Rasva kadu vs veekadu

Kodus saate lüüa paaril positsioonil, puhata ja minna omas tempos õhukonditsioneeriga mugavalt. Kiirema metabolismiga inimesed peaksid koormamise ajal tarbima rohkem süsivesikuid ja aeglasema metabolismiga inimesed peaksid koormamise ajal tarbima vähem süsivesikuid. Nelikud peaksid olema painutatud, hoides põlvi kõverdatuna. Tiidus, P.

Pähklid kuni 1 portsjon päevasmaapähklivõi kui see ei sisalda hüdrogeenitud õlisid Munakollased Kõik muud rasvad peaksid olema teie süsivesikute ja valkude tarbimise kõrvalsaadus Kardio Võib-olla on kulturisti sõnavara kõige kardetavam sõna "kardio". Kahjuks on kardiost enamiku inimeste jaoks vajalik võistluseelne ettevalmistus.

Vaid vähesed on võimelised saavutama keha rasvasisalduse taset ainuüksi dieedi kaudu st ektomorfid, millel on eriti kiire metabolism. Meestel suurendab kardio vistseraalse rasva ümbritsevate elundite lipolüüsi, eriti kangekaelse kõhu piirkonnas.

Kaalust alla võtmine pole sama mis rasva kaotamine, ütleb arst

Naistel suurendab kardio lipolüüsi kangekaelsete nahaaluste tuharate ja reide piirkonnas. Selle põhjuseks on innervatsioon ja verevool, mida aeroobne aktiivsus mõjutab palju rohkem kui ainult dieet.

Suurim müüt on see, et tühja kõhuga tuleks sooritada madala intensiivsusega kardiot. Loogika seisneb selles, et kui inimene on tühja kõhuga, on tema glükogeeni tase madal ja see sunnib keha rasva põletama. Kahjuks on see idee ekslik. Kuigi südame tühja kõhuga treenimine võib tõepoolest suurendada rasvavarudest põletatud kalorite hulka, suurendab see ka aminohapete oksüdatsiooni.

Südame-veresoonkonna treening tühja kõhuga on suurepärane viis kortisooli vabanemise suurendamiseks.

Dieet malahov riisi

Kortisool vabastab aminohappeid glükoosi tootmiseks glükoosi ei saa sünteesida rasvadest ja see võib põhjustada lihaste kaotust. Lisaks on minu meelest rasva kadu vs veekadu, et paljud inimesed suhtuvad söögikordade korraldamisse nii hoolikalt, et lihaste kaotuse vältimiseks ei läheks nad söömiseks üle tunni.

Kuid nad kutsuvad seda olekut sihikindlalt esile ja teevad selle peal tööd! Uuringud on näidanud, et südame-veresoonkonna töö ajal kasutatava substraadi tüüp muudab rasva kadu üldiselt vähe. Tõenäoliselt on see tingitud asjaolust, et südame ajal st madala intensiivsusega kardio toetub enamasti rasvavarudele, põletab keha muudel kellaaegadel peamiselt glükoosi.

Samuti, kui inimene kasutab peamiselt südame ajal glükoosi energia saamiseks s. Treening iseenesest paneb keha eelistatult varuma lihaste glükogeeni ja põletama rasva.

• Kipsi kaalulangus müüdid ja reaalsus
• Kaal v rasv
• Hankige kaks korda kiiresti ja kiiresti nii kiiresti! - Atleetvõimlemine
• Juuste nahk ja kuunte kaalulangus
• Kahjum kaalu kuu jooksul

On mõistlik, et inimene peaks püüdma oma südamest ära teha oma puhkepäevadel pärast tõstmist et mitte veelgi takistada nende taastumist ja kavandama süsivesikute tarbimist sarnaselt tõsteskeemiga. Südame-veresoonkonna töö suurendab toitainete jaotumist lihaskoe poole ja rasvkoest eemale. Selle peaks ära kasutama, tarbides suurema osa süsivesikute tarbimisest sel ajal.

Eeliseks on see, et need toitained indutseerivad rasvavarusid, kuid ladustatakse pigem lihaskoes. Miks soovite keelata lihaste toitaineid kõige olulisemal kellaajal, kuid pakkuda neid siis puhkeajal? See ei ole loogiline. Ravige oma südame-veresoonkonna tööd nagu tõstmist.

Veel üks küsimus, mis südamega seoses sageli kerkib, on argument "väike intensiivsus vs kõrge intensiivsus". Paljud inimesed eeldavad automaatselt, et madala intensiivsusega kardio on parem; viidates sellele, et kõrge intensiivsusega kardio kasutab peamiselt glükoosi anaeroobset metabolismimadala intensiivsusega kardio põletab aga peamiselt rasva aeroobne metabolism. Veelkord: kardiovaskulaarse töö ajal kasutatav substraat pole nii oluline kui südame töö tulemusel tekkinud kaloridefitsiit.

Tegelikkuses on kõrge intensiivsusega kardiovaskulaarne töö üle madala intensiivsusega südamest mitmel põhjusel Kõrge intensiivsusega kardial on lihaste suurenenud jõu tõttu suurenenud tugevus GLUT-4 translokatsioonile lihasrakkudes. See tähendab, et kõrge intensiivsusega kardio loob lihaskoesse palju tugevama toitainete eraldamise efekti kui madala intensiivsusega kardio.

