Zone 2 koolitus rasva poletamine

Toitlustus - kolm korda päevas: kaks korda valk, kord köögiviljad. Tõhus rasva põletamine Õige kuivatamine on kõigepealt võimalikult palju rasva põletamine, lihasmassi vähenemine on minimaalne.

Stroke Kuidas arvutada südame löögisagedust - südame löögisagedust? Südame löögisagedus on südame löögisagedus või lihtsalt pulss. Meeste keskmised pulsiväärtused on ülejäänud 60—70 lööki minutis, naistel 70—80 lööki minutis.

boiler room - Estonian translation – Linguee

Vanuse järgi suurenevad need väärtused. Regulaarse koolituse korral väheneb puhkepulss. Südame löögisageduse väljaselgitamiseks tuleb teil mõõta oma pulssi kaldeasendis, eelistatavalt hommikul, kohe pärast ärkamist. Impulsi leiad puhkeajal ja mõnel muul ajal, sest selleks peate lamama ja valetama vaikselt minutit, seejärel mõõtke.

Kui teie pulss puhkeajal on nendest väärtustest palju kõrgem või rasva riiete poletamine, on see tõenäoliselt arsti määramise põhjus.

fitone-moderno

Treeningute individuaalsete impulssväärtuste arvutamiseks sisestage oma andmed südame löögisageduse kalkulaatori väljadesse ja klõpsake "Arvuta". Tabelis kuvatakse erinevate tsoonide pulsiväärtused. Kalkulaator, mis arvutab pulsivööndid jooksvate ja kardiotreeningute jaoks Impulsi sagedus erinevat tüüpi töötamise korral Allikas: Unsplash.

Igal inimesel on 5 impulsi tsooni. Mis pulssi käivitada? Isiku pulss või südame löögisagedus südame löögisagedus on kõik individuaalsed. Need sõltuvad paljudest parameetritest: vanusest, kaalust, erinevatest haigustest ja isegi ainult individuaalsetest omadustest.

Stressi intensiivsus ja impulss

Kui soovite kaalust alla võtta, peate jooksma, kõndima ja tegema südame koormust esimeses ja teises pulsivööndis. Selline koolitus annab tulemuse kiiremini ja on ka tõhusam.

Kolmandas, neljandas ja viiendas südame löögisagedusalas treenitakse vastupidavust. Südamerütm - individuaalne, samuti "minimaalne südame löögisagedus" ja maksimaalne südame löögisagedus.

Nende väärtuste vahel on erinevad impulsi väärtused, need vastavad koolituse intensiivsusele ja sõltuvad inimese koolitusest.

Pulse: 5 südame löögisageduse tsooni Seal on viis erinevat pulsitsooni. Teie jooksev plaan võib sisaldada koolitust kõigis viies valdkonnas.

Impulsi sagedus erinevat tüüpi töötamise korral

Südame löögisageduse tsoonide määramiseks on mitmeid viise. Sõltumata teie eesmärgist on parandada oma tervist, sõita maratoniga või kaotada kaalu, peate teadma oma pulsivööndeid.

Sellise intensiivsusega koolitus parandab teie taastumist ja valmistab teid ette kõrgema südame löögisagedusega aladel.

• Maksimaalse rasva poletamine
• K: Mik te ütlete, et ravapõletutoon pole oluline?
• Tõde "Fat Burning Zone" kohta
• Kuidas arvutada pulssi rasva põletamiseks õigesti - Hüpertensioon
• Rasvapoletid 15

Sellise intensiivsusega liikumiseks vali spordid, kus saate hõlpsasti kontrollida oma südame löögisagedust, näiteks kõndimist. Koolitus selles valdkonnas on iga jooksja programmi lahutamatu osa. Teil on 2.

See on tsoon, kus piimhape hakkab veres kogunema. Koolitus selles valdkonnas hõlbustab mõõdukaid jõupingutusi ja suurendab teie tõhusust. Te hingate tugevalt ja töötate anaeroobselt. Kui te kasutate sellist intensiivsust, siis parandate oma vastupidavust ja suurendate kiirust jooksmise ajal.

Teie keha kasutab paremini süsivesikuid energia saamiseks ja te suudate taluda lihastelt kõrgemat piimhappe kogunemist veres. Süda, veri ja hingamisteed töötavad maksimaalse võimsusega. Piimhape koguneb veres ja mõne minuti pärast ei saa te seda intensiivsust jätkata. Kui te alles alustate, ei tohiks te sellist intensiivsust treenida. Kui olete professionaalne sportlane, kaaluge võimalust lisada treeningukavasse intervall.

Enim Külastatud

Nii saate kiiremini saavutada maksimaalse jõudluse. Kuidas pulsit puhata?

Sa pead istuma ja lõõgastuma. Selles mugavas asendis veeta minutit, et olla täiesti rahulik. Tundke pulssi randmel ja loe lööki 30 sekundi jooksul.

RASVA KADU JA RASVAPõLETUSTSOON Q’N’A - SOBIVUS -

Saadud väärtus korrutatakse väärtusega 2. Pulssi on vaja mõõta puhkeasendis, seda ei zone 2 koolitus rasva poletamine pärast kohvi, kõndimist või treenimist.

