Hiit fat burning uuring. Kiireim viis kõhurasva kaotamiseks meestele
Nädala jooksul töötasid inimesed ainult 30 minutit - kõigest kolm minutit tõsiselt rasket tööd pole paha, eks?! Kehamassi, keharasva protsenti ja kõhu nahaalust rasva mõõdeti kõik treeningrühmades. HIIT kardiot saab teha mitmel viisil. View and compare each other's statistics and rewards.
Uuringus bikitsesid inimesed 20 sekundit kõik välja, millele järgnes kaks minutit aeglast ja hõlpsat pedaali.
Nad kordasid seda kolm korda. Saate luua oma ringtreeningute rutiini. Esiteks peate valima oma ajapiirangu - ideaalne ajavahemik on minutit.
Ülim 8-nädalane HIIT rasvapõletusprogramm
Järgmisena valige ülakeha harjutus, seejärel alakeha harjutus, millele järgneb liitharjutus, seejärel valige 1 minutiks südame. Puhka üks minut ja korda.
Vastupanukoolitus Vastupanutreening on selline treening, kus teie keha töötab mõne välise jõu vastu, mis põhjustab teie lihaste kokkutõmbumist, mis suurendab teie jõudu ja vastupidavust.
Erinevad uuringud kinnitavad [5] et vastupanutreeningul on suurem EPOC-efekt kui näiteks aeroobsel treeningul.
HIIT = täiustatud lõhnad
Võimalused on praktiliselt piiramatud. Saate seda kasutada hüppenööriga, raskustega, elastsete ribadega või lihtsalt oma keharaskusega. Nii et kaaluge vähem aeglaste ja pikkade treeningute tegemist ning tehke rohkem HIITi. Mõelge sellele pigem kui konditsioneerimisele, mitte südamele, sest treenite nagu sportlane - ja näete välja nagu üks!
EPOC on see, mida peate teadma rasvapõletuse kohta!
Selle eeliseks on maksimaalne rasvakaotus, mis tuleneb teie puhkeaja metabolismi ja rasvapõletuse ensüümide kiirendamisest, samal ajal lihaste ehitamisest, minimaalse aja jooksul. Aitame teil lihaseid juurde saada, rasva kaotada ja muuta teie elu vaid 12,99 dollari eest kuus!
Viited Boutcher, S. Kõrge intensiivsusega katkendlike treeningute mõju menopausieelsete naiste autonoomsele reageerimisele. Meditsiin ja teadus spordis ja liikumises, 39 5 lisa : S, Gorostiaga, E. Kõhtu pigistades pigistate nahaalust rasva.
Nahaalune rasv ei sea teid otsese haiguste ega muude terviseprobleemide ohtu. Vistseraalne rasv asub teie kehas sügavamal, täites ruumi kõhuorganite ümber.
Harvardi tervise kirjastuse andmetel suurendab vistseraalne rasv teie seedeprobleemide, südame-veresoonkonna haiguste ja II tüüpi diabeedi riski. Kui kogu rasv kannab teatud terviseriski ja suurendab põletiku ohtu, vabastab siseelundite rasv veelgi põletikulisi markereid kui nahaalune rasv.
Kas HIIT on kaalulanguse jaoks tõesti parem kui madala intensiivsusega süda?
Need kemikaalid on mõlemad seotud põletikuga, mis suurendab teatud haiguste riski. Kuid Ühe tüübi kaotamine on seotud teise kaotamisega ja trenni tehes kaotate rohkem siseelundite rasva kui nahaalune rasv. Kõhu-rasvapõletaja Kahjuks pole rasvade kaotamiseks võimalik sihtida teatud kehaosi. Mõned inimesed usuvad, et kui nad teevad piisavalt raskemaid krõbinaid või põhitöid, kaotavad nad kõhurasva. Kuid arvukates uuringutes on jõutud järeldusele, et sellisel eeldusel pole alust.
HIIT: intervalltreening vastupidavuse ja rasvapõletuse suurendamiseks
Näiteks väike vanem uuring, mis avaldati See uuring kinnitas varasemate uuringute tulemusi, mis näitasid ka seda, et ainuüksi kõhuharjutused ei aita inimesel kõhurasva kaotada.
Krõmps ja põhitöö võivad lisada lihasmassi ja tugevdada teie kõhulihaseid. Kõrge intensiivsusega intervalltreening HIIT on tänapäeval moes. Mis on HIIT kardio? HIIT on seotud suure intensiivsusega. See tähendab, et iga kardiotreeningu korral sooritate mitu lühemat harjutust, mis on segatud aeglasemate intervallidega. Näiteks spurtite kaks minutit nii kiiresti kui võimalik ja seejärel aeglustate järgmise kahe minuti jooksul sörkimist ning korrake seda järjestust.
HIIT kardiot saab teha mitmel viisil.
Võite teha jooksurutiini sprindivahemikega, vahele jätta rutiini või lisada muid liitliigutusi. Näiteks saate teha Burpeesi või Jumping Jacks'i intervallide vahel aeglaselt sörkides igaühe vahel.
View and compare each other's statistics and rewards. A quick 12 exercise workout routine performing each exercise for 30 seconds with 10 second rest intervals works!