Rasva poletamine max sudame loogisagedus

Kuna sprindi ajal tõuseb pulss rasvapõletustsoonist kõrgemale ja keha hakkab aktiivselt tarbima glükogeenivarusid. Ebasportlikul tervel inimesel peaks pulss olema füsioloogilise normi piires - puhkeolekus 60—80 lööki. Ületreeniv pulss Eraldi tuleb ületreeningu ajal peatuda puhkepulsi teemal. Pärast rasvkoest vabanemist transporditakse rasv vere kaudu lihastesse ning selle põletamiseks on vaja hapnikku ja ensüüme. See mõju on nii ilmne, et see mõnede uuringute kohaselt kestab mõnikord kuni päeva sõltuvalt treeningu intensiivsusest. See on tõsi: sörkjooksul on põletatud rasvaprotsent kõigist põletatud kaloritest suurem, kuid HIIT lubab teil põletada 2 korda rohkem kaloreid.

Optimaalne pulss rasvapõletuseks - kalkulaator Meie kehas on kaks peamist energiaallikat: Mõlemaid kasutatakse adenosiintrifosfaadi ATP moodustamiseks.

ATP on peamine energiaaine. Adenosiintrifosfaadi tootmiseks lagundab meie keha ladustatud rasva rasvhapeteks või kasutab selleks glükogeenivarusid. Keha püüab säilitada kõige väärtuslikumat oma vaatevinklist energiaallikat, mis on hõlpsasti juurdepääsetav ja kohe kasutamiseks valmis.

Nagu te ise rasva poletamine max sudame loogisagedus saate, räägime glükogeenist. Energiaallikate juurdepääsetavuse ja kasutusmugavuse osas on rasvavarud viimasel kohal ja glükogeen kõige kõrgemal. Keha hoiab glükogeenivarusid alati valmis, et neid õigel ajal kasutada. Ja ei kuluta seda paremale ja vasakule, vaid säästab kuni sellise olukorrani, mil seda tõesti vaja on.

Seetõttu, kui keha aktiivsus on väga madal, näiteks une ajal, kasutab keha ATP tootmiseks peamiselt rasvavarusid.

Arvuta oma optimaalne treeningpulss

Mitteintensiivse treeningu, näiteks kõndimise ajal peab keha kulutama küll glükogeeni, kuid suudab siiski rasva piisavalt kiiresti töödelda, et rahuldada ATP-d. Kui treeningud muutuvad intensiivsemaks, näiteks: lati tõstmine või kiirendusega jooksmine sprinton keha sunnitud glükogeeni varudest sügavamale koguma veelgi sügavamale. See tähendab, et koormuse intensiivsus määrab, millist energiaallikat kasutatakse.

On olemas nii populaarne mõiste nagu rasvapõletustsoon. See on selline pulss, mille korral keha põletab võimalikult palju kaloreid, kuid sõltub energiaallikana suuresti rasvavarudest. Sellised asjad nagu sörkimine, jalgrattasõit, sõudmine, ujumine ja muud vastavad kõigile neile nõuetele.

Nende abiga põletatakse märkimisväärne kogus kaloreid, kuid samal ajal on pulss endiselt üsna madal ja seetõttu tuleb suurem osa energiast rasvadest. Teisisõnu, kehal õnnestub nende harjutuste lõpetamiseks toota rasvhapetest ATP. Rasvapõletusega pulsisageduse kalkulaator Asendage kalkulaatoris oma vanus ja pulss puhkeolekus. Milline peaks olema optimaalne pulss rasvapõletuseks, et treenimine annaks maksimaalse efekti? Südame löögisagedus mängib suurt rolli selles, kui palju kaloreid treeningu ajal põleb.

Paljudele ekspertidele meeldib rääkida: mis on parem rasvapõletuseks, jõutreeninguks või kardioks. Kuid tegelikult sõltub kõik pulsist. Tavaliselt kiireneb südame löögisagedus kardiotreeningute ajal ja püsib pikka aega kõrge ning suurte raskustega jõu koormuste korral on pulsi kiirendus lühike. Levinud on arvamus, et peate hoidma pulssi niinimetatud rasvapõletustsoonis nii kaua kui võimalik, kuid mõned väidavad, et mida kõrgem on pulss, seda intensiivsem rasv põleb. Tegelikult on mõlemad variandid head.