Impulsi juhtimiseks treeningute ajal sobivad kõik sobivad käevõrud või südame löögisageduse monitorid. Milline on normaalne südame löögisagedus töötamise ajal? Puhkusel on täiskasvanutele tavaline südame löögisagedus vahemikus 60 kuni lööki minutis. Kui töötate, peate jääma pulsivööndisse. Kõigil inimestel on oma individuaalsed füsioloogilised omadused. Ainult siis, kui analüüsite regulaarselt, pulsisagedust, leiate õige keskmise väärtuse, mis sobib just teile.

Teie keskmist südame löögisagedust otsides võtke arvesse oma vanust, jooksmise intensiivsust, üldist koolituse taset ja tervist. Karvoneni meetod aitab määrata teie keskmise südame löögisageduse. See määratakse, lahutades teie pulssi maksimaalsest südame löögisagedusest. Kui aastase jooksja puhkepulss on 60, lahutatakse see väärtus st, et saada keskmine südame löögisagedus Kuidas määrata isiklikud tsoonid ja arvutada maksimaalne südame löögisagedus töötamiseks?

Arvutage maksimaalne südame löögisagedus HR HR max väga lihtne.

Related Content

Maksimaalse zone 2 koolitus rasva poletamine löögisageduse arvutamise valem HR max - maksimaalne löökide arv minutis, mida teie süda võib maksimaalse pinge ajal pumpada. Välikatsetus Katse jaoks on vaja südame löögisageduse monitori, tossut ja välja minna. Soojendage tasasele pinnale 15 minutit - see võib olla jalutuskäik. Valige mägi või sammud, mida soovite ronida kuni 2 minutit. Tõstke üks kord kiirusega, light pealkirjaga vasimus kadu soogiisu saate 20 minutit hoida.

Tõstke jälle üles suurema kiirusega. Vaadake oma maksimaalset südame löögisagedust ekraanil. Teie HR-max on umbes 10 korda suurem kui praegu näidatud. Mine tagasi mäele. Laske südame löögisagedusel langeda lööki minutis. Roni kõrgemale maapinnale sammu juurde, mida saab ainult 1 minuti jooksul hoida. Proovige käivitada mäest ülespoole. Vaadake oma maksimaalset südame löögisagedust.

See viib sinu maksimaalse südame löögisageduse lähemale. Saadud väärtus on HRmax - spordialade paigaldamiseks vajalik maksimum.

Veenduge, et olete külmunud vähemalt 10 minutit. Maksimaalse südame löögisageduse katse tegemine on kindel viis maksimaalse koormuse ületamiseks.

Pulsitreeningu tsoon - Tervis -

Kui te pole kindel, konsulteerige enne testi alustamist oma arstiga. Maksimaalse südame löögisageduse kliiniline uuring See on kõige täpsem viis maksimaalse südame löögisageduse määramiseks. Üks populaarsemaid viise on testida jooksulint ja jalgrattaga maksimaalsel kiirusel. Neid laboratoorsed katsed kontrollib tavaliselt kardioloog või füsioloog. Maksimaalse impulsi kindlaksmääramisel saate arvutada isiklikud impulsi tsoonid. See on raske ülesanne, mille jooksul saate rääkida vaid lühikestest, katkendlikest lausetest.

Iga tsoon teenib eesmärki ja kui palju aega veedate igale inimesele sõltub teie treeningueesmärkidest, näiteks veedab keskmine maraton jooksja rohkem kui poole koolitusajast tsoonides 1 ja 2 pikemad, lihtsamad sõidud, sageli maratonil ja vähem pooled tsoonidest 3 ja 4 treeningute tempo ja kiiruskui olete täiesti uus, et minna jooksma või põgeneda vaheajast või vigastusest, on soovitatav treenida 6 kuni 12 nädalat 1.

Must kohv on kasulik mõõdukalt. Füüsiline aktiivsus rasva põletamiseks Kui sellist komponenti ei ole füüsiline aktiivsus, ei ole võimalik nahaalust rasva põletada. Slimming aitab tegelikult kaasa igasugusele spordile, on oluline ainult kombineerida kardio ja tugevuskoolitus. Esimene edendab otsest rasva põletamist, viimane pingutab keha ja aitab säilitada lihaseid.

Kogenud tsmeny võib sageli hüpata intervaly. Eto sageli see sõltub tervis, tulemuslikkust, võidusõidu eesmärgil ja eelistusi koolitust. Impulsi tsoonid: südamelöögisageduse arvutamise valem, tabel vanuse järgi Tervislik eluviis, mis töötab pargis või töötab jõusaalis, on oluline mõista, mis toimub kehas teatud südame löögisagedusega. Südameimpulsi tsoonid mõjutavad erinevaid näitajaid, teades seda ja teades, kuidas neid lugeda, saate oluliselt suurendada koolituse eeliseid ja mõju ning vältida isegi negatiivseid tagajärgi.