Rasva poletamine katkendliku paastumise ajal

Tavaliselt soovitan inimestel alustada tunnise paastuga, siis minna tund aega korraga üles ja vaadata, kuidas nad end tunnevad. Abi kaalulangus Vahelduv paast on üks tõhusamaid viise kaalu langetamiseks ja kehakaalu langetamiseks

Vahelduva paastu miinused Vahelduv paastumine on üks neist dieeditrendidest, mis näib ainult muutuvat järjest suuremaks. Nii et nüüdseks tunnete tõenäoliselt vähemalt mõnda inimest, kes on seda proovinud ja tulemusi näinud. Aga kuidas see tegelikult töötab? See on muidugi õigustatud küsimus. Vahelduv paast on kõike seda, kui piirate söömist teatud kellaaegadesse, ilma et peaksite muretsema kalorite pärast või teatud toite välja lõikama.

Kuidas aitab midagi nii näiliselt lihtsat kui kellale tähelepanu pööramine kaalulangetamisel kaasa?

Vahelduv paast: kõik, mida peate teadma - Atleetvõimlemine

Nagu selgub, võib vahelduv paast käivitada mõned olulised muutused teie keha energiatöötluses, mis võib aidata teil rasva kaotada ja saada potentsiaalselt muid suuri eeliseid. Siit saate ülevaate sellest, kuidas vahelduv paast võib põhjustada kehakaalu langust ja mis juhtub teie kehaga, kui proovite seda teha. Mis on vahelduv paastumine? Vahelduv paast IF on söömisstiil, mis vaheldub paastumisperioodid söömisperioodidega. Paastude ajal väldite kõiki toite ja kaloreid sisaldavaid jooke, kuid vesi, must kohv ja tee on korras.

Söömisperioodil sööte põhimõtteliselt lihtsalt - teie kalorite tarbimist ei tohi piirata ega teatud toite vältida. Paljud inimesed ütlevad, et IF aitab neil kaalust alla võtta ja kulutada vähem aega toidule mõeldes.

Autofaagia - Kõik, mida peate teadma

Kuid see pole ainus potentsiaalne kasu. Üha rohkem tõendeid näitab ka seda, et IF-tüüpi dieet võib aidata kaitsta teatud haiguste eest ja parandada üldist tervist. Vahelduva paastu tüübid Kui kaua te vahepealsel paastul ei söö? See sõltub IF tüübist, mida proovite. Seal on paar erinevat stiili ja igaüks töötab veidi erinevalt. Ajaliselt piiratud paast Seda tüüpi paastumine hõlmab söömise piiramist päevas teatud arvu tundide kaupa.

Inimesed püüavad üldjuhul paastuda vähemalt 12 tundi, millest suurem osa ajast toimub une ajal. Näiteks ajaliselt piiratud paast 12 tunniks võib tähendada söömise lõpetamist kell Kuid uuringud näitavad, et pikemad paastud võivad tuua suuremaid eeliseid. Värskest uuringust selgus, et osalejad, kes paastusid 18 tundi päevas, põletasid rohkem rasva ja tundsid end vähem näljasena kui need, kes paastusid 12 tundi.

Vahelduv paast See tüüp on just see, mis see kõlab: Teil on vaheldumisi paastupäevi vesi, must kohv ja tee on korras päevade söömisega tavapärasel viisil. Uuringud on näidanud, et see on rasva poletamine katkendliku paastumise ajal umbes sama kasulik kui madala kalorsusega dieedi järgimine iga päev. Tegelikult leiti väikesest Nende tühja kõhu insuliinitase vähenes samuti 57 protsenti. Igal nädalal sööte tavaliselt viis päeva ja piirate kaloreid kaheks.

Tundub, et selline paast aitab inimestel kaalu langetada ja ka tavapäraseid madala kalorsusega dieete. Kuid uuringud näitavad, et kuue kuu möödudes võib rasva poletamine katkendliku paastumise ajal 5: 2 põhjustada talje ümbermõõdu suuremat vähenemist ja insuliinitundlikkuse suurenemist.

Kuidas vahelduv paast toimib? Söömise piiramine teatud perioodidega võib hõlpsasti seada sööma vähem, ilma et peaksite jälgima kaloreid või hoiduma teatud toitudest.

Näiteks kui lõpetate söömise pärast õhtusööki ja ei söö uuesti hommikuni, võite säästa mõnisada kalorit, kui te ei maga enne magamaminekut. Kuid teadus viitab sellele, et selles on tõenäoliselt veel midagi. Iga kord, kui sööte, valmistab teie keha insuliini, et toidust energia rakkudesse viia.

Ja kogu energia, mida te ASAP-i kasutamiseks ei vaja, salvestub rakkudesse rasvana. Harvem söömine võib aidata teie keha insuliinitaset madalamal hoida, mis võib soodustada rasvade põletamist. Kui teie vereringes pole püsivat kasutusvalmis energiaallikat, mis ootaks rakkudesse transportimist, peab teie keha lootma energiale, mis on juba rasvarakkudes salvestatud.

Kaalust alla võtta ajakava järgi. Miks vahelduv paast on ohtlik - Mahlad May

Ja vastupidiselt sellele, mida võite arvata, võib pikem ilma söömata viibimine teid tegelikult vähem näljutada. Ühes uuringus leiti, et inimestel, kes paastusid 18 tundi päevas, oli madalam näljahormooni greliini tase ja nad teatasid, et neil on vähem isu. Paast näib aitavat keha ka muul viisil.

