Rasvaskaotuse lahenemisviisid. Mis on naiste kalorid

Jätka selles režiimis on soovitatav mitte rohkem kui nädalat. Vaakum harjutused kõhtu aitavad kiiresti vabaneda rasva selles valdkonnas ja nahale. Täpselt veekeskkonnas saavad inimesed põletada umbes 10 kalorit minutisUjuva keskmise tempo.

Naised on pigem kaalu, nii et nad peavad olema ettevaatlikumad magusate, jahu ja muude maiustustega ning rohkem kasutavad salatid ja muud madala kalorsusega toiduained. Kuidas teha kindlaks, kui palju kaloreid vajab naist Määrake kõikide naiste ühtne kalorisisaldus kõikidele naistele, muidugi on see võimatu. Kui te võtate tavalise kaaluga keskmise naise ja vanuses umbes aastat, siis vaadeldakse selle kalorite vajadusi: Elukestva elustiili, istungi töö - kcal; Keskmine aktiivne elustiil - kcal; Maksimaalne aktiivne elustiil - kcal.

Üle aastased naised peavad vähendama võimsuse kalorite sisu kcaliga ja nendel, kellel on juba 50 kalorikaloori, tuleb vähendada kcaliga.

Harded põletamiseks. Kuidas veeta kodus? Kuidas programm on valitud

Noorte energiavajadused Veel, noored tüdrukud saavad kasutada kuni kcal, rasedat naist - kuni kcal ja õendusabi - kuni kcal. Enamik neist võib süüa väga aktiivseid noori daamid, näiteks sportlased - kuni kcal. Kui on olemas lisakaal ja sellest on vaja vabaneda, tuleks jõudu kalorisisaldus vähendada.

Seega võib naiste kalorsuse määr olla väga lai valik. Kuidas arvutada igapäevase kalorsuse määr naise jaoks Kui te ei saa otsustada, millist kategooriat ise ja kui palju kaloreid saab rasvaskaotuse lahenemisviisid, saate kasutada ühe populaarsemaid toitumise kalorisisalduse arvutamiseks ühe populaarsemaid valemeid.

Üks kõige lihtsamaim valemiga pakub soovitud 14 korrutamist ja jagatuna 0, võrra. See valem sobib naistele aastat, mille kaal on tavalises vahemikus. On keerulisemaid valemeid.

Saadud tulemust tuleb korrutada oma tegevuse koefitsiendiga. On mitmeid tegevuste koefitsienti: istuva tööga väikese tõhusate tüdrukute jaoks - 1. Koolis kasutasime Jubaele energiat. Kaloreid saab väljendada ka joulis - 1 kalorsusega võrdne 4, joule ja see on piisav 1 g vee soojendamiseks 1 kraadi jaoks. Kaloreid kulutatakse meie kehas kõigi protsesside jaoks - see on energia, mis tagab keha pideva toimimise ja kõigi selle funktsioonide täitmise.

Me kulutada energia isegi siis, kui me ei tunne seda - kui me magama, süüa, seedida toidu, külmutamine, Yawn.

Tervisliku kaalulanguse numbrid, et energia toota tootma, vajab meie keha kütust - toitu. Toidus sisalduvate ainete töötlemisel ja jagamisel vabastamisel vabastatakse see energia - need on kaloreid, mida me kulutame. Kalories väljendatud toidu energia väärtus näitab, kui palju energiat selle söögi töötlemisel vabastatakse. Tegelikult, mida me nimetame "kaloreid" on cyocaloria, kuid seoses toiduga on see mugavam ja "kalorite".

Päevane kalorite määr on kalorite tarbimine päevas, mida me peame täitma organi energiatarbimise elutähtsa tegevuse ja tegevuse jaoks see on ja südame töö ja toidu seedimist ja auto juhtimist ja autot Tantsimine Disco. Mitu kaloreid vajab isikut tarbida päevas Mehed ja naised, lapsed ja täiskasvanud, õpilased ja sõdurid, sportlased ja koduperenaised - nende energiatarbimine on täiesti erinev ja kui seate igapäevase kalorsuse määra lugemise eesmärgi, peate arvestama paljude teguritega - soo, vanuse, elustiilihaiguste, kehakaalu ja kiiruse metabolismi olemasolu, elukohas kliima jne.

