Kuidas poletada rasva 15 minuti jooksul
Lisaks sellele, et teil on vähem keharasva ja määratletud lihaseid, on teil väiksem risk südameatakkide ja insultide tekkeks. Jõusaalis 1. Jackknife Crunches: Jackknife Crunches on kõrgem kõhuliigutus, mis ühendab nii ülemise kui ka alumise kõhulihase, et maksimaalselt toniseerida võimalikult vähe aega. Näiteks võite teha kiirustreeningu kolmapäeval või neljapäeval, kui teie pikaajaline jooks on laupäev. Kuna tuleb teha ebaharilikke liigutusi ja kasutada lihasgruppe teistsugusel viisil, võtab keha end rohkem kokku ja teeb rohkem tööd.
Trepist üles sõitmine aitab pumbata rohkem hapnikku ning töötab kopse, südant, lihaseid ja luid.
- Ka teil on jõudu ja vatupidavut, kuid tunnete, et teie keha eda ei edata?
- Harjutused 15 parimat rasva põletamise harjutust Püüate rasva põletada?
- Lühidalt: joo ja mölla!
- Kui kõik muu on võrdne, põletab raskem inimene rohkem kaloreid kui kergem.
- Soovitatavad artiklid Kas teadsite, et pelgalt kalorite vähendamine ei aita kaalulangust 1?
Sa higistad ja viskad rasva minema. See parandab ka teie tasakaalu ja koordinatsiooni. Need on 12 parimat harjutust, mida saate kalori põletamiseks 30 minutiga.
Kuid kas sellest piisab kaalu langetamiseks? Uurige järgmises jaotises. Kas kalori põletamine päevas on kaalu langetamiseks piisav?
Jah, kalori põletamine päevas on mõistlik kaalulangus nädalas hea. Kui soovite kaotada naela rasva, peate põletama kalorit.
- Hd kaalulanguse ulevaated
- Hoiatus Valmistute suursündmuseks ja peate välja nägema täiuslik.
- Kuidas eemaldada rasva oma poskedest
- Kuidas kaotada 5 kg 2 nädalaga (fotoga) - Vihjeid -
- Põleta kiiresti kalorit päevas: 12 parimat treeningut - Nahahooldus -
Kui põletate päevas kalorit, põletate nädala lõpuks kalorit, mis tähendab, et kaotate naela rasva. Õige toitumiskava järgimine ja korralik puhkamine võivad aidata teil kaotada rohkem kui 5 kilo kuus.
Pidage meeles, et järkjärguline kaalulangus on alati parem kui moehullu dieetide ja pikaajalist vigastust põhjustavate treeningrutiinide järgimine. Siin on nimekiri muudest tegevustest, mida saate kalorite põletamiseks teha.
Muud lõbusad viisid kalorite kaotamiseks Tehke aiatöid, olgu see siis oma koduaias või kellegi teise oma. Aiandus võib olla üsna väsitav ja see teenib teie sõprade ja perega brownie-punkte. Maja koristama. Võite kuulata oma lemmikmuusikat, et teid huvitada ja meelelahutust pakkuda.
Jõusaalis 1. Inimesed, kes jooksevad vähemalt neli tundi nädalas põletavad rohkem kaloreid kui olesklejad, seda isegi siis, kui nad parasjagu ei jookse, selgus Yale'i ülikooli uuringust.
Veenduge sõpra 45 minuti jooksul iga päev teiega reketpalli mängima. Tehke kolm kuni viis minutit lihtne jalutuskäik, mis vabastab teie lihaseid, kõõluseid ja liigeseid ning valmistab neid jooksmiseks ette. Hiljem sörkige veel kolm kuni viis minutit, enne kui hakkate oma tavapärast tempot jooksma. Kui olete oma jooksu alustanud, pidage kinni kindla aja või distantsi jooksmise plaanist. Hea rusikareegel, mis aitab teil iga jooksu läbida, on: 'Sa võid alati joosta liiga kiiresti, kuid sa ei saa kunagi liiga aeglaselt joosta.
Vajadusel tehke jalutuskäike. Liiga väsinud või tuuline olemises pole midagi halba, eriti kui alles alustad. Tegelikult võib minuti või isegi viie vahel kõndimine aidata pikemat aega või pikemat distantsi joosta.
Köögikombainid Ja Segistid Kuidas joosta rasva põletada Kas teil on kaasas paar lisakilo rasva, mida soovite kaotada?
Pidage meeles, et suur osa jooksmisest on teie mentaliteet. Pikema jaotuse jagamine juhitavatesse osadesse või mängimine mõttega, et läbida distants, võib aidata teil iga jooksu läbida.
Kui jalad on head, jookse järgmise varda juurde. Rasva põletamine on kõige tõenäolisem siis, kui jooksete aeglaselt ühtlases tempos. Rasvapõletuse suurendamiseks võite alati lisada selliseid elemente nagu intervallid või mäed, kuid suurema osa jooksude ajal selle aeglaselt hoidmine aitab teil rasva aja jooksul põletada ja seda hoida.
Mõelge välja oma ühtlane tempo, joostes miili raskelt. See on teie võistlustempo.
Enim Küsimusi
Treeni sellest kaks kuni kolm minutit aeglasemas tempos. Kui soovite joosta kiiremini, peate ka kiiremini treenima. Pidage meeles, et mida kauem jooksete, seda aeglasemalt peaksite minema. Hea rusikareegel on see, et jooksu ajal peaksite saama mugavat vestlust läbi viia.
