Poletage rasva tuhja kohuga
Nagu Spiegelile viitas Bostoni Tuftsi ülikooli ainevahetuse-uurija Andrew Greenberg, pole lugu siiski nii must-valge. Jätka lugemist!
Kas tühja kõhuga treenimine suurendab rasva kadu? Kas sa tõesti põletad rohkem rasva? Mitte tingimata. Probleemiks on see, et just sellepärast, et kasutate kütuseks rohkem rasva, ei tähenda see, et tegelikult põletad oma kehas rohkem rasva. Rasvade põletamine tähendab rohkem kalorite kogukulusid, mitte ainult seda tüüpi energia, mida keha teie treeningute jaoks kasutab.
Aga mis on tühja kõhuga südame? See on võimlemine vähemalt 6 tundi midagi söömata.
Teisisõnu, paastunud kardiotreening on tühja kõhuga. Pärast ärkamist on hommikusele jooksule suundumine otsekohe paastunud kardiotreening. Siin on kõik, mida peate teadma tühja kõhuga töötamise kohta, selle toimimisest, eelistest, treeningutest ja toimingutest.
Kas tühja kõhuga treenimine suurendab rasva kadu?
Jätka lugemist! Mis on paastunud süda?
Tühja kõhuga võimlemine Kuna teie keha tugineb maksas ladustatud süsivesikutele või glükogeenile, et hoida teie glükoosist sõltuvad elundid une ajal toimimas, on teil kohe pärast ärkamist saadaval suhteliselt vähe süsivesikuid. Seetõttu peavad teie lihased süsivesikute säästmiseks lootma rohkem rasvale kui kütuseallikale.
Paastunud kardiotreening on vähemalt 6 tundi söömata. See on treenimine tühja kõhuga tühja kõhuga ilma trennieelse söögita. Teaduslikult on tõestatud, et tühja kõhuga süda põletab rohkem rasva kui pärast sööki.
Paastunud süda - kuidas see toimib, eelised, plussid ja miinused
Aga kuidas see juhtub? Uurime sellest järgmises jaotises. Kui paastunud südame toimib? Paastunud südame toimimine keha rasva vähendamiseks on lihtne.
Kardiotreeningute sooritamiseks hankite energiat pigem rasvast kui süsivesikutest. See tähendab, et põletate rasva, mitte glükoosi. Siin on teaduslik selgitus selle kohta, kuidas need mehhanismid keha rasva vähendamiseks toimivad.
Kas põletate hommikul tühja kõhuga rohkem rasva?
Toidu tarbimisel lagundab seedesüsteem keerukad toidumolekulid glükoosiks või suhkruksmis rakkudes imendub. Rakkudes muundavad mitokondrid glükoosimolekulid kasutatavaks energiaks ATP. Seda energiat kasutatakse südame toimimiseks söödetud olekus.
Kui glükoos pole hõlpsasti kättesaadav, lagundatakse glükogeen lihastesse ladestunud glükoosipolümeerid glükoosiks ja muundatakse kasutatavaks energiaks. Mis siis, kui glükogeeni pole samuti saadaval? Säilitatud rasv jaotatakse vabadeks rasvhapeteks.
Kõhurasv suurendab kõrge vererõhu, südamehaiguste ja diabeedi riski. Kuigi kiireid ja püsivaid lahendusi parema vormi saamise vallas ei ole, annab siiski sammukese paremuse poole astuda juba vaid ühe päevaga.
Seejärel läbivad vabad rasvhapped lihastes rasvade oksüdeerumise kuna harjutuste sooritamiseks kasutate lihaseidmida kasutatakse energiaallikana. Üleöö paastudes pole glükoosi saadaval ning ka lihaste glükogeeni tase on ammendunud.
Huvitav, eks?
- Kui ei, siis on see artikkel just sulle!
- 5 kg kaalulangus 4 nadala jooksul
- 9 võimalust, kuidas juba ühe päevaga kõht paremasse vormi voolida - Anne & Stiil
- Kaalulangus koogiviljade segamise retsept
- Arhiiv Toimetas Mart Zirnask Tühja kõhuga sporti tehes põletab keha rohkem rasva, kinnitab Briti teadlaste värske uuring.
Tegelikult muudab paastumine ka geenide käitumist. Paastumata südame on suurepärane võimalus rasvade põletamiseks ja keha rasvaprotsendi vähendamiseks. Heitke pilk paastutreeningu eelistele, mida toetab teadus.
9 võimalust, kuidas juba ühe päevaga kõht paremasse vormi voolida
Paastunud südame teadusega toetatud eelised Paastunud süda vähendab kaloraaži ja põletab rohkem rasva Teadlased leidsid, et tühja kõhuga südame vähendas kalorite tarbimist. Ajakirjas avaldatud uuring Toitumise ja ainevahetuse ajakiri näitas, et isikud, kellel ei olnud hommikusööki enne hommikust minutist jooksu, tarbisid järgmise 24 tunni jooksul vähem kaloreid kui need, kes poletage rasva tuhja kohuga hommikust kardiot söövad 3.
Paastunud südame näitas ka suuremat rasvade oksüdeerumist rasvapõletustmis viis suurema negatiivse energia tasakaalu kui toidetud kardioga. Teine uuring, mis avaldati Suurbritannia ajakirja Journal of Nutrition järeldas ka, et tühja kõhuga saavutatud süda viis suurema rasvaoksüdeerumiseni 4.
Ameerika teadlased on ka leidnud, et tühja kõhuga resistentsusharjutused aitavad süsivesikute asemel metaboliseerida rasva.
See näitab, et tühja kõhuga süda võib olla suurepärane kehakaalu reguleerimise strateegia 5. Paastunud süda parandab rasvarikka dieedi korral glükoositaluvust Rasvane dieet, nagu ka Keto dieet, on teadaolevalt ülitõhus kaalulangetamise jaoks.
See tähendab, et neil ei olnud vere poletage rasva tuhja kohuga tõusu nagu inimestel, kes toitsid kardiot.
Paastunud süda parandas ka insuliinitundlikkust, mis aitas kaasa vere glükoosi omastamisele. Paastunud süda parandab naistel tunnist rasvade oksüdeerumist Naistega läbi viidud uuring näitas, et 60 minutit kestvat treeningut enne hommikusööki suurendas tunnist rasvade oksüdeerumist 7.
See tähendab, et naised jätkasid 24 tunni jooksul pärast tühja kõhuga südame põletamist rasva põletamist. Nii töötab HIIT kõrge intensiivsusega intervalltreeninget põletada rohkem kaloreid kui vastupidavustreening.