Parimad rasvakahjumi vigu. Harjutused Fitbolile kodus. Lihaste koolitus Press. Squats seina

Puusad hoiavad kogu aeg üleval, nii et lihased töötavad maksimaalseks. Sordi jaoks teha tagurpidi pushups, kui käed põrandale ja peatada sokid puhata palli. Paljude üleliigse kaaluga inimestele ei ole lihtne.

Toitumine Kaalulanguse gümnaasium. Harjutuste kogum kaalukaotuse jaoks fitness.

Harjutused

Keeruline rasedatele Igasugune fitness varakult või hiljem hakkab viitsima. Selleks et mitte kaotada, soov osaleda iseenesest, on vaja teha oma treeninguid midagi uut. Üks simulaatorid, kes aitavad tuua sellist uudsust klassidele, on fitness palli.

Bright, suur - saate valida palli oma lemmikvärvi fitness. Temaga koolitus toob sulle palju uusi muljeid. See simulaator on universaalne. Parimad rasvakahjumi vigu kasutatakse ka tavapärastes fitnessirühmades ja rasedate naiste rühmades.

Enne jätkamist kasutatavate harjutuste kirjeldusega, milles palli kasutatakse sobivuse jaoks, vaadake, kuidas valida selle õige suuruse ja asjakohase kvaliteedi palli. Teostatud harjutuste tõhusus sõltub suurusest ja kvaliteedist.

Harjutused Fitbolile kodus. Lihaste koolitus Press. Squats seina

Selle palli valimisel pöörake tähelepanu oma kesta tihedusele. Fitballs koos liiga õhukese kestaga, millel on kõrge surve see, võib lihtsalt puruneda.

Sa pead valima fitness palli, mis talub ennast kolmsada kilogrammi kaalu peal. Oluline on valida ka selle palli õige suurus.

Pallide suuruse valimine peab olema teie kõrgusele keskendunud: Naiste kasvuga cm, palli sobib läbimõõdule, mis on 0,55 m. Naiste puhul, kes kasvavad cm-ni, sobib läbimõõt 0,65 m.

Suured naised, kelle kasv on cm ja üle selle on vaja valida suurus, kus läbimõõt on 0,85 m. Kontrollige, kas pall sobib teie jaoks väga kergesti sobivuse jaoks. Selleks peate istuma sellele. Selles asendis pöörake tähelepanu tähelepanu nurga all, mille all on puusad, põlved ja jalad. Mis õige teie jaoks, on palli suurus 90 kraadi. Palli klasside eelised Et teha veelgi teie simulaatori klasside entusiasmi entusiasmi, loetleme selliste klasside eeliseid: Selleks, et jääda fattballis, peab inimene pidama peaaegu kõik oma keha lihased.

Lõõgastumine Puhkamine Kõhu eemaldamiseks on pallil asendada harjutusi. Selleks ühendage südame lähenemisviisid. Ärge hirmutage, et kardio näeb välja nagu suur aeg. Võite lihtsalt või ronida trepist mitu korda.

Selle tulemusena töötavad lihasrühmad paremini kui siis, kui sama harjutusi tehakse lihtsalt põrandal. Kaalulangus protsess toimub intensiivsemalt, parimad rasvakahjumi vigu põletab rohkem kaloreid.

Samal ajal, ajal klassi, isik, on täiendava stressi tunne minimaalselt. Phytballi klasside eelis on see, et inimesed, kes on tavapäraste koolituste liikide keelatud, võivad sellega kaasata.

Spordi ajal töötab Cardiovaskuse süsteem aktiivselt, rõhk töötab aktiivselt, rõhu suureneb, see ei ole kõik inimesed kasulikud.

В конце концов Хилвар постарался вывести разговор из этого теологического болота, чтобы сосредоточиться на реальных Учитель прибыл на Землю вместе с отрядом самых верных своих последователей еще до отмирания городов; в то время Порт Диаспара еще был открыт звездам. Они, видимо, прилетели на различных кораблях; к примеру, полипы - на звездолете, заполненном морской водой, в которой они жили.

Niisiis, siin need, kes ei ole kasulikud alati otsivad pehmemat klasside slimming equipments online shopping treeningud fattballi kuuluvad nende number.

