Rasvaskaotus toimub esmaspaeval epub-is
Rasva tekitavate vigade hoidmiseks peate sööma mitmesuguseid toite, mis toetavad nende tervislikke kolleege - selliseid, mida leidub saledate inimeste kõhust. Mida kiiremini süsivesikud ära põletate, seda varem hakkab keha rasva põletama, mis võib aidata teil saada lamedat kõhtu ja üldist kõhna välimust.
Privaatsuspoliitika 50 viisi kõhu kahandamiseks On näidatud, et teatud harjumused, toidud ja harjutused aitavad inimestel vähendada oma vöökohta, vähendada siseelundite rasva, lamestada kõhtu, puhastada ja kõhulihaseid. Siin on teaduse toetatud, vöökohaga kahanevad näpunäited, kuidas oma kõhtu kokku tõmmata. Kaalukaotus Rasvakaotuse suunamine ühele konkreetsele kehapiirkonnale võib olla keeruline, kuid on näidatud, et teatud harjumused, toidud ja harjutused aitavad inimestel vähendada oma vöökohta, vähendada siseelundite rasva, lamestada kõhtu, puhastada, ja tooni nende Jagu.
Neid 50 kõhtu kahanevat näpunäidet toetavad uuringud, eksperdid ja teadus.
Enesekindluse suurendamiseks alustage neid juba täna, parandada oma üldist tervist ja salendage oma keskosa. Tulemused näitasid, et mida kõrgemad inimesed said tähelepanelikkuse uuringus tulemusi, seda vähem oli vistseraalset rasva neil tõenäoliselt. Inimestel, kes on vähem tähelepanelikud, on kõhus keskmiselt lisakilo rasva kui neil, kes on rohkem kooskõlas oma igapäevaelu ja ümbritseva maailmaga.
Meelega söömine on juhtumisi ka üks parimatest kaalulangetamise näpunäited tõelistelt inimestelt. Aastal avaldatud uuring Sotsiaalteadused ja meditsiin leidis, et neil, kellel on kõrge nn oskuste äranägemise tase - ehk nad teostavad kontrolli, tehes ise asju - on KMI madalam.
Sellepärast soovitame nädala jooksul vahetada vaid mõnda retsepti. Saage neist inspiratsiooni lihtsad hommikusöögiretseptid.
Aastal tehtud tähelepaneliku söömise uuringute analüüs American Journal of Clinical Nutrition leidsid need, kes mäletavad, et nende viimane söögikord oli täisväärtuslik ja rahuldav, kippusid järgmisel söögikorral vähem sööma, hoides nii kõhtu tasasemaks. Nii et kui teil on probleeme eelmise õhtu õhtusöögi meenutamisega, proovige oma eineid Instagrammingis proovida, et järgmisel korral leiva murdmiseks maha istuda.
Ühes Teisisõnu leidsid teadlased, et vastupidiselt levinud arvamusele vähendab toidu söömise naudingu kujutlemine salendav maar teie isu selle järele.
Vabandage nüüd, kui me unistame koogist! The FASEB ajakiri soovitab ülesöömist seostada meie söögiriistade suurusega, sest ühes uuringus osalejad, kellele anti suuremad kausid, mida serveeriti ja kes sõid 16 protsenti rohkem kui väiksemad kausid. Mis kdka kaalulangus Suured pallurid alahindasid 7 protsenti! Vastavalt Ärkametsade uurijad dieedipidajad, kes magavad viis tundi või vähem, panevad kaks ja pool korda rohkem kõhurasva, samas kui need, kes magavad rohkem kui kaheksa tundi, pakivad sellest veidi vähem.
Ehkki see ei tundu kuigi palju, seate end regulaarselt enne magamaminekut ja sellest kinni pidades endale päevast päeva kaalulangetust. Liiga vähene uni toob kaasa halva toiduvaliku, peamiselt tänu näljahormooni greliini suurenenud tasemele. Liiga vähene uni vähendab ka leptiini, hormooni, mis aitab teie isu küllastada, taset.
Unepuudus hägustab ka otsustusvõimet ja põhjustab impulssotsuste tegemist, mis viib paratamatult halva toiduvalikuni, 'lisab asutaja ja sertifitseeritud uneteaduste treener aadressil SleepZooChris Brantner. Millal teadlased vaadates inimese dieeti, leidsid nad, et mida mitmekesisem on toitumine, rasvaskaotus toimub esmaspaeval epub-is tõenäolisemalt kogeb kehakaalu. Tegelikult näitasid need, kes sõid kõige laiemat toitu, vööümbermõõdu protsenti suuremat kasvu võrreldes nendega, kelle mitmekesisus oli kõige väiksem.
