Poletage rasva kasu

Bostoni Tuftsi ülikooli ülekaalulisust ja ainevahetust uuriva labori juht Andrew Greenberg aga vaidleb kolleegile vastu. Artikkel ilmus täismahus Tervis Plussi

Natukene aega tagasi küsisin ühelt selliselt trennihundilt, mis on ta eesmärk ning poletage rasva kasu on tema treeningud just sellised nagu nad on.

kiudainete seemnete dieedi hüperstimulatsioon öko tursi kaalulangus

Vastus üllatas mind päris kõvasti. Tuli välja, et tuleb treenida madalal intensiivsusel ning raskusi ei tasu tõsta.

Seitse igapäevast tegevust, mis panevad vööle kogunenud rasvad põlema Parim valik on külma vee joomine, sest keha hakkab seda soojendama ja põletab nii rohkem kaloreid.

Siis saab ilusa sportliku keha ning antud treeningmetood aitab kõige paremini rasva põletada, kuna treening toimub ju rasvapõletustsoonis. Enamikel jõusaali kardioseadmetel on peal ka graafikud ja nupud fat burn poletage rasva kasu, mis lubavad maagilist rasvapõletust.

Natukene aega tagasi küsisin ühelt selliselt trennihundilt, mis on ta eesmärk ning miks on tema treeningud just sellised nagu nad on. Vastus üllatas mind päris kõvasti. Tuli välja, et tuleb treenida madalal intensiivsusel ning raskusi ei tasu tõsta.

Et alustada päris algusest, tuleks minna tagasi aastassemil üks teadlane avaldas artikli, milles vaadeldi, kuidas keha kasutas erinevatel treeningintensiivsustel energia tootmiseks lihasglükogeeni süsivesikintramuskulaarseid triglütseriide või veres leiduvat glükoosi ja rasvhappeid. Sellest järeldub, et väga madalal intensiivsusel kasutab organism energia tootimiseks enamjaolt verest pärinevaid rasvhappeid.

Intensiivsuse tõustes asub keha kasutama rohkem lihastes paiknevaid reserve.

Mida suurem on intensiivsus, seda vähem kasutatakse energia tootmiseks rasvasid ja rohkem glükogeeni. Antud uuringu põhjal võibki väita, et eksisteerivad kindlad intensiivsustsoonid, kus kasutatakse energia tootmiseks erinevaid energiaallikaid.

Mida sellest järeldada? Ühest küljest on rasvapõletustsoon puhas tõde.

Toidud, mis aitavad rasva põletada

On erinevad intensiivsustsoonid, kus keha kasutab ATP tootiseks rohkem just rasva ja vähem süsivesikuid. Teine ja oluliselt tõsisem küsimus on, kas sellest on ka kasu keha rasvaprotsendi vähendamiseks?

Antud probleemi adekvaatseks käsitlemiseks saame küsimust vaadelda läbi kolme tasandi: Raku tasandil Kogu keha tasandil Energiabilansi tasandil Raku tasandil on rasvapõletustsoon puhas tõde.

poletage rasva kasu vottes rasvapoleti anavar

Tõepoolest eksisteerivad intensiivsustsoonid, mille korral põletad energia tootmiseks rohkem rasvasid. Ka kogu keha tasandil on see tõde, rasvapõletustsoonis kasutab keha tõesti rohkem lihases leiduvaid triglütseriide ning rasvkoest pärinevaid rasvhappeid energia tootmiseks.

Energiabilansi tasandil langeb aga kaardimaja kolinal kokku.

Navigeerimine

Eesmalt on äärmiselt oline teha vahet rasvade oksüdatsiooni põletamise ja keha rasvamassi vähenemise vahel. Kui vaatleme keha suletud süsteemina, kus süsteemi tuleva energia hulk tarbitud kalorid on suurem kui süsteemist lahkuv energia treeningu ja treeninguteväise ajaga kulutatud kaloridsiis ei oma vähematki tähtsust, millises tsoonis te treenite ning mitte mingi ime läbi ei saa väheneda rasva hulk meie kehas.

poletage rasva kasu kuidas poletada keharasva jooksul

Kõige olulisem oleks keskenduda rasvade oksüdatsioonile pikema aja vältel, mitte ainult treeningu ajal treening ise kestab meie päevast võrdlemisi väikese aja. Rasva kulutatakse ikkagi sama palju, ca 30 g, süsivesikuid aga juba oluliselt rohkem, ca 75 g.

Juba selline lihtne analüüs näitab, et rasvapõletustsoon rasvapõletustreeningon energiabilansi tasandil läbi kukkunud. Mida intensiivsemalt sa treenind, seda rohkem energiat sa kulutad, see on ainukene asi, mis reaalselt loeb! Rasvapõletustsoonist kinnihoidmine on umbes sama. Kontrollitud uuringute põhjal väib kindlat väita, et kindlasti mitte!

kuidas kaaluda paar madala kalorsusega dieet kehakaalu langetamiseks nädalas naela kolm päeva

Kokkuvõttes ei ole nö rasvapõletustreeningust keha rasvamassi vähendamiseks erilist kasu. Lisaks eelnevale jääd rasvapõletustsoonis treenides ilma lihashüpertroofiast, mis reaalselt aitab sul rohkem energiat kulutada poletage rasva valjakutse siis, kui sa ei treeni.

poletage rasva kasu keskmine iganadalase kaalulanguse kaalu jalgijate punktid pluss

Aga sellest kirjutan järgmisel korral. Regulation of endogenous fat and carbohydrate metabolism in relation to exercise intensity and duration. Does the intensity of an exercise programme modulate body composition changes?

Int J Sports Med Mar;27 3 Exercise intensity does not effect body composition change in untrained, moderately overfat women.

  1. Kaalulangus osta uusi riideid
  2. Paljude ülekaaluliste puhul on see tõsi ning seletatav stressihormooni kortisooliga.
  3. Mida teha parast suur kaalulangus
  4. maksimaalne kalorite põletus- minu plaan!!

J Am Diet Assoc. Share this:.

Lühidalt: joo ja mölla! Joo rohkem vett! Vesi on keskkond, kus toimub suur osa rakkude tegevusest, sealhulgas ka rasvade transport ja põletus.