Parim sudamevoond rasva poletamiseks

Meetod võimaldab teil välja selgitada pulsi individuaalsed näitajad ja teha efektiivse treeningu arvutused rasvade optimaalseks põletamiseks. Meie veebikalkulaator arvutab rasvapõletuse südame löögisageduse, kasutades selle algoritmis Karvoneni valemit. Tuleb märkida veel üks nüanss, ilma milleta pilt pole täielik.

Vaatamata tulemuste ebatäpsusele saate pulsivahemikke ligikaudselt mõista.

Tervikliku pildi saamiseks peate siiski teadma kõiki muid füsioloogilisi nüansse, mis on teie kehale ainuomased. Südame löögisageduse reguleerimine Parem on pulsisageduse kontrollimine mitte käte ja stopperiga, vaid pulsikella abil.

Ainus hoiatus on see, et liiga odavad pulsimonitorid töötavad samamoodi nagu pulsi arvutamise valemid ning grupis joostes lähevad odavate andurite raadiosignaalid segadusse.

Hea jooksukell maksab palju raha, kuid parim sudamevoond rasva poletamiseks sa juba mõistad, et treenimine on muutunud sinu elu osaks, siis osta julgelt ükskõik millist mudelit Garminilt või Suunto'lt, siis ei kahetse. Nii saate kõik andmed mugavas vormingus, alludes hõlpsalt analüütikale ja säästades oma südant ülekoormuse eest.

Südame löögisageduse monitori saate aga kelleltki rentida. Kui selgub, et teete kogu treeningu südame jaoks mugavas režiimis ja teie eesmärk on ainult parandada oma tervist ja kontrollida oma figuuri, siis võite sellest seadmest keelduda ja jätkata oma rõõmuks jooksmist. Online pulsisageduse kalkulaator rasvapõletuseks Südame löögisageduse tsooni kalkulaator treenimiseks Üldiselt on treenimiseks pulsivööndite arvutamiseks 6 võimalust.

Kuidas sellises olukorras valida südame löögisageduse tsooni? Näiteks kardio südame löögisageduse tsoonid jooksmiseks ja kuidas kõike õigesti arvutada? Mida teha kogu selle hunniku numbritega, välja arvatud siis, kui kirjutada need üles ja unustada märkmed? Kui olete hakanud enam-vähem regulaarselt trenni tegema, võib teil tekkida mõistlik küsimus: kuidas tõhusamalt treenida.

Ja kõige tõenäolisem, et teil on juba pulsikellaga fitnessi jälgija, tänu millele saate oma treeningu pulsivööndeid jälgida. Kuid alustame täna populaarsetest Südame löögisageduse tsoonid rasvapõletuseks Korraga valmistas mulle muret ka küsimus, kuhu oma 28 lisakilogrammi panna. Ja nende teod kõigele vaatamata kui palju rasva kadu 1 nadal isegi teadmata rasvapõletuse sihttsooni tsooni.

Kahjuks ei olnud mul sel ajal lihtsalt pulsikellut ega treenerit. Selliseid seadmeid ise 11 aastat tagasi ei olnud ja kui olid, siis parim sudamevoond rasva poletamiseks need hullu raha. Tegelikult tutvustasid turundajad tähelepanu saamiseks rasvapõletuse tsooni mõistet. Pealegi on inimesed nokkinud ja nokkivad seda valju nime endiselt. Lihtsalt sellepärast, et soovite saavutada vähese vaevaga suurepäraseid tulemusi kaotada 28 kilo leidke valemi "maagilise" rasvapõletuse tsooni pulss. Praegu ütlen teile, kust selle "pardi" jalad kasvavad.

Treenime rasvade ainevahetust Kui loete spetsiifilist treeningkirjandust, parim sudamevoond rasva rasva kadu chapping pulss, laktaat ja vastupidavuskoolitus, mille autor on Peter Jansen, leiate viite ulatuslikule aeroobsele treeningule.

Pikk pidev töö. Südame löögisageduse tsoonid rasvapõletuseks Mida me selle eest saame? Selle intensiivsuse tõttu oksüdeerime rasvu nii palju kui võimalik. Säästke süsivesikuid ja hoidke tempot kauem. Lisateavet selle kohta, kuidas meie kehas kaloreid kulutatakse ja kuidas treenimise ajal kalorite tasakaalu säilitada, saate lugeda siit: Rasvapõletuse pulsitsoon - müütide lahtiütlemine Noh, selleks et liigset rasva põletada, loendame näiteks MyFitnessPal'is kaloreid see töötab, kontrollitud minu poolt ja arvutame energiakulu pulsikella ja treenimisjälgija abil.

Ja me tarbime rohkem energiat kui tarbisime. See on kogu "saladus".

Mis on pulss?

