10-minutilise rasvapoletuse ahela
Ärge unustage hingata. HIIT treeningkava jälgides saad hoida enda treeningutel silma peal. Connecticuti ülikooli sõnul kaotab kehakaalu treenimine südameharjutuste abil teie keha rasva rohkem kui siis, kui teil on just kardiovaskulaarsus.
Kaalutlused Video: 10-minutilise rasvapoletuse ahela 4-minutiline treening, 2.
Treening Lahingutrossid pakuvad tere tulemast tagasitõmbumist jooksulindi kardio-sessioonide peksmisest.
Ringkonnakoolitus on tõhus viis kaalust alla võtta, sest see vaheldub eri tüüpi treeningute vahel, kasutades keha erinevaid osi. Näete kõige rohkem tulemusi, kui teete ringkäigu koolitust kolm korda nädalas mitteühiste päevade jooksul.
Enne uue harjutusruumi alustamist konsulteerige tervishoiutöötajaga. Kogu keha ringkond Võite teha kogu keha ringi kodus, mis töötab välja kõik oma lihased ja põletab kuni kuni kalorit tund, olenevalt sellest, kui suurel määral saate südame löögisageduse ajal ringluses.
Video: Erik Orgu VLOG 4 - Treeninguga alustamine 2021, Mai
Võti kaalulangus wayne ahelat lühikeste kõnniteede või jalgadega.
Vooluring hõlmab minutilist jalutuskäiku või sörkimist, millele järgneb ühe jalaga istutamine 30 sekundit ühe külje peale, seejärel istub toolil ja seisab ühe jalaga 30 sekundit küljelt. Järgmisena saate 60 sekundi jooksul kasutada tooli, mille järel 60 sekundi jooksul asetsevad maanduspuksid.
Korrake kogu kaalulangus nii aeglane kaks korda ja lõpetage minutilise jalutuskäigu või sörkiminega.
Kodu Sobivus Hea järelkontroll rasvapõletuse koolitusprogramm kõht-off kasutajatele Hea järelkontroll rasvapõletuse koolitusprogramm kõht-off kasutajatele K: Mida ma pean tegema pärat 8-nädalae programmi Belly Off Bodyweight lõpetamit?
Lühike metaboolne ahel Metaboolne resistentsuse väljaõpe aitab teil rasvade ja kaalust alla võtta, kui olete lühikese ajaga.
Võti ühendab mitu vastupanu harjutusi ringkonnakujunduse stiilis. Selles ringkonnas saate teha kõik seitse harjutust, katkestades iga jaama vahel vaid 25 minutit.
Harjutusteks on 10 särdumist, hoides vertikaalset hantlit, 12 või enama tõukejõu, 10 rida kaaluriba abil, 10 tõstekangast koos hantele, 10 käsipalliga õlipressi, 10 piiksu ja 10 stabiilsuspalli täppisplaati. Võid muuta vooluringi, muutes hantli kaalu või repside arvu sõltuvalt teie tasemest.
Spartacus Circuit Moodulid, mis kombineerivad kehakaalu väljaõpet, põletavad keskmiselt rohkem kaloreid kui südame ahelad.
10-minutilise rasvapoletuse ahela ülikooli sõnul kaotab kehakaalu treenimine südameharjutuste abil teie keha rasva rohkem kui siis, kui teil on just kardiovaskulaarsus.
Spartakast koosnev tross ühendab kehakaalu treenimise kiirete liikumistega, mis vahelduvad ülemise keha ja alumise keha lihaste vahel, et saada parimad mõlemad maailmad.
Koolitus varieerub programmist kuni programmi, kuid see hõlmab sisuliselt käivitumist squats, liikudes edasi pushups vaheldumisi sammud, siis kettator kiiged koos hantele, ja siis pushups hantele, tõsta hantele üle oma õla iga kord. Elektrilised ahelad hõlmavad ka hüppeid, lööke, hantli ridu, külgläike, pöörlevaid lungesid ja surunuppe.
Circuit Training Video: Kõhulihaste treeningkava - treening alakõhule saamaks lame ja trimmis kõhtMai Kõrgema intensiivsusega intervallikoolitust või HIIT-i arendas dr. HIIT-treeningud võivad kesta nii vähe kui neli minutit, kuid on väga tõhusad võimekuse ja rasva kadu suurendamiseks. Kui te kasutate uut, konsulteerige oma arstiga enne seda intensiivset treeningut. Suunised intervallikoolituse kohta Kõige tõhusamad rasvapõletamise harjutused intervallikoolituseks peaksid hõlmama teie keha peamisi lihaseid. See tagab suuremad energiakulutused ja tekitab suurema treeningjärgse metaboolse reaktsiooni, mis suurendab keha võimet rasva põletada.
Küsige isiklikku treenerit spetsiifiliseks Spartaki ringkonnakohaks, mis sobib teie tasemel. Mänguväljaku ahelad Kui soovite hoida ringi harjutamise rutiini, kuid sa oled väsinud igapäevase treeningu lihvimisest, anna ennast vahele, liigutades oma ringkoolitust mänguväljaku juurde. Sul lasid põletada kaloreid, et kaotada kaalu, ja muutute tempos, mis aitavad teil motiveerida.
Hotel Mylos - Trikeri, Yunani
Harjutused, mida saate mänguväljaku ringkonnakohtu jaoks teha, on rööpimine ahv-baari redelil üles- ja allapoole, hüpates pingil ja püstil, külgpuuradadel rohus, kasutades tooli või püsti kallutatavaid tõukemärke, ahviliba tõmblukusid, pöörlevaid ridasid koos kiik, mööda mäest üles, jalutuskäigud ja jalgade tõstmine ja langetamine kiikumisel.
Kaalutlused Pidage meeles, et üksinda toimimine ei aita teil kaalust alla võtta, kui te lõpuks tarbite rohkem kaloreid kui põletad. Parimate tulemuste saamiseks ühendage oma ringkoolitus kalorite vähendamisega ja tervisliku toitumisega.
Kaotada 1 kilo rasva, peate kulutama kalorit. See tähendab, et kui te vähendate oma toidust iga päev kilo kalorit, võite kaotada ligikaudu 1 naela nädalas. Aidake oma ringkonnakoolitust valida tervislikumaid valikuid, näiteks kõrgkalorriliste suupistete asendamine vähese kalorsusega alternatiividega, portsude suuruse vähendamine ja kõrge kalorsusega jookide vähendamine.
