Rasva poletamine kondimisega
Teisisõnu vallandus töötavas jalas rohkem rasvu, et keha kasutaks neid kütusena. See annab kehale vajaliku energia. Kui tahad kulutada g rasva ehk kalorit, tuleb iga mainitud tegevust harrastada veel 17,5 korda kauem nätsu närimise puhul siis tundi ehk üle 13 ööpäeva — autš! Õunamahla asemel õuna järele sirutamine on parem nii kalorsuse kui ainevahetuse ergutamise mõttes.
Pikka tõusu on värskes õhus võimatu leida, küll aga saab selliseks seadistada jooksulindi kallaku. Pikenda kõnni kestust Lühematel jalutuskäikudel, mis kestavad alla poole tunni, kulutab keha kütteks peamiselt suhkrut ja süsivesikuid.
Kuna neid on varuks üsna vähe, hakkab keha mõne aja möödudes energiaks rasva põletama.
- Kõige tähtsam asjaolu kõndimisel, mis aitab kõhurasva põletada 8.
- Vahel tekib rasvapõletuse pikal teekonnal tunne, et kõige lihtsam viis kaalu langetada, on lõigata oluliselt väiksemaks oma päevast kalorite hulka, lootuses, et vähem toitu tähendab kiiremat rasvakaotust.
- Slimming meikide tehnika
- Keto nooruslik kaalulangus
- Eemaldage liigne rasv kehast
Seetõttu tasub korraga kõndida vähemalt 45 minutit, ideaalis rohkem. Kui sa pole ammu pikalt käinud ja oled algaja, siis alustades kõnni vähem ja lisa iga nädal oma kõnnitreeningule minutit.
Kümme viisi, kuidas kõndides rohkem kaloreid põletada
Kas te kõnnite rasva põletamise tsoonis? Kuigi ükskõik milline treening võib põletada kaloreid, kiireneb 45 minuti pikkune käimine mobiliseerima keha rasvavarudesse panema ja säästa rasva. Jalgratturid suudavad saavutada seda intensiivsust, mis kasutab rohkem rasva kütusena. Fat Burning Zone Rasvapõletuse tsoon saavutatakse intensiivse harjutuse ajal, kui teie südame löögisagedus on 60 kuni 70 protsenti teie maksimaalsest südame löögisagedusest.
Selle tsooni südame löögisageduse vahemik sõltub teie vanusest. Sul on võimalik kasutada südame löögisageduse tsoone vastavalt vanusele, et leida õiged numbrid. Tempode vaheldumine treeningu ajal mõjub rasvadele paremini kui ühtlane kiirus. Kaalus juurde. Raskusvestid või jalgade ja käte jaoks mõeldud lisaraskused aitavad kõndimise ajal kaloreid põletada kaheksa protsenti rohkem.
Pleierisse kiired laulud.
Lühidalt: joo ja mölla!
Ära kuula jooksmise või kõndimise ajal klassikalist muusikat, kui tahad kaalus alla võtta. Pane pleierisse tempokamad lood, kuna need aitavad sul kiiremini joosta-kõndida. Nad ei aita üksnes muskleid ehitada. Hoia indu. Nende kasutamisel põletad ühe käigu jooksul 20 protsenti enam kaloreid.
Kas peaksite jooksma või kõndima, et rasva põletada ja kaalust alla võtta? — 2021
Enne tõsta. Tugevustreening enne kardiotreeningut aitab põletada enam kaloreid kui kardio üksi. Kui kahe treeningu vahele pausi ei jäta, suureneb ka lihasmassi ehitamise tõenäosus. Lihased kiirendavad meie ainevahetust ning teevad meie kehast rasvapõletusmasina!
Nagu me ise, on ka meie keha üpriski tark. Kui me teeme iga treeningkord samu harjutusi, siis meie keha õpib kasutama lihaseid selle jaoks võimalikult optimaalselt ning adapteerub sellega.
Kõige tähtsam asjaolu kõndimisel, mis aitab kõhurasva põletada
See ei nõua lihastelt enam esialgset pingutust. Seetõttu on tähtis lihaste kasvatamiseks läheneda harjutustele erinevate külgede alt.
ÜKE harjutused by Maratonimees (Roman Fosti)
Teine hea moodus on võtta kasutusse iga kord väheke raskemad raskused, et keha proovile panna. Kui treenides ei nähta tulemusi piisavalt kiiresti, siis tihtipeale tõstetakse treeningkoormust ning ei anta kehale aega treeningujärgseks taastumiseks.
Kuidas põletada rohkem rasva?
See viib vaid vigastuste ning kurnatuseni. Kui soovite ka lihaseid lisada, proovige jõutreeningu rutiini koos raskustega.
Võite töötada ka väiksematest kaaludest suuremateni. Kui eelistate ikkagi kõndimist, proovige minna iga päev jalutama, eriti kui istute sageli töö või lõõgastumise eesmärgil. Proovi midagi uut! Keha sunnib end rohkem tööle, kui katsetame uut trenni või spordiala.
Kuna tuleb teha ebaharilikke liigutusi ja kasutada lihasgruppe teistsugusel viisil, võtab keha end rohkem kokku ja teeb rohkem tööd. Nii põletad rohkem kaloreid kui üht ja sama vana trenni tehes. Kõige värskemad Liigume uudised otse sinu postkasti Rasv põletab rasvu Vastuoluline, kuid tõsi — rasvapõletuseks on rasvu vaja.
Kui organism ei saa piisavalt rasvu, pole rasvapõletuseks ka piisavalt energiat, kirjutab American Journal of Clinical Nutrition. Toidust tulev rasv aitab lõhustada olemasolevat rasva, aktiviseerides PPAR-alfa-tuumaretseptoreid, millel on tähtis roll energiabilansi regulatsioonis.
Kuidas põletada kcal?
Kui soovid süüa ühe jäätise, mõtle, mida selle nimel tegema pead.