Realistlikud rasva kadumise eesmargid. Teie ülim rasvade kaotamise kava aastaks - Toit -

Jälgige oma kaloreid kehakaalu languse alguses "Kalorite jälgimine on nagu teie pangakonto kontrollimine. Kalorite vähendamine peaks toimuma järk-järgult, nende järsk vähenemine toob kaasa ajutise kiire kaalulanguse tõttu mitte ainult rasva, vaid ka lihaseid. Teine tegur, mis võib analüüsi tulemusi mõjutada, on teie "jääkmaht".

Vedeliku optimaalne kogus päevas on 1, liitrit. Kohe pärast ärkamist, on soovitatav juua klaasi puhas soe vesi, saate lisada väikese koguse mahla.

Seega tekivad keha looduslik puhastus pärast pikka puhkust. Hommikusöök Soovitatav on 30 minutit.

Kõigi lihtsate eeskirjade järgimine aitab mitte ainult vähendada liigset kaalu, vaid ka lihasmassi säilitamist. Nagu te teate, siis rasva naaseb oluliselt kiiremini kui kadunud lihased taastatakse. Ratsionaalne kaalulangus ilma kiirustamata, nõuetekohaselt ehitatud dieediga ja pädeva planeeritud koolituse abil tagab soovitud tulemuse saavutamise ilma keha kahjustamata.

Miks ei pea te reegleid järgima, kui proovite olla terve

Keha rekveerimine on keha ümberkorraldamise pikk protsess, mis põhineb soovi samaaegselt lihasmasside saamiseks ja rasva põletamiseks. Keha rekmissiooni ei ole võimalik teostada ilma õige lähenemisviisi toitumisse ja koolitusse.

Tekib küsimus, kas on võimalik rasva lihastesse pöörata? Selline protsess ei ole võimalik. Kuid see on üsna põhjendatud lihasmassi ja rasva põletamise kogum, kuigi see on vastuolus teie energiavajadustega. Lihaste laiendused nõuavad liigseid kaloreid ja rasva põletamine on nende puudujääk.

Kuidas rasva lihastesse pöörata?

71 viisi rasva kaotamiseks

Kuidas see tegelikult töötab? Kes suudab selles edu saavutada ja kes ei ole ja miks? Loe edasi, et õppida, kuidas pumbata lihaseid ja põletada rasva Midagi sellist muudab inimesed jõusaali jõudmiseks ja lisateabe saamiseks nagu soov suurendada lihasmassi ja põletada rasva, mis on saavutada kehalagunemineKuidas helistada selle protsessi spetsialistide jaoks. Body Recompoite on väga pikk ja raske protsess taastamise keha põhineb, mis soovi samaaegselt suurendada lihaste kehakaalu ja vähenemise rasva vähenemine, on sageli võimatu rakendada ilma rangete eeskirjade jälgimata arvutamisel kaloreid ja Koolituse arv.

Peaasi on see, et peate teadma - lihaste laiendus ja põletamine on kaks vastandlikku protsessi meie keha energia seisukohast. Ilma õige lähenemiseta võib nende meetmete rakendamise katse samal ajal kaasa tuua soovimatuid tagajärgi.

Igaüks ütleb: "Rasva vabanemiseks peate tegema teatud harjutusi, on vaja sööda ja aktsepteerida lisaaineid," kas pole? Kas sa põletada rasva, hoides lihasmassi, eks?

Kas on võimalik üheaegselt ehitada lihaseid ja vabaneda rasva?

Video: Treeningupäeviku pidamise kasulikkus ja reeglid 2021, Mai

Noh, mul on uudised: hea ja halb. Hea: Jah, kaotada rasva ja samal ajal ehitada lihaseid võimalik. Halb: see on võimalik ainult teatud tingimustel. Väga halb: kõige näpunäited kaalust alla võtta, nii et rasva ja mitte lihased ei lähe kuhugi. Jah, need "guru", mis vannutamaEt saladus lihaste komplekt on teada, peaaegu alati jama.

Ja ma saan seda tõestada. Selles artiklis räägime sellest, kuidas keha tegelikult lihaseid ehitab ja vabanevad rasvast ja siis näha, mida teha selle heaks.

EESMÄRK: "Lähen sel aastal trenni."

Alustame lihasmassi kogumiga. Kas on võimalik üheaegselt skoorida lihasmassi ja põletada rasva!? Lihaste kasvu füsioloogia Teie lihases toimuvad kaks elutähtsat protsessi - sünteesvalgud ja valkude hävitamine.

