Rasva poletamine amrap

Liigutage oma jalgu ettepoole ja tõmmake puusad servast lahti randmetega otse õlgade alla. Mehed puutusid selle temperatuuriga kokku vähemalt 10 tundi päevas. Hea uudis on see, et pikaajaline kokkupuude külmaga võib suurendada teie pruuni rasvkoe - rasva põletava rasva - varusid. Need kõik olid positiivsed tulemused.

Viited Külm kokkupuude, ulatudes krüoteraapiast kuni jäävannideni, on kaalulangetajate maailmas trend, kuid mis saaks siis, kui midagi pisut vähem jõhkrat annaks sama metabolismi soodustava eelise? Külmaga kokkupuute ja suurenenud kaloripõletuse vaheline seos pole just uudis.

5 CrossFiti treeningut keha rasva põletamiseks

Kuulsin esimest korda kulturistidest, kes langetasid oma majapidamises kasutatavaid termostaate, et suurendada metabolismi juba Isegi siis polnud kontseptsioon uus. Nüüd on aktsepteeritud fakt, et "külmad keskkonnad suurendavad märkimisväärselt ainevahetust puhke- ja treeningute ajal Ainevahetuse kiirus võib puhkeolukorras äärmise külma stressi ajal kuni viiekordistada, sest värisemine tekitab kehasoojust, et säilitada stabiilne põhitemperatuur.

Ja kui värisete, põletate kaloreid. Kuid kas peate oma tagumiku tõesti külmetama, et saada kasu ainevahetuse kunstlikust suurendamisest? Mitte just.

15 CrossFiti treeningut, mida saate teha kodus - jõusaal pole vajalik

Teadlased mõistavad nüüd, et isegi väike ümbritseva õhu temperatuuri alandamine võib aidata teie kehal soojust genereerida, julgustades sellel moodustama pruuni rasvkoe BAT. BAT on spetsiifiline rasvkude, mis aitab soojust hoida rasva kiire põletamisega. Jah, lugesite seda õigust: PVT on rasv, mis rasva poletamine amrap rasva. Seega on küsimus selles, kuidas saaksite oma keha stimuleerida selle metaboolselt aktiivse koe tootmiseks rohkem? Need hiljutised paljastused on viinud uute teadusuuringute lainele, milles uuritakse kerge külmaga kokkupuute mõju ainevahetusele ja rasva poletamine amrap rasvumisele.

Külma särituse trend Näib, nagu kõik teaksid kedagi, kes kasutab külma kokkupuudet, et oma teed kergema füüsise poole häkkida. Timothy Ferriss 'raamatu 4-tunnise keha populaarsemaks muutmise viiside hulka kuulub ämbrite jäävee joomine, jääkülma dušide või vannide võtmine, lühikestel lühikestel jalutuskäikudel käimine ja T-särk, külmadel päevadel keha kihistamine jääpakkidega, kodu termostaadi kukutamine.

Ausalt öeldes kõlab see rasva poletamine amrap minu jaoks üsna armetusena - lisaks ei ole palju konkreetseid uuringuid ühegi rasva kadu suurendamise meetodi toetamiseks.

• 15 CROSSFITI TREENINGUT, MIDA SAATE TEHA KODUS - JõUSAAL POLE VAJALIK - HEALTHS -
• Rasva molekulide jaotus
• Hot fat fat loss
• Power walking tips kaalulangus
• Tervis Ülakeha hantlitreening, mis aitab naistel rohkem rasva põletada Päike on välja, relvad välja.
• Viited Külm kokkupuude, ulatudes krüoteraapiast kuni jäävannideni, on kaalulangetajate maailmas trend, kuid mis saaks siis, kui midagi pisut vähem jõhkrat annaks sama metabolismi soodustava eelise?
• Poletada vistseraalse rasva kiiresti
• Keskmine kaalulangus parast maratoni

Kuid selliste pooldajate nagu Ferriss ja NASA endise uurija Ray Cronise'i positiivsed anekdootlikud tõendid on kindlasti intrigeerivad. Kui nad vannutavad külma ainega ainevahetuse kiirendamise ja väljaulatuvuse poole, siis on see võib-olla väärt veel üks pilk.

Külmad vestid: kas teadus on olemas? Jätkuv huvi külma käes viibimise vastu on viinud külmavestide arendamiseni. Need vestid on rasva poletamine amrap jääkotihoidjad, mis erinevalt jäävannidest jahutavad su keha maha, andes samas vabaduse liikuda ja tegeleda muude tegevustega.

Vestid peaksid olema suhteliselt talutavad, kuna need on suunatud külma suhtes vähem tundlikele kehaosadele; õlad, rind ja õlavarred. Idee on alandada keha mõõdukalt, kuid mitte nii palju, et te väriseksite. Aga kas nad tegelikult töötavad? Ta oli enam kui valmis, kuid hoiatas mind, et ma ei peaks imet ootama. Ta ütles, et enne, kui ma olen vest mitu nädalat regulaarselt kandnud, ei näe ma puhkeprotsessis vahetut mõju. Teadlased mõõdavad külma mõju ainevahetuse kiirusele puhkeenergia kulutamise REE testiga.

