Parim hiit koolitus rasva kaotus
See paneb meid ka mõtlema: miks peaks keegi vaevlema lamava jalgrattaga, kui ta ei tule vigastusest tagasi? See tähendab, kuni kõrge intensiivsusega intervalltreening HIIT kogus populaarsust.
Värske uuring ütleb meile aga teisiti.
Siin on kuidas põletada rohkem rasva teostamisega
Uuringu eesmärk oli hinnata kolme peamise energiaraja panust sekundilise elliptilise all-out testi EAT käigus võrreldes Wingate'i kõik-out-testiga WAT. Tulemused näitasid, et elliptiline sarnaneb energeetikasüsteemi vajaduste poolest sprintimise jooksmise ja jõutreeninguga rohkem kui jalgrattaga, ehkki on oluline mõista, et see toimub ühe täieliku sprinditöö ajal. Nii et HIIT-treeningutel võib ellips olla jalgrattast parem.
Mis puutub püsiseisundi südamesse, siis valik on teie ja need kaks pole ilmselt üksteisest liiga kaugel. Kui loete seda pealkirja tõttu, eeldan, et teete üsna palju kardiot, st rohkem kui viis korda nädalas 30 pluss minutit. Siin kõndimiseks on peen joon ja tuleb arvestada mitmete teguritega, näiteks: kui sageli teete kardiot ja millist tüüpi teete?
Nagu ma varem ütlesin, muudab liiga palju püsiva kardioga teie lihaseid. Need muutuvad väiksemaks ja tõhusamaks. Aja jooksul jätab see efektiivsus nii treeningu ajal kui ka pärast seda vähem kaloreid kulutama, sest teie üldine lihasmass on langenud ja ainevahetus on selle tõttu aeglasem.
Rohkem lihaseid võrdub suurema kaloraaži ja suurema ainevahetusega. Teiselt poolt, kui teete liiga palju HIIT-kardiot, võib teie keha üle treenida. Kui see juhtub, on teil väga raske taastuda ja jätkata rasva põletamise ajal lihasmassi hoidmist. Millal te oma südant teete?
Üks suuri vigu, mida näen jõusaalis tegemas, on enne vastupanutreeningut kardiotreening. Probleem on selles, et nad töötavad vastu oma keha esmasele energiasüsteemide järjekorrale, mis töötavad põhjusel tõhusamalt. See tähendab, et peaksite tegema südametegevust pärast vastupanutreening. Teie keha kulutab resistentsustreeningu ajal salvestatud energiat ja seejärel töödeldakse kardiotreeningu ajal kütuseks hapnikku ja rasva.
20-minutiline HIIT-treening, mida saate teha ükskõik kus
Kui järgite seda järjestust, saate kõige rohkem kasu saada ja saada rohkem 'pauku oma raha eest'. Kas peaksite kardiot tegema hommikul tühja kõhuga? Selle teema üle on aastaid vaieldud. Mõned inimesed väidavad, et see teeb nende jaoks imet; teised väidavad, et see tapab nende lihaste kasvu ajaga. Mõlemad võivad olla tõsi. Sellepärast: Valgu kadu on hinnanguliselt 10,4 protsenti kogu treeningu kalorikulust pärast keskmist intensiivset rattasõitu. See viitab sellele, et kardiovaskulaarsete harjutuste tegemine paastu ajal ei pruugi olla soovitatav neile, kes soovivad lihasmassi maksimeerida.
Siin on parim viis alustada kõht rasva eesmärgiga - Treeningud
Uuringud on ka näidanud, et mõõduka kuni kõrge intensiivsusega kardiovaskulaarse treeningu ajal tühja kõhuga - ja vastupidavustreenivatel inimestel, olenemata intensiivsusest - laguneb oluliselt rohkem rasva, kui keha suudab kütuseks kasutada. Vabad rasvhapped, mis ei ole oksüdeerunud, muutuvad lõpuks rasvarakkudeks, tühistades kõik treeningueelsest paastust saadavad rasva põletavad eelised. Nii et teil on see olemas. Sellele koolitusele on sageli kaasas ka soov süüa palju süsivesikuid ja mitte piisavalt valku, mis toob kaasa ka rasvade ladustamise.
Mitu korda olete pikas perspektiivis lõpetanud ja täitsid oma nägu tasu eest?
Isegi kui te ei söö enam kaloreid kui põles, on teie keha ületav kortisool täiendava positsiooni tõttu endiselt halvemas asendis. Sellest hoolimata on kortisooli tootmine tõepoolest ainult minutilise püsiva tööajaga märgitud.
Nii et kui te naudite tasakaalus olekus, kuid soovite kaotada oma kõhutähni, veenduge, et teie jooksud ei ületaks kolme neljandikku tunnis. Ja kui teie tüdruksõber töötab, et proovida ja kaotada kaalu, siis on ta sugu ja laske tal teada, et stabiilne südame limaskesta mõju on naistele veelgi tugevam. Millist koolitust peaks siis tegema? Tõstke raskusi ja tehke intensiivsemaid südamehaigusi. Raskuste tõstmine aitab edendada kasvuhormoonide vabastamist, mis põlevad rasva, ja lisate ka rohkem lihaseid, mis muudab teie keha põletada rohkem kaloreid, isegi puhata.
- Lisa sooviloendisse Installi Kas otsite kaalulangus teed aeroobsed harjutused?
- HALVIMAD HIIT-TREENINGU VEAD - TERVIS -
- Kahjuks pole see nii ja mõnel päeval on töö, sõprade ja pere jaoks aja leidmise vahel piisavalt raske leida aega lihtsalt hingamiseks, rääkimata treeningu purustamisest.