Vanem mees, aeglasem see muutub selle ainevahetuseks ja vähem energiatarbimiseks, on väiksem kui kalorite määr päevas, mida ta vajab. Et vastata küsimusele, kui inimesele on vaja palju kaloreid, arvutavad mitmed valemid kalorite igapäevase tarbimise määr, võttes arvesse soo, vanuse, inimese kaalu ja tegevusaste päeva jooksul.

Me rasvaskaotuse lahenemisviisid Muffin Jeor-valemit kalorite arvutamiseks päeval. Kalorite arvutamine päevas vastavalt Muffini Jeorile Üks kõige täpsemaid valemeid loendamiseks, kui palju kaloreid on vaja päevas, eemaldati Selle valemi päevale kalorite arvutamine võtab arvesse selliseid tegureid nagu pool isik, selle vanus, kaal ja kehalise aktiivsuse. Kalorite arvutamine päevase päeva järgi vastavalt Madfin Jeorvalemile viiakse läbi kahes etapis.

Põhivahetus näitab, kui palju kaloreid on vaja päeval säilitada kõik funktsioonid elu toetuse kehas riigi täielik puhata see tähendab, et kui sa lihtsalt valetavad ja ei mõtle midagi, kuid sel ajal hingataSa higistate, sa kasvatate juukseid, verevoogusid, vere sisemisi ensüüme jne. Kalorie igapäevase määra arvutamise valemid meeste ja naiste peamiseks vahetamiseks erinevad. Kalorite kogutarbimise arvutamine päevas, võttes arvesse füüsilist pingutust, arvutatakse suurendava koefitsientide abil.

Näiteks püüame arvutada, kui palju kaloreid vajab naist 30 aastat kaaluga 55 kg ja 70 cm kasv, mis toimib raamatupidajana ja kaks korda nädalas jõusaali jõusaali. Selline igapäevane kalorsuse määr on vajalik meie naise poolt, et säilitada kaalu samal tasemel 55 kg. Kui ta otsustab kaalust alla võtta - ta peab looma väikese kalorite puudujäägi, mis tarbivad kcal päevas vähem rasvaskaotuse lahenemisviisid kcal päevas. Seega kaotab see kaalu kg kahjuks tema tervisele. Mis juhtub, kui keha puudub kaloreid Hoolimata toitumisspetsialistide nõuannetest, piiravad tüdrukute kaalu kaotada oma igapäevase toitumise energiaväärtust väga madalale kalorile kaloriele -ja isegi kcal päevas.

Sellisel rasvaskaotuse lahenemisviisid võib olla väga tõsised tagajärjed. Arstid ei soovita vähendada igapäevase kalorsuse määra alla kcal see kalorite määr on heaks kiitnud Maailma Terviseorganisatsiooni fikseeritud vahetuskurssina.

Kui keha sisenevate kalorite on liiga väike, toimub järgmine. Keha vähendab peamist vahetust ja siseneb energiasäästu olukorra - ja see säästab selle teie tervisele ja tegevusele sealhulgas seksuaalsele.

Käivitatakse katabolismiprotsess - keha hakkab töödelda oma lihastekoed energiaks. Metabolismi taset väheneb nii palju, et ainevahetus on halvim, keha lõpetab toiduainete tavaliselt, avitaminosis ja toitainete puudumine algab.

Kui otsustate dieedi lõpetada ja hakata sööma samas režiimis, töötab keha mõne päeva paar päeva vähendatud põhivahetusega, väga majanduslikult kulutab energiat ja kõike, mis jääb tulevikule püütud - seetõttu, pärast äärmuslike dieetite pärast reeglina langes kilogrammi uuesti täis või isegi rohkem.

