Sudamelook poletada rasva
Funktsionaalsed muutused ja pulss Treeningu mõjul tõuseb sportlase töövõime, mis mõjutab keha vormisoleku funktsionaalseid näitajaid. See on tõsi: sörkides on kõigist põletatud kaloritest põletatud rasvaprotsent suurem, kuid HIIT võimaldab teil 2 korda rohkem kaloreid põletada. Isegi puhkamise ajal on pulss üle löögi minutis.
Tõhus tatar-dieet ja ülevaated on siin laienenud!
Mis on pulss?
Kasu ja kahju! See sudamelook poletada rasva on siiski ainult osaliselt tõene. Tegelikult võib jooksmine olla ülekaalulistele inimestele ohtlik kõige sagedamini on neil nõrgad põlveliigesed ja vahetu jooksutehnika kannatab ning paljudel juhtudel saab seda asendada teise kardioga.
Uuringud näitavad, et kehakaalu langetamise protsessi peamine roll ei ole mitte niivõrd südame valik st jooksmine, vilgas kõndimine või jalgrattasõitvaid ka pulsisagedus, millega rasva põletamine toimub. Sellepärast on parim kaalulanguse kardio kas pikad ja mõõdukad treeningud või suure intensiivsusega intervallikoolitus.
Mis pulsil rasv põleb kiiremini? Südame löögisagedus või südame löögisagedus on peamine parameeter, mis mõjutab kehalise aktiivsuse ajal tarbitud kalorite hulka. Eraldi märgime, et kõrgema impulsi treenimine avaldab kehale liigset koormust ja võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.
Sellepärast on väga oluline jälgida südame löögisagedust jooksmisel - sageli on väljaõppeta inimesed rasvapõletuspiirist kergesti välja läinud, juhtides südame äärmistesse väärtustesse. Normaalne inimese pulss Südame löögisageduse hindamiseks täpselt sarnaselt teiste spordialadega kasutatakse maksimaalse südame löögisageduse MCHP protsenti. See näitaja on omakorda määratud valemiga " miinus vanus aastatel".
Madal intensiivsus
Näiteks on maksimaalne ohutu impulsi 30 aasta jooksul lööki minutis, 40 aasta jooksul - lööki. Selleks, et mõõta pulssi koolituse ajal enamikus kardiovaskulaarsetes masinates, saate kasutada sisseehitatud andureid töötamise ajal - spetsiaalsete südame löögisageduse monitoride abil.
Sellise pulsiga koolitamine põhjustab keha rasva tõttu maksimaalse kalorite arvu. Asjaolu, et selles valdkonnas toimuv koolitus võib olla üsna pikk. Ohtlik pulss töötamise ajal Nagu juba eespool mainitud FitSeven, on aastaste jaoks ohutu kardioimpulss lööki minutis - suuremate numbrite lubamine on lubatud, kuid ainult ühe või kahe minuti jooksul nagu rasvapõletamise HIIT-treeningu puhul.
Kui saavutate need numbrid, võtke vaheaega.
Optimaalne pulss rasvapõletuseks - kalkulaator - Leukeemia
Samuti saab hinnata impulsi kiirust ja isiku üldist tervist. Tuletame meelde, et see hormoon on vastutav rasva kogumise eest kõhupiirkonnas. Kuidas vabaneda rasvast alumises kõhus ja eemaldada pehmed küljed? Parim koolitusstrateegia ja soovitused kuivatamiseks. Optimaalne impulss rasva põletamiseks Kui proovite rasva põletada pigem tavapärase jooksuga kui lühikeste suure intensiivsusega HIIT-treeningutega, tuleb kindlasti meeles pidada, et treeningu kogukestus on lõppkokkuvõttes olulisem kui selle intensiivsus - tegelikult on kergem taluda 30 minutit kestvat jooksu aeglaselt kui 15 minutit maksimaalset kiirendust.
