Kuidas poletada rasva ja ehitada lihaseid ilma kaaludeta
Kallid tüdrukud, selles artiklis pakume teile mõned soovitused, kuidas tõhusalt suurendada lihasmassi ja samal ajal vähendada liigse rasva varusid.! Kui higistate treeningu ajal palju, võiksite pärast seda suupistetada banaanil või lonksutada kookosvett, et saada tervislikku elektrolüütide sisaldust - ilma lisatud suhkruid sisaldavate spordijookide pakkumiseta. Kas reisite neljarattalise sõiduki mugavuses? Oletame, et teie kolmepäevane dieet näitab, et tarbite kalorit päevas, samal ajal kui teie õige kalorite arv peaks olema ainult päevas - see tähendab, et tarbite iga päev rohkem kaloreid. Võite hoida hantleid otse oma ees või otse külgedelt. Varda abil saate kodus teha kõiki põhilisi harjutusi ja pannkoogid asendavad hantlid.
Prank Pommid Kuidas kaalust alla võtta rasva Kui soovite kangekaelsest keharasvast lahti saada, võib aidata treeningrežiimi jõutreeningu lisamine. Rasva kaotamise alustamiseks looge ühtlane iganädalane rutiin lihaste kasvatamiseks ja kalorite põletamiseks. Üks tõhus viis rasva kaotamiseks on kombineeritud harjutuste tegemine, mis treenivad korraga mitu lihasrühma. Pidage meeles, et rasva kaotamiseks peate lõpuks kuidas poletada rasva ja ehitada lihaseid ilma kaaludeta rohkem kaloreid kui sööte.
Lihtsalt kaalust alla võtta ja lihaseid kasvatada
Seega peaksite oma ellu kaasama ka muid tervisliku kehakaalu langetamise tavasid. Sammud Meetod üks 3-st: Jõutreeningu režiimi koostamine üks Treenige kogu keha 2 või 3 korda nädalas. Ärge tõstke raskusi liiga sageli, muidu võite end vigastada. Teie lihased vajavad pärast raskuste tõstmise seanssi parandamiseks aega. Üldiselt annab kaalupäeva tõstmise vahel 2 päeva puhkust piisavalt aega puhkamiseks ja parandamiseks enne raskuste uuesti kasutamist.
Kui teete trenni, minge tõhusate treeningutega rasva kaotamiseks tõhusate treeningutega. Need on harjutused, mis töötavad korraga välja mitu lihasrühma. Ükskõik mis tüüpi kaalu slim down betekenis, kulutate kaloreid.
See tähendab, et kui soovite lihaseid kasvatada, peaksite valima raskemad kaalud. Valige raskused, mis on rasked, kuid mitte nii suured, et te ei saaks täiskomplekti täita.
Kui soovite vastupidavust kasvatada, minge kergemate raskuste juurde. Kui kasutate suuremaid raskusi, peaksite lihaste kasvatamiseks tegema vähem kordusi. Komplektis 6—12 korduse tegemine on hea juhend.
Kui kasutate vastupidavuse jaoks kergemaid raskusi, tehke komplektis rohkem kordusi. Eesmärk on kordust komplekti kohta. Kordused või kordused on harjutuse kordamiste arv. Komplekt sisaldab teatud arvu kordusi, mida teete enne puhkamist. Puhkamine võimaldab teil hinge tõmmata, kuid kui proovite kaalust alla võtta, vältige liiga pikka puhkamist.
Hoidke oma vaheaegu kuni minut. Kui teil on vaja kauem puhata, võivad teie kaalud olla liiga suured. Kaalutõstmise maksimaalseks kasutamiseks peate veenduma, et teil on õige vorm. Uue tehnika õppimisel harjutage vormi omandamiseks kõigepealt ilma raskusteta.
Vale vorm võib põhjustada vigastusi ja see vähendab raskuste tõstmisest saadavat kasu.
Kui palju kaloreid te tõstekaalu põletate?
Kasutage veebivideoid, kulturismi ajaveebe ja sporditreeningute veebisaite, et aidata teil õppida iga liikumise õiget vormi, mida soovite õppida. Oma jõusaalis võite paluda personaaltreenerit, kes õpetaks teile uute harjutuste õiget vormi. Mida aeg edasi ja seda tugevamaks muutute, saate tõstetud kaalu suurendada, et aidata ehitada rohkem lihaseid ja põletada rohkem rasva.