Nii et kui te kaotate kaalu, peaksite piirama kalorite määra päevas mitte rohkem kui kcal.

Keha põletab kergesti suhkrut ja ainult siis rasvu. Rattasõit soodustab põletamist kalorit tunnis. Running saab jalgrattaga vaheldumisi. Sellised jalutuskäigud aitavad mitte ainult vabaneda liigsest kaalist, vaid võimaldab teil ka sõpradega sagedamini suhelda või uue tuttavamaks suhelda.

Jalgratta jalutuskäik saab põletada kalorit tunnis. Ja see sõltub mitte ainult iga inimkeha omadustest, vaid ka intensiivsusest. Kui jalgratta alguses suurendada kiirust maksimaalsele ja seejärel minna aeglasele temposse, siis metabolismi suureneb, süda hakkab pumpama rohkem verd ja siis rohkem toksiinid tulevad välja.

Selline efekt jätkub tundi.

Igapäevane laadimine. Harjutused ajakirjanduses Kui inimene arvab iga päev seda teha, et põletada rasva kõhuga, siis on aeg liikuda otsustavatele tegevustele ja alustada treeninguid pressis, mis koosneb kahest plokist. Igapäevane hommik laadimine aitab kõrvaldada rasva kõhu ja teiste kehaosade, samuti tugevdada puutumatuse ja parandada keha üldist seisundit.

Esimene on kardiokoolitus. See on kõige parem teha värskes õhus. See käivitamine, jalgrattasõit või köis hüppamine. Teine on tugevuse harjutused. Pressi lihaste täitmisel peab olema pingeline. Harjutused: Jalad õlgade laiusele paigutamine on vaja istuda ja hüpata, naaseb algse asendisse. Teostada vähemalt 45 korda.

Olles muutunud sirgeks, pannes jalad õlgade laiusele, põlved on painutatud, on vaja tõmmata paremat jalga kõigepealt ja hoidke sellesse asendisse 30 sekundit ja seejärel vasakule.

Pärast koormate kasutamist, et suurendada aega kuni 2 minutit. Et lamada tagaküljel, alandada tagasi põrandale, käed pea taga. Painutage jalad põlvedes ja tõsta. Seejärel tõmmake vasak jalg ja puudutage parema küünarnuki põlvi, seejärel vaheldumisi. On vaja teostada vähemalt 20 korda. Võtke "Stop Linging", levitage sõrmede ja käte ühtlase kaalu, hoidke baari 1 minuti jooksul.

Täiendavad meetmed rasvade hoiuste põletamiseks On mitmeid trikke, mis on lisaks südame- ja jõukoolitusele, mis on võimelised selles piirkonnas pressima ja põletama rasva. Regulaarne kõhu tõmbamine Vale dieet ja füüsilise pingutuse puudumine toob kaasa põiki lihaste nõrgenemise.

Ja seetõttu, isegi pärast kaalu taastamist ja kursus võeti jõusaalis möödas, ei pruugi see ilmuda ilus reljeefne ajakirjandus. Vaakum harjutused kõhtu aitavad kiiresti vabaneda rasva rasvaskaotuse lahenemisviisid valdkonnas ja nahale. Sellisel juhul aitab kõhu erilised harjutused. Neid võib pidada valeta, istudes, seistes, igaüks valib sõltuvalt nende nõuetest. Esialgu tõmmates mao mitu korda sekundi jooksul, Siis võite minna keerulisele rasvaskaotuse lahenemisviisid ja korrake treeningut 20 sekundi viivitusega.

Self-massaaživöönd kõhtu Isemassaaž on lihtne viis vabaneda kõhuga. Maksimaalse toime saavutamiseks on vaja pingutada ajakirjanduse lihaseid piisavalt tugevalt ja täita lihtsaid liikumisi.