Madala intensiivsusega treeningute madalad perioodid kipuvad kiiresti tõmblevaid lihaskiude "üle treenima" ja vahepealsed lihaskiud muundavad aeglase tõmbega kiududeks.

See ei ole soovitav efekt, kuna kiire tõmblemisega lihaskiud on need, millel on suurim hüpertroofia võimalus. Kui teie kehas on vähem kiireid tõmbekiude, siis tunnete treenimisel vähem hüpertroofiat. Keha hormonaalne reaktsioon kõrge intensiivsusega kardiole on sarnane keha hormonaalse reageerimisega resistentsuse treenimisele st suurenenud insuliinitundlikkus, gh vabanemine, Igf-1 vabanemine jne ilma närvisüsteemile koormamata sama vastupidavust kui vastupidavustreening.

Unikaalne teaduse ja kogemustel põhineva võistluseelse nõuande kombinatsioon

Kõrge intensiivsusega kardio paneb keha eelistatavalt rohkem süsivesikuid ladustama ja rohkem rasva põletama. Kõrge intensiivsusega kardiovaskulaarne treening suurendab hapniku kulutamist ja sunnib keha kohanema, muutudes hapniku transportimisel efektiivsemaks VO2 max tõus. Hapniku tõhusam transport lihastesse suurendab rasva oksüdatsiooni, kuna rasva oksüdatsioon sõltub hapniku olemasolust.

Tundub, et kõrge intensiivsusega kardio on lihaseid säästvam. Mitmed uuringud on näidanud, et kõrge intensiivsusega intervalltreening aka HIT põletab vähem kaloreid võrreldes pideva madala intensiivsusega südamega.

Kuid nahavoldi kadu oli HIT-rühmas suurem kui pideva intensiivsusega rühmas.

Erinevused glükoosi ja sahharoosi vahel

See tähendab, et mitte ainult ei kaotanud HIT-grupp rohkem rasva, vaid ka kokkuhoides rohkem lihaskoe, põletades vähem üldkaloreid. Siinkohal viitan teile mitmele artiklile, mis on minu arust ühed parimad, mida olen südame-veresoonkonna töös näinud.

Kodu Teadus Erinevused glükoosi ja sahharoosi vahel Erinevused glükoosi ja sahharoosi vahel Kui kuuletake termineid glükoo ja ahharoo, mõeldake automaatelt uhkru ja keemia peale. Need terminid on keemikute, toiduanalüütikute ja nende hulgas, kes kontrollivad šokolaadi või muu suhkrurikka töödeldud toidu toitesisaldust, piisavalt levinud. Šokolaadi ja kommide armastajad tunnevad kõige tõenäolisemalt sahharoosi, mis on kõigi turul müüdavate maiustuste tavaline komponent. Kuid mitte kõik ei tea nende kahe mõiste erinevusi.

Kutsun teid üles neid lugema, kuna need rõhutavad juba öeldut ja aitavad teil paremini mõista, kuidas kardiovaskulaarne töö mõjutab teie ainevahetust. Kokkuvõtteks soovitan teha HIT-i südame-veresoonkonna tööd ainult nende puhkepäevadel.

Seda kardioseanssi tuleks käsitleda nagu raskussessiooni ja vastavalt süüa vastavalt dieedi jaotises kirjeldatule. Kui peate tõstmise päevadel tegema südame, siis tehke seda oma kõige nõrgema kehaosa treenimise päeval ja jagage süsivesikute tarbimine nii, et jätke piisavalt süsivesikuid nii enne kui ka pärast tõstmist ja südame jaoks.

Poseerimine Kõigi asjadega, millele tuleb võistlustele valmistumisel keskenduda dieedid, kardio, treeningud jneon mõistetav, et nad võivad unustada oma poseerimise harjutada. See on katastroofi retsept. Kulturismi võistlus ei ole võistlus selle sõna tüüpilises tähenduses. See on saade. Teil tuleb näidata oma füüsist. Poseerimine on keha demonstreerimise tohutu osa. Olen näinud, et kilo kaaluvad inimesed näevad hirmsa poseerimise tõttu välja nagu naela. Samuti olen näinud, et inimesed, kes kaaluvad naela, näivad rasva kadu vs veekadu naelana, kuna nad suutsid oma füüsist rasva kadu vs veekadu viisil, mis tutvustas nende tugevusi, varjates samas oma nõrku külgi.

Inimesi tuleks pidevalt harjutada poseerima vähemalt üks kord päevas, iga päev 10 nädala jooksul enne võistlust.

Kui proovite seda viimasel minutil kõik koos piitsutada, ei lõika see seda. Teine tegur, mida paljud inimesed ei arvesta, on vastupidavus.

Laval poseerimine on raske. Kodus oma peegli ette poseerimine on lihtne.

Veevulin

Kodus saate lüüa paaril positsioonil, puhata ja minna omas tempos õhukonditsioneeriga mugavalt. Peegel puudub, teie ees on ainult publik ja kohtunike laud.