Hiljutises ülevaates leiti, et rakkude sundimine olemasolevatele energiavarudele tuginema näib, et see muudab need oksüdatiivse stressi suhtes vastupidavamaks ja vähem põletikulised. See võib potentsiaalselt aidata parandada üldist tervist. Vahelduvamad paastumise KKK-d Kas teil on katkendliku paastu kohta rohkem põletavaid küsimusi?

Oleme saanud kõik vastused. Kas vahelduv paast aitab rasva kadu?

Atleetvõimlemine

Tundub, et vastus on jah. Veelgi enam, ükski paast ei paistnud põhjustavat rohkem rasvade kadu kui teised. Teised arvustused kinnitavad seda. Ühes Kui palju aega võtab vahelduva tühja kõhuga kaalu langetamine? Ühest ja kõigile sobivat vastust pole, kuid üldiselt näitavad uuringud, et ajakava on tõenäoliselt sarnane kaalulangusega tüüpilise rasva poletamine katkendliku paastumise ajal kalorsusega dieedi korral.

See on suur valik. Aga kui järele mõelda, on see loogiline. Teie kaalulanguse kiirus sõltub paljudest teguritest, sealhulgas sellest, millist paastumisstiili teete ja milline on söömine tühja kõhuga perioodidel, pluss teie lms salendav mahl, suurus ja aktiivsuse tase.

Kas vahelduv paast on pikaajaliselt ohutu?

Ainevahetus kiireneb

Tõendid näivad viitavat sellele, et IF on ohutu ja võib aja jooksul isegi tervisele suuremat kasu tuua. Kuid ekspertidel pole piisavalt uuringuid, et seda kindlalt öelda, eriti vanemate täiskasvanute või muude terviseprobleemidega inimeste jaoks. See on kõik uhke viis öelda, et me ei tea täpselt, kuidas IF võib aja jooksul tervist mõjutada.

Nii et kui mõtlete proovida, käivitage see kõigepealt oma arsti poolt. Kas saate ühendada vahelduva paastu keto- või taimetoiduga? IF-i üks suur asi on see, et see ei sea mingeid piiranguid sellele, mida saate süüa - ainult millal sa sööd.

Dieedi olemus

Nii et keto, gluteenivaba või taimetoidu söömise ajal võiksite seda teha täiesti. Muidugi on mõttekas rääkida registreeritud dieediarstiga alati, kui lõikate välja terveid toidugruppe, hoolimata sellest, kas teete seda lisaks IF-le või mitte. Teatud toitude väljalõikamine võib põhjustada mõne toitaine puudujäägi.

RD võib teie toitumiskava üle vaadata, välja selgitada võimalikud toitumisalased lüngad ja aidata teil leida viise nende täitmiseks. Kas ma söön oma söömisakna ajal liiga palju ja tühistan oma paastu eelised? Tundub, et katkendlikud paastujad ei söö oma söögiakende ajal metsikult. Tegelikult näitavad mõned uuringud, et inimesed söövad lõpuks vähem kui enne IF-i alustamist.

Vahelduv paast 101 - juhend algajatele

Kui olete mures, et võite sellega üle pingutada, proovige minna sisse mõõdukalt. Selle asemel, et keskenduda asjaolule, et teil on ainult teatud aeg söömiseks, pöörake lihtsalt tähelepanu oma kehale, sööge siis, kui olete näljane, ja lõpetage, kui olete rahul. Kas vahelduval paastumisel on peale kaalulanguse muid eeliseid? Kuigi eksperdid hoiatavad, et sellel teemal on vaja rohkem pikaajalisi uuringuid, näitavad tõendid, et IF on seotud vererõhu, pulsi, kolesteroolitaseme ja insuliiniresistentsuse paranemisega.

See võib vähendada ka II tüüpi diabeedi, Alzheimeri tõve ja vähi riski. Plussid ja miinused: kas vahelduv paast sobib teile? IF võib olla tõhus viis kehakaalu langetamiseks ja tervise parandamiseks, kuid söömise piiramine konkreetsete akendega ei pruugi kõigile sobida. Siin on ülevaade eelistest ja puudustest, mis aitavad teil välja mõelda, kas tasub proovida.

Vahelduva paastu plussid Te võite kaotada sama palju kaalu kui tavapärase madala kalorsusega dieedi korral. Te ei pea lugema kaloreid ega jälgima toidu tarbimist. Kõiki toite saate nautida mõõdukalt - pole vaja midagi välja rasva poletamine katkendliku paastumise ajal.

Video: Blood, Part 1 - True Blood: Crash Course A&P #29 2021, Mai

KUI saate teha koos teiste söömiskavadega, näiteks keto- või vegantoiduga. See võib kaalulanguse kõrval pakkuda täiendavat kasu tervisele.

Vahelduva paastu miinused Erineva ajakavaga söömine võib kohanemiseks võtta aega. Erinev ajakava ei pruugi teie elustiili jaoks pikaajaliselt sobida. Esialgu võite tunda nälga või ärrituvust, eriti kui olete harjunud sageli sööma.

Söömine ainult kindlatel kellaaegadel võib olla raskem sotsiaalsetes olukordades või vastuolus teie pere ülejäänud ajakavaga.