See aitab teil sattuda rasvapõletustsooni. Piisavalt joogivee omamine on tervisliku seisundi oluline osa, kuid see võib suurendada ka teie võimet kauem joosta. See kehtib eriti kuuma ilmaga. Jooksul vee võtmine võib hoida teid hüdreeritud ja võib aidata teil läbida vahemaa.
Kaalus juurde. Raskusvestid või jalgade ja käte jaoks mõeldud lisaraskused aitavad kõndimise ajal kaloreid põletada kaheksa protsenti rohkem. Pleierisse kiired laulud. Ära kuula jooksmise või kõndimise ajal klassikalist muusikat, kui tahad kaalus alla võtta. Pane pleierisse tempokamad lood, kuna need aitavad sul kiiremini joosta-kõndida. Nad ei aita üksnes muskleid ehitada.
Hoia indu.
- Eemaldage rasva laigud naost
- Koostanud: Reeli Maasikamäe Kuula artiklit Klassikaliselt kestab treening tund aega.
- Burn fat build muscle 2 nadal
- 15 parimat rasva põletamise harjutust - Harjutused
- KUIDAS PõLETADA 70 KALORIT - TERVIS -
- KUIDAS LIHASEID MääRATLEDA: 15 SAMMU (KOOS PILTIDEGA) - VIHJEID -
- PEKK põlema 15 minutiga! Ideid, kuidas ainult 15 minutiga trenn tehtud saab - Tervis Pluss
Nende kasutamisel põletad ühe käigu jooksul 20 protsenti enam kaloreid. Enne tõsta. Tugevustreening enne kardiotreeningut aitab põletada enam kaloreid kui kardio üksi. Kui kahe treeningu vahele pausi ei jäta, suureneb ka lihasmassi ehitamise tõenäosus. Lisa raskusi. Kui treenid kergemate raskustega, võta vahele paar suuremat raskust ning treeni siis kergematega edasi.
12 parimat harjutust 500 kalori põletamiseks 30 minutiga
Proovi aroomiteraapiat. Söö midagi kõrge valgusisaldusega enne ja pärast koolitusest. Valk aitab lihaste rekonstrueerimisel ja kiirendab taastumist, mis on väga oluline. Proovige valgulaaste, õunu, kanu, pähkleid, Kreeka jogurteid või kodujuustu.
Ideaalne on süüa 30—45 minutit enne koolitusest. Terved toidud sobivad tavaliselt enne treeningut suupiste jaoks kõige paremini. Valgukreem sobib hästi ka pärast treeningut, eriti kui teil on pärast intensiivset treeningut raskusi söömisega. Vadakuvalk on üks parimaid valguallikaid, kuna see sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid lihaste rekonstrueerimiseks.
Vadakut võib leida pulbrina, omatehtud loksude valmistamiseks või tervisliku toidu kauplustes valmis raputistes.
Sööge vanu ube. Kinoa, speltanisu, kaerakliid, amarant ja muud iidsed terad on valgu rikkad. Asendage täistera ja riis selliste teradega, et suurendada verevarustust lihastes ja stimuleerida lihaste arengut. Enamikku teri saab segada salatitesse ja muudesse roogadesse. Nad sobivad suurepäraselt hommikusöögiks! Selliste teradega leiba võite otsida ka mahe- või tervisliku toidu poodidest.
Rasva põletamine joostes: 14 sammu (piltidega) - Kaalu Kaotama
Joo enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda palju vett. Dehüdratsioon halvendab teie jõudlust ja võib lisaks tervise taastumisele raskendada ka vigastuste riski.
Parema ettekujutuse saamiseks sellest, kui palju vedelikke treenimise ajal kaotate, kaaluge kõigepealt ennast ja kohe pärast koolitust. Kahe kaalu erinevus on kaotatud vedeliku kogus.
15 minuti vastupidavustrenn
Iga kaotatud poole kilo vedeliku kohta peaksite jooma ml vett. Kadunud vedelike asendamiseks piisab hüdratsiooni hoidmiseks, kui te olete juba treeningu alguses hüdraatunud. Kindlaks kontrollimiseks kontrollige oma uriini. Kui vedelik on peaaegu läbipaistev, olete hüdreeritud. Näpunäited Hinnake seda, kuidas teie lihased puhke ajal kokku tõmbama hakkavad.
See on parim kehaliste võimete arendamiseks. Kui tuleb ette olukordi, et tunniajane trenn ei mahu päevakavva, on 15minutiline minitrenn igal juhul parem kui trenni vahelejätmine.
15 minuti pekipõletus
Kui treenid teadlikult ja võtad 15 trenniminutist maksimumi, näed kehal ka silmanähtavaid tulemusi, eriti kui oled algaja. Lühikese trenni võtmesõnadeks on multifunktsionaalsed harjutused, nii et samal ajal saavad koormust erinevad lihasgrupid, ja harjutamise intensiivsus.
Puhkepause nagu tavalise tunnise treeningu ajal 15 minuti trennis ei tehta. Järgnevast leiad juhtnööre ja ideid, et kombineerida vastavalt eesmärgile sobivaim 15minutiline minitrenn. Klassikaline pekipõletustrenn on aeglasel pulsisagedusel vähemalt tunniajane treening, sest rasvkude hakkab keha kasutama energiaallikana alles pärast 20 minutit liikumist. Mitu tundi kestvatel kardiotreeningutel ei ole mõtet, sest nii kulutatakse ka lihaseid, mis peaksid aitama rasva põletada puhkeolekus.