Uuring aastal BMJ Avatud rasvaskaotus toimub esmaspaeval epub-is, et aeglase ja normaalse kiirusega sööjad olid rasvunud vähem kui kiiresööjad! Lihtne trikk tempo aeglustamiseks: asetage oma kahvl pärast iga hammustust plaadile. Kas vajate tõestust? Värske uuringu järgi leidsid teadlased, et osalejad kaotasid oluliselt rohkem kehakaalu, kui lisasid madala suhkrusisaldusega ja kõrge valgusisaldusega suupisteid oma igapäevasesse toidukorda.
Tervislike, kõrge valgusisaldusega suupistete näiteks peotäie soolamata mandlite sobitamine aitab säilitada veresuhkru taset - mis hoiab teie aju näljatunde vallandamast - ja peatab teie keha pärast pikka päeva tundmist ebatervislikele toitudele.
Tee vähem otsuseid
Stress käivitab kortisool-nimelise hormooni vabanemise ja kuna kortisool on evolutsiooniliselt seotud keha hoiatamisega välistest ohtudest nagu see pühvel otse teie poole ja madalast vere glükoosisisaldusest, sunnib see teie keha rasva salvestama ja tekitab tunde näljane. Teisisõnu, kui olete stressis, hakkate seda pärastlõunast kommipulka ihaldama ka siis, kui kõht on tegelikult täis. Stressi vältimiseks mma kiire kaalulangus lihtsaid asju, näiteks iga päev mõni minut sügavalt sisse hingata ja mediteerida.
Teadlased värvis aastase rasvunud täiskasvanu kolmekuuliseks katseks ja jagas osalejad kahte rühma. Esimesele rühmale öeldi pool tundi enne iga söögikorda joomist 16 untsi vett. Kui uuring lõppes, kaotas veegrupp umbes 9 naela, samas kui nende fantaasiarikkad eakaaslased heitsid umbes kolm naela vähem.
Teadlaste sõnul on H2O laadimine enne sööki tõhus kaalulangetamisstrateegia, kuna see aitab rasvaskaotus toimub esmaspaeval epub-is küllastust.
Kui söögiaeg veereb, olete vähem näljane, siis olete pigem valmis tegema targemaid toiduvalikuid. Plastikpudelid on valmistatud bisfenool A-st BPA - kahjulikust kemikaalist, mis võib negatiivselt mõjutada meeste ja naiste viljakust ning mida on seostatud rasvumisega: A Aastal avaldatud uuring Teaduslikud aruanded leidis, et päikesevalguse käes viibimine kella 8—12 vahel vähendas teie kehakaalu tõusu riski sõltumata aktiivsuse tasemest, kaloraažist või vanusest.
Ehkki täpne põhjus, miks see on ebaselge, usuvad teadlased, et hommikuvalgus sünkroniseerib teie ainevahetuse ja vähendab teie rasva geene. Kalorite põletamine enne söömist tähendab, et teete trenni tühja kõhuga - põletatud energia tuleb teie rasvavarudest, mitte söödud toidust. Rohkem kiudainerikaste toitude lisamine dieeti ei ole oluline ainult kaalulanguse jaoks, vaid võib aidata ennetada ka kardiovaskulaarseid haigusi, diabeeti ja mõnda vähki.
Samamoodi on kiudude suurendamine veel üks viis kõhtu hoida. Sees Uuring viie aasta jooksul inimesest teatasid teadlased, et iga 10 grammi lahustuvate kiudude söömise kohta vähenes nende kõhurasvade kogunemine ligi 4 protsenti - isegi kui nad ei teinud midagi muud kaalu langetamiseks. Sööge nendega rohkem lahustuvaid kiudaineid üleöö kaera retseptid.
Поэтому, если вы разрешите мне вернуться, на Лизе это ну никак не скажется. -- Это не мое решение,-- объяснила Сирэйнис. -- И вы недооцениваете возможностей и сил человеческого сознания, если полагаете, будто барьеры, которые удерживают жителей Диаспара в границах города, не могут быть устранены. Тем не менее у нас нет ни малейшего желания удерживать вас здесь против вашей воли, хотя, если вы намереваетесь все-таки вернуться в Диаспар, мы будем вынуждены стереть из вашей памяти все воспоминания о нашей земле -- Она чуть помедлила. -- Этот вопрос никогда прежде не поднимался.
Ühes uuringus tegid Princetoni ülikooli teadlased Princetoni ülikooli teadlased söödetud katsealustele kas glükoosi või fruktoosiga magustatud joogid. Ehkki mõlemad rühmad võtsid kahekuulise perioodi jooksul sama palju kaalu, sai fruktoosirühm oma kaalu peamiselt kõhurasvana selle viisi tõttu, kuidas seda tüüpi suhkrut maksas töödeldakse.