Suure intensiivsusega intervalltreening HIIT on ka suurepärane, kuna see mõjutab teie keha kehakaalu treenimisega ja ei muuda teie keha liiga palju.
Mis on HIIT? Lühikesed, intensiivsed sprintingud, jalgrattad või muud tüüpi traditsioonilised südamefilmid.
- Muutunud toidu termiline metaboliseeritav toime toitumisalase toitainete rikke tõttu Treeningu ajal kasutatav energiatüüp süsivesikud või rasvad Harjutuse tüüp, intensiivsus ja kestus Mitte spordiga seotud tegevused jalgsi, jalgrattasõit, jooga Sõltumatu eluviis kui mitte koolitus Toit ja rasva kaotus Keha kasutab süsivesikuid ja rasvu primaarsete ja sekundaarsete energiaallikatena.
- Keha rasva vähendamine
- Jätate oma soojenduse või jahutuse vahele Alates vastupidavuse suurendamisest kuni ainevahetuse kiirendamiseni ja rasva lõhkamiseni on kõrge intensiivsusega intervalltreeningul HIIT mõned olulised eelised tervisele.
- minutiline HIIT-treening, Mida Saate Teha ükskõik Kus | Sobivus
Tavaliselt on see lühike igapäevane jõupingutus, millele järgneb aeglasem taastumine ja seejärel selle mustri kordamine. Nagu kaalutõus, tekitab see ka hapnikuvaraga, mille teie keha peab hiljem tasakaalustama, mille tagajärjel põletakse palju rohkem kaloreid ja vabaneb rohkem kasvuhormooni.
Ma tegelen südametreeningutega, kuid olen endiselt paks. Mis viga? - Koolitus
Enamikul inimestel on vähem vaba aega, kui me tahaksime, ja üks parimaid asju HIIT-stiilis koolituse kohta on see, et saate kiireid tulemusi.
Näiteks minutilise sprindi intervalli seanss põletab ligikaudu sama palju kaloreid kui rohkem rasva kui pargiga umbes minutiline plaat, millele lisandub boonus kortisooli tootmise suurendamise kohta. Uuringud näitavad, et keha kasutab ka termogeenset kohanemist, kuna kaalu vähendatakse. Termogeenne kohanemine tähendab ainevahetuse protsessi, kuidas keha põleb energiat. Põlemise termiline mõju võib märkimisväärselt kahjustada kehakaalu langus.
Siin on kuidas põletada rohkem rasva teostamisega
On soovitatav, et sportlased jälgiksid kehakaalu langetamise märke ja rakendaksid energiatarbimist või kulude korrigeerimist, et soodustada keharasva vähendamist. Samuti soovitatakse osaleda vastupanu koolitusprogrammis piisava valgu tarbimise edendamiseks lihaste kasvu. Näib, et suuremad valgu dieedid vähendavad adaptiivset termogeneesi, stimuleerivad rasvade põletamist ja soodustavad küllastumist. Energia tarbimine ja toodang määravad rasva kadu ja meie energiasüsteemid mängivad selles protsessis olulist rolli.
Sõltuvalt treeningust kasutatakse treeningu toetamiseks konkreetseid ja erinevaid energiasüsteeme. See tähendab, et meie keha töötab kas aeroobselt hapnikuga või anaeroobselt ilma hapnikuta.
Aktiivsuse ajal põleme ka süsivesikuid suhkrutrasvu või ladustatud kemikaale. Organisatsioon kasutab spetsiifilise kasutamise ajal järgmisi energiasüsteeme : Fosfaaži süsteem : kasutatakse lühiajaliste, intensiivsete tegevuste puhul, mis kestavad viis kuni 15 sekundit tõstekõrgused ja sprinkid. Organisatsioon kasutab meie lihasesse kiirel energiaallikal säilitatud kreatiinfosfaati ja adenosiintrifosfaati ATP. Kuna keha ei nõua selle süsteemi juhtimiseks hapnikku, peetakse seda anaeroobseks.
Glükolüüsi süsteem : esmane energiasüsteem intensiivseks kasutamiseks, mis kestab 30 sekundit kuni kaks minutit intervall koolitus või HIIT treening. Energiat tarnitakse süsivesikute kujul, mis on ümber vere glükoosisisaldus suhkur või lihase glükogeen säilitatud glükoosi vorm. See süsteem on tavaliselt anaeroobne, kuna hapnikku ei tarnita piisavalt kiiresti, et rahuldada lihase vajadusi.
Aeroobsüsteem : kasutatakse pikka aega, vähese intensiivsusega harjutus kõndimine, sörkimine, vastupidavus. Keha kasutab füüsilist aktiivsust võimsana säästvate süsivesikute vere glükoosisisaldusega või rasvade kujul.
High Intensity Interval Training - What is HIIT? What are the benefits?
Aeroobsüsteem sõltub hapnikust ja seda peetakse kõige energiasüsteemide keerukamaks. Erinevate energiasüsteemide väljakutsed on erinevad koolitusmeetodid suurepärane viis keharasva vähendamiseks.
Treeningu ajal põletatud energiatoodang või kalorid on otseselt seotud treeningu tüübi, intensiivsuse ja kestusega. On näidatud, et järjekindel harjutus erinevate energiasüsteemide abil suurendab hapniku funktsiooni ja aitab meie rakkudel rasvade tõhusamalt säästa.
Samuti suurendab vereringe - parandab rasvhapete kättesaadavust kui energiaallikat kehalise aktiivsuse ajal.