Kuidas poletada rasva ja toonida. Ehitada lihaseid ja põletada rasva samal ajal

Hoidke varbad ettepoole suunatud. Toetage ühte jalga ettepoole, tagades alati, et teie põlv ei ületaks kunagi jalaotsa. See võib tähendada dieedi muutmist, aktiivsuse taseme muutmist või mõlemat. Teie dieet on selle kaloridefitsiidi tekitamiseks hädavajalik. Õige vorm on selle harjutuse jaoks kriitilise tähtsusega.

Tehke ringtreeningut Kui lõtv rind ja kõht pole just need, mida oma järgmiseks randa minekuks silmas peate, on aeg jõusaali minna. Õige segu südame- ja jõuharjutustest võib põletada liigset rasva ja kasvatada lihasmassi. Ja ärge unustage oma dieeti. Toitev toit ja kalorite kontroll on toonuses kehaehituse võtmeks.

Näpunäide Rasvade põletamiseks ja lihaste toniseerimiseks kasutage tasakaalustatud kardiotreeninguid, jõutreeninguid ja kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid. Tone Pecs ja Abs kiiresti Toonilise rinna ja kõhu saamiseks peate kõigepealt põletama pekse ja kõhulihaseid katva rasvakihi. Ainus loomulik viis rasvast vabanemiseks on põletada rohkem kaloreid kui sisse võtate, mis tähendab, et peate tekitama kalorite puudujäägi. Kuigi kaalutõusul on palju tegureid, on lõtv rind ja kõht suuresti tingitud liiga palju kalorite tarbimisest ja vähesest füüsilisest koormusest.

Kui võtate rohkem kaloreid, kui keha vajab koheseks energiaks ja füsioloogilise funktsiooni toetamiseks, need lisakalorid ladustatakse rasvana.

Kui teie kehal on kalorite defitsiit, hakkab see nendesse rasvavarudesse jõudma, põletades rasva ning muutes teie keha koostist ja üldist välimust. Teie dieet on selle kaloridefitsiidi tekitamiseks hädavajalik. Regulaarne kehaline aktiivsus suurendab kaloraažiga dieeti, et tekitada rasvade kaotamiseks vajalik defitsiit.

Enim Küsimusi

Vähendada ei saa Oluline on märkida, et rasvade kaotuse jaoks ei saa te sihtida ainult kõhtu ega kõhulihaseid. Kui hakkate oma rasvavarusid põletama, põletate rasva paljudest kehapiirkondadest. Mõne inimese jaoks võib kõhurasva olla kõige raskem kaotada - eriti vanemaks saades. Teie rind võib hakata tunduma rohkem toonuses ning nägu ja käed võivad tunduda saledamad, kuid kõhurasva liikumine võib võtta kauem aega.

Ole kannatlik ja tulemused järgnevad. Cardio Plus jõutreening Nii südame- kui ka jõutreeningutega tegelemine annab teile parimaid ja kiireimaid tulemusi.

Kardiotreeningud, näiteks jalgrattasõit, ujumine ja jooksmine, põletavad tohutult kaloreid. Kui kulutate oma igapäevase kardiotreeningu ajal kalorit ja vähendate kalorite tarbimist kalori võrra, hakkate kastma nendesse rasvavarudesse. Jõutreening ehitab lahja lihasmassi. Pekus ja kõhulihastes toonide väljanägemise saavutamiseks vajate lihasmassi. Kui olete neid lihaseid katva rasva põletanud, saavad nad täpsemaks.

Kuid jõutreeningul on veel üks oluline funktsioon: lahja lihasmass tõstab teie puhkavat ainevahetust ja suurendab teie igapäevast energiakulu kalorite ehk TDEE-d. Len Kravitz.

Treeningu- ja treeninguvõimalused

Rasv annab vaid 5 protsenti. Parim kardio rasvade kaotuse jaoks Igasugune kardiotegevus aitab teil rasva põletada ning lõtvunud rinna ja mao pagendada. Rattasõit, ujumine, matkamine, kiire kõndimine, jooksmine, sõudmine ja tantsimine põletavad kaloreid ja aitavad luua kalorite puudujääki.

Peamine on regulaarselt treenida. Hea eesmärk on treenida igal nädalapäeval 30—60 minutit. Kui madala intensiivsusega treenimine põletab kaloreid, siis mõõduka kuni tugeva intensiivsusega treenimine põletab parema tulemuse saavutamiseks slim alla reied raseduse ajal energiat. Näiteks on siin mõni statistika lehelt Choosemyplate. Suure intensiivsusega intervalltreening Väidetavalt parim rasva põletamise ja füüsilise vormi tõstmise südamemeetod on intervalltreening.

See treeningumeetod vaheldab väga range treeningu ja taastumise perioode. Kuna igale intensiivsele intervallile järgneb puhkeaeg, saate seda teha suurendage nende intervallide ajal oma südame löögisagedust kui sina püsiseisundis.

Südame- ja vastupanuharjutused - kuidas neid kombineerida?

