60 paeva rasva kadu, Kuidas põletada rasva ja püsida tervena

Te ei saa alati 5 või 6 korda päevas süüa; On palju juhtumeid, kus teie keha nõuab või suudab teatud toitaineid paremini ära kasutada suuremates kogustes kui see, mida ainuüksi emake loodus saab; Täiesti tasakaalustatud toitumist ei saa pidada võistluste ettevalmistamise perioodidel või perioodidel, kui on kehtestatud eesmärgipärane kaloripiirang; Suure koormusega treeningperioodid nõuavad paljude toitainete super normaalset tarbimist ilma kalorivajaduse võrreldava suurenemiseta; Kõrgetasemeliste treeningute perioodid loovad olukorra, kus mitmesuguseid eeliseid saab toitainetest, mida tavaliselt ei leidu toidus või mida biosünteesitakse kehas piisavas või märkimisväärses koguses, kuid mis on inimese loodud või saadud botaanilistest allikatest; Pinnase vaesus, toksiinid toiduahelas, ületöötlus, ületöötamine, kehas vabade radikaalide moodustumine ja hulgaliselt muid mõnikord meditsiiniliselt seotud tegureid mõjutavad kõik toitu vähem kui täiesti toitainerikkad. See ei pea olema lohisemine.

Lisage häid rasvu ja vähendage ebatervislikke rasvu. Rasvatüüp, mida tarbite, võib mõjutada seda, kas teie keha otsustab liigset rasva põletada või säilitada. Head rasvad, nagu küllastumata õlid, peaksid olema teie dieedi peamine rasvade allikas. Küpseta või või seapeki asemel oliivi- või rapsiõliga.

Muud head rasvaallikad on pähklid, seemned, avokaadod, kala ja looduslik maapähklivõi. Küllastunud rasvade üldkalorite saamiseks korrutaksite rasvagrammide arvu 9-ga.

KUIDAS TREENIDA ALASELJA RASVA KAOTAMISEKS - TERVIS -

Näiteks 5 grammi küllastunud rasva teatud toidus võrdub 45 kaloriga. Jagage need kalorid päeva kalorite koguarvuga ja korrutage seejärel ga. Tulemused, mida peaksite saama, peaksid olema alla Vähendage või kõrvaldage töödeldud toidud. See on toit, mis on tehases läbinud palju töötlemisetappe ja mida müüakse sageli karpides, purkides, kottides või muus pakendis. Tavaliselt kuid mitte alati on selles toidugrupis palju rasva, suhkrut ja soola, mistõttu on teil raske kaalust alla võtta.

Lisaks on toitainete sisaldus madalam kui täistoidul. Kõrvaldage töödeldud toidud järk-järgult, lõigates päevas välja toitu ja asendades need tervete toitudega, nagu puuviljad, köögiviljad, pähklid ja seemned. Toiduainetes on vähe toite, mis on läbinud palju töötlemisetappe.

Hoiatus Kiire kaalulangusrežiim lubades kiireid ja muljetavaldavaid tulemusi, on väga atraktiivne, kuid see ei ole tervisele kasulik. Dieedid, mis panevad teid tundma nälga või sunnitud teatud toite vähendama, aitavad teil kaalust alla võtta, kuid teie keha kaotab elutähtsa lihasmassi ja veekaalu ilma palju rasva põletamata. Lisaks mõjutab teie tervist ka oluliste vitamiinide ja mineraalide puudus. Ebatervisliku ja kiire dieedi jätkamise asemel on üleliigse rasva põletamiseks mõned võimalused, et vältida lihasmassi kadu ja teie tervist. Sammud 1.

Kuid mitte kõik töödeldud toidud pole ebatervislikud. Tervislikuks toitumiseks sobivad rohkesti pakendatud toite, nagu külmutatud köögiviljad, külmutatud kalafileed või popkorn. Pakendamata, konserveeritud või sarnased toidud võivad olla ka ebatervislikud.

Siksakiline dieet kiireks rasva kadu! - Atleetvõimlemine

Šokolaadipruun, isegi kui see on valmistatud orgaanilistest koostisosadest, on ikkagi omamoodi kook. Supermarketisse minnes peaksite vältima töödeldud toidu kioskeid, keskendudes ainult põllumajandustoodetele, piimatoodetele, lihale, mereandidele ja küpsetistele.

