9 nadala rasva kadu
Kas võtate palju lisakaloreid, kuid ei saa täis? Niisiis, kuidas saate oma programmis täpset kardio treeningut lisada? Kas soovite tugevat suupisteid, mis aitavad teil toitaineid täita ja kaalulangust suurendada? Mitmetes uuringutes on uuritud suhkrut sisaldava dieedi ja madala suhkrusisaldusega dieedi ning süsivesikute sisalduse mõju muudele teguritele peale kehakaalu. Mitte iga 10 päeva järel. Loodan, et saite aru, mida vajate eduka mass toitumise jaoks ja mida peate tegema eduka rasva kadu alandava dieedi pidamiseks.
Viited Sponsor: Suhkru mõju kaalujälgimisele ja teie tervisele pole nii tükeldatud ja kuivatatud, kui võiksite arvata.
7-päevane rasva kadumise juhend: midagi, mida peate tegema ...
Siin on see, mida uuringutel tegelikult öelda on! Sponsor: Olles veetnud enam kui kümme aastat sporditööstuses, olen näinud, et iga makroelementi 9 nadala rasva kadu erinevates punktides demoniseeritud. Ja selle demoniseerimise objekt muutub iga paari aasta tagant.
Valk on viimasel ajal taas uut teenimatut viha saanud. Ja siis toimub taas-jälle-taas-lahing, kus tarbitakse muid koostisosi, näiteks piimatooteid ja gluteeni. Muidugi austatakse kõike, mis ühel hetkel soosib, teisel pool kui vastus.
Rasv, valk, süsivesikud, piimatooted - need kõik on seotud tervise kasuteguri ja parema kehaehitusega. Ja võite 9 nadala rasva kadu leida dieete, kus neid linke kasutatakse nende veidra suurendamiseks, välistades peaaegu kõik muu.
Aga suhkur Tänapäeval näivad kõik olevat nõus, et suhkruga on pealinnas B. Halb on ülemaailmse rasvumiseepideemia ainus põhjus ja esimene toode, mille peaksite oma dieedist välja võtma Selgub, et see pole sugugi nii lihtne, kui arvata oskate. Avage oma meel ja valmistuge maailma populaarseima magusaine magusate - ja mitte nii magusate - tõdede jaoks. Mis on suhkruga nii halb?
Alustame suurtest relvadest. Teadusuuringud on seostanud suurt suhkru tarbimist suurenenud rasvumise, südamehaiguste ja vähiga. Paljud tervise- ja teadusspetsialistid soovitavad tervise ja keha koostise optimeerimiseks suhkru tarbimist vähendada või üldse kaotada.
See tundub alguses loogiline. Järgmine küsimus on aga suur: kas kahjustab suhkur või lisakalorid, mida see toob?
Sest need kalorid võivad kindlasti olla märkimisväärsed. Tüüpiline soodapurk sisaldab umbes 40—50 grammi suhkrut ja kaks purki päevas joomine võib suurendada teie igapäevaseid kaloreid ilmatu — võrra. Ühes purgis soodas on kalorit ja toiteväärtus on väike või puudub üldse.
9 nippi rasvade kiireks põletamiseks
Halvim nende kalorite osas on see, et need on põhimõtteliselt tühjad. Selle all pean silmas seda, et on näidatud, et suhkrul on väga vähe mõju täiskõhutundele või sellele, kui täisväärtuslikult sa end sööd kalorite osas.
Kas võtate palju lisakaloreid, kuid ei saa täis? Parem uskuda, et see on kaalutõusu retsept. Kuid lisaks küllastuspõhimõtetele usuvad paljud inimesed ka, et suhkur on iseenesest lipogeenne põhjustab rasvhapete tootmise suurenemist ja lõppkokkuvõttes rasvavarude säilimist kui muud tüüpi süsivesikute võrreldavad kalorid. Rasva poletamine eesmargid loogika kohaselt soovitavad mõned inimesed suhkrut vältida mis tahes vajalikul viisil.
Lisaks väidavad populaarsed dokumentaalfilmid, et suhkur on mürgine ja võib kaasa aidata tervisehädadele. See veab mind, sest miski võib olla toksiin - mürgitab see annus.
