Rasvakadu relvadel. Atleetvõimlemine
Sanchez: Iga kord, kui leian, et mul on aega suruda, lisan supersettid, paarides kaks harjutust, mis löövad sama lihasrühma selja taha, või paarides kaks harjutust, mis löövad erinevaid lihasrühmi, nagu õlad ja biitseps, selg ja triitseps või nelipealihase ja hamstrings. Ja selle tähtsust kehakaalu langetamise dieedis ei tohiks alahinnata: Need, kellel on tsinkipuudus, kannatavad sageli nõrgenenud immuunsuse ja väsimuse tõttu, kuna tsink on vajalik maohapete tootmiseks, mis aitavad teie söödud rasvu ja valku energiaks või lihasmassiks jagada. Tta lõpetab meie rasva kadu lihaste säilitamise kursuse. Tõlgi kirjeldus tagasi inglise Ameerika Ühendriigid keelde Tõlgi Go To The Workout Kettlebells—cannonball-like weights with thick handles—were the weapon of choice for Russian lifters more than a century ago. Soovitan teil seda materjali mitu korda üle vaadata.
Best of all, kettlebells are versatile. They're ideal for explosive exercises that work major muscles, burn body fat, and build power, but they also add a new dimension to classic moves like chest presses and flys. And you don't need a wall-length rack of them to get a great workout.
Tavalise püsiseisundiga treeningu abil muutute aeroobseteks tegevusteks üha tõhusamaks, mis aitab suurepäraselt parandada aeroobset tervist ja kardiovaskulaarset vastupidavust. Kuid mida tõhusam olete antud aeroobse treeningu juures, seda vähem muutub see metaboolselt nõudlikuks ja seda vähem kulutate rasva.
Ja madalama intensiivsusega püsiseisundiga kardiotreening võtab kauem aega, tavaliselt minutiliste või kauem kestvate rünnakute korral ning kui seda tehakse liiga palju, on see lihasmassi suurendamisele või säilitamisele kahjulik. Vaja on kõrge intensiivsusega intervalltreeningut HIITet maksimeerida oma aega ja rasva kadu.
Rasva kadu ja lihaste säilitamine!
Sprinditreening säilitab spetsiaalselt teie raskelt teenitud lihased, purustades rasva, et paljastada teie lahja kehaehitus ja näidata oma sportlikkust. Sprintimise päästikud põhjustavad suuremat rasva kadu Harjutus pärast hapniku tarbimist EPOC on nähtus, kus teie hingamissagedus püsib tundide kaupa pärast intensiivset treeningut kõrgena, et taastada kogu kõrge intensiivsusega treeningu ajal kaotatud hapnik.
Põhimõtteliselt tuleb kogu õhk, mille järele sprindimise ajal ahhetate, tagasi maksta. Selle tulemusena otsib teie keha hapnikku, et jõuda tagasi algtasemele, hoides teie hingamissagedust ja ainevahetust kõrgena kaua pärast treeningu lõppu.
Rasva kadu ilma kompromissita: kõhulge välja ilma võitluseta
Ühes Nad jõudsid järeldusele, et võrreldes pideva, madalama intensiivsusega aktiivsusega toovad sprindivahemikud tõepoolest kaasa suurema EPOC suurenemise. Kuidas te nendel sündmustel navigeerite, jätmata kõik lõbusad vahele?
Sanchez: Olen suur tasakaalumees. Kui valmistun võistlustele, siis pakin välja, kui sööma lähen.
Üks lihtne muudatus, mis maksimeerib rasva kadu
Mu sõbrad on mind Tupperware'iga nii harjunud nägema, et see ei aja neid enam vaimustama. Kui ma ei tööta väljaspool hooaega, on minu üldine rusikareegel teha paremaid valikuid - võib-olla jäta hot dog vahele ja grillin kana, jätan vahele makaronisalati ja maitsenüansse või võtan koogi asemel kausi külma puuviljadega.
Kui ainult üks osa võrrandist pole õige jõuame teise osa juurde 2. Järgmisena edasi koolitusele. As Nüüd teate, et kilo keharasva võrdub kaloriga ja ilma lipo-imemiseta on võimatu kohaneda. Ainus viis rasva põletamiseks on põletada rohkem kaloreid, kui sisse võtate.
Olge lihtsalt teadlik oma portsjonitest ja pidage meeles, et tähelepanu tuleks pöörata ajale, mis veedetakse sõprade ja perega, mitte sellele, mida sööte või mida mitte. Hadzick: Enne minekut sööge söögikorda, et see pisut täita, ja siis saate üritusel lihtsalt toite karjatada.
Või kaaluge roa jagamist, veendumaks, et see on midagi, mida söövad ka teised. Kui plaanite ka ette, sööte kogu päeva jooksul natuke vähem, saate peol pisut rohkem puhata.
Ärge ainult higistage ennast aeg-ajalt. Me kõik peame natuke elama ja ennast nautima.
Rasvavõitu salajane relv
Kas teil on nippe, kuidas riukalikke toite maitsta? Mida teha, et söögikorrad huvitavamaks muuta? Ramirez: Suur viga, mille inimesed puhta söömise korral teevad, on mõtlemine, mis tähendab lihtsa toidu, ilma soola või maitseaineteta, söömist.
Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde? Tõlgi kirjeldus tagasi inglise Ameerika Ühendriigid keelde Tõlgi Go To The Workout Kettlebells—cannonball-like weights with thick handles—were the weapon of choice for Russian lifters more than a century ago. They're just now getting their due in America. The weights offer all the benefits of dumbbell training, plus a few more.
Ma ei nõustu. Kui teil pole terviseprobleeme ja te ei saa sööki soolata, ärge lõpetage seda.
16 salajast kaalukaotuse relva
Kasutage rasvavabu, suhkruvabu maitseaineid - tänapäeval võite neid leida palju. Kas on mingeid vajalikke toidulisandeid, mis muudavad toitumise lihtsamaks? Teisisõnu, tegelikult liikumiseks kulub väga vähe aega.
Seal N. Dr James Levine ja tema kolleegide Lihtsad liikumised päevast päeva. Me ei ütle kunagi, et see peaks asendama struktureeritud treeningut - jõutreening, intervallid jne - kuid see peaks seda kindlasti täiendama. Kui kulutate üldise liikumise abil päevas täiendavalt tuhat kalorit koos puhta toitumise söömisega ja struktureeritud treeningu jaoks, kulutate rohkem kõhurasva, ilma et peaksite lisapingutusi tegema.