Kas teie nahk vaheneb parast kaalulangust tagasi, Külastaja küsib:
Vähenenud rauasisaldust kehas mõõdetakse seerumi ferritiinitaseme järgi. Olen aastane, 5 lapse ema noorim 7-aastane. Aeglustage oma kaalulangust Kui järgite piiratud dieeti ja treenite mõne kilo kaotamiseks, veenduge, et kaal langeks teatud aja jooksul aeglaselt. Teise võimalusena võite võtta ka sooja veevanni. Seetõttu peaksid bypass lõikuse läbinud patsiendid selle ravimi pikaajalisest kasutamisest hoiduma. Mis see on Platooefekt - kehakaalu langetamise periood, mil kaalulangus peatub hoolimata dieedist ja trennist kinnipidamisest - vaatamata kõigile jõupingutustele takerdub kehakaalu langus samal joonisel.
- Jooge pidevalt väikeste lonksude kaupa, söögikordadest eraldi minutiliste vahedega, vähemalt 1,2 liitrit päevas.
- Dr Simeonsi dieet: mis on olulisem, kas kaalunumber või ümbermõõt? – Eesti loetuim (pere)blogi
- Kaalulangus bobblehead
- Kas kaalulangus põhjustab juuste väljalangemist? - Nahahooldus -
- Bariaatrilise patsiendi käsitlus enne ja pärast kirurgilist sekkumist - Ravijuhend
Kaotatud kilogrammid rasva kleepuvad pingutuseta kogu keha külge. Mida iganes teete, olenemata pingutusest, asjatult. Nädala, kahe või isegi kuu jooksul kaal ei liigu. Mulle aitab.
Miks siis kaal enam ei kao? Kuidas visadast stagnatsioonist üle saada? Süveneme selle efekti kaalulangus 30s ja leiame viisid, kuidas sellest üle saada. Kaalukaotusplaat või rasvapõletusplatool? Kaalukaotuse platoo on periood, mille jooksul kaal ei muutu.
Kui see juhtub kahe nädala jooksul, siis kas see tähendab tõesti, et protsess on soiku jäänud? Väljend "kaalulangus" ei kirjelda keharasva, lihasmassi ega veemahu muutusi. Me usaldame alati kaalu, uskudes siiralt, et need näitavad keharasva muutusi. Kui skaala väärtus näitab miinus 0,5 kg, loodame, et see on puhta rasva, mitte lihaste või vee kaotus.
3 viisi platooefektide ületamiseks
Kui kaalute end iga päev või mitu korda päeva jooksul, siis ilmselt märkasite, et kaal kõigub pidevalt 0,5 - 1,5 kg. Näiteks kui tarbite palju soola, süsivesikuid, juua vähe vedelikku, siis jääb kehale suur kogus vett ja kaal suureneb.
Kuid kui tarbite piisavalt vedelikku, kontrollite süsivesikute tarbimist, sööte vähe soola ja olete just intensiivse treeningu higistamiseks lõpetanud, võib teie kaal langeda paar kilo. Uskuge või mitte, mida rohkem vett juua, seda vähem hoiab keha niiskust. Selline ettearvamatu vee käitumine kehas on üks põhjustest, miks piisab, kui kaaluda end kord nädalas, näiteks hommikul esmaspäeviti.
Kas mitte ainult igapäevane kaalumine pole kaalukaotuse peamine motivaator?. Enda kaalumine mitu korda päevas on otsene tee enesekindluse kaotuse ja segaduse tekkimiseks peas. Kui kaua kestab kaalu stagnatsioon, et aru saada, et see on platooefekt?
Kuidas nahka pärast kaalulangust pingutada - Nahahooldus -
Stagnatsioonist võime rääkida siis, kui kaal ei liigu 3 nädalat. Enne kui teate lahendust stagnatsiooni ületamiseks, peaksite end kurssi viima faktidega: Platoo mõju kaalulangusele on VÄGA tavaline. Kui te ei kogenud lisakilodega võitlemisel platooefekti, siis võite end pidada ülimalt õnnelikuks inimeseks. Enamasti tekib stagnatsioon seetõttu, et meie keha on muutustele vastu. Enamik ideaalkaalu saavutanud inimesi on seda efekti kogenud korda mitme nädala jooksul.
Pidage meeles, et kui kaalu langetamine oli nii lihtne, siis olid kõigil kõhud kuubikud. Mida rohkem kaalu kaotate, seda aeglasemalt kilogrammid lähevad. Lihtne aritmeetika. Sellisel juhul kaotab ta esimesel nädalal 1 kg. Mida rohkem ta heidab, seda aeglasemalt toimub kaalulangetusprotsess. Kaalu kaotamine muutub oatmeal kaalulanguse ulevaated lähemale jõudes raskemaks.
Kehakaalu languse kiirus mitte ainult aeglustub, vaid keha hakkab proovima säilitada rasvavarusid. Kibe tõde on see, et rasvade kadu muutub raskemaks. Kaalukaotuse protsess aeglustub, ainevahetus halveneb. Sel ajal on peamine mitte hakata Internetis tormama, otsides artikleid "kuidas parandada ainevahetust".
