Poletage rasva 20 minuti jooksul. Lihaste määratlemine | Nõuandeid | May

Hüppenööriga hüppamine on laste seas alati populaarne, sest see on lõbus ning lihastele kasulik. Tehke kardiotreeninguid päeva nädalas.

Kas peaksite jooksma või kõndima, et rasva põletada ja kaalust alla võtta? - Lood

Need on aga edasijõudnud treeningud, mida ei tohiks proovida, kui olete algaja ning lihastoonuse ja lihaste definitsiooni osas ei paku suurt midagi.

Boot camp treeningud kasutavad lihtsaid liigutusi ja on sageli mõeldud algajatele ja veidi kogenumatele treenijatele. Tavaliselt leiate alglaagri treeninguid või muid HIIT-treeningprogramme oma kohalikust jõusaalist või spordikeskusest.

Harjutage vähemalt 30 minutit.

Inimese keha kasutab esimese 15—20 minuti jooksul mõõduka intensiivsusega ainult süsivesikuid. Kui jätkate sellest punktist kaugemale, hakkab teie keha rasva põletama. Vähemalt minutisel mõõduka kuni tugeva intensiivsusega südameliinil on lisaks eelisele ka vererõhu ja kolesterooli taseme langetamine, lisaks üldisele kasule südame-veresoonkonna tervisele.

Teil pole mitte ainult vähem keharasva ja rohkem lihaseid, vaid ka vähem südameataki või insuldi riski. Hea rasvapõletusega südameharjutus võib olla sama lihtne kui jooksurajal või ilusa ilma korral väljas sörkimine.

Kui palju peaks treenima, et keha rasvaprotsent vähenema hakkaks?

Kui vajate rohkem vaheldust, liituge aeroobikatundidega oma kohalikus jõusaalis või spordikeskuses. Tehke kardiotreeninguid päeva nädalas. Kui jõutreening kasvatab lihaseid, keskenduvad kardiotreeningud rasva põletamisele. Kardio- ja jõutreeningu kombinatsioon on parim viis maksimaalse lihastoonuse ja definitsiooni saavutamiseks. See, kuidas ühendate oma südame- ja jõutreeningu, sõltub teie vajadustest ja ajakavast. Näiteks võib teil olla lihtsam teha oma kardiot, kui jooksete varahommikul ja seejärel pärast tööd jõutreeninguga.

poletage rasva 20 minuti jooksul

Teine võimalus on ajastada treeningud tunniks, vaheldumisi südame- ja jõutreeningutega minutiliste intervallidega. Pikendage kardiotreeninguid mitte-jõupäevadel. Kaaluge rohkem rasva ja määrake oma lihased 30 minuti asemel 45—60 minutiga. Ületreenimine võib teie kehale väga raskeks osutuda, seega puhake igal nädalal päeva.

poletage rasva 20 minuti jooksul

Kaks korda kauem kardio tegemine tagab, et treenid ikka sama palju aega ja samu tunde päevas. Samuti võiksite kaaluda vabadel päevadel joogatamist, et asendada tavaline jõutreening. Kuigi jooga paneb teie lihased tööle, ei peeta seda üldiselt nii intensiivseks kui jõutreeningut, nii et teie puhkepäevade jaoks oleks sobiv kerge rutiin.

Te ei ehita lihasdefinitsiooni, kui teete või minutilist jõutrenni ainult üks või kaks korda nädalas. Liiga kiiresti jooksu alustamine on vigastuste retsept või liiga kiiresse temposse viimine või te ei suuda seda vastu pidada.

Järk-järgult kergelt soojendades oma jooksu hõlbustamine võib vältida vigastusi ja aitab teil kauem joosta. Tehke kolm kuni viis minutit lihtne jalutuskäik, mis vabastab teie lihaseid, kõõluseid ja liigeseid ning valmistab neid jooksmiseks ette.

Hiljem sörkige veel kolm kuni viis minutit, enne kui hakkate oma tavapärast tempot jooksma. Kui olete oma jooksu alustanud, pidage kinni kindla aja või distantsi jooksmise plaanist. Hea rusikareegel, mis aitab teil iga jooksu läbida, on: 'Sa võid alati joosta liiga kiiresti, kuid sa ei saa kunagi liiga aeglaselt joosta. Vajadusel tehke jalutuskäike. Liiga väsinud või tuuline olemises pole midagi halba, eriti kui alles alustad.