Tegelikult on see nagu mõõtesüsteemid. Mõne jaoks on mugavam arvestada kilomeetrites ja teistega miilides. Südame löögisageduse treenimine Kardiatreeningus on üks oluline küsimus - kuidas valida pulssi, et rasva rohkem põletada?

See tähendab, kui intensiivselt peate treenima, et võimalikult palju liigseid kaloreid põletada. Üsna keeruline küsimus, kuna sellele ei saa ühemõtteliselt vastata.

Rasvade põletamise pulsisageduse arvutamiseks on aga Karvoneni valem. Vaatame selle töö põhimõtteid ja tõhususe astet. Milline peaks olema pulss, et rasva põletada Enamik toitumisspetsialiste väidab, et madala pulsiga põletab liigne rasv kõige kiiremini.

Tegelikult on teaduslikult tõestatud, et madal pulss võib põhjustada kehakaalu langust, kuna keha kulutab rohkem energiat.

Nende arvutuste kohaselt võib paljastada lihtsa järelduse ja mõista, et kõrge pulsisagedusega treenimine pole nii tõhus. Seetõttu on hetkel üsna moes treenida madala pulsiga.

Aga kuidas on lood Karvoneni kuulsa valemiga - miinus vanus? Kas see ikka töötab? Kasutades Karvoneni valemit Sellel optimaalse pulsisageduse arvutamise meetodil on kolm varianti, mis on jooksmise ja sobivuse austajatele laialt teada: Tavaline: peate oma vanuse lahutama st; Sugu arvestades: Karvoneni valem meestele: alates peate oma vanuse lahutama; Karvoneni valem naistele: alates st peate lahutama oma vanuse ja miinus 6; Raske: peate lahutama oma vanuse st ja miinus südamelöögid puhkeolekus.

Seetõttu on kõige suurema keharasva põletamiseks vaja pulssi hoida vahemikus - vanus x 0,6 kuni - vanus x 0,8.

Millise pulsisagedusega tuleks treenida?

Sarnased arvutused näitavad, et aastase naise südame löögisagedus on jooksmise või treenimise ajal keskmiselt lööki minutis. Sarnase valemi abil: lööki miinus vanus, saavutatakse sama tulemus rasvapõletustreeningutega, see tähendab umbes lööki minutis.

Valemite mittevastavus Südame löögisageduse arvutuste järgi Karvoneni valemi järgi põletatakse rütmi säilitades kõige rohkem rasva - lööki. Selgub, et rasva asemel põletatakse süsivesikuid. Siis kas kuulata valemit või toitumisspetsialiste? Tõde on, et ükski neist võimalustest pole väärt usaldamist. Selgitame, miks. Kui dietoloogid ütlevad, et rasv põleb hästi vähe, ei ütle nad, et selle rasva kogus on väga väike. Muidugi, selline meetod võib ja tuleb kasuks näiteks noortele emadele, kes jalutavad lastega lapsevankrites, mis on neile parim võimalus aeroobse tegevuse saamiseks.

Kuid nendest jalutuskäikudest täieliku kasu saamiseks peavad nad olema üsna jõulised ja pikaajalised - ainult nii saab neist kasu rasvapõletuse elemendist.

Selle valemi kohta märkis Karvonen ise, et tema versioon on väga tinglik ja isegi teadusevastane. Paljud sportlased kasutavad aga Karvoneni valemi kalkulaatorit, mõistes isegi, et pulsisageduse näitajaid tuleks arvutada mitte aastate arvu, vaid füüsilise vormisoleku järgi.

Kaasaegsed spordieksperdid - arstid ja treenerid parim sudamevoond rasva poletamiseks teatud pulsivööndites treenimist kõige efektiivsemaks ja ohutumaks sportlastele.

Südame löögisageduse tsoonid: Südame löögisageduse töötsoonide arvutamine toimub individuaalselt, lähtudes sportlase vanusest ja tema füüsilise vormi tasemest. Arvutamiseks kasutatakse niinimetatud maksimaalset pulssi pulssi. See väärtus näitab, millise maksimaalse sagedusega teie süda lööma võib.

Selles tsoonis treenimise abil saavutatakse parim efekt südame tugevdamisel ja hingamissüsteemi arendamisel, lisaks toimub aktiivne vere kolesteroolitaseme langus. Selles pulsisageduse tsoonis on soovitatav ka soojeneda ja jahtuda. Treeningprogrammi kavandamisel on oluline arvestada asjaoluga, et rasvarakkude vabanemine ja nende edasiarendamine lihasteks sliming puksid jaapan "põletamiseks" toimub mitte varem kui 30 minutit pärast treeningu algust, seega on optimaalne treenimisaeg, arvestades soojenemist ja jahtumist, 1 tund.