See on üsna lihtne: pärast tunnist paastumist ja tunnist trennist hoidumist lebate rasva poletamine amrap 20 minutit pimedas ruumis pea kohal asetseva suure plastkapsliga. Seal lebades hõivatakse teie poolt välja hingatud õhk kapsliga ja analüüsitakse, et teha kindlaks, millist tüüpi makrotoitaineid teil sel hetkel energiat kulub.

See teave koos tarbitava õhu kogumahuga ja üldise teabega pikkuse, kaalu, soo ja vanuse kohta võimaldab teadlastel hinnata kalorite arvu, mida teie keha põletaks, kui viibiksite selles asendis 24 tundi otse.

Tabata situps Tabata kükitab Klubi treener Ariel Fernandez CrossFiti virtuaalsus ja piirkondlik konkurent sel aastal soovitab lihtsat treeningut, mis on kõike muud kui lihtne: Tabatas. Selles intervalliprogrammis teete võimalikult palju kordusi 20 sekundi jooksul ja seejärel puhkate 10 sekundit kokku neli minutit see on kokku kaheksa komplekti. Võite proovida iga liikumist iseseisvalt - või ühendada need kõik näosulavaks ekstravagantsiks.

Kuna üks Hayesi külmadest õlgadest oli käes, helistasin ülikooli, kus õpetan, ja kavandasin kokkusaamise, et mõõta, kuidas vest mu ainevahetust mõjutab. Testisõidu vesti juhtimine Kaks päeva enne testi libistasin vest ja selle jääpakid sügavkülmast välja ning panin üle varrukateta T-särgi. Pingutasin pandlad, et jää jääks kehale lähedale, ja käisin oma päeva ringi eesmärgiga hoida vesti seljas, kuni jääpakid sulasid.

3 AMRAP-treeningut, mis viivad teie spordimängu uuele tasemele

Pean ütlema, et ma ei ole külmaga fänn, kuid isegi kui külmavärin oli märgatav, ei häirinud see mind. Tegin hommikusööki, viisin koerad välja ja vastasin e-kirjadele ning tundsin end hästi. Valge rasva poletamine tunni möödudes, kui see oli märgistatud ja jääpakid polnud veel sulanud, hakkasin külmemaks minema - palju külmemaks.

Kahe tunni pärast olid jääpakid endiselt külmad ja ma hakkasin värisema. Panin dressipluusi üle vesti, et näha, kas see aitaks. Mitte eriti. Kolmkümmend minutit hiljem sain tehtud. Ma ei saanud enam chilliga hakkama rasva poletamine amrap võtsin vesti ära, kuid mul kulus tunde, et jälle sooja tunda.

Laboris REE testi päeval jõudsin hommikul laborisse ja tegin rasva poletamine amrap kõigepealt vesti kandmata. Pärast 20 igavat minutit näitasid minu REE tulemused, et praeguse ainevahetuse kiiruse korral põleksin järgmise 24 tunni jooksul hinnanguliselt kalorit. See kõlas umbes õigesti.

Järgmisena võtsin Cold Shoulderi vesti labori sügavkülmast välja ja kandsin seda umbes 10 minutit, enne kui uuesti testi teha, et külm sisse vajuks. Pärast veel minutist istungit plastkapsli all lamades - seekord siis, kui külm vest on sisse lülitatud - näitasid REE tulemused, et põleksin järgmise 24 tunni jooksul hinnanguliselt kalorit.

Tulemused olid mõistlikud: mul cjc rasva kadu külmem, nii et mu keha tegi kõvasti tööd, et säilitada stabiilne südamiku temperatuur.

Kuid tulemuste suurus valmistas pettumuse. Jah, ma võiksin kaotada veel 50 kalorit päevas - pidin ainult hoidma külma vesti kogu päeva. Ma ei suutnud seda kolm tundi kanda.

Minu lühike katse andis kasu, olgu see siiski tühine. See tekitas ka palju küsimusi: kui ma oleksin vest enne testi tegemist kauem kandnud, kas tulemused oleksid olnud märkimisväärsemad? Mis oleks, kui ma oleksin enne testi tegemist nädal regulaarselt seljas olnud?

Mis oleks, kui ma oleksin seda kuu aega kandnud? Ja isegi kui REE-test näitas lõppkokkuvõttes päeva jooksul põletatud kalorite olulist juurdekasvu, kas keegi tegelikult tahaks veeta nii palju aega iga päev, et tunda külma? Kulturismi või füüsisportlase jaoks, kes otsib igat võimalikku serva, on külma vesti kandmine ilmselt mugavam ja tasuv, kui hoida vahelduvvoolu seadet pidevalt 60 kraadi juures.

Ja vesti kandmine oleks kindlasti vähem valus kui jäävanni võtmine. Külm vest ei pruugi olla "kiire parandamine" ega kindel lahendus kaalulangus, kuid kui saate seda endale lubada ja olete nõus pühenduma vesti kandmisele tund aega kaks korda päevas - ja regulaarselt trenni tegema - rasva poletamine amrap lihtsalt kaotada lisakaalu.

