleb küünarvarrel ahjuriiul - professionaalsete kokkade seas levinud vigastus
Kiirete kaalulangusrühmade inimestel oli kaalulangetamise ja kehakaalu säilitamise etapis arstide ja dietoloogide tuge. Ühes uuringus järgis inimest kiiret kaalulangetamise dieeti 12 nädala jooksul, samas kui 97 inimest järgis 36 nädala jooksul aeglast, kuid kindlat kaalulangetamise dieeti. Samuti panid nad 12 nädala jooksul 22 inimest madala kalorsusega dieedile, mis sisaldab kalorit päevas. Lugege ka: Mis on vedelad kalorid? Kasutage meie Kehakaalu kaotus kalkulaator täpsem ja täpseid arvutusi. Pöörake tähelepanu ka pealmisele pinnale.
Kas te sööte piisavalt kaloreid kaalulangus hüpotüreoidismiga? Kalorid ja ainevahetus Kui see töötab tõhusalt, kasutab keha sööta energiat.
Kas te sööte piisavalt kaloreid kaalulangus hüpotüreoidismiga?
Kui teie toit põletatakse, muutub teie keha ladustatava rasva põletamiseks. Kui piirate oma kalorite tarbimist liiga palju, on teie keha selle normaalse protsessi ületamisel ja läheb hoiustamise või nälga režiimi. Kui see on selles režiimis, hoiab teie keha teie ladustatud rasva peale ja pöördub teie lihaste poole energia poole.
Ravimite kaotus ei katke, vaid teie kalorite põletamise lihasmassi langus võib aeglustada ainevahetust. Aeglasem ainevahetus tähendab teie igapäevase kalorikohustuse vähenemist.
Sel viisil vähendab liiga palju kaloreid 97 naela kaalulangus ainevahetust ja vähendab teie kehakaalu langetamist. Kui palju kaloreid te tegelikult vajate?
Põhimõtteliselt on teil vaja piisavalt kaloreid, et oma põhilisi keha funktsioone sisse lülitada ja küpsetada kogu päeva jooksul lisategevust. Kui kalorite tarbimine on väiksem kui need nõuded, võib aja jooksul kalorite puudujääk põhjustada kehakaalu languse.
Kui teie kalorite tarbimine on rohkem kui vaja, toob kalorite ülejääk kehakaalu kasvu. H HS suunised: Tervishoiu ja humanitaarabi osakonna andmetel on üldine suunis selles, et aastastel istutel meestel on vaja kalorit päevas ja aktiivsed mehed vajavad kuni kalorit päevas.
Üle aastased naised vajavad kuni kalorit päevas, aktiivsetel naistel on vaja 2 kuni kalorit päevas. Kehamassi RMR: Mõned eksperdid ütlevad, et saate oma tervisliku ainevahetuse kiiruse RMR põhjal arvutada teie kehakaalu naela korrutades kümnega. Kalorite koguarv peetakse minimaalseks, mida peaksite kaalust alla võtma.
RMR valem: saate kalorite vajaduste arvutamiseks kasutada ka keerulisemat valemit: Kaalu teisendamiseks kilogrammideks jagage oma praegune kaalu pounds 2,2-ga. Korrutage oma kaal kilogrammides ni. Niisiis, kui sa oled naela, jagate ühikuga 2,2, mis võrdub 73 kilogrammiga.
Korrutage 73 kilogrammi ni, mis võrdub ga, mis oleks, kui palju kaloreid te teoreetiliselt vaja on, et säilitada oma praegune kaal RMR-i mõõtmine: teie RMR-i isikupärastatud ainevahetuskatsetuste saamiseks on võimalik saada täpsemaid ja isikustatud tulemusi, kasutades selliseid seadmeid nagu BodySpec ja DexaFit.
Võrrelda kaalulangus meetodeid
Need testid suudavad teie konkreetset RMR-i kindlaks teha ja suudavad kinnitada, kas dieedi ja kehalise aktiivsuse muutused on mõjutanud teie ainevahetust.
Hüpotüreoidism, eriti kui see on alla ravitud, võib põhjustada madalamat RMR-i kui teistel inimestel, isegi kui mõlemal on sarnane kehamass või aktiivsus Alumine lihasmass tähendab, et teil on madalam RMR kui keegi teine, isegi sama kehakaaluga. Lihaskeha põleb rohkem kaloreid.
Teie RMR langeb koos vanusega, iga kümne aastaga 2 97 naela kaalulangus. Nutikas salendav keha kontuur-ravi või krooniline dieedi võib vähendada teie RMR-i. Kui palju peaksite sööma? Kui eesmärk on kaalust alla võtta, kui palju peaksite sööma?
Null Hypothesis, p-Value, Statistical Significance, Type 1 Error and Type 2 Error
Sa pead sööma piisavalt, et saaksite kaalust alla võtta ilma näljastrežiimi käivitamata ja oma RMR-i alandades. Lahenduseks on paljude ekspertide sõnul väike kalorsusega defitsiit, aeglane kehakaalu langus ning aeroobne ja kehakaalu tõus samaaegselt.
Sellisel kombinatsioonil põhineval meetodil on suurim eduvõimalus ilma teie RMR-i alandamata.
Võrrelda kaalulangus meetodeid
Ainevahetuse eksperdid näitavad, et teil on kalorite puudujääk päevas kuni kalorit. Üks Ameerika Clinical Nutrition'i ajakirjas avaldatud uuring näitas, et 4 kuu vanuselt mõõduka kalorsusega defitsiidiga toitvate naiste kasutamisel vähenes 20 kg naisega - see oli paljudele toiduga võrreldes aeglane - ilma RMRi vähenemiseta.
Sõna on Lisaks sellele, et veenduge, et te ei tarbi liiga palju kaloreid ja sööbite oma dieeti, on mõned muud asjad, mida saate teha ainevahetuse suurendamiseks. Ehitage lihaseid. Üks asi, mida peate tegema, on keskenduda ainevahetuse tõstmisele, mis aitab tõsta RMR-i.
Peamine tee? Lihaste ülesehitamise harjutuse lisamine oma sobivusrežiimile ja igapäevasele tegevusele. Iga kilo teie lihase kohta võimaldab teil põletada kuni 50 rohkem kaloreid päevas.
97 naela kaalulangus tõstab teie RMR-i ja lihtsustab selle kalorite puudujäägi saavutamist, mis toob kaasa kehakaalu languse.
Kas on halb liiga kiiresti kaalust alla võtta?
Lisage kofeiin. Mõned uuringud näitavad, et igapäevane kofeiini tarbimine võib suurendada ainevahetust protsendi võrra päevas. Üleminek külma veega. Üks uuringusuuring näitas, et joomine 48 untsi külma veega iga päev võib suurendada RMR-i umbes umbes 50 kalorit päevas, mis võib tähendada 5 kilo kaalu kaotust aastas.
Arvatakse, et ainevahetuse suurenemine on tingitud vee lisakoormusest.
Kuidas kaotada 20 naela
Mis on nõutav energiakadu kaalu kaotamise ühiku kohta? Rahvusvaheline rasvumise ajakiri Br J Nutr. August4 :