Rasva kadu aeglane ainevahetus.
Üks hea tähelepanek veel: hommikuvõimlemine või -trenn toob erilist kasu, kiirendades su ainevahetust mitmeks tunniks. See tähendab viis korda päevas söömist: kolm põhitoidukorda ja kaks vahepala ja kindlasti tuleks teha tervislikke valikuid.
Miks peate rasva kiiresti põletama, mitte järk-järgult - keha kuivamine - Mahlad May
Energiat nõuab ka muude organite tegevus ja kas või juuste kasv. Energia kulutamist nendele tähtsatele funktsioonidele nimetatakse põhiainevahetuseks.
Sellest vähem ei tohiks päeva jooksul energiat tarvitada. Lisaks kulub energiat meie igapäevastele tegevustele: hambapesu, söögi valmistamine, jalutamine jne.
Saada lugu
Seega kokku on ühe keskmise istuva eluviisiga naisterahva päevane energiatarvidus umbes kcal, mehel kcal. Täpne vajadus sõltub muidugi kaalust, vanusest, soost, geenidest, füüsilisest aktiivsusest.
Sageli juhtub aga, et saleneda soovija tarbib päeva jooksul vaid kcal ehk peaaegu poole vähem oma põhiainevahetusest, kuid ometi on kehakaaluga kimpus.
Kahjuks või õnneks on organism tark.
Keha ei tea, et sa üritad kehakaalu vähendada, uus kaalulangus protseduur tanapaeval näeb, et sa ei varusta teda piisava toiduga ning võtab kaitseseisundi.
Ta üritab kaalu langetamise võimalikult raskeks muuta, et hoida sind suremise eest.
- Kondimine ules ja alla trepist kaalulangus
- Miks peate rasva kiiresti põletama, mitte järk-järgult - keha kuivamine Mahlad Mis puudutab ülekaalust vabanemist, siis oleme kõik korduvalt kuulnud, et parem on tegutseda aeglaselt ja visalt: "Mida aeglasemalt liigute, seda kaugemale jõuate!
- Олвин прикинул, насколько далеко может простираться память монитора.
Mis siis täpsemalt juhtub, kui süüa keha vajadustest tunduvalt vähem? Lihased lähevad, rasv jääb Esialgu kehakaal tõepoolest langeb, kuid nii suure energiapuudujäägi korral hakkavad ainevahetusmustrid ajapikku kohanema ning see muudab kehakaalu langetamise keerulisemaks.
Miks peate rasva kiiresti põletama, mitte järk-järgult - keha kuivamine
See mitte ainult ei tee meie põhiainevahetust aeglasemaks, vaid muudab ka füüsiliselt vähem aktiivseks. Kehaline aktiivsus võib energia säästmiseks väheneda pisikeste asjade arvelt venitamine, hüplemineilma et me ise sellest arugi saaksime.
Lisaks võivad kaasneda mitmed tervisehädad. Näiteks menstruatsioon lakkab või muutub rasva kadu aeglane ainevahetus.
Rasva kaotamise viisid
Liiga vähene söömine ei tekita organismis vajadust põletada rasva, vaid aeglustab ainevahetust ja hoiab keharasva hoopis kinni. Põhjus on väga lihtne.
Mida nälgiv ainevahetus kõige rohkem vajab? Tema tahab kriisiolukorras kasutada kõige paremat salvestatud energiat.
- Kuidas kaotada liigset rasva: 13 sammu (fotodega) - Vihjeid -
- Taaveti banner kaalulangus
- Shutterstock Kaalutõusu peatamine ja isegi väike kaalulangetus on tervisele kasulikud.
Parim energiavaru on aga just keharasv. Kas ainevahetus rasva kadu aeglane ainevahetus keharasva kulutada, kui ta arvab, et me nälgime?
Ei taha, seda tuleb hoida kõige mustemateks päevadeks.
Liiga vähe kilpnäärmehormooni, mis reguleerib teie ainevahetust, võib põhjustada mälu halvenemist ja unustust. Kui teil on kogu aeg külm, on tõenäoline, et teie kilpnääre pole nii aktiivne kui peaks - ja samuti pole ka teie ainevahetus. Aeglane ainevahetus võib põhjustada kehatemperatuuri languse, ütleb ta, mis on veel üks hüpotüreoidismi märk. Depressiooni on seostatud aeglase kilpnäärmega ja seetõttu aeglase ainevahetusega. Kuna teie keha ei kasuta insuliini õigesti, ei suuda teie rakud teie kehas glükoosi omastada, mis põhjustab suhkru- ja muid isusid, selgitab ta.
Mis oleks aga vähem vajalik, kuid samuti sobilik energiaallikas? Lihased, mis kulutavad niigi vähest energiat.
Süües suuri toiduportsjoneid pikkade vaheaegade järel, metabolism aeglustub.
Vajaliku energia tootmiseks hakkab organism seega lihaskiude kasutama. Rasvavarud võetakse appi alles viimases hädas. Seda eriti juhul, kui ei tehta lihastreeningut ega tarbita piisavas koguses valku. Vähenev lihasmass viib pikas plaanis hoopis kaalutõusuni, kuna lihased on need, mis aitavad efektiivsemalt tarbitavat energiat kulutada.
Niipea kui lõpetame nälgimise ja asume sööma samu portsjoneid nagu vanasti, võtame vähenenud lihasmassi ja aeglustunud ainevahetuse tõttu jälle hoogsalt juurde. Hormoonide mäng Aafrika nälgivad elanikud või anorektikud on näide sellest, et pidevalt alatoitudes me tahes-tahtmata siiski kaotame kaalu.
Miks ei toimi see aga keskmise ülekaalulise inimese puhul?
Dieetide pidamine ehk teatud piirangutega toitumisrežiimi järgimine lõpeb enamasti siiski vanade toitumisharjumuste juurde naasmise või näiteks märkamatu patustamisega. Väga vähene toitainete tarbimine tekitab meie kehas stressi, mis tõstab stressihormooni ehk kortisooli taset. Kortisool muudab uinumise raskemaks, suurendab lihasmassi lagundamist ning kasvatab isu süsivesikuterikaste toitude järele.
Keharava kaotamine ei aita mitte ainult kaalulangetamiel, vaid parandab olulielt ka üldit tervit. Ük ravade kaotamie paljudet eelitet on üdame-vereoonkonna haigute, diabeedi, kõrge Sisu Nõuanne Keharasva kaotamine ei aita mitte ainult kaalulangetamisel, vaid parandab oluliselt ka üldist tervist. Üks rasvade kaotamise paljudest eelistest on südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi, kõrge vererõhu ja uneapnoe riski vähenemine.
Samal ajal langeb leptiini tase. Leptiin on meie rasvarakkudes sünteesitav hormoon, mis surub maha söögiisu tekke.