Rasva poletamine walk vs run

Kui leiate, et teie südame löögisagedus on endiselt alla 60 protsendi teie maksimumist, kasutage neid näpunäiteid kiiremini liikumiseks. Ülejäänud meie jaoks peame jooksma või trenni tegema, et jääda saledaks ja trimmida.

Rasva kaotamiseks peate oma ainevahetussüsteemi aktiveerima

Kui palju rasva ma võin põletada jooksvalt? Fogoros, MD Share on Facebook Share on Twitter Rasvkude põletamine rasva poletamine walk vs run kalorite põletamine Töö ajal on suurepärane võimalus kaalust alla võttaon oluline mõista rasvade põletamise ja põlemiskalorite vahe.

Rasv ja kalorsid ei ole samad asjad. Rasvad on meie keha leitud rasvad ained, mis võivad koguneda, seda rohkem me sööme. Selle asemel kirjeldab kalorivarikui palju energiat on vaja toiduainete täielikuks metaboliseks, olgu selleks siis rasv, valk või süsivesikud.

Kui alustate esmakordselt treeningut, kasutab keha peamiselt süsivesikuid kütusena.

Video: Sunnitud seosed 2021, Mai

Seda seetõttu, et süsivesikuid on palju raskem põletada kui rasva. Kuigi see võib aidata alustada kaalulangus, ei pruugi see rasva põletada.

Sunnitud güroskoopide põletamise tehnikad - Muu
Fat kaotus 7 paeva kiiresti
Kuidas nahaalust rasva põletada? | Tervislik toit minu lähedal
Kuidas eemaldada rindkere rasva wikihow
Valige sobiv arv toidukordi, kuid proovige mitte lubada pikki vaheaegu söögikordade vahel, et mitte provotseerida ülesöömist.
KõNDIMINE VS RASVA PõLETAMINE - TERVIS -
Nouanded kohurasva eemaldamiseks
Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde?

Selleks vajab teie keha hapnikku. Selleks peate kasutama seda punkti, kus teie süda on pumbas sihtmäära lähedal või lähedal.

Jagatud omadused

See on nagu paberile sobitus: see põleb kuumem ja kiiremini, kuid siis on see kiirelt läbi. Pikemateks intensiivsemateks jookseb kehas järk-järgult süsivesikuid rasvana. Kuigi rasvad ei pruugi kütuseallikana olla kohe, on need säästlikumad. Selles mõttes on rasvade põletamine pigem küünla valgustamine: see põleb stabiilsemalt ja kauem.

Samuti võite rasva kergemini põleda, kui olete tühja kõhuga, vaid lihtsalt sellepärast, et teie süsteemis on vähem süsivesikuid. See ei tähenda, et te peaksite töötama tühja kõhuga. Selle asemel alustage oma hommikust kuni kalorsusega suupistega, mis on varustatud valgu ja süsivesikutega.

Fresh articles

See annab teile palju treeningut ja võib isegi pärast söögiisu vähendamist tegutseda. Põletamine rasva vs kehakaalu langus Kui teie eesmärk on rasvade põletamine, tundub mõistlik töötada aeglasema, kuid püsiva kiirusega, eks?

Mitte tingimata. Madalama intensiivsusega harjutused võimaldavad teil põletada suurema osa kaloritest rasvist, töötades välja kõrgema intensiivsusega, tähendab, et te põletate üldiselt rohkem kaloreid.

Arvustused

Ja see on koht, kus inimesed sageli segased. Pea meeles, et kalorid on väärtus - energiaühik, mis on määratud igale süüa toidule, kaasa arvatud rasv. Kui te üritate kaalulangetada, siis pole oluline, millist kütust kasutate. Just sellepärast, et põletad rohkem rasva, ei tähenda see, et põletad rohkem kaloreid.

Kõndimine vs rasva põletamine

Kalorid on see, mida peate keskenduma. Lõpuks ei tähenda rasvade põletamine asju, kui te võtate rohkem kaloreid kui te metaboliseerite. Kaalu kaotamiseks peate põletama rohkem kui tarbite; see on nii lihtne. Kui töötate, seda raskem ja kauem te töötate, seda rohkem kaloreid te põletate. Põletage piisavalt kaloreid ja järgige rasva. Kuidas põletada rohkem kaloreid Kui kulutate rohkem kaloreid, peaksite jooksma kõrgemal kiirusel, umbes 80 protsenti või 90 protsenti oma maksimaalsest südame löögisagedusest.

Sellel kiirusel ei tee te kõikvõimalikku sprinti, kuid töötate piisavalt hästi, et te ei saaks vestlust jätkata. Siiski on oluline, et te ei tööta kogu aeg samamoodi.

Lood Kas peaksite jooksma või kõndima, et rasva põletada ja kaalust alla võtta? Paljud inimesed väidavad, et kui soovite kõhurasva põletada, peaksite käima sagedastel jalutuskäikudel ja kui soovite üldiselt rasva põletada, peate jooksma. See võib olla omamoodi segane, millise harjutuse peaksite valima omaenda järgi kaalukaotus eesmärgid. Eksperdid ütlevad, et jooksmine on rasvade kaotamiseks ja kaalu langetamiseks üldiselt parem. Kuid kui te pole tavaline treenija, võib olla väga kasulik alustada jalutuskäikudest ja jõuda joosteni.

Pärast igasuguse pingelist tegevust peate andma oma kehale võimaluse ennast taastuda ja taastada. Pärast jooksmist mitu kuud ja tugeva aluse ehitamist saate järk-järgult alustada ühe või kahe suure intensiivsusega jooksu nädalas.

Kas te kõnnite rasva põletamise tsoonis? Kuigi ükskõik milline treening võib põletada kaloreid, kiireneb 45 minuti pikkune käimine mobiliseerima keha rasvavarudesse panema ja säästa rasva. Jalgratturid suudavad saavutada seda intensiivsust, mis kasutab rohkem rasva kütusena. Fat Burning Zone Rasvapõletuse tsoon saavutatakse intensiivse harjutuse ajal, kui teie südame löögisagedus on 60 kuni 70 protsenti teie maksimaalsest südame löögisagedusest. Selle tsooni südame löögisageduse vahemik sõltub teie vanusest.

Teise võimalusena saate intervalltreeninguid, kus vahelduvalt kõrg- ja madal intensiivsusega treeninguid. Kui teete edasi ja muutute sobivamaks, saate pikendada nii intervallide kui ka korduste aega. Related Content.