Saate valida paljude madala töötlemisega toodete, näiteks toidu valmistamise koostisosade vahel. Valmistage toidud ja külmutage portsjonid kogu nädala vältel hõlpsaks söömiseks.

Külmutamiseks sobivad suurepäraselt omatehtud supid rohke köögiviljaga. Valige koostisosade loendist 3 või vähem koostisainet sisaldavad toidud, et vältida mitut protsessi läbinud esemeid. Lisage veel kiudaineid. Kiudained on teatud tüüpi süsivesikud, mida organism ei suuda seedida. See on aine, millel on palju kasu tervisele, näiteks hoiab seedesüsteemi tervena ja aitab teil end kauem täis tunda, et te ei sööks liiga palju.

Kiudaineid leidub täisteraviljades, puu- ja köögiviljades, pähklites ja seemnetes. Lisage grammi kiudaineid päevas rohke veega. Kiudainerikaste puuviljade hulka kuuluvad punased vaarikad, murakad, mango ja guajaav.

Kiudainerikaste köögiviljade hulka kuuluvad tükeldatud herned, läätsed, sooda ja brokoli. EI ja veel kord ei! Vaatleme sellist piltlikku situatsiooni. Esimesel päeval te sõite ja jõite midagi maitsvat ja väga palju näit, Jõulupühadja nii, et teile järgmine päev toit enam üldse ei istu. Seetõttu te teine päev ei söönud midagi. Siin peate ennast kurvastama — mitte grammigi.

Kuidas põletada liigset rasva ja püsida tervena: 12 sammu (fotodega) - Vihjeid -

Peale esimest õgimist toitaineid teie kehas jätkub täielikult ka järgmisteks päevadeks ja jääb isegi üle — seega organismil pole olnud mitte mingisugust vajadust minna rasvavarude kallale. Terve kaalu kadu pole muud, kui soolte tühjenemine, aga ka vee kadu higistamise, uriini ja kopsude kaudu hingamisprotsessi käigus.

Kokkuvõttes — selles uhkes kaalukaotuses 3 kilo on rasva kaotus 0 kilo. Teine näide. Palava ilmaga on inimene higi kaudu võimeline kaotama päris valju vett.

Vett võite kaotada ka ilma palava ilmata, kasutades uriini väljastavaid ravimpreparaate. Sellistel juhtudel võite kaotada isegi kuni 10 kilo, aga rasva kaotus, nagu ka esimeses näites on ikka - 0.

Põhiliselt sõltub see valitud dieedist — mille põhiidee seisneb kõigile teada tõsiasjast — tuleb luua negatiivne energeetiline bilanss. Aga milline võib siis olla see negatiivne bilanss. Jõutreening lisab teie raamile rohkem lahja massi, suurendades teie üldist kalorite põletamist.

Südame põletab kaloreid, aidates teil luua rasvade kaotamiseks vajalikku kaloripuudust. Paarige oma treeningkava tervisliku, täistoidu dieediga, et kaotada kilo ja vähendada kogu kehaehitust. Alaselja rasva kaotamine Rasvade kadu toimub siis, kui tekitate puudujäägi toidu ja joogiga tarbitavate kalorite ja tegevuse kaudu kulutatud kalorite arvu vahel. Liigutage rohkem, nii et kulutate rohkem kaloreid ja sööte vähem, nii et kaotate rasva.

Kuidas treenida alaselja rasva kaotamiseks

Kust see rasv langeb, pole aga teie teha. Teie geneetika ja sugu mängivad sageli pööret. Võib-olla märkate, et jalad lähevad kiiresti alla, kuid alaselja rasvavarustus püsib. See on loosiõnn.

Mida väiksemad on teie lihased, seda vähem põletate kaloreid; mida suuremad on teie lihased, seda rohkem põletate kaloreid. Kuid pidage meeles, et pinguldavad raskustega harjutused sealhulgas, kuid mitte ainult, hantlid ja barbellid, Nautiluse tüüpi masinad, enda kehakaal ja muud vastupidavusharjutused on parim viis lihase suuruse suurendamiseks, suurendades seeläbi ainevahetust määra.

Selle tulemusel põletatakse terve päeva jooksul palju rohkem kaloreid - isegi öösel, kui magate.