Tegelikult võib minuti või isegi viie vahel kõndimine aidata pikemat aega või pikemat distantsi joosta. Pidage meeles, et suur osa jooksmisest on teie mentaliteet. Pikema jaotuse jagamine juhitavatesse osadesse või mängimine mõttega, et läbida distants, võib aidata teil iga jooksu läbida.

Kas peaksite jooksma või kõndima, et rasva põletada ja kaalust alla võtta? — 2021

Kui jalad on head, jookse järgmise varda juurde. Rasva põletamine on kõige tõenäolisem siis, kui jooksete aeglaselt ühtlases tempos. Rasvapõletuse suurendamiseks võite alati lisada selliseid elemente nagu intervallid või mäed, kuid suurema osa jooksude ajal selle aeglaselt hoidmine aitab teil rasva aja jooksul põletada ja seda hoida.

Mõelge välja oma ühtlane tempo, joostes miili raskelt.

Kuidas joosta rasva põletada

See on teie võistlustempo. Treeni sellest kaks kuni kolm minutit aeglasemas tempos. Kui soovite joosta kiiremini, peate ka kiiremini treenima.

Pidage meeles, et mida kauem jooksete, seda aeglasemalt peaksite minema. Hea rusikareegel on see, et jooksu ajal peaksite saama mugavat vestlust läbi viia. See aitab teil sattuda rasvapõletustsooni.

Piisavalt joogivee omamine on tervisliku seisundi oluline osa, kuid see võib suurendada ka teie võimet kauem joosta. Söö proteiinirikast hommikusööki ja lõunat, kuna see aitab sul põletada rohkem rasva kui vähese proteiinisisaldusega söök. Roheline tee.

poletage rasva 20 minuti jooksul

See aitab kiirendada sinu ainevahetust, kui jood seda viis tassi päevas. Üle ei tasuks teega siiski pingutada.

poletage rasva 20 minuti jooksul

Kaks muna hommikusöögiks aitab dieedi ajal kaalu hoida ja on tervislikum kui kaks kuklit. Ürita süüa päevas rohkem kui antud arv kaloreid, kuna vastasel juhul läheb keha säästurežiimile ja hakkab kõhukest tekitama.

Proovi järele: 40 kavalat nippi ja trikki kehakaalu langetamiseks

Kalorid taas. Dieeti pidades ära lõika järsult kalorite hulka, vaid vähenda seda sammhaaval. Näksi neid. Mandlid, kirsid, jogurt, greip, täisteratooted ja vürtsikad toidud aitavad su ainevahetust samuti veidi kiirendada.

poletage rasva 20 minuti jooksul

Õige kütus. Müsli ja virsikuid sisaldav hommikusöök on sulle kasulikum kui vahvlid või võileib ning annab päevaks rohkem energiat. Mõtle, enne kui jood.

Magusjoogid ja alkohol sisaldavad rohkesti tühje kaloreid. Gunnar Petersoni koostatud kava võtabki kõik need elemendid arvesse ning ühendab kõik kolm ülitõhusaks ja tulemuslikuks treeningkavaks.

Proovi järele: 40 kavalat nippi ja trikki kehakaalu langetamiseks - Anne & Stiil

Võta see kava kasutusele, kui sa tõepoolest tahad saavutada silmnähtavaid tulemusi. Neis on palju kasulikke aineid, kuid vähe energiat. Kui sa ei armasta kala, söö toidulisandina kalamaksaõli. Rasvases kalas on palju kasulikke rasvhappeid ja valku, mis aitavad rasvapõletusele kaasa.

Söö regulaarselt. Päevas peaks olema vähemalt 3 korralikku, puhastest toorainetest valmistatud toidukorda. Söö tervislikke rasvhappeid, eelista taimseid rasvu loomsetele. Ole väljas söömisega ettevaatlik, sest restoranides serveeritud toidud on tihti liiga rasvased. Ära vali paneeritud toitu ja pirukaid, praekartulit, majoneesi ega kastmeid. Võta selle asemel palju salatit. Luba endale kõike süüa üks kord nädalas. Toitumise muutmine nõuab iseloomu, kuid vahel tuleb endale ka midagi head lubada, et oleks lihtsam eesmärgini jõuda.

Väldi kiireid süsivesikuid, sest need panevad veresuhkru taseme üksnes üles-alla kõikuma, tekitades magusaisu. Lisa käimisele ka teisi treeninguid. Heaks alternatiiviks on ujumine, aeroobika, rattasõit ja jooks. Treeni normaalses tempos, sest rasvapõletus toimub just madala intensiivsusega treenides.