Kuidas poletada rasva ketramise jalgrattaga, Lihas vs rasv

Selle teadlased ja toitumisspetsialistid soovitavad juua iga. Teisisõnu, kõrgemad tasemed võivad olla kasulikud noortele, kuid mitte vanadele. Isegi 20—30 minuti jooksul kiire käimine võib aidata kehal kasutada liigseid rasvavarusid energia saamiseks. See tähendab, et teie keha jätkab kalorite põletamist suurema kiirusega ka pärast treeningu lõppu ja keha on taas normaalses puhkeseisundis. Teisest küljest, kui te olete alla aastane ja otsite lihtsalt rasva kaotamise lühikest kasu, näib, et täiendava nagu vähktõbi oht ületab selgelt võimalikud eelised … On teada, et korralik söömine ja eriti intensiivne jõutreening, võib pidurdada vanusega seotud lihaste kaotust nimetatakse "sarcopenia". See on suurepärane harjutus kiireks päevaks.

Kodu Vihjeid Kuidas kaotada kõhurasva kardiotreeningutega Kuidas kaotada kõhurasva kardiotreeningutega Kaalu kaotamine ja kõhu tonieerimine on eemärgid, mida paljud inimeed oovivad. Magu on raketi ravitav piirkond ja võib anda märku ka tõiet tervieprobleemit. Kõrge keha ra Sisu: Näpunäited Kaalu kaotamine ja kõhu toniseerimine on eesmärgid, mida paljud inimesed soovivad.

Magu on raskesti ravitav piirkond ja võib anda märku ka tõsisest terviseprobleemist. Kõrge keha rasva protsent kõhu ümbruses võib viidata vistseraalse rasva kõhuõõnes rasva või ohtliku rasva suurenemisele mao organites ja nende ümbruses. Kui soovite kõhupiirkonna keharasva kaotada, peate oma elustiili muutma.

Video: Our Miss Brooks: Business Course / Going Skiing / Overseas Job 2021, Mai

Uuringud näitavad, et üks parimaid viise kõhurasva vähendamiseks on regulaarselt mõõduka intensiivsusega kardiotreeningud. Piisav treening, mida toetab tervislik toitumine, aitab vähendada kõhu rasva.

Samm 1. Stabiilne kardio on igasugune aeroobne treening, mis hoiab teie pulssi suhteliselt stabiilsel tasemel vähemalt 10 minutit. Selline treening võib aidata kaloreid põletada ja ainevahetust suurendada. Üldiselt on soovitatav, et teil oleks igal nädalal vähemalt minutit aeroobset tegevust või 30 minutit iga päev viis päeva nädalas. Proovige teha tegevusi, mis ühendavad mõõduka intensiivsusega tegevused kõrge intensiivsusega tegevustega. Lisaks rasvast kalorite põletamisele on see kombinatsioon väga kasulik ka südame tervisele.

Mitmed uuringud on näidanud, et kõhurasva vähendamine on kõige tõhusam, kui teha iga päev maksimaalselt 60 minutit mõõduka intensiivsusega kardiotreeningut. Tehke harjutusi hommikul. Enne hommikusöögi söömist proovige teha kardiotreeninguid hommikul.

Tühja kõhuga treenimine paneb teie keha kasutama ladustatud rasva energiat.

Proovige hommikul lisada mitmesuguseid kardioharjutusi. Isegi 20—30 minuti jooksul kiire käimine võib aidata kehal kasutada liigseid rasvavarusid energia saamiseks. Võib-olla on teil raske hommikul vara üles tõusta. Pange see varajane ärkamine prioriteediks, et mõni nädal hiljem keha ja vaim sellega harjuksid. Veenduge, et ka te läheksite varakult magama. Piisava puhkuse saamine on väga oluline, nii et peaksite varakult magama minema, kui soovite varakult trenni teha.

Lisage kõhulihaste ja keskosa harjutused. Kuigi südamel võib olla suur roll keharasva põletamisel ja vähendamisel, pole midagi valesti, kui lisate mõne kerge jõutreeningu, mis aitab kõhulihaseid toonida.

Lisage erinevaid jõutreeninguid ja keskosa toonimist. Kui kõhu rasva on vähendatud, muudab kõhulihaste toonimine need lihased paremini nähtavaks.

Kas higistamine põleb keha rasva?