Rasva kiiresti vabaneda talje pärast, peate ise massaaži ajal kõhu lihaste pingutama. Sellisel viisil tuleb ise massaaž läbi viia: Teadlased on tõestanud, et igasugune massaaž peab hakata tegema silmitsi liikumisega päripäeva, see on esimene samm võitluses rasva vastu kõhus.

Teises kohas valtsige sõrmede vahele rasvase klapi.

• Toit Mitu Kkal vaja sööma naist.
• Arevus rasva poletid

See liikumine toimub nii, et rasvakiht põletab kiiremini. Järgmine tegevus hõõrudes kõhtu sõrmede sõrmede sõrmedega, liikuge ülevalt alla. Ja viimane etapp, painduvad peopesad kõhu nahaga. Pakkimine rasva kõrvaldamiseks kõhus. Retsept Kuidas teha Selline menetlus on rasvaskaotuse lahenemisviisid salongide puhul üsna populaarne, kuid kui pole aega kosmeetiku külastamiseks, siis sellist menetlust saab kodus hoida.

Pakendamise protsessis on temperatuuri tõus Segu aktiivsete komponentide tõttu. Kõhupiirkonnas algab ülemäärase vedeliku ja toksiinide vabanemise. Kui inimene otsustas kõhul tõsiselt võidelda, saate osta valmis segu pakkimiseks või kokk selle kodus.

Kõige populaarsemad retseptid: On vaja võtta ml mee ja lisatakse g sinepipulbrit. Selline segu pakendiprotseduuri läbiviimiseks. Kui annuse sinep on vastuvõetav, võib seda suurendada 15 g ja lisaks. Kõhupiirkondade kõhupakendid aitavad kaasa rasva, tarbetute voldite ja venitusmärkide kõrvaldamisele.

Aktiivne mao segu võib hoida mitte rohkem kui 40 minutit, Siis tuleb seda pesta veega. Kardio- ja toitereeningu tegemine iga päev, harjutused kõhu, isemassaaži ja pakkimise püüdmiseks, nende jõupingutuste tulemus on tasane kõht Ja suurepärane näitaja. Ja järgides ka õige toitumise, saate vabaneda teistest terviseprobleemidest. Huvitavad videod selle kohta, mida teha, et põletada rasva rasvaskaotuse lahenemisviisid naistel kodus Kuidas eemaldada naised rippuvad kõht kodus kiiresti?

Vaadake videot: Selles videoklippis õpid, mida tooted on vaja tarbida rasva põletamiseks kõhust: Uuri välja, 30 olulist nõuandeid Kuidas kiirendada rasvapõletamist, tuua keha tellida ja tugevdada tervist. Loe ja kasutage praktikas. Paljud pärast pühi ja muid rikkalikke väärid, tahavad ennast järjekorras panna, kõigil on oma motivatsioon ja soovitud eesmärk.

Mõned tahavad lihtsalt kaotada mõned kilogrammid, teised korralikult kaotavad kaalu ja kolmas imet eemaldada peaaegu kõik rasva hoiused, kuid kõik ühendab ühe soovi ja muret küsimuse - kuidas kiirendada rasva põletamist? Teie tähelepanu on vähem varustatud kuuma 30 näpunäitega selle probleemi lahendamiseks: Kuidas kiirendada rasva põletamist Kasutage magustoiduks 1 tassi teed piparmündiga, see aitab kontrollida söögiisu ja vähendab veidi tunnet.

Otsige võimalust tõsta koolituse rütmi Rinnade põletamiseks on vaja kiiret koolituse tempot, et toetada seda motivatsiooni jaoks - rütmilise tantsumuusika kujul, leida hull koolituspartner, mis käivitab kõrge koolituse intensiivsusega, vt video motiveerimist ja huvitavaid spordialaseid artiklid. Vähendage alkoholi annust Alkoholi mahajäetud, see on probleem ülesanne ja enamik nimetab seda hullumeelsusega, seega vähendada alkoholi vastuvõtt minimaalselt. Alkohoolsed joogid on rasvaskaotuse lahenemisviisid, mis annavad vajadusele energia kehale ja kui nad ei põleta neid sellesse minutis, osa kaloritest keha võtab ja ei kasutata naha all.