Selliste klasside oluline eelis on see, et nad tühjendavad selgroo. Mõnikord inimesed ei saa teha sobivust ainult tingitud asjaolust, et pärast koolitust nad on väga spin haiget.

Kui lähete fitness palli juurde, fikseeritakse teie selgroo automaatselt mugavas asendis, koormus on minimaalne. Sellised treeningud on tagaküljele kasulikud. Nad treenivad delikaatselt seljaaju kolonni lihaseid. Paljude üleliigse kaaluga inimestele ei ole lihtne.

Harjutused pallile. Suurepärane kaalulangus tähendab. Isegi, millel on suur hulk ülekaaluka kaalu, mida saate kõik okupatsiooni hoida. Klassid palliga on uskumatult kasulikud rasedatele naistele ja imikutega emadele.

Сделать это совсем нетрудно. Я могу добраться до Диаспара куда быстрей, чем, скажем, требуется, чтобы из конца в конец пересечь Лиз. Некоторые из тех, кто прибывал к нам прежде, сообщали друзьям, куда именно они направляются. И все же друзья эти забыли про .

Harjutused Me usume, et teil on piisavalt alustada klasside alustamist helge palliga. Seda saab teha nii aeroobse grupis kui ka kodus.

Harjutused Fitness Ball'iga Slimming Belly ja tuharate jaoks

Me anname suurepäraseid harjutusi palliga. Need harjutused on suunatud kõigile lihasrühmadele kohe, nad aitavad ennast salendamisel küsimuses: Hüpata välja. Pall peaks olema põlve all. Käed puhkavad põrandal. Torso ja puusad säilitavad põranda paralleelse asendi. Me hakkame küünarnukid painutama, et lõug soovitas põrandale. Kui me läheme alla, hingake hingamine, hingata tõus.

Vajutades on uskumatult efektiivne kogu keha, käte, pressi ja rindkere jaoks on siin aktiivsemad.

Harjutused Fitness Ball, jalgade, ajakirjanduse ja seljaga

Sellised harjutused arendavad oluliselt vastupidavust, mis on oluline kaalulanguse jaoks, sealhulgas. Teie põlvedele on vaja langeda. Samal ajal paneme palli, mis on meie ees. Palli kätega veereta aeglaselt edasi ja venitada samal ajal.

Hoidke keha tasakaalu. Sellised harjutused teevad treeningu lõpus head, et eemaldada pinge tagasi. Me tugevdame selja ja vajutage. Läheb põrandale tagasi. Põlve painutada ja panna jalad spordi palli. Veenduge, et jalad on täisnurga all. Pane käed pea all. Me tõstame eluaseme ja venitada põlvi, siis me naaseme algse positsiooni. See harjutus on kõhu kaalukaotuse jaoks hea. Lähme alla fattball koos kõht, samal ajal tõsta jalad, jõudes maksimaalse horisontaalse positsiooni keha.

Selles positsioonis püüame hoida keha tasakaalu, me peame end ni. Siis me aktsepteerime algset positsiooni. Selles harjutuses käivitatakse kaalulangus protsess, kõik lihasrühmad on pingelised.

Kasutamise tõhusus Niisiis, nüüd teate teist võimalust oma spordi mitmekesistamiseks. Nüüd saate valida fantballi enda jaoks. Neile, kes just alustasid oma kaalulangusprotsessi, on palli parimad rasvakahjumi vigu täiuslik valik. Selline särav simulaator muutub hommikusoogi vahele jatmine rasva poletamiseks rasketeks harjutusteks, klassid on lõbusamad.

Miks on need suured täispuhutavad pallid, mis hõivavad kogu jõusaalis ruumi? Võimsuse pallid krooniline sudamepuudulikkuse kaalulangus nimetatakse ka harjutuste pallideks, tasakaalus, Šveitsi pallid, fitness-pallid või fantallidviitavad rohkem kui lihtsalt nautida seda, mida te istute või hüpata - Phytballi harjutused on suurepärane võimalus tugevuse suurendamiseks ja õppida Kuidas hoida tasakaalu.