Lisage kaalu järk-järgult 1—5 naela 0,45—2,27 kg kaupa, veendumaks, et te ei pinguta sellega üle. Raskuse tõstmine võib aidata teil lihaseid kasvatada ja kaloreid põletada, kuid südame kaotamine on südamest siiski kasulik.
Kardiot saab kaalutõstmisrutiinidesse lisada mitmel viisil. Valige endale sobiv programm. Alustage treeningut minutilise jooksuga jooksulindil, rattasõidul või elliptilisel seansil.
Lihtsalt kaalust alla võtta ja lihaseid kasvatada | Nõuandeid | May
Treeningu lõpus tehke veel 10 minutit jahtumiseks. Tehke kaalutõstekomplektide vahel 5 minutit kardiot. Hüppa jooksulindil, elliptilisel või statsionaarsel jalgrattal. Tehke täielik minutiline kardiorutiin korda nädalas.
Prank Pommid Kuidas kaalust alla võtta rasva Kui soovite kangekaelsest keharasvast lahti saada, võib aidata treeningrežiimi jõutreeningu lisamine. Rasva kaotamise alustamiseks looge ühtlane iganädalane rutiin lihaste kasvatamiseks ja kalorite põletamiseks. Üks tõhus viis rasva kaotamiseks on kombineeritud harjutuste tegemine, mis treenivad korraga mitu lihasrühma.
Tehke neid päevadel, kui te raskusi ei tõsta. Reklaam Meetod 2 3-st: Liitharjutuste tegemine üks Proovige surmtõstukeid istmiku, reieluu ja neljakordse treenimiseks. Seisa sirgelt, jalad pisut lahus.
Hoidke kummastki käest hantlit, peopesad keha poole. Kergelt painutage jalgu, langetades raskused keha ette alla, kuni need jõuavad teie põlvedeni. Tõuse aeglaselt tagasi püsti. Tehke umbes komplekti kordust, kui kasutate suuremaid raskusi, ja kordust, kui kasutate kergemaid raskusi. Heitke pikali pingile ja asetage end riiuli alla.
Istutage jalad maapinnale lamedaks. Neutraalse selgroo säilitamiseks kaarige selga kergelt kaarega. Haarake latti resti küljest soomine korvitsa kaalulangus ja suruge üles. Langetage riba aeglaselt oma rinna suunas, enne kui uuesti üles lükkate. Tehke komplekti kordust, kui soovite lihaseid kasvatada.
Kui soovite vastupidavusega töötada, võtke eesmärgiks komplekti kordust. Seisa jalgadega õlgade laiuselt. Haarake kummastki käest hantel, käed sirgelt keha ees. Põlved kergelt painutatud ja selg sirge, kallutage ettepoole, hoides samal ajal kõhulihaseid tihedalt ja rinda allapoole. Kummardage küünarnukid, et hantlid üles tõmmata, kuni õlad kokku pigistuvad.
Hoidke sekundit, enne kui lasete need aeglaselt alla tagasi. Suurema kaaluga korrake seda harjutust 6—12 korda 2—5 seeria jaoks.
Kui läbite selle protseduuri, siis ainult spetsialiseeritud salongis, millel on vajalikud litsentsid ja sertifikaadid. Kuidas Lyashkis võimalikult kiiresti kaalust alla võtta? Kõik, kes kaotavad kaalu, unistavad kaalust alla võtta kiiresti ja ilma omapoolsete pingutusteta. Keegi ei taha õppida, kuidas õigesti süüa, oma probleemide, kompleksidega toime tulla.
Kui kasutate kergemaid raskusi, tehke komplekti kordust. Hoidke hant õlgade kõrgusel painutatud käega.
See on lähtepositsioon. Laiendage käsi aeglaselt üles, kuni see on sirge. Hoidke seda tehes oma õlg all; ärge tõstke seda oma kõrva poole. Hoidke seda poosi sekundi jooksul, enne kui lasete selle aeglaselt algasendisse. Suuremate kaalude korral korrake seda harjutust 6—12 korda mõlemal käel 2—5 seeriat.
