Parim viis olgade salemiseks

Vastupanu valimisel ära alahinda oma võimeid ning katseta ka kergema raskusega. Abi otsimiseks võite pöörduda EASi poole ja kasutada teenust ekspordipartneri taustakontroll. Millegipärast aga treenivad just eriti naised oma ülakeha liiga vähe või üldse minimaalselt. Imporditavatele toodetele-teenustele kehtivate tingimustega Hiinas on võimalik tutvuda erinevate allikate kaudu. Jälgi, et sinu randmed püsiksid terve soorituse vältel sirged. Kui te oma vaatajaskonda kunagi alt ei vea, pole neil põhjust oste konkurentide juures sooritada.

June 7 minutit lugeda 10 efektiivset harjutust jõusaalis, mida sa EI tee Kadi Hunt Jõusaalis treenimise kultuur ulatub lausa aastakümnete, kui mitte -sadade tagusesse aega.

Arvustused

Viimaste aastatega on aga toimunud hüppeline areng nii masinate kui ka harjutuste valiku puhul. Mitmed teada-tuntud baasharjutused on kas unustatud või annab neid kergete variatsioonidega sooritada kordi efektiivsemalt.

Lausa patt oleks neid enda keha jaoks kasutamata jätta. Puusatõsted Üks tähtsamaid lihasgruppe iga treenija või spordiala jaoks on loomulikult tuharad.

• Hiina turule sisenemine - EAS
• Kuidas poletada kohurasva 10 paeva jooksul

Oled sa naine või parim viis olgade salemiseks, harrastaja või sportlane, tegeled kestvus- või jõutreeningutega, igal juhul on tugevad tuharalihased vajalikud. Ning mis siin salata, prink tagumik on ka silmale ilus vaadata.

Paraku on selle suure lihasgrupi treenimine tihti alahinnatud. On levinud arvamus, et tuhara treenimiseks piisab vaid kükkimisest.

Tegelikkuses on ilusa ja tugeva tagumiku treenimiseks aga kordades rohkem võimalusi.

Üheks suurepäraseks harjutuseks on näiteks puusatõsted, mida on kõige mugavam ning tehniliselt turvalisem sooritada spetsiaalsel masinal. Toeta ülakeha pingile ja aseta jalad tuharate lähedale. Kõige turvalisem on proovida liikumine läbi esmalt ilma raskuseta. Suru läbi kandade tuhar maast lahti ning tõsta keha puusadest üles paralleelselt maapinnaga.

Spin This \

Oluline on pigistada tuharaid lõppasendis kõvasti kokku, et tekiks õige lihaspingutus ja tunnetus. Jõutõmme masinal Kindlasti üks tuntumaid, kuid kõige vähem sooritatud harjutusi. Miks küll, jääb mulle kui treenerile parim viis olgade salemiseks.

Puusatõsted

Jõutõmbes osaleb suur hulk lihaseid, neist suuremad on selja lailihas, õlgade tagumised lihased, selgroosirgestajad, trapets- ja romblihas, kerelihased, tuharalihased, reielihased, biitseps, kõhu- ja säärelihased. Milline võim, energiakulu ja kasutamata potentsiaal, kui jätta see harjutus sooritamata.

Kuna jõutõmbe sooritamisel tehakse tehnikas tihti vigu, siis eelistan võimalusel alati kasutada spetsiaalset masinat, mis meil näiteks Revalis on saalis ka täiesti olemas. Samuti on masinal turvalisem treenida suurte raskustega.

Kuidas müügitunnelit optimeerida? Kuidas ehitada klienditunnel? Nagu vesi on inimesele elueliksiiriks, nii on ka kliendid ettevõtete eluveeks.

Sooritamisel vali enda jaoks optimaalne raskus ning pea meeles, et tark on alustada pigem kergemast raskusest kui raskest vigastusest.

Hoia selg sirge ja tugev ning jälgi, et sa ei tõstaks raskust üles kükist ega ka pulksirgete jalgadega. Raskust üles tõstes suru jalatallad tugevalt maha ning veendu, et terve soorituse vältel liiguksid sinu puusad ja põlved samas tempos. Lõppasendis suru tuharaid tugevalt kokku. Bulgaaria käärkükk tagumine jalg pingil Tõeline tuharavormija.

Jõutõmme masinal

Raske, aga ülimalt efektiivne harjutus just tagumikule ja reielihastele. Lisaks on sellel harjutusel ka väga tähtis roll puusaliigese stabiliseerimisel.

• Kuidas ehitada klienditunnel? - TENFOR marketing
• Urineerimine ja kaalulangus

Et prink tagumik on üks populaarseimaid eesmärke treenijate seas, leiab bulgaaria käärkükk peaaegu alati treeningkavas oma koha — tulemused on lihtsalt niivõrd head. Nipp edasijõudnutele: Kalluta keha kergelt ette või astu eesoleva jalaga pikem samm edasi, et suurendada pingutust tuharas veelgi enam. Erinevalt traditsioonilisele käärkükile koormab selline kehaasendi muutmine rohkem reie tagakülge ja istmikku.

Toeta tagumine jalg pingile ning hoia rindkere otse.