Lean kehamassi rasva kaotus. Rasvapõletuse toitumispüramiid
See probleem on paljusid sportlasi kasutanud ohtlike kaalulangusmeetodite kasutamisel. Iga päev kogeb inimene palju olukordi: kodus, tööl, teel, tänaval. Energiat tarnitakse süsivesikute kujul, mis on ümber vere glükoosisisaldus suhkur või lihase glükogeen säilitatud glükoosi vorm. Adaptiivne termogenees esineb kui "funktsioon, mis soodustab algtaseme kehakaalu taastumist".
Fresh articles
Vananemine ja lahja kehamass Liigse keharasva kandmine suurendab haiguste, eriti südamehaiguste ja II tüüpi diabeedi riski. Keharasva kaalud, kaliibritestid ja meditsiinilised uuringud ütlevad teile, kui palju rasva teil kehas on.
Rasvamass koosneb olulisest rasvast - asjadest, mis moodustavad teie siseorganite, luuüdi ja kesknärvisüsteemi struktuuri - samuti hoiurasvast, mis reguleerib teie kehatemperatuuri ning paisutab vöökohta ja puusasid. Ülejäänud kehakaal tuleneb lahjast massist, mis hõlmab teie lihaseid, luid ja sidekude.
Related Content
Lahja mass ja selle tähtsus Lahja kehamass koosneb teie luudest, sidemetest, kõõlustest, siseorganitest ja lihastest. Vajaliku rasva tõttu luuüdis ja siseorganites sisaldab lahja mass väikest kogust olulist rasva.
Kehakoostise analüüs kohandub nende oluliste rasvade väikeste koguste järgi, nii et saate oma rasvavaba massi täpse mõõtmise. Suure rasvata massi protsent suurendab ainevahetust, nii et üldist tervislikku kaalu on lihtsam säilitada. Näiteks teie siseorganite ainevahetuse kiirus on 50— korda suurem kui nende ekvivalentne rasvamass.
Lihase ainevahetuse kiirus ei ole nii kõrge kui elunditel, kuid on siiski oluliselt suurem kui rasvkoe oma.
Lahja mass ja selle tähtsus
Rasva massi suur osakaal vähendab ka põletikku. Ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition avaldatud Lean Massa tervislik tase Kehakoostis esitatakse tavaliselt keha rasvaprotsendina, mitte lahja massiprotsendina. Tervislik keha rasvaprotsent on meestel 15—20 protsenti ja naistel 20—25 protsenti. Ülejäänud protsent koosneb lahjast massist, see tähendab, et meeste tervislik lahja massi protsent on meestel 80—85 protsenti ja naistel 75—80 protsenti.
Sportlastel ja spordiharrastajatel on nende spordi- ja treeningrežiimide nõudmiste tõttu suurem rasvata massi protsent.
Need isikud ei tohiks aga kunagi saavutada protsendilist lahja massi. Neil lean kehamassi rasva kaotus olema siseorganites ja kesknärvisüsteemis mõned olulised rasvad, mis meestel on keskmiselt umbes 3 protsenti ja naistel 13 protsenti.
Naised kannavad raseduse ajal loote toetamise ja uue lapse rinnaga toitmise tõttu rohkem vajalikku rasva. Te ei tohiks kunagi langeda alla olulise rasva taseme ega riskida tervisega seotud tüsistustega.
Lahja mass, keha koostis ja kehakaalu kontroll Lihase kasvatamise ja rasva kaotamise abil saate oma raami lahja massi hulka muuta. Kude ülesehitamine võtab aega ja vaeva, kuid lõpuks näete tervislikum, tunnete end tugevamana ja teil on rohkem vastupidavust.
Lahja kehamassi määratlus
Kombineerige hoolikalt kavandatud programm, mis paaritab päevas — kalori ülejääki suunatud jõutreeninguga. Aastase keskendunud lihaste ülesehitamise aasta jooksul võite nädalas saada keskmiselt 0,4 naela lihasmassi, kuna lihaste kasv aeglustub, kui jõuate rohkem vormi.
Muutunud toidu termiline metaboliseeritav toime toitumisalase toitainete rikke tõttu Treeningu ajal kasutatav energiatüüp süsivesikud või rasvad Harjutuse tüüp, intensiivsus ja kestus Mitte spordiga seotud tegevused jalgsi, jalgrattasõit, jooga Sõltumatu eluviis kui mitte koolitus Toit ja rasva kaotus Keha kasutab süsivesikuid ja rasvu primaarsete ja sekundaarsete energiaallikatena. Valgu peamine roll ei ole mitte ainult energia, vaid lihaskoe ülesehitamine ja parandamine. Süsivesikud, rasvad ja valk on kõik makrotoitained tervisele ja optimaalsele sobivusele.
Kui olete soovitud lahja massi välja töötanud, saate oma kalorite tarbimist vähendades rasva eraldada, nii et sööte slimming masina hind kalorit vähem kui päevas. Istuv eluviis või liiga kiire kaalu langetamine viib aga saleda massi kaotamise.
Iga istuvana kaotatud naela kohta moodustab umbes 25 protsenti lihasmassi. Söömine vähem kui kalorit päevas soodustab ka lihasmassi vähenemist. Teiselt poolt, lean kehamassi rasva kaotus olete istuv ja sööte rohkem kaloreid kui vaja, võtate rasva. Kuidas sa oma nagu langetad ja lahja kehamass Vananedes kaotate loomulikult lahja kehamassi.
Miks stress paneb kaalu langetama?
Lihaskadu, mida nimetatakse sarkopeeniaks, on kõige levinum pärast Luutihedus väheneb ka vananedes veidi, vähendades veelgi teie lahja kehamassi kaalu. Tulemuseks on umbes 15 naela kaotatud lihast ja 30 naela rasva.
- Kui eelnev lause oli sinu jaoks keeruline, siis järgnev püramiid ise on palju lihtsam!
- Poksijad kaalulangus trikke
- Nõrkus, peavalud, pearinglus; Südamepuudulikkus.
Teie netokaal ei pruugi muutuda, kuid koosseis muutub. Lihasmassi kaotamisel on tagajärgi peale oma suuruse ja kuju muutmise. Kaotate jõu, südame-veresoonkonna võimekuse ja kalorite põletamise potentsiaali. Kaalutreening korvab vananedes lihaste ja vormi kaotuse, kuid see ei saa seda täielikult takistada.
Toitumine, eriti piisav valkude tarbimine, aitab samuti sarkopeeniat leevendada. Valige lahjad ja täielikud võimalused, sealhulgas linnuliha rinnas, lahja praad või jahvatatud veiseliha, kala ja munad.