Rasva poletamine parast 20 minutit

Tsukuba ülikooli sporditeadlased tegid katse kümne terve meestudengiga, kelle keskmine vanus oli 23, kirjutab ergo-log. Seljavalude puhul ei tohiks olla kehaliselt aktiivne. See tähendab, et koormuse intensiivsus sõltub sellest, millist energiaallikat kasutatakse. Kui organism ei saa piisavalt rasvu, pole rasvapõletuseks ka piisavalt energiat, kirjutab American Journal of Clinical Nutrition.

Ent kõige rohkem põlevad rasvad siis, kui treenite aeroobses tsoonis.

Pärast 20 minutilist treeningut kasutatakse energiaks rohkem rasvasid kui süsivesikuid. Ent küsimuses, kumb on efektiivsem kas pikem kestus ja madalam intensiivsus või lühem kestus ja suurem intensiivsus, valitsevad endiselt erimeelsused.

Pealkirjas esitatud küsimust esitatakse enamasti nende poolt, kelle eesmärgiks on kehakaalu säilitamine või hoidmine. Loomulikult, aeroobne treening koos vastava dieediga on kaalu alandamiseks äärmiselt tõhus. Aeroobset treeningut võib intensiivsuse alusel jagada kolmeks madal, keskmine ja kõrge intensiivsus.

Madala intensiivsusega treening tähendab sisuliselt kerget jalutamist ja seda oleme suutelised tegema väga pikalt. Keskmise intensiivsusega aeroobne on selline, kui me oleme treeningu ajal võimelised kaaslasega juttu rääkima, aga näiteks laulma enam mitte.

Treenin piisavalt intensiivselt, et põletada rasvu?

Sellise intensiivsusega oleme võimelised kestma keskmiselt 3 4 tundi. Ning kõrgintensiivne aeroobne on treening, mil me ei ole võimelised isegi eriliselt rääkima, tööd suudame teha ca. Rääkides rasvade põletusest ja põlemisest treeningu käigus ja võttes aluseks viimase aja uurimuste tulemused, rasva poletamine parast 20 minutit väidetakse, et selline mõõdukas või keskmine intensiivsus on rasvade kasutamiseks kõige soodsam.

Ent kõige rohkem põlevad rasvad siis, kui treenite aeroobses tsoonis. Pärast 20 minutilist treeningut kasutatakse energiaks rohkem rasvasid kui süsivesikuid. Ent küsimuses, kumb on efektiivsem kas pikem kestus ja madalam intensiivsus või lühem kestus ja suurem intensiivsus, valitsevad endiselt erimeelsused. Pealkirjas esitatud küsimust esitatakse enamasti nende poolt, kelle eesmärgiks on kehakaalu säilitamine või hoidmine. Loomulikult, aeroobne treening koos vastava dieediga on kaalu alandamiseks äärmiselt tõhus.

See 0. Ülejäänud tuleb juba süsivesikute arvelt. Suurem süsivesikute tarbimine tähendab muidugi ka rohkem laktaati ning lihas väsib ka kiiremini, süsivesikute varud ammenduvad kiiresti.

Indiviidid, kes on treenimata, nii efektiivselt rasvu energiaks ei kasuta. Aeroobne treening vahetult või veidi aega pärast söömist soodustab ka rohkem süsivesikute kasutamist kui rasvade kasutamist.

Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator Leukeemia Meie kehas on kaks peamist energiaallikat: Rasvavarud. Mõlemat kasutatakse adenosiinitrifosfaadi ATP moodustamiseks. ATP on peamine energeetiline aine. Adenosiintrifosfaadi tootmiseks lagundab meie keha ladustatud rasva rasvhapeteks või kasutab selleks glükogeenivarusid. Keha püüab säilitada kõige väärtuslikumat oma vaatenurgast energiaallikat, mis on hõlpsasti kättesaadav ja koheselt kasutamiseks valmis.

Samamoodi süsivesikute tarbimine treeningu ajal vähendab rasvade kasutamist ja soodustab just süsivesikute tarbimist. Eelnevaid numbrid saadi veloergomeetril treenides, on selge, et tegevused nagu jooksmine ja sõudmine suurendavad eelnevaid näitusid veelgi.

See sõltub otseselt sellest, kui palju lihaseid töös on ning kui suur on indiviidi kehamass, iseäranis lihasmass.

10 valearusaama

Tõlkijalt: 0. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus fitness. Iseasi on see kas see kõik mis kulutad on just rasv, tõenäoliselt on osa süsivesikud.