Te ei saa publikut näha pimestavate laevalgustite tõttu, mis on suunatud teie suunas. Samuti on laval kuum. See on nagu kraadi ja sa painutad Kohtunikud võivad paluda teil hoida poose kuni sekundit Kui te pole harjutanud ja harjutanud, pole te selleks keskkonnaks valmis.

Igal võistlusel, kus olen võistelnud või mida olen jälginud, on alati vähemalt üks inimene, kes hakkab värisema pärast mõne sekundi poseerimist. Kui te ei suuda paindumise ajal oma lihaseid kontrollida, miks peaksid kohtunikud andma teile hea paigutuse? Kui te ei saa raputamata painduda, kuidas loodate oma füüsist korralikult näidata? Te ei pruugi arvata, et see võib teiega juhtuda, kuid kui te pole harjutanud, võite olla kindel, et see juhtub.

Nüüd, kui olen poseerimise olulisuse katnud, on aeg jaotada mõned näpunäited poseerimise kohta ise.

Hankige kaks korda kiiresti ja kiiresti nii kiiresti!

See pole sugugi lõdvestunud. Nelikud peaksid olema painutatud, hoides põlvi kõverdatuna. Abs võib olla kas painutatud või teha vaakumpositsiooni, puhides rinna välja ja tõmmates kõhu veidi sisse. Seisab pingevabalt ees Ma eelistan viimast varianti, kuna see muudab rindkere, lati ja õlad talje kitsendamisega suuremaks.

• TÕDE Kõige Segasemate Kaalulangetuskontseptsioonide Kohta | Toitumine
• Kui teie eesmärk on toniseerida, küsige kõigepealt endalt, mida proovite saavutada: kaalulangus või rasva kadu?
• Unikaalne teaduse ja kogemustel põhineva võistluseelse nõuande kombinatsioon - Atleetvõimlemine
• Deep 6 fat burner arvustused
• Rasva kadu muffinid

Ainus juhtum, kus tuleks lõdvestatud poosis abs-d painutada, on see, kui neil on erakordselt head kõht ja õlad. Kohustusi tuleks hoida tihedalt, kuid ärge painutage neid kõvasti. Vastupidine käsivars tuleks suruda vastu rinda, et rind oleks suurem. Seistes pingevaba külg Kohtunikele kõige lähemal asuv jalg tuleks suruda vastu tagumist jalga, et esijala tagaküljed tunduksid kohtunikele suuremad.

Nelikud, tuharad ja vasikad tuleks hoida tihedalt kinni. 310 toitumise kaalulanguse ulevaateid definitsiooni ilmestamiseks tuleks ka pisut tahapoole kalduda.

Ärge pigistage abaluud kokku! Seisab pingevabalt taga See kehtib mis tahes tagumise poseerimise kohta. Võib tunduda, et painutate seda kõvemini ja võib tunduda, et peaksite parem välja nägema, kuid te pole nii. See muudab inimese seljaosa vähem määratletuks ja kitsaks. Rinnatükke, tuharaid ja vasikaid tuleb hoida väga tihedalt.

Pähklid kuni 1 portsjon päevasmaapähklivõi kui see ei sisalda hüdrogeenitud õlisid Munakollased Kõik muud rasvad peaksid olema teie süsivesikute ja valkude tarbimise kõrvalsaadus Kardio Võib-olla on kulturisti sõnavara kõige kardetavam sõna "kardio".

Samuti tuleks relvade eessõna tõmmata kunagi nii kergelt, nagu teeks see painutatud käega masinat. See tõmbab latti veelgi välja, muutes selle laiemaks ja tutvustades ka pec-manuseid ja -ribasid. Esiosa kahepoolne biitsep Abs ei tohiks selle poseerimise ajal "allapoole" painduda, kuna abs painutamine muudab vöökoha laiemaks, lati väiksemaks ja peidab peopesa. Asetage käed kas pöidlad või rusikad puusade kohale ja alustage lati laiali laotamist.

TÕDE kõige segasemate kaalulangetuskontseptsioonide kohta

Esiosa laotus Pisut tagasi nõjatudes ja ma mõtlen seda pisut võib latt tunduda pisut laiem. Ärge painutage kõhtu sel poseerimisel.

Naelu esiosa vasikas. Lükake kohtunikest kõige kaugemal olev käsi vastu kohtunikku kõige kaugemal asuvat nuppu ja painutage seda. Külg rind Haarake selle käe vastu surutud käega kinni oma teisest randmest ja painutage biitsepsi. Kaardu alaselg ja hoidke rind kõrgel.

Enda keha ümberkujundamise tähistamiseks omandage viis kiire rasva kadumise etappi.

Kui olete mõne teise konkurendiga võrreldes pikk või teil on rasva kadu vs veekadu rind, võiksite selle poseerimise ajal kükitada pisut maha. Allapoole kükitamine muudab pika inimese kompaktsemaks ja paksemaks. Pisut alla kükitades lükatakse ka ribi väljapoole ja ülespoole, muutes rinnatükid tuntavamaks.