4-tunnine soomine akna kaalulangus, Vahelduva paastuplaani valimine
Selle plaani kohaselt ei söö ega joo enamus päevast midagi kaloreid sisaldavat. Kõik meetodid võivad olla tõhusad, kuid kõige paremini välja selgitamine sõltub inimesest.
- Warriori dieet: tulemused, söögikava ja eelised kehakaalu langetamiseks - Nahahooldus -
- ÜKS SööGIKORD PäEVAS: KASU TERVISELE JA RISKID - MEDITSIINI-
- AJALISELT PIIRATUD SööMINE: KAS SEE TööTAB, LISAKS ALGAJATE NäPUNäITED - MEDITSIINI-
- Kuidas poletada kaenla rasva
- Piiratud söömine on teatud tüüpi dieet, mis keskendub söömise ajastamisele.
Soovitatavad artiklid Kas olete kaalust alla võtmiseks proovinud kõike, kuid asjatult? Kui jah, proovige Warriori dieeti, et kaalust alla võtta ja näida sobiv. Erinevalt tavapärastest toitumiskavadest on Warriori dieet ajaliselt piiratud toitumiskava, mis hõlmab päeval paastumist ja öösel pidutsemist.
Funktsioonid Vahelduv paastumine, söömise aken pole oluline, võib aidata kaalulangust Vahelduv paastumine on üks neist dieedistrateegiad see näib trendivat ikka ja jälle. See on lihtne kontseptsioon: sööge ainult kindlatel kellaaegadel, mida nimetatakse ka söömisaknaks.
See suur vahelduva paastu aken aitab teie keha toniseerida. Selles artiklis näitan teile, kuidas panna Warriori dieediplaan enda jaoks tööle. Niisiis, alustame kohe!
Mis on sõdalase dieet? Sõdalaste dieet on vahelduva paastu tüüp, mille lõi See toitumiskava põhineb asjaolul, et iidsetel aegadel tegid sõdalased trenni tühja kõhuga. Nad sööksid päeval väga vähe ja öösel sööksid oma tapmist. Selline söömine ja harjutamine hoidis sõdalasi toonuses ja 4-tunnine soomine akna kaalulangus.
Inimesed, kes järgivad seda dieeti kiiresti tunnise perioodi vältel ja söövad täiel rinnal 4-tunnises aknas. Neljatunnises aknas on lubatud süüa kõike ka töötlemata ja suhkrustatud esemeid.
The Great Gildersleeve: Birthday Tea for Marjorie / A Job for Bronco / Jolly Boys Band
Toidukaupadele piiranguid ei ole. Kuid 20 tunni pikkuse paastu ajal soovitatakse teil süüa kõvaks keedetud mune, palju puu- ja köögivilju ning väikestes kogustes piimatooteid koos rohke kalorivaba vedeliku ja veega. Kas Warriori dieedil on kasu?
vahelduv paastumine, olenemata söömisaknast, võib aidata kaalulangust - lihaseid ja vormisolekut
Sõdalaste dieeti ei toeta ükski teaduslik uurimus, küll aga vahelduv paast. Vahelduv paast on piiratud 8 paastuaknaga ja sõdalane dieet 4 söötmisaknaga.
Plussid: tunni ajase söögiakna jooksul ei jõua ülemäär palju kaloreid tarbida, kui selle tunniga just sefiiritorti ja liiter jäätist sisse ei lähe. Kes siin sumodest rääkis- asjad on täiesti vastupidi sinu arusaamale. Keha kasutab olemaolevaid rasvavarusid, kui kogu aeg toitu peale ei tule. Päevas mitu korda süües võtab keha energiat eelkõige sellest sissesöödavast toidust, mitte pekivarudest.
Ehkki eeldatakse, et vahelduva paastu eelised kehtivad ka Warriori dieedil, on vähesed inimesed selle vastu vaielnud, kuna viimase toitmisaken on liiga lühike. Kerige ülespoole, et vaadata Warriori dieedi järgimise eeliseid.
Erinevad paastumisviisid 24 tundi paastu x nädalas 24 tundi järjestikust paastumist nädalas korda, millele järgneb tavapärane toitumine. Eelistatavalt tuleks paastuda kõige kiiremal ja tegusamal päeval, mil söömiseks aja leidmine on niigi raskendatud. Paastumise ajal on ka aju töövõime ning produktiivsus maksimaalne.
Tervete meeste ja naiste seas läbi viidud uuring näitas, 4-tunnine soomine akna kaalulangus ühe söögikorra söömine päevas aitab vähendada kehakaalu ja rasvamassi võrreldes 3 toidukorra päevas võtmisega 1. Tasakaalustatud toitumine on 4-tunnise toitmisakna ajal Warriori dieediplaanis võtmetähtsusega.
KUIDAS VAHELDUV PAAST AITAB KAALUST ALLA VõTTA - ILU -
Võib parandada südame tervist Uuringud on näidanud, et vahelduv paast aitab teatud aja jooksul parandada südame-veresoonkonna tervist. Närilistega läbi viidud uuring näitas, et vahelduv paast ilma kaloraaži piiramata parandab südame tervist 1.
Inimestel tehtud uuringud on näidanud, et vahelduv paast võib vähendada vererõhku ja kardiovaskulaarseid riskifaktoreid 3. Võib parandada veresuhkru kontrolli Paastumine on tugevalt seotud veresuhkru kontrolli ja parema glükoositaluvusega.
Piiratud söömine: juhend algajatele
Ajakirjas avaldatud uuring World Journal of Diabetes näitas, et lühiajaline tunnine vahelduv tühja kõhuga mitte ainult ei paranda keha koostist, vaid kontrollib ka paastumist ja söögijärgset glükoositaset 4.
Teine uuring näitas, et terapeutiline tühja kõhuga paraneb HbA1C tase glükosüülitud hemoglobiinmis on üks olulisemaid parameetreid veresuhkru taseme kontrolli all hoidmiseks 5.
Märge: Enne paastumist peate alati nõu pidama arstiga. Pikaajaline paastumine diabeetiliste ravimitega võib põhjustada hüpoglükeemiat 6.
Võib parandada aju tervist Teaduslike tõendite kohaselt parandab vahelduv paastumine kognitiivseid funktsioone.
Hiirtega läbi viidud uuring näitas, et vahelduv paastumine võib parandada kognitiivseid funktsioone ja kaitsta aju stressi eest, kontrollides põletikulise reaktsiooni rada 7. Paast parandab ka tunnetust vaimset tegevustvähendab ajukahjustusi, aeglustab vanusega seotud kognitiivset langust ja suurendab insuldijärgset taastumist 8.
Kas ajaliselt piiratud söömine on kaalulangus tõhus?
Nüüd, kui teate kõiki Warriori dieedi võimalikke eeliseid tervisele, tutvume selle järgimise juhistega. Sõdalase dieet - suunised 1. Hoidke ennast hüdreeritud Paastumisel on kõige olulisem vee joomine. Keha hüdratatsioonitaseme säilitamiseks võite tunnises aknas juua klaasi vett.
Joo kindlasti filtreeritud vett. Samuti saate oma vett rikastada toitainetega, lisades kurki, piparmünti, sidrunit, kaneeli jne.