Valgude hävitamine tähendab nende lagunemist väiksematele komponentidele: peptiide ja aminohapped. Valgude süntees tähendab nende uut loomist, samuti nende väiksemaid komponente.

Võta mängus oma pea

Kui olete terve ja teie toitumine on korras, jääb lihaste kangast üsna stabiilsesse riiki. See tähendab, et sünteesi ja lagunemise tase on enam-vähem tasakaalustatud ja te ei kaota ja ei kaota igapäevaelus märkimisväärset hulka lihaseid. Rangelt öeldes kaotate lihasmassi kokkulepitud, kuid selle protsessi olemus.

Selleks, et lihasaeg lihasaeg oleks valgu sünteesi tase ületada selle lagunemise taset.

Dragnet: Big Badge / Big Knife / Big Pug

See tähendab, et keha peaks tootma rohkem valke kui kaotab, ja siis lihaste kasvu suureneb vähe. Siis teha selle tempo valgu sünteesi ületas lagunemise tempo? Selle protsessi alustamiseks ja hooldamiseks peate võtma teatud tegevusi.

Lihastes on üsna aktiivne ainevahetus metabolism ainevahetusmis nõuab selle toetamiseks üsna palju energiat. Ilma selleta ei kasva lihased. Ja mis kõige tähtsam, mida sa siin peaks tegema, on muidugi lihade koolitamiseks.

1. Kaalulangus post falls id
2. Kiire kaalulanguse viirus
3. Eesmärkide seadmine | Tervislik toit minu lähedal

Power koolitus Kahju lihasrakud, mis annab signaali keha suurendada valgu sünteesi lihaste koe taastamiseks. Kuigi see ei tähenda, et lihaste taastamine, keha viib need eelmisele riigile. Ta püüab kohaneda uute stiimulitega - koolitus - ja toodab uued lihasrakud, suurendades lihaste suurust ja tugevust. Uuringud näitavad seda progresseeruv ülekoormus Ta on lihaste kasvu peamine tingimus.

See on lihaste kiudude taseme järkjärguline suurenemine. Kui sa süstemaatiliselt annavad lihaste suureneva ja suurema koormuse, kohanevad nad pidevalt sellega, muutudes üha ja tugevamaks.

Kas soovite soovimatu keharasva kraavi kraavi lasta? Haki nutikas nende kasulike näpunäidete abil. Sponsor: Välja kallutamine pole lihtne protsess.

Nagu tõeline kaalukaste, sina peaks See muutub tugevamaks, kui soovite rohkem muutuda. Muidugi, lihased võib olla See on tugevam ilma suurendamata suurendamata neuromuskulaarse aktiivsuse suurenemise tõttukuid hetkel tulevad siis, kui rohkem lihaskiudad peavad oma treeningu eesmärke saavutama.

PAMPING on suur ja see võib olla treeningprogrammisse kaasatud, kuid kõrge kordumisvahemik ja kurnav komplekt ei tohiks kunagi olla tähelepanu keskpunktis. Selline koolitus suurendab oluliselt metaboolset stressi, mis aitab kaasa lihaste kasvule, kuid mitte nii palju kui progressiivne ülekoormus. Seetõttu suurimad sportlased saalis on tavaliselt kõige tugevam ja seetõttu need, kes reisivad pamping, tehes superstase, tilk-komplektid, hiiglane komplektid jne, realistlikud rasva kadumise eesmargid ole sama füüsilise andmeid.

Teie peamine eesmärk koolituses peaks olema töökaalu alaline pikendamine. Kui te seda ei tee seda, siis sa ei saa eeliseid, mis annavad progressiivse ülekoormuse ja saada väikese lihasmassi, olenemata sellest, mida olete selle jaoks teinud hästi, kui te muidugi ei kasuta "keemia".

Raske treeningud ja progresseeruv ülekoormus ei taga lihaste kasvu, sest sa peaksid ka sööma õigus. Sa ilmselt kuulnud, et teil on vaja palju saada rohkem ja seal on osa tõest. Te peate tarbima piisava koguse valgu, mis loob aluse lihaskoe kasvule ning tarbida piisavat kalorite, mis tagab kõige tõhusama valgu sünteesi. Kuid enne kui me räägime toitumisest, vaatame keha uuest küljest, nimelt põletamise rasva põletamist.