Pöörates peamisi harjutusi fytball kaalulangus näiteks push-ups, squats, plank ebastabiilse pinnale, lihaste saada palju tagasi vastupidise vastupanu vastu. Fitballs on suured ka pärast vigastuse vormi kujundamist, sest nad võivad teatud liikumise ajal vähendada lihaspinget ja lülisamba pinget. Harjutused Fitness Ball kaalulangus on üsna lihtne ja tõhus kodukoolitus.

Selleks, et saada maksimaalselt selle täispuhutava ime, on oluline valida selle õige suurus. Märge: Mõnede harjutuste puhul kasutatakse suuremate või väiksemate palli. Enamiku harjutuste jaoks on parem parimad rasvakahjumi vigu fitballide olemasolu. Pallid on kolm läbimõõt, mis omakorda sõltuvad inimese kasvust: 55 cm lastele cm, 65 cm keskmise kõrguse inimestele cm ja 75 cm kõrgete inimeste kasvu cm. Seal On hea reegel, mis aitab valida Fytball Sobiv suurus: istuge palli ja veenduge, et puusad ja põlved on põrandale õige nurga all - pall sobib teie jaoks.

Korte ja lähenemisviiside arv sõltub füüsilise koolituse tasemest, kuid peaaegu kõik Phytballi harjutused soovitame teha lähenemisviisist kordusi. Pärast mitmeid treeninguid proovige suurendada korduste arvu, et tõesti kogeda teie jõudu. Kas olete valmis? Seejärel näidatakse võimlemispalli harjutusi tavapäraste põhiharjutuste raamistikust. Harjutused Phytballiga parimad rasvakahjumi vigu põhjas 1. Squats fytball peaga pea Kas olete valmis kasutama oma käsi ja jalgu?

Selle harjutuse jaoks Phytball käte, aevastama, hoides palli üle pea piklik käte. Lisa kaalu Phytball ei ole nii kerge kui õhksäilitades keha vertikaalasendis, ühendage oma õlad ja deltali lihased. Teha 10 kuni 15 kordust. Puugid Fitbola fookus seinale Laske oma nelja-pealkirjaga parimad rasvakahjumi vigu töötada selle võimsuse ajal.

Hakka arvesti seinast, jalad õlgade laiusest, seinale tagasi. Asetage pall seljaosa põhja ja seina vahele, aeglaselt kükitama, kuni põlved painuvad täisnurga all. Kasutage palli, et toetada tagasi, kuigi see liigub tagasi kühvlite põhjaosast. Tagasi naaseb aeglaselt lähtepositsioonile, korrake korda. Kui teil on lihtne segadusse segada, proovige neid jalgade harjutusi fantballis kodus teha.

Nad võivad otsida naeruväärseid, kuid reied töötavad nendega tõsiselt, tagakülje allosas ja puusade sisepind. Seista paremale ja asetage palli jalgade vahele, nii et palli keskpunkt on põlvetasemel see ei tohiks põrandat puudutada.

Jääge selles asendis nii kaua kui võimalik, kuni 30 kuni 45 sekundit lähenemise kohta. Märge: Selle kasutamise jaoks kasutage fytballit, mis ei ole teie jaoks nii ideaalne.

Suurem pall raskendab treeningut, samas kui väiksem pall rex kaalulangus anna puusadele erilist koormust. Algajad saavad kasutada ka toolit või seina tasakaalu hoidmiseks. Seejärel proovige seda liikumist. Lie põrandal pikliku käega risti keha, kaaviari ja kontsad panna palli. Berry lihaste ja kõhupresside abil tõsta puusad üles, põrandast maha.

Kasutage oma pikliku käega tasakaalu säilitamiseks - te pöördute teile vähe!

Hingata ja aeglaselt tuua põlvili puusade poole nii, et jalad sel ajal olid üle palli. Püsi selles asendis paar sekundit ja seejärel hingata, sirgendamine jalad uuesti. Puusad hoiavad kogu aeg üleval, nii et lihased töötavad maksimaalseks. Eesmärk - 10 kuni 12 kordust.

Squat pikliku kätega ja fattball Kuumuta oma verd aeglane ja sügav squats, kui tegemist käte ja kõhupress, samuti jalad.