Kuidas kaed ja reied langevad

Tee viis korda NB! Veendu, et pea ja õlad on pingevabad ning ära unusta rahulikult hingata.

Home Nr.

Home Nr. Harjutused selja- rinna- ja õlalihastele. Kuidas koduses isolatsioonis head vormi saavutada? Vaatamata kogu maailmas kehtivale seninägematule olukorrale ei saa oma keha unarusse jätta.

Uus Tase Treeningus peatreener Alari Põllu pakub välja harjutusvara, mis erinevate kehaosade kaupa ka gruppideks jaotatud. Siin on valik harjutusi selja- rinna- ja õlalihastele.

Pinged tekitavad kaitsereaktsioone, liigutame vähem, et vältida ebamugavustunnet või tekib hirm vigastuse ees.

Selg Kõhuli ülakeha tõsted käed kõrval, nurkselt üleval, jalad sirged, varbad maas, põlved maast lahti. Kõhuli ülakeha tõsted koos käte sirutusega üles käed kõrval, nurkselt üleval, jalad sirged, varbad maas, põlved maast lahti, iga ülakeha tõste ajal 1 käte sirutus üles ja tagasi alla, käte vahel on hea hoida nt rätikut või püksirihma.

Kõhuli sirgete käte kokku viimine üleval ja all selja kohal. Kõhuli jooga ujumine sirge jala ja käe üheaegne tõstmine diagonaalselt vaheldumisi. Käpuli asendis käe ja jala samaaegne sirutus diagonaalis toetumine randmetele ja põlvedele, samaaegselt tõstad parema jala ja vasaku käe maast ja sirutad üles.

Kuidas saada vabatahtlikuks? - TEEVIIT

Toenglamangus käe ja jala samaaegne sirutus diagonaalis. Selja plank asendi hoidmine, keha toetub kandadele, turjale ja peale, puusad üleval.

Toenglamangus kätekõverdused põlvedel aseta sirged käed põrandale, vaata, et keha oleks sirge, langeta rind vastu toetuspinda ja suru keha üles tagasi. Toenglamangus kätekõverdused aseta sirged käed põrandale õlgadega samale joonele ja õlgadest laiemalt, vaata, et keha oleks õlgadest kandadeni enam-vähem sirge, langeta rind vastu põrandat ja suru keha üles tagasi.

Ämblikmehe kätekõverdused kätekõverduse ajal tuuakse üks põlv kõrvale küünarliigesele nii lähedale kui võimalik, käte asend keskmine või lai.

Kuula: Hingamisharjutus: sügav hingamine Sügavalt hingamine annab kehale käskluse lõdvestuda, pingetest lahti lasta. Ärevusega tekkinud kiire hingamisrütm aeglustub, vererõhk langeb normi suunas, higistamine väheneb. Seda harjutust saab teha igal ajal ja igas kohas, ilma et keegi seda märkaks. Kuidas teha: Hinga nina kaudu sügavalt sisse ja suu kaudu välja.

Laia haardega toenglamangus kätekõverdused aseta sirged käed põrandale nii, et sõrmed oleksid õlgadega samal joonel ja õlgadest tunduvalt laiemalt, vaata, et keha oleks õlgadest kandadeni enam-vähem sirge ja langeta rind vastu põrandat ja suru keha üles tagasi; jälgi seejuures, et küünarliigesed liiguksid keha suhtes u kraadise nurga all.

Kitsa haardega toenglamangus kätekõverdused aseta sirged käed põrandale nii, et sõrmed oleksid õlgadega samal joonel ja õlgadega samal laiusel, vaata, et keha oleks õlgadest kandadeni enam-vähem sirge, langeta rind vastu põrandat ja suru keha üles tagasi; jälgi seejuures, et küünarliigesed liiguksid üles-alla keha kõrvalt.

Puusad üleval toenglamangus kätekõverdused toenglamangus olles painuta keha puusadest üles ja kõverda asendit hoides kuidas kaed ja reied langevad. Kätelseisus kätekõverdused käed õlgadest natukene laiemalt, võta seina toel kätelseis ja lase vaikselt käed kõveraks, pea liigub põranda poole ja seejärel surud kätega end üles tagasi; tegu on väga raske harjutusega, peamine koormus langeb õla ja õlavarre kolmpealihastele. Kes soovib eksperdi abi oma treeningu individuaalsel planeerimisel või karantiiniajaks treeningkava, siis Uus Tase Tooniline kaalulangus nottingham peatreeneri Alari Põllu on valmis abistama.

Lisainfo meiliaadressil alari uustasetreeningus.

Seotud lood:.