6 nadala rasva kadumise lihaste ja fitness. Account Options
Prioriteediks magamine ja stressi juhtimine Unerežiim ja stressiga toimetulek on teie energia ja elukvaliteedi jaoks äärmiselt olulised, kuid kalorite piiratuse korral muutuvad need veelgi olulisemaks. Sarkopeenia juhtub: hüpodünaamiline voodirežiim, istuv eluviis, kaaluta olek ; kaasuv südame, kopsude, maksa, neerude, aju elundipuudulikkus, põletikulised, neoplastilised ja endokriinsed haigused ; toitumisalane valgu- ja energiapuudus, malabsorptsioon, seedetrakti häired või ravimite põhjustatud anoreksia. Rasva kaotamiseks peate olema kalorite defitsiidis. Nedeltcheva, A.
8 viga, mida lihasmassi kasvatamisel tehakse
Olen leidnud, et treeningueelse söögi, mis sisaldab vähemalt 40—75 grammi süsivesikuid, tarbimine on aidanud mul väsimusega toime tulla ja jõusaalis optimaalselt toimida. Hoidke valkude tarbimist kõrgel Kõrgemad proteiinisisaldusega dieedid suurendavad täiskõhutunnet, loovad suurema termilise efekti, parandavad meeleolu ja kognitiivseid funktsioone ning soodustavad lihaste ülesehitust ja taastumist.
Need on kõik asjad, mida soovite, eriti kui piirate kaloreid. Minu soovitus on süüa päevas 0,2 grammi valku ühe kilo kehakaalu kohta.
Lihas peale ja rasv maha…
Seega tähendab naelise inimese jaoks grammi valku päevas. Soovitatav valgukogus enne ja pärast treeningut on umbes 0,18—0,23 grammi kilo kehakaalu kohta, seega umbes 30 grammi kilose inimese kohta.
Lihtsaim viis selle saavutamiseks on valkude tarbimine igas toidukorras. Jagage lihtsalt kogu valgu tarbimine söögikordade arvuga, mida kavatsete päevas süüa.
Kuidas kaotada rasva, hoides samal ajal oma kasumit
Kui peate tarbima grammi valku ja sööte neli söögikorda päevas, peaks iga söögikord sisaldama 37 grammi valku. Kasutage looteid ainult vastavalt vajadusele Refeedid on kõrgema kalorsusega päevad, mille jooksul keskendute süsivesikute ülejäägi saamiseks dieedist kinnipidamisele.
Samuti aitab see lihaste kinnipidamist. Teie arvamuste ülesehitus sõltub muu hulgas sellest, kus olete dieedil, aktiivsuse tasemest ja eelistustest.
Jõumehe 10 käsku
Kõigepealt räägime aga sellest, mida refereeritud pole. Need pole kõik puhvet, mida saate süüa, ega test, kui palju rämpstoitu saate ühe päeva jooksul tarbida. Vood on mõeldud peamiselt dieedipausi psühholoogilise kasu saamiseks ning võimalus süüa rohkem võib tähendada paremat jõusaali jõudlust.
Minu soovitus on lisada oma dieedile viiteid kahel tingimusel: Te olete pidevalt kaalus olnud vähemalt neli nädalat.
Te olete väsinud ja unine. Sel juhul katsetage, lisades igal nädalal kindlal päeval — kalorit. Kui vajate kalorit, võite valida kahe päeva, kuhu lisate igaüks kalorit. Mis puutub refereeritud eripära, siis mõned inimesed naudivad süsivesikutele keskendunud referaate, teised saavad rasvade ja süsivesikute kombinatsiooni lisamisest rohkem kasu.
Päeva lõpus on oluline see, et tegite puhkuse kaloripuudujäägist, suurendasite struktureeritud viisil kaloreid 24—48 tundi ja tunnete end nüüd energilisemalt ning olete valmis oma rasvavarude kaotamisega tegelema. Ärge eelistage südamest tugevust Paljud inimesed teevad vea, lisades intensiivse kardiovaskulaarse treeningu, et põletada rohkem kaloreid.
Vähenda rämpstoidu osakaalu. Hinnas on kanafilee, tuunikala jt. UNI Kasvamise võti on taastumine. Olenevalt inimese tüübist on magamise aeg vähemalt tundi.
Inimene kasvab väljaspool saali, aga mitte saalis. Installi Parimad kodu kehakaaluga treeningud - ainult spartlastele - tasuta. Ideaalne kardio parandamiseks ja rasva kadumise kiirendamiseks.
Lõpeta 5—minutilise üldise kardiovaskulaarse jahtumisega. Kardiotreening 2 Alustage minutilise üldise kardiovaskulaarse soojendusega, millele järgnevad minutilised dünaamilised harjutused venitused ja variatsioonide vahelejätmine.
Kas saate samal ajal rasva põletada ja lihaseid kasvatada??
Järgmisena seadistage jooksulint maksimaalse kaldega ja kiirusega, mille abil saate 60 sekundit spurtida. Tehke 20 põlvitades kõrget kaablimurdmist. Lihas ei vaja kasvuks ainult valku, vaid ka süsivesikuid ja rasvu. Kui sa ei saa neid piisavas koguses, siis ei ole kehal ka piisavalt kaloreid, mida investeerida lihaskudede parandamiseks ja kasvatamiseks.
Nipp peitub tasakaalus. Et lihaskasv oleks maksimaalne, püüa süüa iga tunni tagant, korda päevas, et kehal oleks koguaeg materjali, millest ehitada. Sa ei tarbi piisavalt valku Tänapäeval küll vähem, kuid ikka veel ei tarbi väga paljud eriti naised piisavalt valku. Ja mida mitmekülgsemad on valguallikad, seda laialdasem ka aminohapeteprofiil, mis on oluline oma soovitud tulemuste saavutamiseks.
Mis on valgud, miks olulised, kus neid on enim ja palju muud võid lugeda mu blogipostitusest SIIT! Sa ei toeta oma keha toidulisanditega Toidulisandid jätsin ma nimme viimaseks punktiks — võtke seda kui kodutöö lisaülesannet. Teed — tubli, ei tee — ikka tubli. Kõige olulisem on alustada kõigest ülalpool mainitust. Ei saa ju loota, et valgupulber hakkaks sinu eest lihasmassi kasvatama, või mis?
6-nädalased rasva kadumise treeningud
Põhilised toidulisandid, mida igapäevaselt vajaksid, on: multivitamiin, oomega-3, magneesium ja D-vitamiin. Nende olulisusest võid lugeda mu blogipostitusest SIIT!
Kui me räägime aga massilisamisest, siis tasub mõelda ka natuke next level abilistele nagu valgupulber, massilisaja, kreatiin ja BCAA-d. Jällegi, ma ei ütle, et keegi peaks neist midagi võtma hakkama, vaid et neid tasub kaaluda, kui tõesti ülaltoodust ei piisa!
Ise tarbin neist valgupulbrit ja BCAA-d. Kokkuvõttes loodan, et sain vastatud peamised küsimused, mis teid vaevanud! Kommentaaridesse ootan vastust küsimustele: Kas vaevled lihasmassi kasvatamisega? Mis võib olla see viga, miks sina lihast ei ole suutnud kasvatada?
- 8 viga, mida lihasmassi kasvatamisel tehakse - Paljas Porgand
- Tooted Kas saate samal ajal rasva põletada ja lihaseid kasvatada??