Kuidas kaotada 14 kg 2 kuuga (koos fotoga) - Vihjeid -
Keskmise inimese tapmiseks kuluks annus grammi sahharoosi. Võrdluseks - C-vitamiini surmav annus on umbes üks kolmandik sellest ja alkoholi surmav annus umbes üks neljandik.
Kui te saaksite teada, et sööte iga päev rohkem kaloreid, võtab dieedietapp teid kauem kui päeva. Nii et üldiselt saate teada, et kulutate rasva kadumise protsessis peaaegu sama palju aega kui oma ajaga, kui tahtsite lisada mõnda tõsist massi. Nüüd, kui sõbrad saavad teada, et nad sõid vähem kaloreid ütleme umbesvõtab nende dieediprotsess umbes 60 päeva. Pidage ainult meeles, et kogu protsess peab toimuma aeglaselt.
Kas suhkur võib olla mürgine? Teoorias jah, aga sa peaksid proovima päris kõvasti. Teiselt poolt Muidugi, korrelatsiooniandmed toetavad suhkru ja rasvumise suhet, kuid kas uuringute andmed toetavad tõepoolest arvamust, et suhkur on lipogeensem kui muud süsivesikute kuidas poletada reie rasva kondimise ajal kalorite vormid?
Tooni suveks koos rasva kadu treeningvideotega
Siin muutuvad asjad häguseks. Kaheksa nädala pärast ei olnud kaalukaotuses ega KMI-s olulisi erinevusi. See leid sai alguse tohutu kuuekuulise enam kui inimesega läbiviidud uuringuga, milles katsealused ei näidanud mingeid erinevusi kehakaalu languses ega keha koostises suurema suhkrusisaldusega dieediga võrreldes madalama suhkrusisaldusega dieediga - kui kalorid, valk ja kiudained olid sama. Nende uuringutega oli piiratud, peamiselt sellega, et need olid "tasuta elamine".
Kuidas 2 kuu jooksul kaotada 14 kg
See tähendab, et osalejatele öeldi, mida teha, ja teadlased eeldasid, et nad tegid seda. Õnneks oli Minnesota ülikooli ajakirjas Journal of Nutrition avaldatud uuring palju rangemini kontrollitud. Uuringu esimese 12 nädala jooksul oli osalejatel ülikoolis valmistatud iga söögikord, mis vähendas oluliselt andmete sekkumise tõenäosust.
Pärast 12 nädalat käsutati katsealustel iseseisvalt dieeti jätkata veel 24 nädalat.
Iga rühm kaotas sama palju kaalu ja keharasva - sõltumata sellest, kui palju suhkrut nad tarbisid. Dieedist suhkru lõikamine pole kindel viis kaalu langetamiseks. On tõsi, et nendes uuringutes on suhkru tarbimise erinevus rühmade vahel üsna tagasihoidlik, kuid need tulemused on leidnud kinnitust ka äärmuslikes olukordades.
Teadus suhkru ja rasva kadu kohta
Üks teadlaste rühm ei leidnud erinevust kaalulanguses, kui inimesed tarbisid suhkrust 4 protsenti oma kaloritest või 43 protsenti! See on rohkem kui 10 korda rohkem suhkrut kõrge suhkrusisaldusega rühmas: 11 grammi versus grammi. Seda nähes šokeeris mind tohutu suhkru erinevus, kus kaalulangus ei erinenud.
Ja kuigi kaalu või rasva kadu erinevused ei tundu erineva suhkrutarbimise korral erinevat, kuidas on lood kaalutõusuga?
- Teadus suhkru ja rasva kadu kohta - Atleetvõimlemine
- Peate õppima, mi teile obib, pidade treeningpäevikut, regitreeride toidukogueid, märkide kogu päeva ja treeningute ajal oma meeleolu ja energiata
Aastase uuringu ajakirjas International Journal of Obesity ei leitud erinevusi dieedijärgse kehakaalu taastamisel madala suhkrusisaldusega ja kõrge suhkrusisaldusega dieediga. Kõik need andmed viitavad sellele, et erinevused kaalutõusus või -kaotuses tulenevad pigem suhkru ja rohkem kalorite kogust, mitte suhkru tarbimisest. Kui üldiseid kaloreid kontrollitakse, pole rasva kadu vahet. On tõestatud, et ka kõige demoniseeritud suhkrud, kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, ei takista kalorite kontrollimisel rasva kadu ega vere lipiidide sisalduse paranemist.