Võti, muidugi, taandub ennast järjekindlalt külmaga paljastamiseks. Rohkem uuringuid, mis jätavad küsimusi Selle artikli uurimisel küülikuaugust mööda sõites sattusin kokku eriti huvitava uuringuga Virginia Commonwealthi ülikooli teadlaste poolt.

Kas külmad vestid võivad tõesti rasva põletada?

Neil oli neli noormeest, kes elasid neli kuud järjest temperatuuriga kontrollitud uurimisüksuses. Esimese ja kolmanda kuu jooksul hoidsid teadlased temperatuuri temperatuuril 75 ° Fahrenheiti kraadi. Teise kuu jooksul langetasid nad temperatuuri 66 kraadini F.

Neljanda kuu jooksul tõstsid nad temperatuuri 81 kraadini F. Nelja kuu jooksul kontrolliti ja jälgiti kõigi katsealuste söögikoguseid ning iga kuu olid noored mehed läbisid testide patarei.

1. Video: Amani areng 6 kuud peale treeningute alustamist juuliMai Ajarikk on reaalne, isegi sobilike spordialade jaoks.
2. Kuidas poletada rasva rindkere piirkonnas
3. ÜLAKEHA HARJUTUSED NAISTE RASVA PõLETAMISEKS - TERVIS -
4. Tavaliselt hõlmavad nad 60 sekundi jooksul mitu burpeet järjest ja teevad hingetuks põrandale.

Mehed puutusid selle temperatuuriga kokku vähemalt 10 tundi päevas. Magama minnes kandsid nad tavapäraselt väljastatavaid haiglariideid voodilinaga katte jaoks. See tähendas, et teisel kuul, kui uurimisüksust hoiti temperatuuril 66 kraadi, ei olnud neil võimalik kasutada tekke ega rõivaid, et end soojas hoida.

Ja ma lahkun Toronto uurlinnat, et minna neile üna tihti külla ja elle tulemuena lähen eal olle väi Sisu Mu vanemad on samas väikelinnas samas majas elanud kauem kui mina olen elus olnud. Ja ma lahkun Toronto suurlinnast, et minna neile üsna tihti külla ja selle tulemusena lähen seal olles väikesesse YMCA-sse treeninguid tegema. See on Y-s, kus ma kohtan harjutusi, mis arvasin olevat ammu surnud. Kuid minu üllatuseks näen endiselt mehi ja naisi, kes teevad kasutuid ja ebaefektiivseid harjutusi, samal ajal kui nad üritavad kõhurasva maha põletada, vööst tolli kaotada ja lihaseid toniseerida.

Pärast seda teist kuud leidsid teadlased, et meestel oli BAT maht 42 protsenti ja rasvade metabolism 10 protsenti suurem. See näitas, et nad põletasid kuu aja pärast temperatuuril 66 kraadi rohkem rasva kui soojematel temperatuuridel.

Samuti kogesid nad söögijärgset insuliinitundlikkuse paranemist ja positiivseid rasva poletamine amrap oma metaboolsetes hormoonides, sealhulgas leptiinis ja adiponektiinis. Need kõik olid positiivsed tulemused. Rasvapoletite votmise ohud teadlased avastasid ka, et hoolimata suurenenud rasvade ainevahetusest ei ilmnenud meestel pärast külmaga kokkupuutumise kuud kestvaid muutusi keha koostises.

Kui temperatuurid normaliseerusid, olid meeste PVT-varud ja rasvade ainevahetus samal tasemel rasva poletamine amrap enne külmaga kokkupuudet. Hea uudis on see, et pikaajaline kokkupuude külmaga võib suurendada teie pruuni rasvkoe - rasva põletava rasva - varusid.

Nii nagu dieet ja treening, võib ka külmaga kokkupuude aidata teil saavutada kaalualaseid eesmärke. Peate lihtsalt olema valmis veetma palju päevi ja kuid, ilma et oleksite kunagi soojas. Mõned inimesed ütlevad, et nad pigem unustavad külma vesti, lähevad hoogsalt jalutama või lühikesele jooksule ja saavad samad tulemused.

2-käiguline, 10-minutiline Kettlebelli AMRAP-treening, mida peate proovima

Kuid, hei, kui otsite seda lisaelamust ja teil on mõni paar taala, siis otsige! Viited McArdle, W. Treeningfüsioloogia: toitumine, energia ja inimese jõudlus. Wang, Q. Adipogeneesi jälgimine valge rasvkoe arengu, laienemise ja regenereerimise ajal. Loodusmeditsiin, 19 10— Külm aklimatiseerumine värbab inimese pruuni rasva ja suurendab mittehõõrduvat termogeneesi. Ajakiri Clinical Investigation, 8 Lee, P.

Temperatuuri järgi kohandatud pruun rasvkude moduleerib inimeste insuliinitundlikkust.