Samal ajal vähendab alkoholi lõhestamise eest vastutavate hormoonide sekretsiooni. Lihtsalt iseenda jaoks otsustage, et olete enne magamaminekut või kõht ilma magamaminekut tähtsamad kui õlle pudelid. Õpi restoranimenüüd Olles jõudnud restoranile või kohvikule, lugege roogade koostist, ärge võtke seda, mida kõige maitsvamad ja toitev, tavaliselt need toidud sisaldavad tohutut rasvade hulka ja jälle kiiresti süsivesikuid, mis peatavad teie edu rasva põletamiseks.

Rasvaskaotuse lahenemisviisid on keelduda majoneesi, kastmete, kreemide ja magusate magustoidude keeldumise. Ärge muutuge sageli mitte kaaludeks Isiku soov, kuidas kiiresti rasva põletada, on otseselt seotud kaalumise sagedusega.

Lõpetage kaaludes iga päev aeglane, aeglane kaalu vähendamine, sa pettuvad teid ja teevad igasuguse soovi edasi liikuda.

Mõte on üks - Nafig on vajalik, kõik on fascinariar. Kaal mitte rohkem kui 2 korda nädalas, kuid parem on osta spetsiaalset seadet rasva massi määramiseks - bioimmedantsuse või pidurirea lihtsama versiooni määramiseks. Keha vee hilinemise tõttu ei ole kaalulangus kolmapaeva blogi kajastada rasva massi.

Käivita kaunviljadel See on suurepärane võimalus peatada nälga abiga aeglase süsivesikute abil, nad annavad aeglaselt kaloreid kehale, andes perioodiliselt keha kehale, tänu sellele, kuhu rasva viitab nahale praktiliselt rasva.

Lisaks on nad rikkad valku, kiudaineid, mis kindlasti põhjustavad küllastumise tunnet ja leevendada näljast. Igal nädalal Uued köögiviljad On selge, rasvaskaotuse lahenemisviisid igaühel on erinev eelarve, kuid ei välista monotoonsus ja mitte dieedist murda, tehke erinevaid köögivilju.

Rasvad kasutavad vähe ja toiteväärtus on kõrge, uus maitse ja aroom aitab hoida keha tooni. See kõik muutub hea asendus- tavapärase süsivesikute võimsusega. Söö supid Tee õhtusöök ja õhtusöök, esimene supp tassi, nad on hästi kustutatud tunne nälga ja kui neil on suur hulk köögivilju nende koostis, see on suur pluss antioksüdante antioksüdantide ja kiudude kehas.

Kas koolituse mitmekesine Teil on küsimus, kuidas rasva kiiresti põletada? Sama harjutuste rakendamine on igav, vähendab motivatsiooni ja soovi treenida. Muutus asendada need sarnaste rasvaskaotuse lahenemisviisid kasutada või pidevalt teha innovatsiooni.

Koolitus hommikusöögiks See on suurepärane võimalus põletada ekstra kaloreid, sest veresuhkru tasemed on endiselt madalad ja hommikused treeningud aitavad joonistada kalorid rasva. Koolitus hommikul kiirendab metabolismi ja kontrollige söögiisu.

• Samal ajal on peaaegu igasugused südame harjutused täiesti ohutud ja neid ei soovitata ainult neile ilmselgetele vastunäidustuste inimestele hiljuti kannatas kirurgilise operatsiooni, südamikud ägenemise etapis, kannatab teatavate luu- ja lihaskonna häirete all ja mõned teised.
• Burn fat slim

Sööge toitu aeglaselt Kiire söömine võimaldab teil kasutada rohkem toitu, küllastumise tunnet jõuab palju hiljem fitbit kaalulangus eesmark hoolikalt ja aeglaselt kinnita, pöörama sellele erilist tähelepanu.

