Kulma vesi rasva poletamiseks

Toitumisspetsialistid tuvastavad mitu põhjust, mis võivad vähendada või suurendada lipiidide põletamise kiirust inimkehas: ainevahetuse geneetiline konditsioneerimine; tarbitud ja tarbitud kalorite arvu suhe; soolised erinevused mängivad väga suurt rolli - meestel toimub ainevahetus kiiremini kui naistel; elatud aastate arvu ja elustiili vaheline seos. Roheline tee sisaldab kofeiini, mis parandab ainevahetust ja viib kehast üleliigse vedeliku välja. See väärtus sõltub mitmest tegurist: Praegune kaal ja füüsis.

Alumine rida Rohkemate kalorite põletamine aitab teil kaalust alla võtta ja seda säilitada. Õige toidu treenimine ja söömine on selleks kaks tõhusat viisi - kuid võite ka ebatavalisel viisil suurendada põletatud kalorite arvu. Siin on 6 ebatraditsioonilist viisi kalorite põletamiseks.

Catherine Doe aitab kaotada kaalu inimeste koor põletamine tselluliit jaoks, kes on suured maailmas

Külm kokkupuude Külma temperatuuriga kokkupuude võib aidata teie ainevahetuse kiirust, stimuleerides pruuni rasva aktiivsust kehas. Kuigi teie rasvavarud koosnevad peamiselt valgest rasvast, sisaldavad need ka väikestes kogustes pruuni rasva.

Nendel kahel keharasval on erinevad funktsioonid. Valge rasva peamine ülesanne on energia salvestamine. Liiga palju valget rasvkude võib soodustada põletikku ja insuliiniresistentsust.

Seevastu pruuni rasva põhiülesanne on säilitada kehasoojus külma kokkupuute ajal. On tõestatud, et pruuni rasva kaloreid põletav toime kulma vesi rasva poletamiseks indiviiditi erinev. Üldiselt näib rasvunud inimestel olevat vähem aktiivset pruuni rasva kui normaalkaalus inimestel. Varasemate loomade uuringute põhjal arvatakse, et krooniline kokkupuude külmaga põhjustab valge rasva pruunistumist, ehkki seda uuritakse endiselt.

Inimeste uuringud näitavad, et kokkupuude külmade temperatuuridega võib oluliselt suurendada kalorite põletamist, sõltuvalt aktiivse pruuni rasva kogusest teie kehas.

Veelgi enam, selle kasu saamiseks ei pea te külmakraade taluma. Ühes uuringus viibisid terved noored mehed, kellel oli sarnane kehaehitus, 2 tundi 19 ° C 66 ° F keskkonnas. Kuigi kalorite põletamine parim rasva poletusseadmed kõigis neist, kolmekordistus efekt pruuni rasva aktiivsusega inimestel.

Kiirendame ainevahetust ja kaotame kaalu - Tee

Teises uuringus, milles osales 10 kõhna, noort meest, põhjustas kokkupuude temperatuuriga 62 ° F 17 ° C 2 tunni jooksul keskmiselt täiendavalt kalorit päevas. Mõned võimalused külma kokkupuute eeliste saavutamiseks hõlmavad teie kodus temperatuuri veidi alandamist, külmade duššide võtmist ja külma ilmaga väljas käimist.

Joo külma vett Vesi on parim janu kustutamiseks ja niisutatuks hoidmiseks.

• Taliujumine kiirendab üleliigse keharasva põletamist - Personaaltreener Talis
• Põletamine rasva külma

Samuti on tõestatud, et vee joomine soodustab ajutiselt ainevahetust normaalsete ja ülekaaluliste täiskasvanute ja laste puhul. Mõned uuringud viitavad isegi sellele, et võite selle efekti maksimeerida, juues külma vett. Uuring oli siiski üsna väike ja täiendavad uuringud viitavad sellele, et vee mõju ainevahetuse kiirusele võib inimeseti erineda.

Sellegipoolest võib selle efekti tugevus varieeruda. Närige nätsu On näidatud, et närimiskumm soodustab suupistete ajal täiskõhutunnet ja vähendab kaloraaži.

Mõned tõendid näitavad, et see võib aidata ka teie ainevahetust kiirendada 19. Väikeses uuringus tarbisid normaalkaalus mehed eineid neljal korral eraldi.

