Rasvapoleti tuhja kohuga

Tosin tegevust, mis aitavad sul iseenda teadmata kaloreid kulutada 3 Kui toidukorrast on pikem aeg möödas ja veresuhkru tase on juba langenud, siis eelistatakse energiaallikana kasutada rasvasid. Kui treenitakse liialt täis kõhuga, näiteks on paari tunni jooksul enne trenni söödud raskesti seeditavat toitu, läheb veri eelistatult kõhukoopaelunditesse ning ajul ja muudel organ-süsteemidel jääb verest puudu. Võid end tunda väsinud või närvilisena ning ei suuda nii intensiivselt treenida, kui siis, kui oled söönud. Kerge eine aitab treeningut läbida enesekindlamalt ja suurema energiaga, vahendab Time.

meeste keha salendav vest ulevaade

Rasvapõletus treenides tühja kõhuga — poolt või vastu? Posted by luik85 on september 9, Tühja kõhuga treenimist peetakse üldiselt rasvapõletuse seisukohalt väga efektiivseks.

Nii mõnigi meist läheb hommikul tühja kõhuga jooksma või spordisaali.

Home Nr. Tühja kõhuga trenn hommikul — jah või ei? On neid, kes väidavad end saavat väga häid tulemusi ja suuremat rasvapõletust, kuid ka neid, kelle sõnul kurnab tühja kõhuga liikumine liigselt organismi ja tekitab hoopis vigastustele vastuvõtliku olukorra. Vaatamegi enamlevinumaid küsimusi ja proovime leida selgust. Kas keha on hommikul energiast tühi ja treening kurnab liigselt?

Järgnevalt vaatlen paari teadusuuringutes tehtud järeldust. Tühja kõhuga treeninguks võiks lugeda seda, kui treeningu alguseks on viimasest toidukorrast möödas vähemalt tundi.

eemaldage liigne rasv relvadest

Asja iva on selles, et kehal on olnud piisavalt aega seedida ja paigutada toitained kas siis glükogeenina lihastesse ja maksa või ladestada üleliigsed toitained rasvarakkudesse. Kui sul jääb toidukorra ja treeningu vahele väiksem aeg, siis on veres glükoositase kõrgem ning keha eelistab kasutada energiaallikana veres leiduvat glükoosi.

Tahaks trenni minna hommikul kell 9. Peaks siis kell 7 üles tulema, omale putru tegema ja siis trenni minema.

Kui toidukorrast on pikem aeg möödas ja veresuhkru tase on juba langenud, siis eelistatakse energiaallikana kasutada rasvasid. Eesmärgiks on kasutada vähem lihastes ja maksas leiduvat glükogeeni ning hoida seeläbi pikemat aega stabiilset veresuhkru taset. Vastuargumendid Tühja kõhuga soovitakse treenida lootuses, et nii kasutab keha energiaallikana rohkem rasvasid.

keha slim macchinario

Siiski ei olene rasva ja glükoosi kasutamine energiaallikana ainult tühjast kõhust. Tähtsamaks faktoriks on treeningu intensiivsus. Intensiivsetel koormustel kasutatakse energiaallikana glükogeeni rohkem kui rasvasid.

Rasvapõletus treenides tühja kõhuga – poolt või vastu?

Tehes intensiivne treening tühja kõhu peale on oht hiljem üle süüa. See lisarasv, mida põletate tühja kõhuga treenides, ei pruugi üldist rasvapoleti tuhja kohuga silmas pidades olla olulise tähtsusega. Lisaks- treenides näljasena liialt suure intensiivsusega, hakkavad lihastest aminohapped eralduma ning seeläbi toimub lihaste lagundamine.

7 SARIMSAK 7 GÜNDE 7 KİLO VERDİRİYOR

Sellega üritab keha hoida elutähtsat veresuhkru taset. Pooltargumendid Pea rasva poleti on ka vastupidiseid uuringutulemusi, mis toetavad ideed, et tühja kõhuga treenides kaotate rohkem rasva.

kohvi fashion slimming coffee

Nimelt suureneb näljas olles insuliinitundikkus ja tõuseb kasvuhormooni tase. Mõlemad tegurid on seotud rasvapõletusega. Kui arvestada, et mõlemad tegurid avalduvad just näljas olles, siis võib oletada, et antud olukorras treenides on rasvakadu suurem.

kuidas kaotada 5 kg kaalu kuu jooksul

Söömine enne ja pärast treeningut Rasvapõletuse maksimaliseerimise puhul on soovitatav süüa ca 2 tundi enne treeningut. Kui teile meeldib treenida hommikul kohe pärast ärkamist, siis tasuks enne trenni võtta kiire ja väike suupiste.

Enne hommikust trenni on tervislikum siiski kerge eine süüa. Enne sööki treenimine viib veresuhkru madalale ja võib põhjustada uimasust. Võid end tunda väsinud või närvilisena ning ei suuda nii intensiivselt treenida, kui siis, kui oled söönud. Kerge eine aitab treeningut läbida enesekindlamalt ja suurema energiaga, vahendab Time. Eriti oluline on see, et üle aastased täiskasvanud sööksid midagi enne trenni, eriti kui trenni tehakse esimese asjana hommikul.

Nii toimides toimub ikka rasvade põletus ning negatiivsed mõjud peaksid olema minimaalsed. Kui eesmärgiks on rasvast vabaneda, siis ärge sööge pärast treeningut liiga palju, sest kõige tähtsam on allavõtmiseks siiski hoida kerget kaloridefitsiiti! Body composition changes associated with fasted rasvapoleti tuhja kohuga non-fasted aerobic exercise.

  • Tühja kõhuga trenn hommikul – jah või ei? – Ajakiri SPORT
  • Soomine korvitsa kaalulangus
  • Tühja kõhuga trenni?

J Int Soc Sports Nutr. Published Nov Exercise and regulation of carbohydrate metabolism. Prog Mol Biol Transl Sci. Comparison of the effects of acute exercise after overnight fasting and breakfast on energy substrate and hormon levels in obese men.

kuidas me rasva eemaldame

J Phys Ther Sci. Timing your pre- and post-workout nutrition Share this:.