Kuidas poletada rasva lb-d

Ameerika uuring räägib, kuidas CLA võib lisaks teistele põletikulistele haigustele olla heaks vahendiks artriidi sümptomite ennetamiseks 7. See tähendab, et teie keha jätkab kalorite põletamist ka pärast treeningu lõpetamist. See võib olla esimene päev uue teie juurde või mõni muu päev, kus mõtlete, miks te ei saavuta soovitud tulemusi. Langetage keha kükitamiseks alla ja haarake raskusest vasaku käega. Järgige kalorite vähendamise dieeti. Selle harjutuse jaoks vajate ainult pinki või platvormi, kuigi võite kasutada ka köögitooli.

Sõna dieedil Väike rull, mis valgub üle vöökoha selja, saboteerib teie välimust.

Lihtsad harjutused lastele

Igaüks kogub ja hoiab rasva erinevalt; mehed hoiavad kõhus sageli raskust ning naised puusas ja reites. Need kangekaelsed laigud on tüütud ja pettumust valmistavad, kuid põhjaliku kaalulangetuskavaga saate võib-olla lihtsalt alaselja rasva kokku tõmmata. Näpunäide Alaselja rasv, kaenlaalused ja poti kõht on kolm kõige suuremat kaebust neile, kes pole loomulikult nõtked.

Faktid keharasvast

Kuidas vähendada alaselja rasva hulka, sõltub teie pühendumusest iga päev liikuda ja tervislikult toituda.

See ei pea olema lohisemine. See võib olla lõbus ja teie aega väärt.

Kohapealne koolitus on müüt Harjutus on osa alaselja rasva eemaldamise strateegiast, kuid see pole ainus strateegia. Kõik maailma külgmised painutused, torso pöörlemised ja linnukoerad ei suuda teie nimmekoormust ära rikkuda.

Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, saab HIIT-i abil oma ainevahetust ära kasutada kuni 24 tundi pärast treeningut. See tähendab, et teie keha jätkab kalorite põletamist ka pärast treeningu lõpetamist. HIIT-harjutused põletavad rohkem kaloreid vähem kui aja jooksul kui tavaline rütmiline südametegevuse harjutus.

Kohapealne treening pole lihtsalt võimalik - rasvade kadu ei toimi nii. Selle asemel peaksid alaseljaharjutused sisaldama kogu keha jõutreeninguid ja tavalist kardiotreeningut. Jõutreening lisab teie raamile rohkem lahja massi, suurendades teie üldist kalorite põletamist.

Südame põletab kaloreid, aidates teil luua rasvade kaotamiseks vajalikku kaloripuudust. Paarige oma treeningkava tervisliku, täistoidu dieediga, kuidas poletada rasva lb-d kaotada kilo ja vähendada kogu kehaehitust. Alaselja rasva kaotamine Rasvade kadu toimub siis, kui tekitate puudujäägi toidu ja joogiga tarbitavate kalorite ja tegevuse kaudu kulutatud kalorite arvu vahel.

Liigutage rohkem, nii et kulutate rohkem kaloreid ja sööte vähem, nii et kaotate rasva. Kust see rasv langeb, pole aga teie teha. Teie kuidas poletada rasva lb-d ja sugu mängivad sageli pööret.

Miks ikkagi CLA?

Võib-olla märkate, et jalad lähevad kiiresti alla, kuid alaselja rasvavarustus püsib. See on loosiõnn. Hoidke end trenni ja dieediga ning lõpuks kaotate alaselja rasva.

Ole kannatlik - see võib olla viimane koht, kuhu kukkuda. Harjutus rasvade kaotamise kiirendamiseks Kiirendage rasva kadu, põletades treeningu abil rohkem kaloreid. Spetsiaalsed alaseljaharjutused, näiteks supermehed, linnukoerad ja südamikupöörded, hoiavad selja terve ja stabiilse, nii et saate treenida intensiivsel tasemel, kuid need ei lahusta seal rasva.

Selle asemel treenige kogu keha alaselja rasva kaotamiseks. Kaks või kolm seanssi nädalas, mis on suunatud teie seljale, samuti rinnale, kätele, reitele, puusadele, kõhulihastele ja õlgadele, ehitab lihaskoe, mis on metaboolselt aktiivsem kui rasvkude, nii et kulutate kogu päeva jooksul rohkem kaloreid.

Kohapealne koolitus on müüt

Igas treeningus sooritatav näidisrutiin koosneb kaheksast kuni 12 korduseni igast järgmisest harjutusest ühe kuni kolme komplekti jaoks: Lati ripplauad, tõuked, õlgpressid, kükid, kopsud, säärekoolutused, biitsepsi lokid, triitsepsi dipid, külgmised plangud ja krõbistab. See tähendab basseinis ujumist, rajal matkamist, pargis ringi sörkimist, ümbruskonnas jalgrattaga sõitmist, võitluskunstides löömist ja löömist, jalgpalliväljakul pallide taga ajamist või Zumba semudega tantsimist.

Umbes 30 minutit iga päev hoiab teid tervena, kuid rasva kadu ergutamiseks peate võib-olla enamikul päevadel tegema rohkem kui 60—90 minutit, vastavalt ameeriklaste füüsilise aktiivsuse juhistele.

Vaheldumisi lühikese ajaga 60—90 sekundit kogu pingutusest võrdse ajaga, paremini juhitavas tempos.

Mis siis, kui ma ütlen, et rasva põletamiseks on vaja rasva? Jah, ma olen tõsine.

Seda tüüpi treening, mida tehti 20 minutit, ainult kolm korda nädalas 12 nädala jooksul, põhjustas pagasirasva - sh teie alaselja - ja üldise keharasva vähenemise võrreldes mittetreeniva rühmaga, näitas uuring Journal of Obesity Boonus: HIIT hoiab teid lõbusalt ja ei võta palju aega. Sõna dieedil Kui te ei järgi kvaliteetset dieeti, ei lähe kogu see harjutus teie alaselja rasva alla.

Kaalulangetamise eesmärgid:

Sööge peamiselt lahjaid valke, näiteks kanarinda, tofut ja kala, rohkelt rohelisi, täisteratooteid ja tervislikke rasvu. Jätke vahele praetud toitudes ning veise- ja sealiharasvades sisalduvad liigsed kogused suhkrut, saia ja pastat, soodat ja küllastunud rasvu. Viimased Artiklid.