Mida kõrgem on teie pulss, seda rohkem kulutate kaloreid. Kui jälgite oma pulssi püsiseisundi ja sama kestusega intervalltreeningu ajal, avastate tõenäoliselt, et saavutate viimases suurema pulsi. Ilmselt näete ka, et kulutate rohkem kaloreid. Teine eelis on EPOC, mis tähistab liigne treeningujärgne hapnikutarbimine.

See on lihtsalt viis öelda, et intensiivne töö, mille olete teinud, põhjustab teie kehas pärast treeningu lõppu jätkuvalt suurema kalorite põletamise - kuni 48 tundi. Sel ajal kasutab teie keha energiat, et naasta treeningueelsesse olekusse. Kuna intervalltreening on nii intensiivne, on see soovitatav oota seansside vahel vähemalt 48 tundi.

Teistel päevadel saate teha mõõduka intensiivsusega kardiotreeninguid. Ehitage lihasmassi, kaotage rasva Jõutreening tekitab segadust inimestele, kes pole liikumisteadusega kursis.

Kuidas saada kõveratega keha

Seda ei pea olema, eriti kui alustate. Õppige mitu harjutust ja tehke neid kaks või kolm korda nädalas intensiivsusega, mis on keeruline, kuid mitte valus. Ainult keharaskuste harjutuste tegemine, kui olete esimest korda alustanud, on tõhus, aitab teil liikumisi õppida ja valmistab teid ette kaalu lisamiseks.

Tehke kaks või kolm komplekti igast harjutusest 10—15 korduse jaoks.

Harjutuse tähtsus rasvade põletamiseks jalgades

Mõne nädala pärast, kui tunnete end mugavalt, suurendage oma programmi intensiivsust, lisades kaalu, keerukuse, korduste või kombinatsiooni. Eesmärk on kaks kuni kolm kogu keha treeningut nädalas. Veel mõned näpunäited parimate kõhulihaste ja rindkere treeningute kohta on järgmised: Tehke liitharjutusi Liitharjutused annavad rinna- ja kõhurasva põletamiseks vähem aega, palju rohkem läbisõitu.

Erinevalt isolatsiooniharjutustest, nagu biitsepsi lokid, liitharjutustes kasutatakse suuri lihasgruppe ja rohkem kui üks lihasrühm korraga. Näiteks värbab surnud lift gluteid, sinki, neljarattalisi, latte, lõksu, deltalihaseid ja südamelihaseid.

Kuna suurte lihaste värbamine võtab rohkem energiat, on kombineeritud harjutused põleta rohkem energiat, kui sa neid teed. Need on ka intensiivsemad kui isolatsiooniharjutused, suurendades EPOC-efekti.

kuidas kaaluda paar madala kalorsusega dieet kehakaalu langetamiseks nädalas naela kolm päeva

Rindkere ühendharjutused hõlmavad surumist, pingil vajutamist ja langetamist. Teised näited on kükid, kopsud, õlavarre ja pullupsid. Ärge tehke lõputuid krõbinaid Iga päev saate teha sada krõmpsutamist, kuid kuidas poletada rasva ja toonida ei näe toonuses kõhtu kui te ei põle kõhulihaseid katvat rasva.

See ei tähenda, et te ei peaks tegema ab-harjutusi - peate kindlasti tegema. Ab-harjutused aitavad ehitada teie ab-lihaseid, mis ilmnevad siis, kui teie keha koostis muutub. Õige kehamehaanika ja vigastuste ennetamiseks on oluline tugevdada ka oma põhilihaseid.

Kuid saavutate rohkem edusamme, kui veedate selle "krõpsu aja" südame- ja kogu keha jõutreeningutel. Ka ühendliigutused, nagu kükitused, surnud tõsted ja tõuked, tugevdavad ja toonitavad teie kõhulihaseid. Kui lisate need käigud oma rutiini, ei pruugi te konkreetset ab-tööd üldse vajada.

Kuidas õigesti kõhulihaseid treenida?

Kuid lisage igale treeningule julgelt paar kõhuharjutust. Lihtsalt ära mine üle parda. Tehke ringtreeningut Lõhkake oma keha rasva kõrge intensiivsusega ringtreeninguga, mis hoiab teie pulssi maksimaalse kalorite põletamise nimel.

1. Kuidas jalgadelt rasva põletada
2. Xiphoidiprotsess parast kaalulangust
3. Rasva kehakaalu langetamise reisi jaoks
4. Kükitama jalad laiali ja kaal Kardiovaskulaarsed harjutused rasvade põletamiseks jalgades Ärge unustage oma dieeti jälgida Harjutuse tähtsus rasvade põletamiseks jalgades Ilma füüsilise treeninguta on võimatu saavutada piisavat keharasva tarbimist ja lihaste optimaalset toniseerimist, seetõttu on see üleliigse rasvumise kaotamiseks selles valdkonnas hädavajalik.
5. Otsing Lisage uus küsimus Küsimus Kuidas kaalust alla võtta vaid õlavarred ja reied?

Valige mitu liitharjutust ja tehke neist üks komplekt ilma puhkamata. Kui olete ringi lõpetanud, tehke ühe- või kaheminutiline paus; siis korrake veel üks kuni neli korda. Sa saad ka lisage südame liigutusi, näiteks köie hüppamine või sprindid, jõuharjutuste vahel, et saada suur kalorite põletamine.