Kergema kaaluga tehke iga käe jaoks komplekti kordust. Hoidke mõlemas käes hantlit. Langetage end põlvi painutades, kuid hoidke selg sirge. Põlved peaksid olema sirged üle varvaste.
- Apa arti rasva poleti
- Kuid kahjuks võivad tervislik toitumine ja regulaarne treenimine põhjustada kehakaalu suurenemist, kui te pole ettevaatlik.
- Juhend 1 Ilma esialgse väljaõppeplaanita on kodus võimalik pumbata.
- Tugevaim rasva poletamine
- Munad Piimatooted Eesmärk on kaotada pool kilo täiskilost nädalas.
- Kas soovite keha kodus tõmmata?
Kui teie reied on maapinnaga paralleelsed, tõuske aeglaselt tagasi püsti. Võite hoida hantleid otse oma ees või otse külgedelt. Ära liiguta kükitades käsi. Kui kasutate suuri raskusi, tehke komplekti kordust. Kui kasutate kergeid raskusi, püüdke komplekti kordust.
Kükid töötavad teie ülakehade, tagakülgede, neljarattaliste ja adduktorite jaoks. Seistes hoidke mõlemas käes hantlit.
Astu ühe jalaga edasi, hoides teist jalga tagasi. Seda tehes langetage puusad põranda poole. Teie põlved peaksid olema painutatud kraadise nurga all. Liigutage oma jalad tagasi seisvasse asendisse. Tehke komplekti kordust raske kaaluga või komplekti kordust kergete raskustega. Reklaam Meetod 3 3-st: Rasva ja kalorite põletamine üks Jälgige kalorite arvu, mida sööte, kasutades kaalulangetamise veebisaiti või rakendust.
Kuidas kodus lihaseid tugevdada ja keha pingutada: põhireeglid
Kasutage veebipõhist kalorite jälgijat nagu SuperTracker või rakendust My Fitness Pal, et vaadata, mida iga päev sööte. Pange kirja, kui palju kaloreid on igas toidu või joogi portsjonis. Lisage ka treeningust kulutatud kalorite arv. Rasva kaotamiseks peate kulutama rohkem kaloreid kui sööte. Selle lihtsamaks muutmiseks võtke endale eesmärgiks kalorite puudujääk kalorit päevas.
Pidage meeles, et lihas kaalub rohkem kui rasv. Lihaseid kasvatades võite saada raskemaks, kuid võite siiski kaotada rasva. Iga 1 kilo 0,45 kg kehakaalu kohta peaksite sööma umbes 0,37 grammi valku. Valgurikkad toidud hõlmavad mune, liha, kala ja kodujuustu.
Näiteks võite süüa hommikul munapuderit, lõunaks maapähklivõivõileiba ja õhtusöögiks grillkana. Süsivesikud võivad anda energiat kaalu tõstmise ajal.
Peate jooma mitte ainult piisavalt puhast vett, vaid ka taime- ja rohelisi teesid. Musta tee on lubatud väikestes kogustes, suhkru asemel võib lisada natuke mett. Harjutus nahaaluse rasva eemaldamiseks Nahaalusest rasvast vabanemiseks ei piisa ainult toitumispiirangute järgimisest, sest vaja on ka füüsilist aktiivsust. Saate kodus iseseisvalt treenida või registreeruda spordisaalis ja kasutada professionaalse treeneri teenuseid.
Parimad süsivesikud on keerulised süsivesikud, mis annavad teile ka kiudaineid, vitamiine ja mineraale. Komplekssete süsivesikute hulka kuuluvad täistera, kaerahelbed, läätsed ja oad.
Kuidas kaalust alla võtta rasva
Vältige lihtsaid süsivesikuid, nagu suhkur, küpsetised, valge riis, pasta ja sooda. Otsige tervislikke rasvu tuntud küllastumata rasvade nime kuidas poletada rasva ja ehitada lihaseid ilma kaaludetanäiteks oliiviõli, kala, pähklid kaalulangus pankaj naram avokaadod.
Vältige küllastunud rasvu, nagu praetud toit, margariin ja rasvane liha.