Veelgi enam, hoolikat udumist rõhutab kõht vähem maomahla ja töötab õrn režiimis. Tee suupisted köögiviljadest ja puuviljadest Visake kuumade koerte, pähklite, kiipide ja magusate šokolaadi baaride suupisteid, asenda need köögiviljade ja puuviljadega. Taimsed ja puuviljasalat Suurepärane viis küllastada keha kasulike ainetega väikese kalorsusega sisuga.

Ärge minge ostma tooteid näljane Esmapilgul võib see tunduda tühiasi, kuid enne poe ostmist võtta toitu. Kõndides tühja kõhuga supermarketis, kõik tundub maitsv ja ilus, see vägede ostmiseks kimp ekstra ja liiga kalorite.

Esiteks minna PINS-i puuviljade, köögiviljade, liha ja piimatoodetega. Caedine päevik Loomulikult ei ole see kõige lihtsamad asjad, vaid iga kord, kui salvestamine süüakse kalorite arvuga, teate täpselt, mida lisada ja mida vähendada. Seega kõrvaldate toitumise augud ja kõik hoiavad kontrolli. Ära unusta pähklite kohta Võimaluse korral lisage salatidesse pähklid, nad on rikkad Omega-3 rasvhappes, mis tugevdavad südamelihase ja aitavad rasva jagamist.

Nad täielikult kustutada nälga ja küllastab keha. Start hommikusööki keeruliste süsivesikutega Kui te tõesti saada küsimus - kuidas põletada rasva kiiresti, vähemalt 6 korda nädalas Start hommikusööki putru, need on keerulised süsivesikud, aeglaselt energia, nad pakuvad vähemalt lõunasööki keha ja ei põhjusta looduslikku tunnet näljast. Kasutage maitsetaimi ja vürtse Kõrge kalorsusega kastmete ja majoneesi asemel lase rohi ja vürtsid oma elus, kasutavad aktiivselt piparit, basiilikut, muide, rosmariini lisamine kaitseb veresoome kahjustusi ja ingver aitab kaasa turse vähenemisele.

Valmistage ette toidu ette Igaühel on oma ajakava, mitte kõik spetsialistid fitnessis ja kulturismis, nii õhtul, ette valmistada toiduaineid plastkarbid ette, see välistab võimaluse suupisteid liikvel, mis langes tõttu väga kokkusurumise ajal ajakava. Kasutage väikseid plaate Peida suured plaadid, nad sobivad suured puhkused, ei jäta kapis mitte rohkem kui 20 cm.

Läbimõõt aitab see automaatselt vähendada tarbitavate osade suurust. Toidu puhul kasutage uuringu kohaselt tumedate värvide plaate, värvilise või valge, vastavalt uuringule, see vähendab toidu iha. Joo roheline tee Kohvi ja magusse sooda lõputu kasutamise asemel joogi roheline tee korda päevas, see on väga rikas antioksüdante, mis tuua räbu keha ja säilitab ka ainevahetuse taset.

Paigaldage pedomeeter Paigaldage oma mobiiltelefonile pedomeeter või ostke see eraldi. Ta võimaldab teil näha, kui palju sa möödas ja põletasid kaloreid.

Mis tahes võimalus, kõndige jalgsi, see on südamelihase täiendav kardionaaž ja koolitus. Arvatakse, et tavalise tervisliku rasvaskaotuse lahenemisviisid puhul peab päeva olema umbes 5 km. Samal ajal käivitada kaalulangus protsessi 10 km. rasvaskaotuse lahenemisviisid

Kahjulike toodete tagasilükkamine Alkohoolsed joogid aeglustavad ainevahetust Ja vältida rasva põletamist kõhus. Nii et see ei juhtu, peate lõpetama alkoholi joomine ja asendama selle värskete mahladega.

Võtke kookosõli Kookospähkliõli on triglütseriin ja on energia metabolismi ja biokeemiliste reaktsioonide valmis kütus, mis aitab põletada rasvaseid seteteid. Kaks korda nädalas, sööge punane kala Ja jälle me naaseme rasvhappes omega - 3, seal on palju lõhe ja tuunikala, söömine nädalas g.