Pärast sööki põletasid nad oluliselt rohkem kaloreid, pärast mida närisid nad nätsu. Teises uuringus, milles osales 30 noort täiskasvanut, suurendas närimiskumm 20 minutit pärast sööki ainevahetust, võrreldes närimiskummi mittekasutamisega.

Lisaks püsis määr üleöö paastu järel kõrgem. Kui soovite seda meetodit proovida, valige hammaste tervise kaitsmiseks kindlasti suhkruvaba kumm. Hammaste kaitsmiseks valige kindlasti suhkruvaba kumm.

Mis on ainevahetus

Annetage verd Vere võtmine suurendab vähemalt ajutiselt kulutatud kalorite arvu. Kui annetate verd, kasutab keha kaotatud asendamiseks energiat uute valkude, punaste vereliblede ja muude verekomponentide sünteesimiseks.

Muidugi ei saa vere annetamine iga päev teha. Üldiselt peate verevarustuse täitmiseks ootama vähemalt kaheksa nädalat.

Keha karastamisega talveks on täpselt õige aeg algust teha | Tervis | ERR

Samuti näitavad uuringud, et vere annetamine võib pakkuda mitmeid eeliseid tervisele, sealhulgas vähendada põletikulisi markereid, kulma vesi rasva poletamiseks antioksüdantset aktiivsust ja vähendada südamehaiguste riski. Kõige tähtsam on see, et kui annetate verd, säästate potentsiaalselt elusid. Lohista rohkem Sportimine põletab kaloreid ja aitab vormis püsida.

Peenemad kehalise aktiivsuse vormid võivad ka teie ainevahetust kiirendada. Seda kontseptsiooni tuntakse kui füüsilise koormuse välistegevuse termogeneesi NEATmis hõlmab nihelemist. Veerutamine hõlmab kehaosade rahutut liigutamist, näiteks korduvat põrgatamist, sõrmega lauale koputamist ja sõrmustega mängimist. Ühes uuringus näidati, et istudes või seistes nihelevad inimesed kulutasid keskmiselt viis kuni kuus korda rohkem kaloreid kui istudes või paigal seistes.

Teises uuringus leiti, et kõige suurema kehakaaluga inimestel tekkis kõige suurem ainevahetuse kiirus vastusena rahmeldamisele ja muudele liikumisega mitteseotud tegevustele. Mõnel juhul võib NEAT anda olulise panuse iga päev põletatud kalorite hulka.

Näiteks pakkus üks teadlaste rühm, et nihelemise, kõndimise ja seismise kombinatsioon võib päevas põletada kuni lisakalorit - sõltuvalt inimese kehakaalust ja aktiivsustasemest. Kuna nihelemine võib aidata teil kaloreid põletada ja ennetada kehakaalu tõusu, kutsuvad mõned eksperdid inimesi üles viima oma igapäevases elus rahmeldamist ja muid liikumisega mitteseotud tegevusi.

Herbalife'i ärritunud soole sündroom päevik

Muud võimalused NEATist kasu saamiseks on trepist liikumine, seisva laua kasutamine ja koristamine. Naera tihti Sageli öeldakse, et naer on parim ravim.

Uuringud on tõestanud, et naer võib parandada vaimse ja füüsilise tervise paljusid aspekte, sealhulgas mälu, immuunsust ja arteriaalset funktsiooni. Veelgi enam, naermine põletab ka kaloreid. Ühes uuringus vaatas 45 paari kas humoorikaid või tõsiseid filme. Kuigi see pole kuigi palju, on regulaarselt naermine siiski suurepärane võimalus oma üldist tervist parandada ja õnnelikumaks teha.

Lisaks võib see parandada teie üldist tervist ja tõsta teie elukvaliteeti. Alumine rida Ainevahetuse kiirus määrab iga päev kulutatud kalorite arvu. Ainevahetuse kiirust mõjutavad paljud tegurid. Muutes lihtsaid elustiili muudatusi, võiksite oma määra tõsta, aidates teil rohkem kaloreid põletada ja kaalust alla võtta. Nende hulka kuuluvad sebimine, rohke külma vee joomine, sagedamini naermine, nätsu närimine ja vere annetamine.

Kuigi nende kaalukaotuse strateegiate tõhusus võib tunduda ebaoluline, võivad need pikas perspektiivis midagi muuta.