Kui palju rasva kondides poletate. Kas kõndimine on kaalu langetamiseks sobiv treening? – Ajakiri SPORT

Jõutreening põletab iseenesest kaloreid - ja kui teete seda kõndimise ajal, tähendab see rohkem põletatud kaloreid kui siis, kui te ainult kõnnite. Kas olete siiski mõelnud, mida rasvade põletamine tegelikult tähendab?

Calling All Cars: Crime v. Time / One Good Turn Deserves Another / Hang Me Please

Kolm asja, mida silmas pidada kõrge intensiivsusega intervalltreeningut harrastades 4 Kui on soov kaloreid põletada, on kasu igasugusest liigutamisest — selleks ei ole oluline ilmtingimata tund aega treenida. Küll aga peaks jälgima, kui efektiivselt sa kaloreid põletad. Näiteks HIIT ehk kõrge intensiivsusega intervalltreening kiirendab ainevahetust ning aitab põletada rasva veel kuni 38 tunni jooksul pärast trenni.

viper ultra korge energiarasva poleti

Kui eelistad lihtsat kardiotrenni, siis ei ole ka põhjust muretseda: Ameerika südameühingu andmetel võrdub kolm minutilist kõrge intensiivsusega kardiotrenni viie minutilise mõõduka trenniga. Ka vaid kümme minutit kõrge intensiivsusega treeningut on kasulik.

Kuid selle kohta on liikvel ka väga palju müüte, mis ei vasta tõele. Womenshealthmag toob välja viis levinumat müüti. Müüt: Kardio, kardio ja veelkord kardio on parim viis kiiresti kaalust alla võtta Fakt: Jah, kardiotreening kulutab tõepoolest kaloreid, kuid… Personaaltreener Greg Justice'i sõnul põletab kardiotreening mitte ainult rasva, vaid ka lihasmassi. Kui tahad aga püsivat muutust, peaksid lisama kardiole ka jõutrenni.

Võib ju arvata, et kui organismis pole vabalt saada toidust saadud kaloreid, mida treeningu ajal energiaks kulutada, võtab ta kasutusele rasvavarud, kuid uuringute andmeil ei vasta see tõele. Sestap võta enne kardiotreeningut kasvõi midagi pisikest, sest täiesti tühjaga kõhuga ei tasu treenida.

Kui treenid madalama intensiivsusega ehk pulsisagedusel, mida nimetatakse rasvapõletustsooniks, põletad sa tõesti valdavalt rasvu.

rasva kadumise jalgratas

Kuid kokkuvõtteks on oluline pigem see, kui palju kaloreid sa kokku põletad. Joostes tooriistad kaalulanguse jalgimiseks 30 minutiga umbes kalorit ehk kalorit rasvade arvelt, kõndides aga sama ajaga umbes kalorit ehk kalorit rasvade arvelt.

Ehk siis: suurema intensiivsusega treenides on võimalik rohkem rasva põletada.

toiduvalmistamine kodus kaalulangus

Kui sa just ei tee ülesmäge sprinte või ei kasuta ratta puhul sellist käiku, kus pead pedaalide sõtkumiseks tõsist jõudu rakendama, ei ole su treeningul ilmselt eriti lihast kasvatavat toimet ja seepärast peaksid sa lisaks tegema jõutrenni. Kükid, jõutõmbed ja väljaasted on need, mis aitavad sul treenida jala- ja tuharalihaseid.

kaalulanguse tervisepartnerid

Lisaks teeb jõutreening sinust parema jooksja ja rattasõitja.