Rasva poletamine metaboolne rada
Nad nõuavad ainult võimsuse vaibe olemasolu ja seda saab lisada isegi hommikuse tasu plaanis. Pärast meie nõuandeid pärast kuu möödumist ei muutu te mitte ainult väliselt ja tunnete end paremini! Need on sellised haigused nagu kõhu rasvumine "meestüüpi" rasvumine, kui rasv ladestub kõhule, mitte tuharatele , vererõhu tõus, veresuhkru tõus, vabade rasvhapete rasvade lagunemissaadus sisalduse tõus veres ja lipoproteiinide taseme langus kõrge tihedus "hea" kolesterool. See on parem võtta käed hantlid või midagi raske raamatud, raud, sooda, laps. Milliseid treeninguid?
Alumine rida Keha treeningu ajal toidab kolm rada: vahetu, keskmise ja pikaajalise energia rada.
Vahetute ja vahepealsete radade korral kasutatakse energia saamiseks kreatiniinfosfaati ja süsivesikuid. Pikaajalisel rajal varustavad nii süsivesikud kui ka rasvad teie keha energiaga. Metaboolne konditsioneerimine ehk metcon või mõnikord kirjutatud MetCon põhineb treeningprogrammidel, mis kasutavad vahetuid ja vahepealseid energiateid.
Nende radade kasutamiseks tuleb teha ainevahetust reguleerivad harjutused kindla aja ja intensiivsusega. Metconiga saab keha kütust tõhusamalt põletada, kasutades mõõduka intensiivsusega ja intensiivse intervalliga seansse. Metaboolse konditsioneerimise ümber on loodud mitmeid populaarseid treeningprogramme, näiteks CrossFit, Insanity ja P90X. Selles artiklis uurime mõningaid metaboolse konditsioneerimise plusse ja miinuseid, kuidas seda teha, ja mõned näited metcon-harjutustest.
Milliseid treeninguid? Ainevahetuskonditsioneerimise programmides on harjutuste sooritamiseks kulutatud intensiivsus ja aeg olulisem kui rasva poletamine metaboolne rada harjutuste tüüp.
Ainevahetuse parandamine: juhised, näited, plussid ja miinused
Metaboolse konditsioneerimise programm peaks sisaldama mõõduka intensiivsusega, kõrge intensiivsusega aktiivsust või mõlemat. Neid nõudeid arvestades on metcon programmi jaoks väga erinevaid harjutusi. Need võivad hõlmata järgmist: ülakeha harjutused kogu keha harjutused südameharjutused Selliste programmide puhul nagu CrossFit või Insanity võivad olla teatud käigud või rutiinid, mida kasutatakse sagedamini.
Näiteks CrossFiti klassi läbimine võib hõlmata konkreetset mõõduka või kõrge intensiivsusega intervallharjutuste komplekti, mille juhendaja on tõhusaks pidanud.
Artiklid Armas naine, jäta endale meelde, et rasvumine on hormonaalne probleem, mitte sinu laiskus ja aplus. Kui tahad kaalu langetada ja seda ka ilma vaevata hoida või saada kontrolli alla oma diabeet, pole olemas paremat toitumisviisi kui ketogeenne toitumine.
Kuid enamik neist programmidest annab siiski teatud vabaduse otsustada, milliseid harjutusi soovite kasutada. Metaboolse konditsioneerimise programmi eeliseks on see, et seda saab kohandada iga inimese jaoks.
Harjutus-in-pill suurendab vastupidavust, rasvade põletamist
Kuidas teha metaboolset konditsioneerimist Metaboolse konditsioneerimise jaoks saate teha palju harjutusi, kuid siin on mõned näited: Ahelad Selles videos annab juhendaja kogu keha hõlmava jõusaali. Need harjutused on mõeldud lihaste ehitamiseks ning rasvade kiireks ja tõhusaks põletamiseks. Algajatele Selle algaja treeninguringi saab läbida juba 12 minutiga. Need hõlpsasti jälgitavad harjutused võivad aidata toonida ja tugevdada alakeha, ülakeha ja südamikku.
- Kas sa poletad rasva kui higi
- päikesetoit: Lugedes: energia, antioksüdandid ja Keto dieet
- Te hingate oma toitu välja.
- Maavarina kaalulangus
CrossFitis CrossFit on viimastel aastatel muutunud uskumatult populaarseks treeninguks. Selles videos selgitab juhendaja mõningaid CrossFiti põhiliikumisi näidistreeninguga. Märge: Mõnda CrossFiti harjutust võib algajatel olla raskem sooritada. Harjutage vigastuste vältimiseks alati õiget vormi.
Metaboolne konditsioneerimine kirjeldab harjutusi, mis varieeruvad mõõdukast kuni kõrge intensiivsusega.
Metconi treeningkavad on kavandatud lõpule viima umbes 20 minutiga ja kasutavad spetsiaalselt teatud energiaradasid. Metaboolse konditsioneerimise eesmärk on parandada nii aeroobset kui ka anaeroobset süsteemi. HIIT-harjutused on ette nähtud sooritama rohkem kui 80 protsenti teie maksimaalsest pulsist, millele järgneb aktiivne taastumisperiood. Harjutused on alati jõulised ja intervallide ajad on konkreetsed, sageli 20—30 sekundit.