Mitu Kkal vaja sööma naist. Lihtne viis põhikaloori määramiseks. Minimaalne väärtus päevas

Kala, mida pakute iganädalase Omega rasva rasvaskaotuse lahenemisviisid - ja ka läbima. Korraldage vaheaja dieedis Dieet on hea, kuid ärge vägistage ennast pidevalt, aeg-ajalt, et korraldate väike rõõmu elus. Väike tükk tema armastatud magustoit, ei pane rasvane risti salendav, kuid see aitab taluda mis tahes dieedi ja mitte siseneda riigi depressioon. Parimad salenemisretseptid treeningu puhkeaega Vahetage ülejäänud vahemikus sekundit, see muudab keha tugevamaks tüve, higi ja põletada täiendavaid kaloreid ja rasvu.

Puhkus on sisemine kalorite mootor. Ruum tundi Une puudumine põhjustab mitte ainult väsimustunnet ja jõudude lagunemist, täieliku puhkeaja puudumine põhjustab rakurakkude tundlikkuse vähenemist insuliini, energiavarude vähendamise ja metabolismiprotsessi aeglustamisega, kõik see Vähendab rasva põletuspamist.

Eelistus Koolitus kogu keha Kaasa mitmerada koolitusprogrammi, see võimaldab teil kasutada palju lihasgruppide, mis põhjustavad suuremat energiatarbimist ja võimas kalorite põletamine. Rasvaskaotuse lahenemisviisid teha koolitus alati põhilisi harjutusi ja ülejäänud tugevus eraldatakse. Ärge otsige lihtsat teed, treening tugevuse põrandal, nagu te proovite, on selline tulemus. Õige koormuse jaotus muudab keha vastupidavaks.

Lisaks rasva põletamisele kiirendatakse vahetusprotsesse. Kopsude mahu ja võimsuse suurenemine. Kardiovaskulaarse süsteemi töö parandamine. Stressi ja pinge eemaldamine. Järgmisel päeval rõõmsameelsuse ja energia eest. Harjutused ja koormused ujumise, jooksmise, kõndimise, poksi, sõudmise, jalgrattasõidu, samm-aeroobika, sulgpalli, suusatamise ja uisutamise vormis, köisil hüpata jne. Programmide valikud Kõndimine.

Tund, põletavad kcal, sobib algajatele, samuti inimesed, kes on ajutiselt keelatud tõsiste koormustega. Olenemata sellest, milliseid meetodeid valite: Walking pargis, saalis jooksulint, Skandinaavia kõndimine. Sellise koolituse puudumine on madal intensiivsus. Tund aega, põletades kcal. Soovitatav on töötada korda nädalas. Kõigepealt on soovitatav käivitada konstantsel kiirusel, saate hiljem minna intervallile - vaheldumisi kiiresti kõndides sprintiga.

Hästi stimuleerib metabolismi, põletab rasva puusades ja kõhus, tekitab aeroobset vastupidavust. Puuduseks ei sobi rasvumisega inimestele ja nendele, kes on põlveliigendite koormuse vastunäidustatud. Algajatele on treeningu kestus minutit, saate kõigepealt liikuda kõndimisega, suurendada järk-järgult koormust.

Jalgratta ja treeningratta. Nii palju kaloreid põletatakse jooksva ajal. Sagedus on ka kolm korda nädalas, kuid vähem koormus põlvedel ja hingamisteedes. Harjutuse kestus on kuni 45 minutit. Elliptiline simulaator.

Treeningu tunni eest saate põletada kilokulatsiooni. Enam caviar töötab nagu jooksvakuid lihaste reied ja tuharad, koormus põlvedel on minimaalne. Algajade harjutuste puhul ei tohiks kesta mitte rohkem kui 45 minutit. Need ei ole mitte ainult kajakid ja kanuud, vaid ka saalis sõudmise simulaator. Võite põletada rohkem kilokulaarseid - tunnis. Kõik lihasrühmad kuuluvad töösse: jalad, käed, seljad, kõht. Tõsi, sellist simulaatorit ei leita igas toas. Treening kestus - minutit.

