Hiit-i jooksulint poleb rasva, JOOKSURAJA KAALULANGUS: 4 RASVA PõLETAMISE STRATEEGIAT KEHAKAALU LANGETAMISEKS - TERVIS -

Uuringud näitavad, et vaid minutise intervalltreeninguga mida tehakse kolm korda nädalas saate rohkem edu saavutada kui tunni jooksul jooksulindil joostes. Nii et haara paar lahingköit ja hakka tegema slämme või laineid; töötage 30 sekundit. Nüüd lükake seda plahvatuslikult, nii kõvasti ja kiiresti kui võimalik, kuni jõuate seda vaevu liigutada. Jooksurada on omaette väga tõhus rasvavõitlusvahend. Selle 15 minuti pärast saate röstsaia. Lihtsama versiooni saamiseks suurendage kallet iga minut 0,5 protsenti.

hiit-i jooksulint poleb rasva showtime fat burner review

HIIT ehk kõrge intensiivsusega intervalltreening on lühikese kestusega kõrge intensiivsusega südame vorm, võrdse vahega puhkefaas.

Rasvapõletavad HIIT-treeningud on suurepärane võimalus maksimaalse rasva koguse põletamiseks lühikese aja jooksul. See tähendab, et HIIT-i korral on lihased intensiivse treeningu väikeste puhangute ajal hapnikupuuduses. See omakorda aitab kehal rasva põletada isegi 24—48 tundi pärast seda, kui olete jõusaalist lahkunud! Niisiis, kui otsite "treeningut", et kaotada klapp ja toon üles, siis HIIT see!

INTENSIIVSED INTERVALLID – HIIT TREENING – TREENIVA NAISE AJAKIRI NR 1

Siin on 15 HIIT-harjutust, mis kulutavad 4 minutiga rohkem kaloreid kui 60 minutit kardio. Siin on näidissoojendusrutiin. Soojendusrutiin Pea kallutamine - 1 komplekt 10 kordust Kaela pöörded - 1 komplekt 10 kordust Õlgade pöörded - 1 komplekt 10 kordust Käeringid - 1 komplekt 10 kordust Randme pöörded - 1 komplekt 10 kordust Talje fat burning gummies review - 1 komplekt 10 kordust Hüppeliigese pööramine - 1 komplekt 10 kordust Püsivad varbad - 1 komplekt 10 kordust Külgmine lunge - 1 komplekt 10 kordust Kohapeal sörkimine - 3 minutit Seismine küljel - 1 komplekt 10 kordust Nüüd, kui olete andnud märku, et keha on ette valmistatud mõneks ägedaks treeninguks, võite alustada HIIT-harjutusi.

Olen koostanud kogu keha HIIT treeningu rasva kadumise kava jaoks, mida saate kasutada. Alustame 1. Samuti täitke kõik harjutused, enne kui kordate neid teist ja kolmandat korda suurema korduste arvuga. Harjutuste vahel ei tohi puhata.

hiit-i jooksulint poleb rasva rasva poletav koogivilja

Burpees Burpees haarab kõik teie keha lihased. Siht: Vasikad, neljakordsed, reieluud, südamik, rind, õlad, triitseps, biitseps, tuharad ja latid. Burpee tegemiseks toimige järgmiselt.

hiit-i jooksulint poleb rasva body sleimming wonder wrap kommentaare

Sammud Oletame osalist kükitamise asendit. Hoidke selgroog neutraalsena, raskus kannadel, õlgadel kinni pigistatud, tuharad välja lükatud ja käed ees. Kükitõmme ja puudutage põrandat mõlema peopesaga. Toetage alakeha, sirutades jalad taha. Hoidke varbad põrandal painutatud. Tehke push-up.

Atleetvõimlemine

Painutage küünarnukid ja puudutage oma rinnaga põrandat ning seejärel pöörduge tagasi kükitõukeasendisse. Tehke konnahüpe, tuues mõlemad jalad peopesade lähedale ja tehes siis hüppe kükitades, tõstes käed pea kohal ja hüpates üles.

  • Jooksurada on ülipopulaarne aeroobne treeningmasin.
  • Millised toiduained poletavad kohu rasva
  • Parimate kaalulangus vloggers
  • HIIT ehk kõrge intensiivsusega intervalltreening on lühikese kestusega kõrge intensiivsusega südame vorm, võrdse vahega puhkefaas.

Kestus: minutit 2. Kõrged põlved Shutterstock Selle harjutuse peamine eesmärk on tõsta põlved nii kõrgele kui võimalik. See HIIT kulutab kindlasti palju kaloreid.

1. Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT)

Siht: alumised kõhulihased, neljakordsed, reieluud, puusaliigese painutajad, tuharalihased ja vasikad. Siit saate teada, kuidas teha kõrgeid põlvi. Sammud Seisa sirgelt. Hoidke 5 jalga 7 kaalulangus jalgu õlgade laiuselt ja vaadake otse ette.