Mõned lihaste toonimise harjutused hõlmavad järgmist: prõks, plank, jalgratta krõmpsvõi v-istu. Toonivad harjutused aitavad lihaseid tugevdada. Teatud kehaosades ei saa aga rasvast lahti. See on müüt, kui keegi ütleb, et rasvade kaotamiseks võite sihtida konkreetseid kehaosi.

Niisiis, kõhuharjutuste tegemine ei vähenda rasva ainult talje ümber. Jooksmine ja sörkimine on püsivad kardioharjutused, mis sobivad suurepäraselt rasvade põletamiseks. Kui saate kiiresti sörkida või joosta, võite põletada rohkem kaloreid ja aidata vähendada keha rasva.

Üldiselt võite kulutada umbes kalorit iga läbitud distantsi kohta. Lõppude lõpuks on jooksmine südame tervisele suurepärane harjutus. Kui te pole jooksja, alustage aeglaselt. Alustage kõigepealt miili sörkimisest, seejärel kuidas poletada rasva ketramise jalgrattaga mõne nädala jooksul aeglaselt oma vahemaad või tempot.

Tehke harjutusi ketramine siseruumides seisev jalgratas või suure intensiivsusega jalgrattasõit. Kasutatava rattaga saate kontrollida kiirust ja vastupidavust. Mida raskemini treenid ja mida kiiremini pedaalid, seda rohkem rasva põletad. Kui te pole seda harjutust kunagi proovinud ketramine, parem, kui teete seda kõigepealt aeglaselt.

See on väga kõrge intensiivsusega treening ja soovitud vormisoleku saavutamiseks võib kuluda mitu nädalat. Võite tunda end väga kuumana ja palju higistada.

Kuidas jalgu kiiresti saledaks muuta

Seega peate selle treeningu ajal pidevalt vedelikku jooma. Tehke aeroobset treeningut. Aeroobsed treeningud on veel üks suurepärane kardiotreening, mis aitab teil rasva ja kaloreid põletada. See harjutus on väga tõhus, kuna keskendub jalgadele ja tuharatele. Need suured lihasrühmad võimaldavad teil palju higistada, mis kulutab rasva ja kaloreid. Suurima intensiivsusega saate 30 minutiga põletada kuni kalorit. Jällegi, kui te pole kunagi varem aeroobset treeningut teinud, alustage aeglaselt.

Kasutage väikesi samme ja tehke liiga raskeid liigutusi veidi. Aja jooksul saate kasutada suuremaid samme või sooritada liigutusi ilma muudatusi tegemata. See kardiotreening võib põletada rohkem rasvast kaloreid ja suurendada ka teie ainevahetust umbes 24 tunni jooksul pärast treeningu lõpetamist.

HIIT-i tegemisel vaheldumisi lühikese aja jooksul väga kõrge intensiivsusega kardiot, millele järgneb lühikese aja jooksul mõõduka intensiivsusega kardiot. HIIT-i tegemine ei võta teil nii kaua aega kui püsiseisundiga kardioga. See harjutus võtab aega umbes 20 minutit lisaks 5 minutit treeningu alguses ja lõpus, et soojeneda ja jahtuda. See on lühem, kuid võimsam treening. Uuringud näitavad, et kardiotreeningu intensiivsuse ja vähenenud kõhurasva vahel on tihe seos.

HIIT-harjutused võivad olla kõhurasva vähendamisel väga tõhusad. Uuringud näitavad, et madala süsivesikusisaldusega ja madala kalorsusega dieet põhjustab mitte ainult kiiremat esialgset kehakaalu langust, vaid on ka kõige tõhusam viis kõhurasva vähendamiseks. Mõned toidud, mis sisaldavad palju süsivesikuid, on: piimatooted, tärkliserikkad köögiviljad, puuviljad, seemned ja pähklid.

Keskenduge mõnest sellisest toidust tulenevate süsivesikute piiramisele: leib, kommid või magusad joogid, riis, laastud, pasta, kreeker või kook.

Ehkki need toidud sisaldavad mitmesuguseid muid toitaineid, saate samu toitaineid ka teistes toidugruppides. Niisiis, pole vahet, kas piirate neid toite. Tarbige süsivesikuid, mis sisaldavad ka mitmesuguseid muid toitaineid, nagu valk, kiudained, mineraalid, vitamiinid või antioksüdandid. Sellised toidud nagu puuviljad, tärkliserikkad toidud, piim ja köögiviljad sisaldavad palju muid olulisi toitaineid ja neid tuleks lisada oma dieeti.

Võtke madala süsivesikusisaldusega dieeti, mis keskendub süsivesikute minimeerimisele, kuidas poletada rasva ketramise jalgrattaga nende kõrvaldamisele.

