Kuidas hiit koolitus poleb rasva
Ära hakka siiski oma tehnikaga lohakalt suhtuma; jätkake hea kvaliteediga korduste tegemist, kuigi soovite kiiresti liikuda. Selle tulemusena kogevad jooksurajale kleebitud kehvemad treeningud kehvemaid tulemusi. Koolituse eelised Miks tasub kaalulangetamiseks eelistada kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid HIIT-treeninguid? Rida täpselt üks minut. Ski-Ergi purustaja See on ehitatud kogu keha praadimiseks, kuid see ründab teie kõhulihaseid ja selga rohkem kui midagi muud.
Kas HIIT-treeningud saboteerivad teie tugevust?
Kes see on: kogenud treenijaid, kes suudavad väljakutsega toime tulla. Algajatele: proovige intervalliõpetust ja jätkake HIITi koolitust järk-järgult.
- Rasva kadu nj
- Kuidas tahed ohuke kiiresti
- Sport Praegu põhjustavad ühiskonnas levivad kehalise aktiivsuse puudumine ja kehvad toitumisharjumused suurema osa elanikkonnast kehakaalu muutusi.
- Jumping jacks slim down
- Kas HIIT-treeningud saboteerivad teie tugevust? - Koolitus
Nüüd peate lahutama saadud näitaja st. Tulemuseks on üks number - konkreetse inimese pulss.
Toon Up With Tabata: Uus HIIT DVD põleb üles rasva põletada 10 minutit päevas
Nüüd peate määrama töörütmi, see on 80 protsenti maksimaalsest pulsist. Täpsemalt öeldes tuleb treeningu ajal saavutada löögisagedus minutis.
- Vorgu keele kaalulangus
- 5 toitu rasva poletamiseks
- Share on Facebook Share on Twitter See on kõik intensiivsus Suurepärane treenimine on see, et see on üks kõige olulisemaid asju, mida saate teha, kui soovite põletada rohkem rasva.
- Kaalulangus kurgi ja sidruniga
- Parimad rasva põletamise harjutused
Taastumisperiood on 40 protsenti teie maksimaalsest pulsist. Kui kõik arvutused on tehtud, võite julgelt treenima hakata.
Trenni läbiviimine kodus Kerge soojendus peaks toimuma 10 minuti jooksul. On vaja, et selle käigus oleksid kõik jäsemed hoolikalt välja töötatud.
- Rasva poletavad rasvad
- Suure intensiivsusega intervalltreeningut peavad paljud treeningu Püha Graaliks.
- Parimad looduslikud maitsetaimed kahjumi kaalule
Peate võtma köie ja hüppama 20 minutit kiires tempos. Edasi kulub hingamise taastamiseks 40 sekundit. Kokku saate teha vähemalt 8 kordust.
Ja võite teha ka mis tahes intensiivset treeningut. Näiteks paigal jooksmine, kopsimine või hüppamine.
Peate intensiivselt töötama umbes 30 sekundit ja taastama hingamise umbes 1 minut. Pärast produktiivseid tunde ei tohiks kohe puhkama minna, kerge venituse tegemiseks on vaja veel 5 minutit. Jõutreening Kui tunni eesmärk pole mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka lihasmassi kasvatada, siis on soovitatav selline HIIT jõutreening läbi viia kodus.
Ei saa teha HIIT? Proovige PHA-treeningut, et põletada rasva ja kaloreid
Istuda tuleb kümme korda nii sügavalt kui võimalik ja kiires tempos. Järgmine samm on õhuliini vajutamine.
Üha rohkem inimesi, kes soovivad kehakaalu vähendada ja figuuri korrigeerida, eelistavad HIIT-treeningut.
Lisaks saate harjutusi vaheldumisi kasutada tavaliste nimedega "Rumeenia surmtõstuk", "Tere hommikust", "Tangile vöökohale tõmbamine" ja "Surmajõud". Kui HIIT treeningprogrammi ajal kasutatakse hantleid, tuleks nende kaalukoormust järk-järgult suurendada kolme kilogrammi võrra.
Kogu harjutuste komplekt tuleks teha ilma vaheajata, pärast mida saate 3 minutit puhata.
Kokku piisab, kui teha mitte rohkem kui 4 kordust. HIIT-koolituse kohta on palju näiteid. Esiteks toetab see rasvade kadu, palju rohkem kui traditsiooniline kardiovaskulaarne treening.
Rasv ei põle mitte ainult tegevuste ajal, vaid keha jätkab selle kõrvaldamist 24 tundi pärast treeningut, kuna see kiirendab ainevahetust.
Lisaks vajate ainult 20 kuni 30 minutit Selle efekti saavutamiseks pole tulemuste saavutamiseks vaja treenida tund või poolteist. Rasva eemaldamise ajal lihaseid mitte ainult ei hävitata, vaid ka selle loomist eelistatakse.
HIIT koolituse eelised
Kui traditsioonilise kardiovaskulaarse treeningu puhul eelistatakse katabolismi seisundit, siis kõrge intensiivsusega treening Eelistatakse laktaadi kogunemist. See põhjustab erinevate hormoonide nagu katehhoolamiinide, kasvuhormooni või testosterooni sekretsiooni suurenemist. Siiski näeme HIIT ja jõutreeninguid omavahel segamini. Võite tunda, et tapate kaks lindu ühe kiviga, kui tegelikult saate mõlemast pooleldi versiooni. See on treeningul oluline õppetund: pidage alati silmas oma eesmärke.
HIIT Pole Workout
Kui soovite oma konditsioneerimist parandada ja rasva kaotada, siis tehke HIIT. Jah, seal on mõni crossover. Ühel päeval saab jõudu teha ja teisel HIIT.
Või nagu eelnevalt mainitud, saate jõutreeningu lõpus teha kiire HIIT-viimistleja.
Parimad rasva põletamise harjutused
DVD sisaldab viit minutilist treeningut, sealhulgas "HIIT " sissejuhatav higi sessioon; püomeetril põhinev "HIIT Explosion" segment; ja rutiinid, mis on sihitud teie abs, ülemise ja alumise keha jaoks.
Nagu kõik minutite lahenduste seeria DVD-d, on treeningud ette nähtud kasutamiseks korraga või neid saab programmeerida ükskõik millises järjekorras ja mängida üksteise järel pikema treeningu jaoks.
Paljud liikumised nendes treeningutes tunduvad olevat tuttavad näiteks bootcampile ja aeroobika klassi pühendunutele - näiteks külgmised hüppeid, burpeesid ja mägironijad.