Kumb on siiski parem? Mis on pulss? See küsimus võib tunduda naeruväärne ja liiga lihtne, kuna kõik teavad selle vastust. Pulss on kiirus, millega süda lööb.

Mõõdukas füüsiline aktiivsus rohelises tsoonis treenides suurendab keha vastupidavust ja põletab kaloreid optimaalselt. Samuti peatub sel juhul liigse rasva põletamine. Veebikalkulaator aitab teil kindlaks teha treeningu ajal optimaalse koormuse ja kõige efektiivsema rasvapõletuse kestuse. Rasvapõletusjooks Sörkimine on suurepärane aeroobne treening, mille eesmärk on suurendada treeningu vastupidavust ja põletada rasva. Sage treenimine arendab südamelihast, normaliseerib ainevahetust ja aitab kaalust alla võtta.

Tavaliselt mõõdetakse seda lööki minutis. Kuid lähemal vaatlusel ilmnevad mõned huvitavad üksikasjad.

Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator

Südame põhifunktsioon on vere pumpamine kogu kehas. Veri kannab hapnikku kõigisse keha rakkudesse. See, kui kiiresti süda peksab, sõltub sellest, kui palju hapnikku keha rakud praegu vajavad.

Kui keha vajab rohkem hapnikku, suunab meie aju käsu südamesse ja kopsudesse, et suurendada hingamissagedust ja pulssi. Tõde rasvapõletuspiirkonna kohta Nad vaidlevad kõige rohkem just tema üle. Et mõista, millisele pulsisagedusele peaksite tähelepanu pöörama, kui soovite põletada maksimaalset rasvahulka, on kasulik kõigepealt mõista seda mõistet: "rasvapõletustsoon".

Ja miks mitte järgida seda põhimõtet pimesi. Samuti on oluline teada saada, milline on liigne hapniku tarbimine pärast treeningut hapnikuvõlg. Seda iseloomustab ainevahetuse kiirenemine - kalorite pikaajaline põletamine pärast koormuse lõppu. Keha tarbib energiat 24 tundi ööpäevas. Näiteks une ajal põletab keha kaloreid, kuid mitte nii intensiivselt kui ärkveloleku ajal. Maksimaalne energiakulu toimub treeningu ajal. Inimesele, kes soovib kardiotreeningu abil kaalust alla võtta, on oluline järgmine küsimus: kuidas veenduda, et peamiselt põletatakse ainult rasva.

Praegu meeldib paljudele rasvapõletustsooni toetajatele väita, et selles tsoonis pulsi hoidmine tähendab suurema rasvapõletuse kasutamist, kui pulss on sellest tsoonist kõrgemal või all.

Teisisõnu on nad veendunud, et kiire tempoga sörkjooks või kõndimine põletab rohkem puhast rasva kui kiirendusega sprint joostes. Kuna sprindi ajal tõuseb pulss rasvapõletustsoonist kõrgemale ja keha hakkab aktiivselt tarbima glükogeenivarusid. See kõlab väga loogiliselt, kuid kahjuks on see viga. Oletame, et läksite 30 km pikkuseks 5 km jooksuks. Ja veenduge, et pulss püsiks kogu selle aja rasvapõletustsoonis. Selle tulemusel põletate umbes kalorit. Kujutage nüüd ette, et sama 30 minutit teete suure intensiivsusega intervalltreeningut HIIT.

Sel juhul on pulss stabiilselt üle löögi minutis ja hüpped üle löögi. Sel juhul põletate umbes kalorit. See on tõsi: sörkjooksul on põletatud rasvade protsent suurem kõigist põletatud kaloritest, kuid HIIT lubab teil põletada 2 korda rohkem kaloreid.

Ja kuigi põletatud rasvaprotsent on tegelikult väiksem, kuid selle rasva poletamine max sudame loogisagedus on suurem. Lihtsamalt öeldes pole vahet, kui palju protsenti rasvavarudest ära põles, kuid oluline on nende kogus kaal grammides. Ja kõige peale saab kalorite põletamise efekt - see on ainevahetuse kiirenemine ja liigne hapniku tarbimine pärast treeningut hapnikuvõlg.

Rasvapõletuse kalkulaatori pulsisageduse arvutamine

Siin pole midagi keerulist. Järelpõletuse tagajärjeks on täiendav energiakogus, mis põleb ära mitte koormuse ajal, vaid pärast seda.