Esimesel juhul kaloreid põletatakse rohkem. Seetõttu on enamikul juhtudel üsna aeglane. Et põletada nii palju rasva kui võimalik, peate mõtlema mitte ainult teie südame löögisageduse kohta, vaid ka sellest, kus keha võtab energiat. Kui sööte suure glükeemilise indeksiga süsivesikuid tundi enne treeningut, tuleb enamik sellest toidust, mitte rasvast. Sellepärast on soovitatav rasvapõletusprotsesside maksimeerimiseks kasutada kas hommikul tühja kõhuga või vähemalt tundi pärast söömist.
See on suurepärane algajatele, neile, kes pole heas füüsilises vormis ja alles alustavad regulaarset sporditreeningut. Vaata — kalorite tarbimise suhteline intensiivsus väheneb oluliselt sörkjooksu ajal suurenenud koormuse tõttu. Kuidas arvutada rasvapõletuse pulssi Rasvapõletuse pulsi arvutamisel tuleks lähtuda teie maksimaalsest pulsisagedusest. Nende piiride tasemel tagab südamelihas kudedele erineva juurdepääsu hapnikule ja see sõltub otseselt sellest, kas rasvapõletus toimub treeningu ajal või mitte. Mis juhtub kõigi nende tsoonide piiril?
Oletame, et sellisel juhul jõuad keskmisele südame löögisagedusele ja koolitus on vähem intensiivne, see nõuab tõepoolest kehalt oma varude kasutamist ja rasva põletamist. Kuid pidage meeles, et koolituse kestus ja toidu olemasolu maos mängivad rasvapõletusprotsessis alati otsustavat rolli. Teie südame löögisagedus, allikas Mis on südame löögisageduse monitor? HIIT: intervallide koolitus Käimas: 7 sagedast viga Mis pulss põletab rasva Igaüks teab, et sportlased, kes teevad treeninguid, jälgivad hoolikalt nende tervist, südame tööd ja südame löögisagedust.
Me kontrollime pulsi südame ajal Südame-veresoonkonna harjutused on tervist edendavad harjutused, mis parandavad hapniku ainevahetust kehas ja muidugi vähendavad rasva massi. Südame-veresoonkonna harjutused aitavad tõhusalt kaloreid põletada. Kardio võib olla igasugune koormus, käimine, ujumine. Selline rasva põletamise intensiivsuse arvutamine sobib neile inimestele, kes on suuremate koormuste korral vastunäidustatud.
Mis pulss põletab rasva - Veenid
Sellised on inimesed, kes tegelevad esimese nädala jooksul või kellel on tervisega seotud raskemate koormuste vastunäidustused. Seega on keskmine koormusega impulss võrdne löögiga minutis. See on aeg, mil te aeglaselt sõidate, kuid olete juba higistamine ja väsimus, kuigi saate vestluse ajal teise isikuga vestelda. Südame-veresoonkonna harjutused aitavad kaasa rasva põletamisele rasvakihtidest, kuid ainult siis, kui glükogeeni kauplused otsa saavad.
Sellisel juhul, kui sa sööd hästi päeva jooksul ja ei tunne nälga enne treeningut, siis kulub esimesed 20 minutit glükogeenivarude põletamiseks ja alles pärast seda rasva põletamiseks. Selline koormus sobib neile inimestele, kes on pikka aega spordiga mänginud. Me ei saa lubada, et impulsi kiirus oleks pidevalt kõrge, nii et perioodid peavad lülituma madalale intensiivsusele.
Soojenemise tsoon lööki minutis aastaselt - ohutu impulsi kiirus kerge füüsilise koormuse jaoks. Tegevuse tsoon sudamelook poletada rasva aastat on optimaalne impulss tugevuse treenimiseks ja rasva põletamiseks. Aeroobne tsoon - koolitus, mis arendab südamelihase jõudu. Kestvusvöönd - hingamisteede teke väga kiire hingamise tõttu.
Punane tsoon on ohtlik ja lubatud vaid lühikest aega. Kui te koolitate ilma südame löögisageduse monitorita, ei saa te koormusvööndit määrata. Te saate käivitada, kui piisab kiirest kõndimisest, või võite harjutada liiga inaktiivselt ja aeglaselt.