Pidage meeles, et igasuguse treeningu vormid põhjustavad higistamist. Niisiis, joo vähemalt kaheksa klaasi vett päevas. Aeroobne koolitus rasva kadu "Aeroobne" tähendab "hapnikuga". Niisiis, aeroobne tants, astmeline aeroobika, Stairmasteri treening, jalgrattaergomeetri treenimine ja hulgaliselt muid madala löögi, kõrge pulsisageduse treeningumeetodeid on mõeldud selleks, et teie virsikute kaalulangus kasutaks rohkem hapnikku.

Miks soovite kasutada rohkem hapnikku? Lihtsalt, see on 1 kasulik südamelihasele, 2 see on AINULT viis, kuidas keha suudab energia saamiseks rasva põletada, ja 3 see on hea pikaealisuse tagamiseks. Aeroobne treenimine ei ehita lihaseid olulisel määral. Ja kuna ainult lihased põletavad kaloreid, soovite rohkem lihaseid, kui soovite aeroobset võimekust, mis konkureerib eliitmaratonijooksjaga.

Pidage meeles, et valitud rasvakontrolli strateegia on ALATI säilitada mõistlik lihasmassi tase, et saaksite kogu päeva jooksul kaloreid ja rasva põletada - mitte ainult aeroobse treeningu ajal. Uuringud näitavad selgelt, et mõistliku aeroobse võimekuse säilitamiseks peaksite treenima umbes 60—80 protsenti maksimaalsest pulsisagedusest umbes 30 minutit kolm korda nädalas.

Veelgi enam, ja treenite tõenäoliselt aeroobselt rohkem kui vaja. Kehakaalu koolitus rasva kadu Kaalutreeningul - mida sageli nimetatakse ka "vastupidavustreeninguks" - on üks peamisi eeliseid, mida muude liikumisvormide puhul on minimaalselt.

Siksakiline dieet kiireks rasva kadu!

See ehitab lihaseid. Jõutreening hõlmab teie kehal just tegevusetuse tõttu aastatepikkuse kasutamise tagajärgede ümberpööramist. Isegi kerge jõutreening põhjustab lihaste kasvu. Suuremad lihased põletavad rohkem kaloreid kui väiksemad.

Nad näevad ka paremad välja.

Pange tähele, et "kasutusest kõrvaldamise mõju pööramine" tähendab just seda. See ei tähenda tingimata tohutuks saamist või Arnold Schwarzeneggeri moodi väljanägemist!

Teie maitsed toitudes Teie ainulaadne psühholoogia Need on pidevalt muutuvad elemendid, mis määravad su rasvakaotuse püsivuse ja tõhususe suures osas. On selge, et enamik neist teguritest on lahutamatult seotud. Kuidas aga geneetikaga manipuleerida? Kuidas oma ainevahetust täiendada? Kuidas arvate midagi nii keerulist kui teie biokeemiline meik?

Seal on palju suurepäraseid jõutreeningu süsteeme. Võib-olla on kõige parem algajatele, kes on huvitatud soovimatust rasvast vabanemisest ning üldise toonuse ja vormisoleku parandamisest, "ringtreeningu" süsteem.

Selle süsteemi suurepärane asi on see, et selle tegemiseks ei pea te kuuluma spordisaali ega klubisse! Seda vastupidavuskoolituse süsteemi saate hõlpsalt oma kodus läbi viia.

Ringkonnakoolituse peamine eesmärk on kõigi ringluses olevate "jaamade" lõpetamine lühendatud aja jooksul. Iga jaam koosneb ühest kehaosa treeningust. Üks kogu kehaga treenimise skeem võib välja näha järgmine: Ristkoolitus Mõiste "risttreening" üldine väärkasutus on selle definitsiooni piiranud aeroobse tüüpi tegevustega nt triatloni võistlus, kus ujumine, jalgrattasõit ja pikkade distantside jooksmine hõlmab "risttreeningu" sündmust.

See ei ole selle koolituse teaduslikus mõttes ristkoolitus. Pangem siis rekord kõik lõpuni sirgeks.

Si Kuigi põhiliseks rasvumise näitajaks on kaal, ja seda on kerge kõikjal mõõta, kuid see ei näita veel rasvumise ulatust. Seetõttu on inimesed ekslikul teel — soovist võidelda rasvumisega, on mindud kergemat teed, ja asutud võitlema kaaluga. Kui keegi siin rõõmuga teatab, et on kaotanud kaalust 5 kilo, kas see on siis nii, et temal on rasva vähenenud 5 kilo. EI ja veel kord ei!