Rasva poletamine jooksulint rutiin

Vastupanuharjutused suurendavad teie üldist jõudu ning need võivad aidata ka teie jooksukiirust suurendada. Enne lahkumist visake taskusse vastupanu. Kui soovite treenida kallakul, proovige seda jooksulint: Pange jooksulint tasaseks. Kas teil on igav joosta paigas?

Reese Witherspooni 10-minutiline jooksulint

Selles tsoonis kulutatakse minutis kõige rohkem kaloreid. Rasvapõletustsooni leidmiseks peate kõigepealt arvutama maksimaalse pulsi.

See on maksimaalne kordade arv, kui teie süda võib ühe minuti pikkuse treeningu ajal peksma hakata. Teie maksimaalne pulss onmillest on lahutatud teie vanus.

10-minutilise rasvapõletusliku jooksulint harjutused

Üldiselt on teie rasvapõletustsoon 70 protsenti maksimaalsest pulsist. Selle numbri abil saate teada, kui palju peaksite kaalulanguse toetamiseks pingutama. Siin on üks viis seda teha: Kandke pulsikell randmel või rinnal. Seadke jooksulint tasaseks.

Milline südame on hea puusaliigese vähendamiseks?

Pange kalle 2 protsendini. Sörgi kiirus 4 mph 1 minut. Jookse kiirusega 8—10 miili tunnis või kuni sisenete oma rasvapõletustsooni. Selle pulsiga jookse 15—30 minutit. Jahutamiseks jalutage 5 minutit 2 mph.

Jooksuraja kaalulangus: 4 rasvapõletuse strateegiat kehakaalu langetamiseks

Kui 70 protsenti on keskmine rasvapõletustsoon, siis kõik on erinevad. Mõni inimene võib siseneda rasvapõletustsooni 55 protsendiga maksimaalsest pulsist, samas kui teistel võib tekkida vajadus jõuda 80 protsendini.

See sõltub erinevatest teguritest, nagu sugu, vanus, sobivuse tase ja tervislikud seisundid. Samuti võite siseneda oma rasvapõletustsooni väiksema jooksulindi kiirusega. Kui te seda regulaarselt ei tee, ei saa te rasvade kaotamiseks vajalikku kaloridefitsiiti säilitada.

Treeningu intensiivsusest Lisaks järjepidevusele mängib teie edukuses rolli ka intensiivsus. Mida rohkem pingutad, seda rohkem kaloreid kulutad.

4 viisi kaalu langetamiseks jooksulindi treeninguga

Näiteks Harvardi tervishoiukirjastuse andmetel põletab 30 minutit aeglase kiirusega 3,5 miili tunnis kõndimine keskmiselt kalorit, täpne arv sõltub teie kehakaalust. Suurendage kiirust 4,5 miili tunnis ja kulutate sama aja jooksul keskmiselt kalorit. Veelgi parem, suurendage kiirust 5 miili tunnis jooksutempoks ja põletate lähemale kalorit jne. Kui soovite tõesti puusarasva heita, valige mõni tegevus ja tehke seda nii intensiivselt kui võimalik vähemalt 30 minutit.

8 rasvapõletusega jooksulindi treeningut

Kui te alles alustate treeningprogrammi, alustage aeglaselt ja suurendage iga treeninguga intensiivsust. Suure intensiivsusega intervalltreening Siiani oleme kindlaks teinud, et mis tahes südame on hea südame. Järjepidevus on võti. Intensiivsus loeb. Siin on veel üks näpunäide: saate kiiremini ja lühema aja jooksul rasva põletada, kasutades sellist tüüpi kardiot, mida nimetatakse kõrge intensiivsusega intervalltreeninguks või HIITiks.

3 rasva põletava jooksulindi treeningut

See ei ole konkreetne tegevus, näiteks jalgrattasõit või ujumine, vaid oluline on valitud tegevuse tegemise viis, kus vahelduvad väga intensiivsed pingutused ja taastumisperioodid vahekorras 1: 1, 1: 1 2, 1 kuni 3 ja nii edasi. Põhjus, miks see nii hästi töötab, on see, et see võimaldab teil treenida intensiivsuse tasemel, mis põhjustab positiivseid metaboolseid kohandusi keha rasva põletamisel.

Püramiidi kiiruse intervalltreening: Selle treeningu kontseptsioon seisneb selles, et te lähete püramiidist üles ja alla, alustades kõva intervalli ühe minuti, siis viie minuti ja siis ühe minuti allapoole. Oma intervallide jälgimiseks veenduge, et teil oleks käekell!

See siseruumides matk on täiuslik ja suurepärane viis aidata teil vormis püsida, kui ilm on kena ja saate matkata õues. Walk 2: Fat Blast Eesmärk: põletada rasva suure intensiivsusega südame liigutustega, suurendades samal ajal keha tugevust.

Kestus: 41 min 5 min Soojendage kõndides lihtsas tempos; töötada kiirelt.

Seisa jalga koos, käed puusad. Astuge parem jalg edasi jalgsi või kahe, alumise korpuse suunas, kuni parem reide on paralleelne põrandaga. Vabastage, astuge vasakule jalale paremale ja korrake, seekord astudes vasaku jala edasi.

Jätkake edasi iga põrkega edasi.