Kas jalgrattasoit poleb reie rasva

Sirgendage jalgu. Kas suudab sind päästa. Mõõtes kaks miili tunnis, põleb tavaliselt rohkem kaloreid minutis või ühikukulud kui jalgsi kolme või isegi nelja miili tunniga.

Kaalutlused Reie rasv võib olla tüütu asi, eriti kui olete selle suhtes eneseteadlik või kui see põhjustab teie reied kõndimisel koos.

See on hea harjutus õhukeste reite hõlpsaks saamiseks kodus. Sammud Minge neljakäpukil, küünarnukid sirged ja varbad suunatud seina poole. Vaadake põrandale alla nii, et selg oleks sellega paralleelne.

1. Harjutused saleda reie saamiseks kodus

Löö kõrgelt sellise nurga all, et tald oleks laega paralleelne, reied ja vasikad oleksid risti. Mõne sekundi pärast astuge uuesti neljakäpukile.

Korrake seda 15 korda ja tehke seda teise säärepostiga. Pealelöökide arvu saate suurendada vastavalt oma mugavusele.

Siin on mõned täiendavad harjutused, mida saate teha: Kardiovaskulaarsed harjutused võivad reie salendamiseks olla väga tõhusad.

Nende hulka kuuluvad treenimine kardiovarustusega, nagu statsionaarne ratas, jooksulint või elliptiline treener.

Kuidas vabaneda tumedatest põlvedest?

Pool tundi kardiotreeningut vähemalt viiel päeval nädalas aitab alakeha salenemist ja tervisliku kehakaalu säilitamist. Aeroobsed harjutused aitavad rasva põletada nii reie siseküljel kui ka ülejäänud kehal. Teatud harjutused nagu trepist ronimine, kiire kõndimine, jooksmine ja tantsimine suurendavad pulssi ja treenivad reielihaseid.

Seetõttu pange tähele, et harrastate aeroobseid harjutusi vähemalt 45 minutit päevas, viis päeva nädalas. Toidusedel Tervislik toitumine mängib võtmerolli kogu keha, kaasa arvatud reied, toonuses. Peate järgima mõningaid põhijuhiseid: Kontrollige oma kalorite tarbimist Vähendage kalorite tarbimist vanuse, soo ja füüsilise aktiivsuse põhjal — kalorini.

• KAS REIE ŽIGELDAMINE AITAB NEIL RASVA KAOTADA? - TERVIS -
• Sooki prep retseptid poletada rasva

Selle tulemusena hakkab teie keha lisarasva kütuseallikana kasutama. Vähendage tühjade kalorite sisaldust ja asendage need tervisliku toiduga.

Sööge tervislikke valke Lisage dieeti valguallikateks tailiha, munad, kaunviljad ja kaunviljad. Püüdke lisada valguallikaid kõikidesse söögikordadesse, kuna valk pole mitte ainult peamine toiteaine lihaste ülesehitamiseks, vaid see soodustab ka küllastust ja reguleerib nälga 1.

Näljatunde ohjeldamiseks võtke söögikordade vahel valgusnäkke. Tervislik rasv Dieedipidamine ei kas jalgrattasoit poleb reie rasva, et peate rasva vältima.

Rasv on üks olulisi makrosid, mis aitab säilitada naha elastsust, muudab selle siledaks ja kontrollib teie nälga. Uuringust selgus, et PUFA-rikka dieedi tarbimine 7 päeva jooksul vähendas tühja kõhu greliini taset ja soodustas küllastustaset 2. Maitse parandamiseks tarbige pähkleid ja seemneid, mis on segatud ühe teelusikatäie selitatud võiga.

Hoiatus See on ava reite vahel, kui seisate jalgadel püsti. Kuigi paljud naised peavad seda lõhet atraktiivseks ja soovitavaks omaduseks, olge ettevaatlik, sest dieedi ajal või selle saamiseks liiga palju treenides võivad tekkida paljud haigused.

Kas rohkem puuvilju ja köögivilju Puu- ja köögiviljades on vähe kaloreid ja looduslikke kiudaineallikaid, mis annavad väljaheidetele lahtiselt ja aitavad leevendada näljatunde 3. Uuring näitas, et köögiviljade tarbimise suurendamine võib aidata kaalu säilitada 4. Pöörake kas jalgrattasoit poleb reie rasva elustiil ümber Badminton fat loss või vaimu ületöötamisel kipume kogunema palju rasva.

Täppide vähendamine

Nõuetekohane puhkus on väga soovitatav naistele, kes soovivad kaotada reie rasva või kaalu üldiselt. Vähem kui 7 tundi keskse rasvade kaotus võib põhjustada teie kaalu suurenemise 5. Stressi maandamine on väga oluline.

Kui te ei suuda stressi kontrolli all hoida, suureneb kortisooli tase, mis omakorda stimuleerib näljahormooni 6.

• Kas jalgratas aitab põlve rasva lahti saada? - FAQ
• Tervisesportlase toitumine — Sportkoigile
• Parimad rasvapoletusintervallid

Kombineerige ülalnimetatud harjutused mõne sügava hingamise praktikaga, et stressi maandada. Mis tahes spordiala harrastamine, vähemalt kolm korda nädalas, aitab teid mitmel viisil.

1. Toit peab kindlasti olema mitmekesine ja tervislik, me peame tarbima palju erinevaid toite ja jooke.
2. Rasva poleti ripper ulevaade
3. Kuidas kaaluda kahjumit kodus
4. Trenniga on senini küll õnnestunud pisut lihaseid kasvatada, aga ümbermõõt on siiski jäänud samaks kuimitte kasvanud.

See võib olla koeraga toomise mängimine või väikelapsega jalgpalli mängimine. Adrenaliin ja head hormoonid aitavad teil kaalust alla võtta ja näljahäda eemal hoida. Proovige võtta aega matkamiseks, jalgrattasõiduks või reisimiseks kohtadesse, kuhu te alati tahtsite. Matkamine ja rattasõit aitavad teie reielihaseid toonustada ning reisimine aitab teil näha kohti ja inimesi, mis avavad teile uue maailma.

Järeldus Kangeka rasva eraldamine võtab aega ja selle saavutamiseks ilma operatsioonita pole otsetee meetodit. Ehkki dieedil ja elustiili mõjutavatel teguritel on oma roll, ei suuda te oma eesmärki saavutada, kui olete loid ja ei tee trenni.

Keskenduge tervislikele tavadele. Kui kaotate kogu keharasva, muutuvad jalad ja reied automaatselt tooni.