See tsoon sobib kõige paremini keha vastupidavuse parandamiseks. Selle tsooni eesmärk on lihasmassi arendamine ja keha vastupidavuse suurendamine. Maksimaalne pulsisageduse tsoon Seda tsooni kasutatakse harva, peamiselt nn intervalltreeningu ajal. Selle ala klassid on soovitatav peamiselt profisportlastele.

Kindlas pulsivööndis treenimiseks peate selle jooksul treenimise ajal viibima. Selleks arvutatakse pulsisageduse tsooni ülemine ja alumine piir, kasutades järgmist valemit: Näide "madala pulsisageduse tsooni" kohta 1. Määrake oma maksimaalne pulss HR 2. Kindlas pulsivööndis treenides on oluline arvestada, et simulaatoritesse sisseehitatud pulsisensorid pole nii täpsed, et parim sudamevoond rasva poletamiseks sellise treeningu maksimaalne efekt.

Parim lahendus probleemile on ostmine. Sellised kardiovööd on loodud spetsiaalselt südame löögisageduse kõige täpsemaks mõõtmiseks ja neid on kahte tüüpi: käekellaga või ilma. Käekelladega mudelitel puudub otsene parim sudamevoond rasva poletamiseks simulaatoriga, millel treenite, seega saab selliseid mudeleid kasutada ka välitingimustes.

Ilma kellata mudelid saavad signaali simulaatorisse parim sudamevoond rasva poletamiseks saatjalt, seetõttu tuleb simulaatori ostmisel selgitada rindkere pulsisensori ühendamise võimalust. Soovime teile edukat koolitust ja suurepärast enesetunnet! Füüsilise täiuslikkuse nimel ohverdavad kaasaegsed linnaelanikud, kes on füüsilisest tegevusetusest kurnatud, ohverdamiseks väärtuslikud hommikused magamisminutid ja õhtuti tormavad spordisaalid.

Südamerütm

Võitlus hüpodünaamia vastu Südamlik toit, istuv töö ja autos liikumine koguvad ohvreid: inimestel läheb paremaks, nende kõht kasvab, lihased plämavad, vererõhk tõuseb ja süda hakkab vahelduvalt lööma. Tervise vältimiseks ja säilitamiseks peate sundima oma hellitatud keha liikuma. Kehalise passiivsuse peamiseks tagajärjeks on liigse rasvavarud, mida saab põletada ainult raske tööga: kaalukaotusest on saanud tuhandete inimeste, küpsed ja väga noored, mehed ja naised, eesmärk.

Nad käivad jõhkral dieedil või koormavad end kõikvõimalike harjutustega kurnatuna. Samal ajal ei võta enamik füüsilise ilu eest võitlejaid arvesse oma keha tegelikke võimeid ja usuvad: mida raskem, seda parem. Kuidas arvutada kehalist aktiivsust Toitumisspetsialistid, spordiinstruktorid hoiatavad, et õigete koormuste mõistlik arvutamine aitab eesmärki saavutada ja tervist säilitada. Karvoneni valem on mugav arvutamissüsteem kõigile aktiivse elustiili järgijatele.

Kerge treening - kiire kõndimine, aeglane ujumine, jalgrattasõit, uisutamine, hobuste jalutamine. Valmistub aeroobseteks treeninguteks, on osalise rasvapõletuse toimega.

Iga inimene peaks mõistma, et keha on keeruline biokeemiline süsteem, mida ei saa valimatult ära kasutada, ja liiga intensiivsed koormused on talle sama kahjulikud kui kahtlased "kiired" dieedid. Sportimisest kaugel asuv tavaline inimene otsustab enda eest hoolitseda, sest ta hakkab aru saama, et kaalulangus tagastab tema ilu ja nooruse. Kuid väga sageli, proovides kaalust alla võtta, pumbata abs, käsi või jalgu, eemaldada kõht, lähevad inimesed liiga kaugele: nad koormavad keha üle, nende seisund halveneb.

Selle vältimiseks on olemas Karvoneni valem: see arvutab iga inimese jaoks, sõltumata soost, individuaalselt, millised koormused on talle lubatud, võttes arvesse vanust ja sobivuse taset.

Regulaator - südamelöök Samal ajal ei anna ebapiisavad koormused soovitud tulemust ja võitlus liigse raskuse vastu võib olla asjata: rasva lagunemise mehhanism lihtsalt ei käivitu.

Ja sel juhul saab asendamatuks Karvoneni valem: on lihtne välja arvutada, millise intensiivsusega on vaja treenida, et raskus läheks ja lihasmass jääks. Arvestuse olemus seisneb selles, et harjutuste intensiivsus on seotud pulsiga HR : mida suurem on füüsiline intensiivsus ja vastupidi. On kakao poletada rasva, et treenimise ajal saavutataks teatud pulsisagedus - nn pulsisageduse sihttsoon CPZ.

See arvutatakse igaühe kohta eraldi. Sihttsoon on lubatud pulsi alumise ja ülemise piiri vahel poolel.