Treeningu tunnis saate kulutada rasvaskaotuse lahenemisviisid, selgroo minimaalse koormuse, kõik lihasrühmad on kaasatud, kaasa arvatud tagasi ja kõht. Rasva põletamine on võimalikult tõhus, kui olete vähemalt 3 korda rasvaskaotuse lahenemisviisid ja kapten erinevaid stiile. Tundi harjutuse tund, kcal põletatakse, kuid on olemas lisakoormus ioonsetele lihastele ja kätele. See on üks kõige raskemaid südame-veresoonkonna tüüpi, mitte rohkem kui 15 minutit treeninguna, vastasel juhul saad vigastada põlvi.

Tegevuse pidev muutus. See on keeruline programm, kuid rasva põletamiseks on tõhus. Keha ei harjuta koormatega, sest uued lihasgrupid on pidevalt kaasatud, metabolism suureneb, rohkem kaloreid põletatakse. Algajaid ei soovitata kasutada pärast võimsuse treeningut. Näide: alternatiivse samm aeroobika, jooksmine ja jalgratta ratsutamine.

Kestus - kuni 30 minutit, mitte rohkem kui 2 korda nädalas. Te peate pöörduma, et teha harjutusi kõrge ja madala intensiivsusega, ilma puhata. Mitu korda nädalas treenida? See on parem kardionaaži ja tugevuse harjutuste vahel. Nii et koolitus oli tõhus ja ei kahjusta keha, peate jälgima impulsi. Aja jooksul õpid tunda oma keha.

Lisaks on kaasaegsete simulaatorite statistika: kaotatud kalorite arvu, vahemaa, impulsi ja nii edasi. Sa isegi midagi teha. Ühe sellise koolituse jaoks saate põletada umbes kalorit! Kuid aktiivne põletamine kalorite ja kehas kere tunne pärast koolitust tehtud südame pantvangi suur müüt naiste seas.

Oleme valmis seda hajutama: cardio kiirendab rasva põletamise protsessi ja võtab keha ekstra niiskust, kuid tõeliselt vabaneda täiendavatest kilogrammidest, kasutades püsivalt treeningut ja tervislikku toitumist. Teisest küljest kiirendab see kardioprotsess ja tõde on väga oluline.

Mis need on? Kõik kardiotraanid võivad olla tingimuslikult asendatud kahe tüübiga Pikaajalise ja suure intensiivsusega. Esimene viitab hommikul või jalgratta jalutuskäigu kaugusel, kombineeritakse seeria vaatamisega. Selleks, et aega tuua lihaste toonile ja muuta keha liigse rasva, peate treenima vähemalt 40 minutit.

Ja see on peamine puuduste rasva kadumise nahk madal intensiivsus: tunda talvepuhkuse sentimeetrites, vajate vähemalt kolme treeningut nädalas.

Paljude jaoks selgub see võimalus liiga monotoonne. Kõrge intensiivsusega on palju energeetilisi ja mitmekesisemaid harjutusi. Kui me lihtsalt ütleme, siis see on igasugune tegevus, mis hõlmab aeroobse koormuse põhjal aktiivset tegevust, mis põhineb aeroobsel koormusel: saate tantsida sööki ladina-Ameerika tantsud, alternatiivsed sprint, millel on lähima pargi kõrge lifti puusaga või isegi arendada fantaasia, leiutades uusi võimalusi Hüppa läbi köie. Kõige tõhusam koolitus kõrge intensiivsusega on võimsuse koormused põhinevad hüpped harjutusi: hüpata välja squats, hüpped push jms.

See on suurepärane võimalus ühendada rasva kardio kiirendamine oma vahetu põletamise võimsusega.