Pulseerimine südame kasutamise ajal
Veevajadus Veeringluse kohta levib väide, et peab jooma vähemalt 2 liitrit vett päevas. Ei pea. See 2 L on mõeldud koos toiduga ja keskmisel naisel. Puhta vee osa on ainult 1 liiter selle sees.
Teoreetiline valem on 28 — 35 ml x kehakaal kg. Puhta vee osaks võiks jääda 1 L. Veevajadus on individuaalne ja sõltub samuti mitmest tegurist, nt kehaline aktiivsus, med.
- Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator - Leukeemia
- Milline peaks olema rasvade põletamise pulss? | Ühiskond | May
- Rasvapõletuse pulss: naiste ja meeste pulsisageduse arvutamine - Embolism
- Pange parema käe 2, 3, 4 sõrme randme siseküljele.
- Kuidas eemaldada rasva jalgade vahel
- EPOC: Saladus, Kuidas Kiiresti Rasva Põletada | Kaalukaotus
Ülaloleva info rakendamine Mõõda enda keha koostise hetkeseis Arvuta optimaalne pulsisagedus rasvapõletuseks hiljem lase see täpselt mõõta koormustestil Pane endale realistlik eesmärk keha vormi saamiseks ja hoidmiseks. Südame löögisageduse arvutamine Võite kasutada spetsiaalseid veebikalkulaatoreid, mis võtavad arvesse kõiki teie individuaalseid parameetreid — vanus, pikkus, kaal, kavandatud koormus, harjutuste tüüp jne.
Arvutamisel võetakse arvesse eelseisvate tundide koormust, ühe tunni kestust.
See on suurepärane algajatele, neile, kes pole heas füüsilises vormis ja alles alustavad regulaarset sporditreeningut. Vaata - kalorite tarbimise suhteline intensiivsus väheneb oluliselt sörkjooksu ajal suurenenud koormuse tõttu. Kuidas arvutada rasvapõletuse pulssi Rasvapõletuse pulsi arvutamisel tuleks lähtuda teie maksimaalsest pulsisagedusest. Nende piiride tasemel tagab südamelihas kudedele erineva juurdepääsu hapnikule ja see sõltub otseselt sellest, kas rasvapõletus toimub treeningu ajal või mitte. Mis juhtub kõigi nende tsoonide piiril?
Arvutamisel võite kasutada Carvoneni valemit, mille intensiivsustegur on naistel 0,6, meestel 0, Pulss jooksmise ajal Jooksmine viitab dünaamilisele treeningtüübile, seetõttu on eriti oluline kindlaks teha oma pulsisageduse tsoonid, kui treenite eesmärgiga kaalust alla võtta. Lõppude lõpuks kehtib anaeroobse piiri ületamise reegel, kui rasvapõletus peatub, nii jooksmiseks kui ka muudeks treeninguteks.
Algajad peaksid jooksma sammhaaval kohe, kui pulss jõuab lööki minutis.
Valemeid efektiivseks treeninguks - pulsisagedus, kaloraaž jt
Kasutage pulsimõõturit, siis ei pea te pulsi mõõtmiseks peatuma. Sellised tegevused on head, kui kaal on tõusnud, ja peate veel paar kilo alla võtma. Ringtreeningud rasva põletamiseks Rasvapõletuseks mõeldud ringtreeningut peetakse kõige tõhusamaks viisiks kaalust alla võtta.
Naiste jaoks on see äärmiselt oluline, sest statistika kohaselt pole iga neljas tüdruk oma figuuriga rahul ja püüab kaotada paar kilogrammi. Mis on sellise koolituse mõte? Sellise treeningu peamine mõte on keha täielik treenimine ühe seansi jooksul. See koosneb nii jõust kui ka vähese või vähese hingetõmbega sooritatud aeroobsetest harjutustest, mis on äärmiselt energiamahukad ja sunnivad inimest töötama piirini.