Kuidas oma reite ja jalgade sulgeda

Võtke mitte tool, vaid taburet, istuge sellel "vaikselt". Parimad harjutused Naiste jalgade siseküljel asuvad probleemsed alad: siin asuvad retseptorid pärsivad rasvarakkude lagunemist. Lisaks sellele, et SVT on üsna sagedasti esinev haigus, on see ka ohtlik seisund.

Krista Kivisalu Kuidas olla rohkem siin ja praegu?

Psühholoog ja olevikuterapeut Helena Väljaste soovitab viit teadvelolekuharjutust, mis sobivad igasse päeva. Helena kogemus ütleb, et teadvel­olek aitab tal valida ise meeleolu, millega kaasa minna.

Teine pluss on veel — olles hetkes kohal, hakkad aru saama, et sul on alati olemas valik. Kui märkad, kuidas mõtted tulevad või lähevad, saad valida, kas mõnd neist edasi mõelda või mitte.

5 harjutust, kuidas nautida hetke!

Kas minna kaasa mingi emotsiooniga või mitte. Kui märkad endas viha, võid otsustada, et tunne võib ju olla, aga sina ei lähe sellega kaasa. Sul tekib võimalus valida ise mõtteid ja emotsioone, mis sind toetavad. Nii saad hakata ise oma elumustrit kuduma. Sa ei võta negatiivseid tundeid isiklikult ja oled kaugel sellest, et end mõne sellise järgi defineerida.

Siin ja praegu: ole rutiinseid asju tehes kohal Nõudepesu.

Tunneta oma jalgu maas. Pane tähele, kuidas sa võtad taldriku, milline tundub käsn su käes. On vesi soe või jahe?

Märka, kuidas veepiisad sillerdavad ja millist häält teeb täna taldrik, kui ta vastu teist läheb. Lapse imetamine. Pane tähele, milliseid helisid teeb laps süües. Milliseid tundeid see sinus tekitab? Kuidas tajud seda, kui ta oma käed su naha vastu paneb?

Keskenduge ja minge oma eesmärgi poole! Elu segava rasvase kihi eemaldamiseks reite sisekülgedest peate seda väga tahtma ja proovima. Treeningu käigus tuhmuvad reie sisemised lisalihased vääramatult tagaplaanile. On vaja oma dieeti üle vaadata, harjuda jooma palju puhast vett, välistama kahjulikud maiustused võite jätta kergeid vahukomme ja kummikomme, kuid mitte üleöö ja liiga rasvased toidud, anda punktkoormusi täpselt reie sisekülgedele, kombineerides neid südamega: jooksmine, uisutamine jalgrattasõit, ujumine. Treeninguid tuleks teha vähemalt kolm korda nädalas vähemalt pool tundi, kuid dieedi ja joomise režiimi tuleks pidevalt jälgida.

Vaata, mida ta oma silmadega teeb, kuidas sulle otsa vaatab. Ka rutiinsete tegevuste puhul on sul valida: võid teha neid automaatpiloodil, keskenduda kas hingamisele või täielikult sellele tegevusele, mis parajasti käsil.

Šokolaadi­harjutus Võta tükk šokolaadi. Alustuseks sobib hästi mõni selline, kus täidis sees — seda rohkem ja lihtsam on uurida. Vaata seda šokolaadi. Märka eri värve!

Kuidas oma reite ja jalgade sulgeda pind läigib või on matt? On siin mõned varjud, mõni heledam koht?

kuidas oma reite ja jalgade sulgeda

Vaatle tükikest eri nurkade alt. Katsu seda šokolaadi. Kuidas ta tundub näppude vahel, on ta kõva või kleepub juba?

kuidas oma reite ja jalgade sulgeda

Mõjub ta raske või kergena? Märka, milliseid lõhnanüansse sa tabad.

Võid tunda, kuidas süljenäärmed tasapisi tööle hakkavad Võid silmad sulgeda, et saaksid paremini keskenduda. Tunne, kuidas maitse hakkab suus laiali valguma! Mis tunne on keelel, kui šokolaad sulab? Mis tunne on suulael?

Kuidas pumbata jalgade sisemisi lihaseid

Millises kohas mis maitseid tunned? Märka, kuidas maitse muutub, kui šokolaadi hammustad.

  • Parim rasva poletamine kaalulangus toidud
  • Kuidas eemaldada rasva plekkidest kivist
  • Juhend 1 Seisa sirgelt, asetage barbell oma õlgadele.
  • Kuidas pumbata jalgade sisemisi lihaseid - Muu
  • Süvaveeni tromboos « Tromboosialane info arstile ja patsiendile

Kuula, mis helid tekivad, kui sa šokolaadi sööd. Kas kuuled krõmpsumist, kui šokolaadis olevad tükikesed hamba alla satuvad?

kuidas oma reite ja jalgade sulgeda

Mis häält teeb söömine? Samamoodi saad uurida iga toitu.

Terve söögi­aja venitaks see pikaks, aga ka kiires päevas saad esimeste ampsude ajal teadlikult oma meeli kasutada. Vaata, haista, maitse, kuulata ja taju tekstuuri — tee toit enda omaks. Kõndimis­meditatsioon Alusta sellest, et tunnetad, kuidas sa seisad. Toeta kaks jalga kindlalt vastu maad.

kuidas oma reite ja jalgade sulgeda

Tunneta, kuidas jalad kannavad kogu su raskust, kuidas see kandub varvastelt kandadele, kui sa kergelt õõtsud. Kui oled fikseerinud seisu, hakka imeaeglaselt samme tegema. Märka, kuidas üks jalg tõuseb ja ette liigub, kuidas põlv kõverdub, kuidas liigesed teevad koostööd, kuidas jalg leiab toetumiseks õige koha.

Seejärel vaatle teist jalga.

kuidas oma reite ja jalgade sulgeda