Füsioloogia põletamine rasva Kuidas muuta keha rasva põletada? Vabane rasva lihtsamalt kui sa eeldanud. Ärge jalgratast dieedil. Keharasva nende ekstreemsuste saavutamine võistluse ajal on tavaline tava. Kuid selle seisundi pikaks ajaks püüdmine võib põhjustada tõsiseid probleeme. Dieedi treenimine ja järgimine tsükliliselt, keharasva taseme muutmine hooajal ja väljaspool hooaega on kasulikum ja arukam.

Kehakoostise mõõtmise meetodid Kaalud, mõõdulint ja peegel on kõik väga kasulikud, kuid ainult neist ei piisa. Aga miks mitte ainult peeglit kasutada?

Toimetaja Valik

Lõppude lõpuks on see tõesti oluline ainult siis, kui olete peegli ees alasti seistes oma peegelpildiga rahul? Probleem on selles, et kui vaatate end iga päev peeglist, on sageli raske igapäevaseid ja iganädalasi muutusi "märgata", kuna need on väga aeglased.

See võib olla pettumust valmistav ja heidutav - osaliselt on see justkui rohu kasvu jälgimine. Lisaks on enamikul inimestel keeruline oma edusamme objektiivselt hinnata. Kuulsaim näide moonutatud minapildist on anoreksia, kuid see töötab mõlemal viisil: paljud kulturistid ja üle trenni teinud sportlased põevad "lihasdüsmorfiat" - psühholoogide välja mõeldud terminit, mille tähendust saab kõige paremini kirjeldada kui "pöördeanoreksiat".

Peaaegu igaüks tajub oma kehapilti mõnevõrra moonutatult. Oma kehaehituses märkate harva nii kergesti muutusi kui teised. Seetõttu vajate oma progressi mõõtmiseks objektiivset, täpset ja teaduslikku meetodit.

Kehakoostise testimiseks on vähemalt tosin meetodit. Erinevad eksperdid väidavad tõenäoliselt alati, milline neist realistlikud rasva kadumise eesmargid parim. Pärast iga meetodi plusse ja miinuseid kaalumist jõuate kahtlemata järeldusele, et teie isikliku iganädalase arengu jälgimiseks on nahavoltide testimine kõige lihtsam ja praktilisem meetod.

Kaalumine vee all hüdrostaatiline Hüdrostaatilisi teste või veealust kaalumist on kõigi teiste meetoditega võrreldes alati peetud keha koostise mõõtmisel "kuldstandardiks". Võib-olla on tõesti väga tõhusal hüdrostaatilisel testimisel oma puudused: peamine - see pole alati võimalik ja mugav - vette uppuda. Rasva kvantifitseerimiseks hüdrostaatilise meetodi abil sukeldute tooli külge, mis on kaalult riputatud kujutlege end toidukaalu kaalumiseks hiiglaslikus mõõtkavas istumas ja siis uputate veekogusse tsisternis või basseinis.

Miks ei pea te reegleid järgima, kui proovite olla terve Video: Treeningupäeviku pidamise kasulikkus ja reeglidMai Mitu dieeti olete pidanud lootuses kaotada lisaraskus lõpuks? Kas nad töötasid või otsite endiselt ühte kava, mis oleks lahendus kõigile teie rasva kadumise probleemidele? Te ei pruugi otsida piisavalt lähedalt, sest see asub otse teie nina all.

Hüdrostaatilise kaalumise põhjenduseks on asjaolu, et rasv ujukid ja lihased vajuvad. Mida paksem sa oled, seda rohkem sa hõljud ja mida rohkem sa hõljud, seda vähem kaalud vee all. Mida vähem on teil rasva, seda rohkem sukeldute ja seda rohkem olete vee all. Hüdrostaatilisel kaalumisel on ka muid puudusi.

Analüüsi täpsust võivad mõjutada mitmed tegurid.

Proovige eliminatsiooni dieeti "Enne muudatuste tegemist on oluline hinnata teie üldist elustiili. Sageli valime eesmärgid, mis on meie praeguse elustiili jaoks liiga ambitsioonikad ja mis võiksid olla sobivad meie tihedasse ajakavasse mahtumiseks. Ebareaalsete eesmärkide seadmise asemel sooviksin soovitada kõigepealt hinnang oma praegusele eluviisile, "ütleb Brooke Scheller, DCN, MS, CNS, Kliinilise toitumise doktor ja sertifitseeritud toitumisspetsialist ning Freshly toitumisdirektor. Selle asemel heitke pilk oma ajakavale ja vaadake, kas on aegu, kus saaksite regulaarsemalt tegeleda. Võib-olla näeb see välja pigem 3 päeva treeningutest.