Pärast treeningut taastumiseks tarbib keha aktiivselt suurenenud kogust hapnikku täiendab hapnikuvõlga. Lisaks tarbitakse palju toitaineid, mida tuleb õigesti täiendada. Südame löögisageduse normaliseerumiseks kulub natuke aega.

Samal ajal jääb ainevahetuse kiirus kõrgeks ja keha põletab täiendava koguse kaloreid. Tegelikult võib enamus harjutuste tegemiseks kulutatud energiast pärast koormuse täitumist ära kuluda. See mõju on nii ilmne, et mõne uuringu kohaselt kestab see mõnikord kuni päeva sõltuvalt harjutuste intensiivsusest.

Ainevahetuse kiirendamine pärast treeningut "järelpõletuse" mõju sõltub treeningu intensiivsusest. Ja intensiivsust mõõdetakse pulsi järgi. Teisisõnu: mida kõrgem on pulss, seda suurem on koormuse intensiivsus.

Ja mida suurem on intensiivsus, seda suurem on järelpõletuse rasva poletamine max sudame loogisagedus. Seetõttu põletatakse kõrge kas me peaksime rasva poleti sooma treeningu ajal ja mis kõige tähtsam - pärast treeningut puhata rohkem kaloreid.

Rasvapõletuse pulss: naiste ja meeste pulsisageduse arvutamine

Milline peaks olema rasvapõletuse pulss Kõik uuringud taanduvad ühele peamisele väitele: mida kõrgem on pulss, seda rohkem rasvapõletust. Igal juhul, kui treeningu kestus ja kõik muud tegurid on võrdsed. Ühes nädalases uuringus, mis avaldati ajakirjas International Journal of Obesity, jaotati 45 naist 3 rühma: Suure intensiivsusega intervalltreening.

Kontrollrühm ilma füüsilise koormuseta. Esimesed 2 rühma treenisid 3 korda nädalas.

Teadlased leidsid, et kõrge intensiivsusega rühmas oli teise grupiga rasva poletamine max sudame loogisagedus oluliselt suurem rasvaprotsendi langus ja kõhu keharasva langus. Liigse keharasva vastu võitlemiseks on HIIT märkimisväärselt parem kui ühtlases tempos toimuvatel kardiotreeningutel.

Kõrgem pulss on palju efektiivsem.

Seetõttu on küsimus: kuidas määrata optimaalne pulss rasvapõletuseks? Parim vaade anaeroobse ja aeroobse treeninguga. Aeroobsed harjutused tehakse tavaliselt ühtlases tempos, mille jooksul keha on võimeline määramata ajaks väga pikka aega varustama lihaseid hapniku ja energiaga. Parim näide on sörkimine. Erinevalt neist ei saa anaeroobsed harjutused kaua kesta, sest keha ei suuda selle koormuse jaoks piisavalt hapnikku varustada.

Anaeroobsete harjutuste ajal kaob hingamine kiiresti ja inimene on sunnitud peatuma, samal ajal kui pulss on palju kõrgem. Kui suurendate treeningu kaalulangus svg järk-järgult, muutub see aeroobsest anaeroobseks.

Seda üleminekupunkti nimetatakse anaeroobseks läveks. Erinevate inimeste puhul on pulss, millega see juhtub, erinev.

Kõik sõltub kaalust, vanusest ja üldisest võimekusest. Tavaliselt on see umbes lööki minutis. Millisele pulsisagedusele peate minema, sõltub sobivuse tasemest. HIIT-treeningu ajal tõuseb maksimaalne sagedus üle löögi. HIIT koolitusnäide: Jooks kiirendusega sprindi 30 sekunditseejärel puhata 3 minutit. Seejärel sprintige uuesti 30 sekundiks, puhake ja nii edasi.

Ainult intervalliga. Isegi puhkamise ajal on pulss üle löögi minutis.

Seetõttu on kogu kõrge intensiivsusega kardiotreeningu vältel tavaliselt 20—30 minutit keskmine pulss kas väga lähedal või ületab anaeroobset läve. Selle tagajärjel moodustub oluline hapnikuvõlg ja pärast koormuse täitmist kulutab keha normaalseks normaliseerumiseks ülemäärase hulga hapnikku.

Samal ajal põletatakse pikka aega märkimisväärne kogus rasvavarusid - kiirendatud ainevahetuse tõttu kaloreid "põletavad".