Parim viis rasvade ehitamise lihaste poletamiseks. Kuidas Ehitada Rohkem Lihaseid Ja Põletada Rasva | Sobivus

Teie esimene söögikord pärast treeningut peaks olema süsivesikute rohke. Ülalnimetatud toidud sisaldavad ka rohkesti oomega-3 ja oomega-6 - need on asendamatud rasvhapped, mida teie keha ise ei tooda. Veenduge, et pingutaksite pärast igat komplekti õhu pärast, nii et jäädvustate EPOC-efekti ja hoiate taastumisaega 1 minutini. Vt Dieet 'Kõik mõõdukalt' sobib sportlastele kõige paremini. Pange kinni hakitud kaerast ja lisage mõned tervislikud lisandid, näiteks hakitud herned ja mustikad.

Piisavalt puhata Ideaalse keha moodustamine on pikk teekond, mis ei ole nii lihtne kui mõelnud. Ühest küljest peate rasvade kõrvaldamiseks olema toitumisalane distsipliin ja regulaarne treening, sest sissejuhatavad kalorid on väiksemad kui vabanenud.

Kuidas lihaseid üles ehitada (naistele)

Kuid mõlema tegemine ei ole lihtsalt otsene lihas. Selleks, et lihaseid ehitada, peate tegema vaid vastupidist: sööge rohkem ja vähendage füüsilist aktiivsust väljaspool treeningu ajakava.

Võite pingutada väga tugevalt ja kuna kehale on minimaalne mõju, saate peaaegu iga päev üsna intensiivse treeningu teha. See aitab kindlasti rasvade põletamisel, eeldades, et sööte sobivat ja tervislikku toitu. See aitab lihaseid üles ehitada, kuid ainult nii palju, kui on vaja vee vastupanuvõime ületamiseks. Ilmselt on nii, et mida kiiremini ujute, seda suurem on vastupanu kuigi hea löögi korral olete rohkem vee peal kui kehv insultkuid lihaseid ei teki.

Niisiis, kuidas toime tulla kahe asjaga, mis on vastupidised, kuid mida tuleb teha nii? Järgmised nõuanded.

Kuidas ehitada rohkem lihaseid ja põletada rasva

Nõuanded rasva eemaldamiseks ja lihaste moodustamiseks korraga Rasva ja lihaste vormide vabanemiseks on vaja Keskenduge tugevuskoolitusele Kaalu tõstmine on liik, mis on ideaalne lihasmassi moodustamiseks ja tõstmiseks. Kuid tegelikult on lihaste moodustumise tulemused efektiivsemad, kui hakkate just praegu oma kehakaalu tõstmiseks tõstma kaalu - või nende jaoks, kes lihtsalt võtavad vaheaega jõukoolitusest.

Seda sellepärast, et teie keha ei tunne lihaste moodustamise massi tõstmise protsessi, nii et uued lihased on endiselt kergesti moodustatavad. Teine lugu, kui olete alati olnud hoolsad tugevuskoolituses, näiteks kuud ilma pausita. Selles seisukorrasTeil on tavaliselt raskusi mõlema korraga, sest tavaliselt on lihaseid hakanud moodustama. Lisaks raskuste tõstmisele koolitada muid tugevusi push ups, tõmmake üles istuma, ja kükitamavõib olla ka parim viis lihaste ehitamiseks.

Proovige treeningu ajal liigutada kõik peamised lihasgrupid, tehes iga harjutuse puhul kordust. Rakendage kalorite puudujäägi süsteemi Kalorite puudujäägi rakendamine tähendab, et peate kaalu vähendamiseks vähendama kalorite arvu päevas.

Tahad põletada rohkem rasva? Kuidas planeerida oma cardiot, et saavutada kuivem tulemus? See aitab sul säilitada rasvavabamat ja paremas vormis olevat keha. Kuid ometi on seal üks väike küsimus, mis vajab vastust ja mis võiks viia su treeningud täiesti uuele tasemele.

Kalorite puudujäägisüsteem aitab kehal kiirendada keha ainevahetust, et kõrvaldada rasv kaalulangus 30 naela 4 kuu jooksul aeglustada valgu purunemist.

See mõju mõjutab lõpuks organismi võimet ehitada lihaseid tõhusalt.

Näpunäiteid rasva põletamiseks lihaste moodustamisel üheaegselt

Püüa kasutada mõõdukat kalorite sisaldust, mis tähendab, et vähendate umbes 20—25 parim viis rasvade ehitamise lihaste poletamiseks oma päevase kalorivajadusest oma dieedis, mis võimaldab teil lihaste ehitamise ajal rasva kaotada. Valige suure intensiivsusega intervallide koolitus Kombineerige valitud tugevuskoolitus kas see tõstab kaalu või kükitama suure intensiivsusega kardio-spordiga, teise nimega HIITumbes 10 kuni 20 minutit.

See aitab kombineerida kahte erinevat tüüpi treeningutRasva põletamine on efektiivsem isegi pärast treeningu lõpetamist. HIIT spordiseansid võivad koosneda mitmetest kardioharjutustest, ymida tuleb teha 3—6 päeva nädalas pikema kestusega. Näiteks jalgratta jalgsi liikumine 45 minutit koos kaalukoolitusega kolm korda nädalas.

Kuidas lihaseid üles ehitada (fotodega) - Vihjeid -

Õues ja jalgrattasõit on suure intensiivsusega kardiointervall, mida tuleb teha väljaspool vaba tava, mis on umbes 2 kuni 3 korda nädalas. Rutiinne vastastikku harjutus Aja möödudes harjub teie keha oma spordi harjutuste ja liikumistega.

Noh, sellepärast on oluline harjutada erinevaid harjutusi, et koolitada erinevaid lihaseid ja jätkata teostatud harjutusest erinevat kasu. Proovige muuta oma treeningu tüüpi iga 4 kuni 6 nädala järel.

Lihtsaim viis on treeningu intensiivsuse suurendamine, puhkeaja muutmine, koormuse muutmine, liikumise kiiruse suurendamine ja ühiste harjutuste tegemine teiste treeningutüüpidega. Söö erinevaid toite Harjutus on ainult üks viis rasva vabanemiseks ja lihaste saamiseks.

Millal on parim aeg rasvade põletamiseks?

Selle optimeerimiseks peate süüa tasakaalustatud, mitmekesist ja tervislikku toitu. Ära lase oma dieedil oma hõivatud elu keskel olla terve ja isegi vale toidu tõttu haigestuda.

Холестерол - Вреден ли е наистина?

Keha tervis jääb teie peamiseks fookuseks, mitte rasva eemaldamiseks ja lihaste ehitamiseks. Piisavalt puhata Lihtsalt nii, et teie eesmärgid on täidetud, ärge suruge ennast läbi seitsme päeva nädalas.

Kas kardio on tõesti parim viis rasvade põletamiseks? - Koolitus

Sest Clarki sõnul on taastumisprotsess sama oluline kui koolitus. Üks oluline taastumisprotsess on piisavalt magada.

Une on väga oluline, et puhata ja parandada lihaste koe, mis võib treeningu ajal olla väsinud ja kahjustatud. Unerežiim aitab ka kehal taastada oma täieliku tugevuse ja kõrvaldada treeningu ajal lihasvalu.