Näiteks on afroameeriklastel luud tihedamad kui teistel rassidel ja seetõttu võib nende keharasva protsent olla väiksem, kui näitab hüdrostaatiline mõõtmine. Lisaks on meestel luu tihedam kui naistel ja ka noorematel inimestel on luud tihedamad kui vanematel inimestel. Kui rassi, vanust ja sugu ei kaaluta hoolikalt, võib keharasva hinnang suures osas ekslikuks osutuda.

Oma eesmärkide kirja panemine on üks parimaid viise nende saavutamiseks ja nii on ka eesmärkide saavutamise täpsed sammud.

Eesmärgi komponentide murdmine ja regulaarse kontrollnimekirja pidamine aitab ülesannet tugevdada ja hoiab teid kursis. Proovige teha resolutsioone, mis järgivad SMART-mudelit: konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad, tulemustele suunatud ja ajaliselt piiratud.

Küsige oma "miks". Püsiva jõusaaliharjumuse ja suurepärase dieedi tulemusel võib saada "bikiinikeha", kuid edevus eesmärgid kaotavad pärast lõputute nädalate dieedi ja füüsilise koormuse täitmist lõpuks oma veetluse. Selle asemel proovige sobivust kujundada kui otsest teed tervise ja õnne juurde. Regulaarne treenimine võib alandada vererõhku, vähendada vananemisilminguid, tõsta energiat ja muuta teid õnnelikumaks!

Eesmärgi sõnastamine

Oma eesmärkide sügavamate kavatsuste toomine võib sellesse kleepimisel või laeva hüppamisel midagi muuta. Enne jõusaali asumist ja söögitegemist küsige endalt mõned rasked küsimused: Miks te selle resolutsiooni tegite? Kui te ei suuda oma igapäevases dieedis neid piisavalt tarbida, kaaluge täiendamist hea mainega oomega-3 toidulisandiga. Eesmärk on tarbida mg päevas. Lõpuks juua kuni 5 tassi rohelist teed päevas.

Marylandi ülikooli meditsiinikeskuses tehtud hiljutised uuringud viitavad sellele, et teatud rohelises tees sisalduvad ühendid, näiteks katehhiinid, koos kofeiiniga võivad keha treenida kasutama kõhurasva kütusena.

Rohelise tee joomine enne treeningut aitab ka kauem ja raskemalt töötada, mis viib suurema kalorite defitsiidini, mille tulemuseks on lõppkokkuvõttes kiirem kõhu rasva kadu. Vähendage stressi kõhurasva kaotamiseks Nagu mainitud, on kortisool hormoon, mida keha reageerib stressile looduslikult.

Kortisool vastutab osaliselt selle üliinimliku jõu eest, millele teil on elu või surma korral äkitselt juurde pääseda. Kuid isegi tänapäevase elu igapäevased pinged võivad põhjustada püsiva kortisooli kõrge taseme, mis soodustab rasva ladustamist kõhu piirkonnas.

Otsinguvorm

Kui olete fitnessimängus alles uus inimene ja isegi 30 minutit hirmutab teid, on see algaja treeningkava hea koht alustamiseks.

Broneerin selle isegi oma kalendrisse. Une peab olema prioriteet, kui soovite kaalust alla võtta, lihtsalt sellepärast, et sööte rohkem, kui teil on shuteye puudus. Suurbritannia uuringute kohaselt sõid inimesed, kes magasid keskmiselt 3—5,5 tundi öösel, järgmisel päeval lisaks kalorit, võrreldes 7—12 tundi maganud inimestega.

Rääkimata sellest, valisid nad tavaliselt kõrge tühja kalorsusega toidud, näiteks laastud ja kiirtoidud.

Selle põhjuseks on asjaolu, et teie keha purustab rohkem greliini, nälga tekitavat hormooni ja vähem leptiini - hormooni, mis tekitab täiskõhutunde, kui te ei lase piisavalt edasi lükata, ütlevad teadlased. Kuid une kvaliteet on sama oluline kui summa.

Viskamine ei aita teil vajalikku märki tabada ja järgmisel päeval loid tunne ei motiveeri teid liikuma. Nii et enne ööseks kukkumist proovige tund aega enne magamaminekut oma elektroonikat vältida - jah, see tähendab, et sotsiaalmeedias ei kerita.