Plussid ja miinused Plussid Ainevahetus on hea viis üldise füüsilise tervise parandamiseks. Metcon-programmis on palju plusse, sealhulgas: Vähem aega veeta jõusaalis.
Toidu metaboolne sündroom
Enamik programme on ette nähtud 20 minuti jooksul. See tähendab, et saate tõhusa treeningu ilma jõusaalis tunde veetmata.
Kalorite tõhusam põletamine. Ainevahetuse konditsioneerimisharjutused on ette nähtud mõõduka kuni kõrge intensiivsusega. Suurem pulss nende harjutuste ajal võimaldab kehal tõhusamalt kaloreid põletada.
- Neljapaev kaalulangus motivatsioon
- KETO – dieet, milles kaloreid ei loeta | Ultimate Beauty
- Ainevahetuse parandamine: juhised, näited, plussid ja miinused Keha treenimiseks on kolm rada: vahetu, vahepealne ja pikaajaline energiarada.
- Kuidas poletada rasva maha reied ja bum
Lahja lihasmassi parandamine. Uuringud on näidanud, et nii keskmise kui ka kõrge intensiivsusega intervalltreeningud võivad vähendada keha rasvaprotsenti. Lisaks võivad rapid kaalulangus reumatoidartriit rasva poletamine metaboolne rada aidata lihaseid kasvatada.
Metaboolne sündroom on ainevahetushäirete kompleks, mis suurendab oluliselt diabeedi ja kardiovaskulaarsete haiguste riski. Metaboolse sündroomi ennetamise ja ravi üks peamisi põhimõtteid on ratsionaalne toitumine. Metaboolne sündroom - mis see on? Need on sellised haigused nagu kõhu rasvumine "meestüüpi" rasvumine, kui rasv ladestub kõhule, mitte tuharatelevererõhu tõus, veresuhkru tõus, vabade rasvhapete rasvade lagunemissaadus sisalduse tõus veres ja lipoproteiinide taseme langus kõrge tihedus "hea" kolesterool. Üsna sageli liitub nendega selline patoloogia nagu hingamispuudulikkus une ajal.
Ainevahetuse parandamine. Lihas põletab rohkem kaloreid kui rasv, mis on regulaarse jõutreeningu rutiini üks paljudest eelistest.
Bajka o ribaru i ribici. Bajka Aleksandra Puškina. Dečje priče na srpskom.
Metaboolse konditsioneerimise kasutamine keha toniseerimiseks võib aidata teie ainevahetust parandada. Miinused Kuigi metaboolse konditsioneerimisprogrammi käivitamisel pole palju miinuseid, võivad need hõlmata järgmist: Vigastustele altim.
Uue treeningprogrammi alustamine pole riskideta.
Ühes Võib vajada jõusaalivarustust. Spordisaali liikmelisus ja isegi kodus kasutatavad jõusaalivarustus võivad olla kallid.
Kogu aeg - umbes 15 minutit. Vaikuseplokk squats, kerge varras 10 korda ; jalad jalgade "sirge nurgas" viisaga ristlõikega 5 kuni 15 korda ; hüperextension 15 korda. Hingamisteede võimlemine. Enne kardiovasklatsiooni loetellu tuleks lisada, et teile tuleb meelde tuletada, kui nad peavad tegelema. Selline eeltingimus on kõhu puudumine ei ole veel seeditav toit - seetõttu tuleb harjutusi teha ainult tühja kõhuga.
Kuigi pole vaja jõusaali ega professionaalset varustust, võivad need olla abiks mitmekesisema rutiini loomisel. Teatud tingimustel on vastunäidustatud.
Harjutust peetakse enamiku elanike jaoks üldiselt ohutuks. Siiski on alati oluline enne uue treeningprogrammi alustamist oma arstiga nõu pidada. Millal treeneri poole pöörduda Kui olete huvitatud ainevahetuse konditsioneerimisest, kuid ei tea, kust alustada, võib abiks olla personaaltreener. Personaaltreener aitab teil õppida põhilisi metcon-harjutusi ohutult ja tõhusalt sooritama.
Mis on metaboolne konditsioneerimine?
Kui olete huvitatud ühinemisest sellise programmiga nagu CrossFit, on paljudes linnades spordisaalid, mis on spetsialiseerunud CrossFitile nn kastid. Alumine rida Ainevahetuse konditsioneerimine on kavandatud hõlmama mõõduka ja kõrge intensiivsusega treeninguid, mis parandavad keha energiasüsteeme. Metconil on mitut tüüpi programme, sealhulgas populaarne CrossFiti treening. Metaboolse konditsioneerimise programm aitab säästa aega, kulutada rohkem kaloreid ja parandada teie üldist tervist.
Kui olete ainevahetustingimuste jaoks uus, võib personaaltreener aidata teil luua tõhusat rutiini. Ja nagu alati, pidage enne uue treeningprogrammi alustamist kindlasti nõu oma arstiga.