Sportlased versus mittekatalistid Üks kriitika, mida nende andmete peale võiks tasandada, on see, et enamik seda tehakse rasvunud inimestele, mitte sportlastele ega kulturistidele.
Aha, sa said mu kätte! No tegelikult mitte. Rasvunud inimestel on insuliinitundlikkuse ja madalama glükoositaluvuse tase sageli ohustatud - see tähendab, et nad ei käi glükoositõhusamalt kui suurema insuliinitundlikkusega inimesed.
Kui keegi ei suuda kaotada kaalu dieedil, mille suhkrusisaldus on kõrgem, peaksid need inimesed olema.
Kas võtate rasva tõkestavaid tablette? Magad fooliumülikonnas?
Sportlastel ja aktiivsetel inimestel on üldiselt keskmise elanikkonnaga võrreldes märkimisväärselt paranenud insuliinitundlikkuse ja glükoositaluvuse tase. Seetõttu, isegi kui suhkur oli olemuselt lipogeenne - äsja esitatud andmete põhjal see pole - oleks sportlastel ja resistentsuse treenimisega tegelevatel inimestel seda kõige paremini valmistuda. 9 nadala rasva kadu ja väga aktiivsed inimesed suudavad paremini taluda suhkru mõju insuliinile ja glükoosile.
Õnneks neile, kellel on magus hammas, tundub, et enamus inimesi suudavad suhkrut taluda, kui üldised kalorid on kontrolli all. Magus teadus Kaalulangus on üks asi, aga kuidas on lood teiste tervisenäitajatega? Mitmetes uuringutes on uuritud suhkrut sisaldava dieedi ja madala suhkrusisaldusega dieedi ning süsivesikute sisalduse mõju muudele teguritele peale kehakaalu.
7-päevane rasva kadumise juhend: midagi, mida peate tegema - Sobivus -
Kui suhkrut lisati mõõdukas koguses ning kaloreid, valku, süsivesikuid ja kiudaineid hoiti võrdsetena, polnud vererõhu, vere lipiidide, vere glükoosisisalduse, kolesterooli, insuliini, kilpnäärmehormooni ega põletiku markerite erinevusi.
Madala suhkrusisaldusega dieedid 11 grammi päevas seostati kolesterooli ja vere lipiidide sisaldusega pisut rohkem eeliseid kui väga kõrge suhkrusisaldusega dieedid grammi päevas. Kuid see mõju oli nii väike - rühmade erinevus vähem kui 10 protsenti - et autorid kahtlesid selle olulisuses.
Mõni inimene on ka vastu sellele, et kuna kõik süsivesikud, välja arvatud kiudained, muutuvad kehas suhkruks, põhjustavad madala süsivesikute sisaldusega dieedid suurema süsivesikute sisaldusega dieedi korral rasvakaotust ja tervist. Arizona ülikoolis tehtud uuringus võrreldi isokalorilist madala süsivesikute sisaldusega dieeti mõõduka süsivesikute sisaldusega dieediga, mis on võrdne valgu sisaldusega. Kuue nädala jooksul põhjustasid mõlemad dieedid sama palju rasva.
Tõde ajakirjast Fat Loss
Lisaks olid põletiku markerid mõõduka süsivesikute rühmas madalamad kui madala süsivesikute sisaldusega rühmas. Asjade paigutamine perspektiivi Nüüdseks olen kindel, et paljud teist tahavad mind toitumishirmuse kaalul põletada. Andmete põhjal võib järeldada, et suhkur pole deemon, mida paljud meist on sunnitud uskuma.
Selle saab lisada tervislikku toitumisse ja kaotada rasva ning liikuda eesmärkide poole. Kuid sellel on mitmeid puudusi.
- Tõde Ajakirjast Fat Loss | Kaalukaotus
- Chennai jõulupühade jaoks on vaja külastada 9 kirikut Kas soovite esitada endale väljakutse?