Hüppa, too parem põlv üles ja aseta parem jalg tagasi põrandale.

  • Kõigi nende eeliste saamiseks tuleb HIIT-i siiski õigesti kasutada ja teie intensiivsus peab olema kõrge.
  • Ehitada lihaste poletada rasva vahelduva paastumise
  • Mesa isikliku treeneri kaalulangus
  • Milline on parim kardiotreening rasvapõletuseks?

Hiit-i jooksulint poleb rasva ja vii vasak põlv üles ja aseta vasak jalg põrandale tagasi. Tehke seda vaheldumisi ja suurel kiirusel. See peaks välja nägema nii, nagu sörkiksite kohapeal, välja arvatud see, et põlved on kõrgemad. Harjutuse sooritamisel võite hoida käed ees sirutatuna ja lasta põlvedel oma peopesasid puudutada.

Kestus: 2 minutit 3. Nad kulutavad tohutult kaloreid ja töötavad järgmiste lihastega. Siht: Vasikad, quadid, reieluud, adduktorid, puusa painutajad, tuharad ja südamik Siit saate teada, kuidas teha jagatud hüppeid või hüppeid.

Sammud Seisa sirgelt, hiit-i jooksulint poleb rasva õlgade laiuses.

hiit-i jooksulint poleb rasva shark tank slimming

Pange vasak jalg ette, hoidke selgroogu sirgena, painutage põlvi ja laskuge alla. Parema jala reieluu peaks olema põrandaga risti. Hüppa ja pane enne maandumist parem jalg ette, vasak reieluu risti põrandaga. Hüppa ja enne maandumist pane vasak jalg ette.

Suure intensiivsusega intervalltreeningu HIIT 8 eelised Suure intensiivsusega intervalltreeningu HIIT 8 eelised Kõrge intensiivsusega intervalltreening HIIT kirjeldab iga treeningut, mis vaheldumisi toimub intensiivse treeningu ja väiksema intensiivsusega treeningu või isegi täieliku puhkeaja vahel.

Tehke seda suurema intensiivsusega. Tehke iga harjutust 45 sekundit ja tehke iga harjutuse vahel 15—20 sekundiline paus. Üles-välja hüpped tungrauad Shutterstock Tungrauad on lõbusad ja mitte kurnavad.

hiit-i jooksulint poleb rasva kiire kaalukaotus magu

Ja väike modifikatsioon võib muuta need HIIT või anaeroobseteks harjutusteks. Siht: Vasikad, neljarattalised, reieluud, adduktorid, puusa painutajad, istmikud, õlad, latid ja südamik Siit saate teada, kuidas teha jagatud hüppeid. Sammud Seisa sirgelt, jalad puusa laiuses ja õlad lõdvestunud.

Treeningud minutiline jooksulindi lööklaine Millal kõrge intensiivsusega intervalltreening HIIT tuli ja kogus populaarsust kui parim viis rasva põletamiseks lihast kinni hoides, inimesed hakkasid oma jooksulintidest pettuma. Need pikad kiiruskäigud tõusul - millest keegi tegelikult algust ei nautinud - muutusid järsku vähem ligitõmbavaks. Kuid see ei tähenda, et jooksulint ise oleks vananenud.

Vaata otse edasi. Hüppa ja liiguta mõlemad jalad külgsuunas. Samaaegselt liigutage käsi külgedelt üle pea. Hüppa uuesti ja vii käed ja jalad tagasi algasendisse. Hüppa ja liiguta mõlemad jalad külgsuunas ning liiguta käsi samal ajal külgedelt ette. Kestus: 45 sekundit [Loe: Kuidas tungrauad aitavad kaalust alla võtta] Puhkus - sekundit 5.

Suure Intensiivsusega Intervalltreeningu (HIIT) 8 Eelised | Sobivus

Mägironijad Shutterstock Kas soovite oma tuuma kujundada? Kas mägironijad. Siin on peamised ja sekundaarsed lihased, millega see harjutus töötab. Siht: Alumised kõhulihased, ülakõhud, viltused, õlad, triitseps, latid, reieluud, tuharad, neljarattalised ja vasikad. Mägironijaid saate teha järgmiselt. Saa planku asendisse. Asetage käed õlgade laiusest veidi laiemaks ja hoidke südamikku kinni. Paremat põlve tõmmake rinna poole, puusasid tõstmata.

Kergejõustikutreener Kim Truman pani kokku astmelise intervallkava, mis parandab aeroobset võimekust. PUHKA 30 sekundit, astu kas küljepaneelile või jää lihtsalt seisma. Proovi seda teha haarates kätte 5—10 kilosed hantlid.

Viige parem jalg tagasi oma asendisse ja tõmmake vasak põlv rindkere poole. Viige oma vasak jalg tagasi oma asendisse. Tehke seda suurema kiirusega puusasid tõstmata. Kestus: 45 sekundit.