5 viisi paremaks rasvapõletuseks

Keha optimaalseks toimimiseks on endiselt vaja mõnda süsivesikut. Jälgige tarbitavaid kaloreid. Peale madala süsivesikusisaldusega dieedi järgimise on näidatud, et kasulik on ka madala kalorsusega dieet. Uuringud näitavad, et madala süsivesikusisaldusega dieedi ja madala kalorsusega dieedi kombinatsioon annab kõhurasva vähendamiseks parimad tulemused.

Madala kalorsusega dieet viitab erinevatele kalorite tasemetele. Soovitatav üldine kalorite arv ei ole iga inimese jaoks sama, sõltuvalt soost, vanusest, kehakaalust ja aktiivsustasemest. Üldiselt on päevas dieedilt umbes kalori vähendamine ohutu kogus. See aitab teil nädalaga kaotada umbes ühe naela.

Kasutage kalorite loendurit või veebirakendust võrguset arvutada päevas tarbitavate kalorite arv. Päevas tarbitava kalorite arvu leidmiseks lahutage saadud arvust Kalorite tarbimise vähendamisel ärge vähendage seda liiga palju. Lihtsalt vähem kui kalori tarbimine päevas võib põhjustada alatoitumise, väsimuse ja lihasmassi vähenemise ohtu.

Sööge õiget tüüpi rasva. Toidurasva, mida saate tarbida, on mitmesuguseid. Mõni neist on osutunud tervislikumaks, samas kui teised suurendavad mao ümbritsevate rasvade hulka ja mao organeid. Uuringud näitavad, et küllastunud rasvade regulaarne keha ohuke sobib on seotud kõhu- ja siseelundrasva suurenenud kogusega. Küllastunud rasvu võib leida mitmesugustest toiduainetest, näiteks: täisrasvadest piimatooted, või, töödeldud liha, liha rasvased osad ja praetud toidud.

Selle asemel, et süüa toite, milles on palju küllastunud rasvu, valige toiduallikad, kus pole palju rasva. Näiteks valige liha lahjad osad või madala rasvasisaldusega piimatooted. Lisaks kasutage selliseid rasvu nagu õli raps või valmistamiseks oliiviõli või asendamiseks. Küllastunud rasva sisaldavate toitude asendamiseks sööge toite, mis sisaldavad palju küllastumata rasvu ja südamele kasulikke oomegarasvu. Nende hulka kuuluvad: rasvane kala näiteks makrell, lõhe, sardiinid või tuunikalaoliivid või oliiviõli, pähklid ja maapähklivõi, avokaadod ja seemned.

Suurendage söödavate köögiviljade ja puuviljade hulka. Kui olete madala kalorsusega ja süsivesikute dieedil, keskenduge iga päev piisavas koguses köögi- ja puuviljade söömisele.

Mõlemal toidutüübil on suur toiteväärtus, kuna need sisaldavad palju vitamiine, kiudaineid, mineraale ja antioksüdante, millel on väga vähe kaloreid.

Üldiselt on soovitatav tarbida iga päev umbes 5—9 portsjonit köögivilju ja puuvilju. Kui aga keskendute ka süsivesikute tarbimise piiramisele, ärge sööge rohkem kui üks kuni kaks portsjonit puuvilju päevas või portsjonit tärkliserikast köögivilja. Lisage palju tärkliseta köögivilja, näiteks: brokkoli, lehtköögiviljad, paprika, lillkapsas, kuidas poletada rasva ketramise jalgrattaga, rooskapsas, rohelised oad, suvikõrvits, spargel, baklažaan või seened.

Elina ja Viljar - Kätetöö jooksu ajal

Näpunäited Enne treeningu või kaalulangetusprogrammi alustamist pidage alati nõu oma arstiga, et teha kindlaks, kas programm on teie jaoks ohutu ja sobiv või mitte. Kõhurasva vähendamine nõuab kannatlikkust ja aega.

Kuid isegi kui olete kõhn, aitab rasvapõletusvõime parandamine paremini sõita, kuna peaaegu piiramatutesse rasvavarudesse koputamine suurendab teie vastupidavust ja vähendab pikkadel sõitudel kondenseerumise tõenäosust. Liituge jalgrattasõiduga, et saada rohkem võimalusi oma sõitudest maksimumi saamiseks. Need on väga lühikesed maksimaalse pingutuse intervallid 10—30 sekundit, nende vahel on täielik taastumine.