Ainevahetus on halvenenud, sest te kaotate kehakaalu. Küsi miks? Tema keha ei vaja väiksema kehakaalu säilitamiseks enam nii palju energiat. Vaadake üle 5—7 kg kaupa söödud kalorite arv, eriti kui peate palju kaalust alla võtma, et olla kindel, et tarbite vähem kaloreid kui kulutate. Ja kui sellele lisada ainevahetuse halvenemine, siis on platoo peaaegu vältimatu. Märkamatult võite minna kaloritega - lõunatades restoranis kus pakutakse suuri portsjoneid või süües lihtsalt vürtse ja kastmeid.
Peate olema teadlik, et väike kott "looduslikke" laaste on kcal! Peaksite hoiduma alkoholist. Aitab jälgida kalorite tarbimist. Hea põhjus dieedikontrolli päeviku pidamiseks. Vähemalt paar päeva. See on üks kindlaimaid viise tervisliku toitumise poole. Plato taga oli süüdi toit? Suurendage treeningu intensiivsust.
Nn lihaste piinlikkuse kohta on palju müüte, kuna see on hea turundustrikk. Paljudele inimestele meeldib treeningute pidev mitmekesisus.
Miks kaotate pärast dieeti langetades juukseid?
Kuid selle tulemusena võib uut tüüpi treeningu valimine vähendada tulemusi, mida olete pikka aega saavutanud. Kui soovite neid hoida, siis on erinevad treeningud suurepärased, kuid mitte siis, kui eesmärk on kaalust alla võtta, lihaseid kasvatada. Parem on jätkata tavapäraseid treeninguid kui pidevalt programmi muuta.
Ilma pideva treeninguta on muutuste jälgimine ja koormuse suurendamine võimatu. Mida teha, kui stagnatsioonist ikkagi üle ei saa? Platoo mõju põhjused kaalulangusele Võimalused ületada platooefekt ülaltoodud reeglite järgi. Vastupidine olukord on see, kui sööd rohkem kui arvad, see ei tarbi piisavalt kaloreid.
Ainevahetusprotsess ei peatu, kui jätate ühe või isegi mõne söögikorra vahele, kuid kindlasti ebaõnnestub see, kui teil on krooniliselt vähe kaloreid.
Kui kilogrammine inimene sööb päevas alla kcal, siis ainevahetusprotsess "hoiab hinge kinni" ja aeglustub. Nendest ekstreemsetest dieetidest ja kas teie nahk vaheneb parast kaalulangust tagasi tuleneb palju muid probleeme. Kui olete paasturežiimis, soovitame teil suurendada oma päevast kalorite tarbimist.
Miks nahk pärast kaalukaotust lõdveneb?
Vaheldumisi kõrge ja madala kalorsusega päevad. Kui olete pikka aega paastunud või olete dieedil olnud rohkem kui kuu või kaks, võib teie ainevahetus suurema hulga kalorite tarbimisel tõenäoliselt dramaatiliselt aeglustada. Kalorite ja madala kalorsusega päevade vaheldumise kasulikkuse kohta pole teaduslikke tõendeid, kuid suur osa tuntud eksperte toetab seda ideed.
See vaheldumine võib ära hoida metaboolse languse, mis on tingitud ülimast paastumisest. Näiteks 3 päeva madala kalorsusega, 1 kõrge kalorsusega Hästi planeeritud petisöögid võivad sel juhul kasulikud olla.
Kokkuvõtteks Dieedist tingitud järsul kaalulangusel on oma hind - juuste väljalangemine. Kliiniliselt ja anekdootlikult on täheldatud, et äärmisel või kiirel kaalulangusel on tahtmatuid kõrvaltoimeid ja juuste väljalangemine on üks neist. Kuid kaalulangetamisest ja sobivuse eesmärkidest loobumine ei ole läbirääkimisi pidav. Kumbki ei ohverda ka teie uhkeid tresse. Jätkake lugemist, et teada saada kaalulanguse ja juuste väljalangemise seos ning mida saate selle vältimiseks teha.
Hormoonid On tervisliku toitumise eksperte, kes usuvad, et platoo mõju kaalulangusele ei ole seotud tarbimise, kalorite põletamisega, vaid ainevahetusprotsessi defektiga. Kuidas kaloreid põletatakse, sõltub keha hormonaalsest tasakaalust. Mida sel juhul teha? Paraku pole siin lihtsat lahendust. Peate läbima tervisekontrolli, kontrollima verehormoonide adrenaliini, testosterooni jne taset.
Kui te võtate ravimeid, siis kontrollige, kas need võivad häirida kehakaalu langust, kuna mõnel on sarnane kõrvaltoime. Kui olete endiselt teel täiusliku keha juurde, pidage meeles: Kaalulangus pole sprint, see on maraton. Mida paremini sellest lihtsast tõest aru saate, seda kiiremini saavutate soovitud tulemused. Loodame, et see ülevaade on aidanud mõista platooefekti põhjuseid ja kuidas sellest üle saada.
Kas olete kunagi sellise seisakuga silmitsi seisnud? Ja mida sa tegid, et sellest välja kas teie nahk vaheneb parast kaalulangust tagasi Jagage oma isiklikke kogemusi. Miks platoo mõju kaalulangusele on hea: ja mida teha, kui kaal on peatunud?