Number 1 rasva kadu, Kuidas põletada rasvu kiiremini ja tõhusamalt

Kuid minu meelest pole kahtlust, et peaaegu kõigil võiks olla kuus pakki. Seetõttu peaksite siseelundite rasva kadu stimuleerimiseks vähendama toidus sisalduvate süsivesikute hulka. Isegi paljudel kardiomasinatel on nende paneelidel rasvapõletuse piirkond, mis julgustab inimesi treenima konkreetses pulsisageduse vahemikus.

Mida siis teha? Nali naljaks aga tõsi on see, et rumaluse vastu kaitsevad meid teadmised. Peatun põgusalt kolmel peamisel veal, mis võistlusteks valmistumisel toitumise vallas kahetsusväärselt sageli tehakse. Viga number 1. Süüakse liiga vähe kcal, ollakse liiga suures energiadefitsiidis. See tähendab kiiret lihasmassi kadu, madalat töövõimet, aeglast taastumist treeningutest, kehva enesetunnet ja kokkuvõttes ka terviseriski.

Kui palju kcal peaks siis saama? See number 1 rasva kadu üsna mõistlik ja tüüpiline koormus.

Vähendage siseorganite rasva - Vihjeid -

Korrutame selle 1,ga selle koormuse puhul tüüpiline koefitsent ja saame ca kcal. Seega, väiksemat kalorsust ei oleks mõistlik rakendada. Selline ca kcal ööpäevas defitsiit peaks nädalaga kehakaalu alla tooma ca g. Kui ülekaal on 4 kg, siis sellest vabanemiseks, tuleks varuda vähemalt 10 nädalat.

Pane tähele! Inimene pole masin aga ülaltoodud arutluskäik annab vähemalt teoreetilise lähtekoha. Mida teha, kui kehakaal ei lange soovitud kiirusega? Siis tuleks mõõdukalt tõsta energiakulu rohkem treenida või lihtsalt liikuda aga alla kcal minna ei tohiks.

Viga number 2.

Et kehaline koormus tõstab valgu loe: aminohapete vajadust, on ammu tuntud tõsiasi. Energidefitsiidi korral suureneb aminohapete kasutus veelgi. Meie näite kaal 55 kg puhul oleks vajalik valgukogus ca 85 kuni g ja vajalik rasvakogus ca 45 kuni 55 g päevas.

Kui palju peaks sööma süsivesikuid? Nii palju, kui võimalik! Teeme lihtsa arvutuse. Valgud annavad 85g x 4,1 kuni g x 4,1 kcal, rasvad 45g x 9,3 kuni 55g x 9,3 kcal.

Hoiatus Rasva leidub kehas paljudes kohtades, puusade ja reite ümbruses, taljes või paljudel teistel kehaosadel. Keharasva on aga mitut tüüpi, milleks on nahaalune ja siseelundite rasv. Nahaalune rasv on rasvakiht, mis asub vahetult naha all ega mõjuta tavaliselt teie tervist. Vistseraalne rasv on seevastu rasv, mida leidub keha erinevates organites ja nende ümbruses, eriti kõhuõõnes. Vistseraalne rasv ümbritseb mao, maksa ja soolestikku ning on väga ebatervislik.

Ehk siis jagades need numbrid 4,1-ga saame ca kuni grammi. Sellega tuleb ajutiselt leppida. Aga pidagem meeles, et mida vähem tarbime süsivesikuid, seda kehvem on treenigvõimekus ja aeglasem taastumine.

Neid vigu saab vältida, pole ju raketiteadus… Viga number 3.

• Järeldus Mul on kuus pakki.
• Sihtlikust pulsisagedusest on saanud kõmufraas.
• Kuidas põletada rasvu kiiremini ja tõhusamalt - Isiklik koolitus
• И там, впереди лежал Диаспар, увиденный Для компьютеров, цепей памяти и всех бесчисленных механизмов, создававших изображение, на которое смотрел Олвин, это была просто проблема перспективы.

Toiduainete valik on väga piiratud ja ühekülgne. Kui 2 päeva süüa ainult kanafileed ja riisi litsalt tüüpiline näidesiis pole midagi hullu. Kui seda teha 2 nädalat või koguni 2 kuud, siis nätab see, et arusaamine normaalsest söömisest on puudulik ja pikemas plaanis tekitame probleeme, seda eriti mikrotoitainete osas.

Kuidas saada kuuepakk ühe kuuga

Miks peab toiduainete valik olema mitmekesine? Sest ükski toiduaine ei sisalda kõiki organismile vajalikke toitaineid.

Olgu korratud aabitsatõde: iga päev peaks sööma midagi kõigist viiest toiduainete grupist. Need on terviljasaadused leib, sepik, riis, tatar, kaera- ja muud helbed, pasta…juur- ja aedviljad kartul, kapsas, porgand, kaalikas, tomat, kurk, brokoli jnepuuviljad-marjad, piimasaadused, lihatooted linnu- veise- sea- lambaliha, erinevad kalad, munad.

Ka grupi sees peaks valik olema mitmekesine ja vaheldusrikas, tuleks süüa erinevaid terviljasaadusi, number 1 rasva kadu puu- ja juurvilju, nagu ka erinevaid piimasaadusi ja lihatooteid. Paras peavalu?

Mingil määral tõesti. Aga meie keha ütleb aitähh! Tuleb mitu päeva ette mõelda ja kõik valmis panna. Arvasin, et sellised asjad on ammu minevikku jäänud… Tuleb välja, et ei. Vähemalt nädal enne võistlust peab vorm olema valmis.

• Как Диаспар достиг свой необычайной стабильности.
• Любопытно было бы узнать, что думала машина о тех приключениях и превратностях, в которые он втянул ее; в тысячный раз Элвин пожалел о невозможности понять то, что происходило в ее плотно запечатанном сознании.
• KUIDAS SAADA KUUEPAKK üHE KUUGA - ELU -
• Взаимопереплетающееся сознание позволяло им знать все, что происходит в Лизе.

Viimasel nädalal tuleb kehakaalu hoida, mitte langetada. See tähendab, et kaloridefitsiiti pole.

1. TREENER SOOVITAS!? - Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liit
3. Slimming hot puksid
4. Лежать вот так -- это было самое тесное приближение к забытому людьми состоянию сна, и, хотя, в сущности, это было не так уж и нужно, Олвин понимал, что такое отключение от окружающего поможет ему быстрее собраться с мыслями.

Süüa tuleb rohkem ja treenida vähem. Kui kehakaal hakkab päev-päevalt tõusma, siis süüakse liiga palju. Vedelikutarmine peab pidevalt viimane nädal sealhulgas!

4X NEW MCDONALD'S CHICKEN SANDWICH ! SPICY AND CRISPY CHICKEN ! NOMNOM

Mida tähendab normaalne? Tarbimine peab olema vastavuses kulutustega: kui kuumas kliimas 6 tundi treenida ja kaotada 6 liitrit vedelikku, siis tuleb see ka tagasi juua.

TREENER SOOVITAS…!?

Kui päevane kulu on kaks liitrit, siis tuleb see korvata. Eriti hoiatan vedeliku piiramise eest.

See ei paranda väljanägemist! Oleks tore, kui minu 35 aastat kogemust sportlasena ja treenerina aitaks kedagi mõistlikult tegutseda. Võistlusvormi tegemine ei pea olema kannatuste rada!