Ole tähelepanelik
Teisisõnu, kui soovite oma kõhtu kokku tõmmata, hoiduge fruktoosist, sealhulgas kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupist! Vanemate täiskasvanute uuringus leidsid teadlased, et need, kes jõid iga päev dieedisoodat, kogesid vöökoha kasvu üheksa aasta jooksul enam kui kolm korda, seega pange dieedikoks maha ja ärge isegi mõelge mõne võrdse pane oma hommikukohv sisse.
Kuid nagu iga pakendatud toidu puhul, veenduge, et otsiksite vähem suhkrut sisaldavat toitu. On näidatud, et türosiin hoiab ära kõhupuhitusega suhkrutisu, julgustades aju vabastama dopamiini ja teist neurotransmitterit, noradrenaliini.
Teisisõnu, süües rohkem türosiini mida leidub munades, spirulinas, teatud juustudes, näiteks Parmesan, Gruyère, Šveits ja Romano, piim, seesamiseemned, veiseliha ja peekonaitab see tõrjuda neid kahjulikke suhkruisu, mis muudavad teie kõhurasv.
Ja seega kõrge kalorsusega.
Kuidas kõhtu kahandada: 50 teadusega toetatud nõuannet - Kaalukaotus
Kõhu vormis hoidmiseks kraavige serv ja valige hoopis klubisooda ja lubiga valmistatud kokteil või hoidke toitaineid sisaldavat punast veini, milles on umbes kalorit klaasi kohta.
Teisisõnu võivad suhkruvabad küpsised, sooda jms näivad meeldib tervislikum variant, kuid need aitavad kaasa kõhu punnitamisele ja mõjutavad teie tervist mitmel viisil.
Convert PDF to Ebook/ Epub for Free
Vastavalt a hiljutine Columbia Missouri ülikooli uuringkiudainerikas ja valgurikas hommikusöök võib olla kõige olulisem investeering, mida oma vöökohale teha saate, sest uuring näitas, et hommikusöögi söömine vallandas naiste aju dopamiini, hea enesetunde kemikaali abil, mis aitab impulsse kontrolli all hoida. Teisisõnu, tasakaalustatud hommikusöögi söömine vähendab teie võimalusi jõuda selle kella ni. Kuuenädalases uuringus osalejad, kes sõid viisteist minutit enne hommiku- lõuna- ja õhtusööki Rio Redi greipi, nägid, et nende vöökohad kahanesid tolli võrra ja LDL-i tase langes 18 punkti võrra.
Kuigi greibide kaalulangetamise maagia pole täielikult mõistetav, omistavad teadlased selle mõju fütokemikaalide ja C-vitamiini kombinatsioonile hapukoores. Greibist saadava kasu saamiseks kaaluge enne hommikust kaerahelbedest poolega ühte, viilutage salatiga paar segmenti või sööge üks suupisteks vahetult enne sööki.
Arvukad uuringud on näidanud, et need, kes söövad kõige vähem liha, on vähem rasvunud, nende kehamassiindeks on madalam ja keharasva madalaim. Ehkki liha söömine on paar korda nädalas täiesti rasvaskaotus toimub esmaspaeval epub-is, kipuvad need kõrge valgusisaldusega toidud teid täitma, enne kui saate minna köögiviljadesse, millel on teadaolevalt rasva võitlevad ja talje trimmivad võimed.
Tee vähem otsuseid
Tegelikult üks Toitumis- ja dieetiakadeemia ajakiri Uuring näitas, et rohkem tärkliseta köögivilja tarbimine põhjustas ülekaalulistel lastel muljetavaldavat siseorganite rasva vähenemist 17 protsenti. Ehkki olete kõik täiskasvanud, on ohutu eeldada, et lisades rohkem köögivilju, võivad täiskasvanud aidata ka kõhurasva kärpida. On näidatud, et oluline toitaine neutraliseerib stresshormoone, mis käivitavad rasva ladustamise keskel. Teisisõnu, paprikad toimivad kahekordse kõht kahaneva vitsana!
Köögiviljad, mis pakivad sarnast punchi, hõlmavad suvikõrvitsat, rooskapsast ja lehtkapsast. Toitumisvalikute tegemisel laadime tavaliselt valke ja kompleksseid süsivesikuid nagu leib ja riis.
- Kuidas kõhtu kahandada: 50 teadusega toetatud nõuannet - Kaalukaotus
Kuigi need toidud võivad olla toitaineterikkad, jätame ilma peamistest mikroelementidest, mis meid toidavad, täidavad ja on kaloriliselt vähem tihedad. Mõeldes võimalustele roheliste lisamiseks igale toidukorrale, on see suurepärane viis toitainete ja kiudainete eemaldamiseks ja tugevdamiseks.