Mu reied rasva kadu. Kuidas kaotada jala rasva

Selle suure intensiivsusega intervalli treening eeskirjad. Jalgrattasõit ja ujumine on ka head. Mida ma veel proovida saan? Suunised: Ärge keskenduge konkreetsetele toitudele nii palju, kui tasakaalustatud, tervislik toitumine ja kehaline tegevus. Hoidke eemale ebatervislikest leivakorvidest, praetud toitudest või rasketesse kastmetesse uppuvatest roogadest, näiteks fettuccine Alfredo. Ärge jooge poppi, vaid jooge palju vett.

Kuidas põletada rasva reied

Ärge unustage oma dieeti Teil on bodygoals ja olete valmis sagima. Ükskõik, kas soovite oma Instagrami jälgijatele muljet avaldada või valmistuda rannapuhkuseks, on aeg kõige olulisem.

• Kuidas kaotada jala rasva (piltidega) elu - Kaalu Kaotama
• Fat burning hill sprints
• Kuidas kaed ja reied langevad
• Fat burtle shop
• Samuti nägin veel FB, et seda kava jagas ka konto Wardrobe Naistele ning oli sealgi mitmeid kaasalööjaid.
• Kaalulangus ei kiirtoit
• Slim down betekenis

Üks kuu ei ole tõenäoliselt piisavalt aega, et oma tuharalihase ja reie rasvas tohutult vahet teha, kuid piisav aeg on hea algus.

Keharasva põletamise põhitõed Rasvapõletamisel pole saladust. Parim strateegia on keelata teie hormoone või ainevahetust mõjutavaid terviseseisundeid, vähem süüa ja rohkem treenida. Saate oma tulemusi veelgi maksimeerida, tehes õigeid treeninguid ja süües õigeid toite. Teie esimene samm glute- ja reie rasva kaotamiseks ühe kuu jooksul on realistlike eesmärkide seadmine.

Neli nädalat on rasva kadu suhteliselt lühike aeg.

Kuidas kaotada glute ja reie rasva ühe kuu jooksul

Crash-dieedid pole tervislikud ja need ei anna teile pikaajalisi tulemusi. Ehkki võiksite näha võimalikult õhukesed reied, on aeglane ja ühtlane tee.

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse andmetel peaksite pikaajalise eesmärgina plaanima kaotada umbes 1—2 naela nädalas. Lühiajalises perspektiivis võite kaotada rohkem kui see, selgitage Toitumis- ja dieetiakadeemia ajakiri. Kaalu vähendamise programmi esimestel päevadel või nädalatel ei põleta teie keha mitte ainult rasva, vaid ka varustatud süsivesikuid ja valke - samuti vett, mis on seotud nende kahega.

MIKS MA KAALUST ALLA VõTAN KõIKJAL, VäLJA ARVATUD MINU ARMASTUS? - TERVIS -

Kuid te ei saa kontrollida, kus esimesena tulemusi märkate. Kui kaotate rasva ja kehamassi, tuleb osa sellest soovitud piirkondadest, kuid see tuleb ka teistest kohtadest, näiteks näost ja kätest.

Eating Locro Argentino + Celebrating May 25

Õigete harjutustega saate aga mõjutada reite ja tuharalihaste kuju ja lihastoonust. Parim harjutus rasvade kaotamiseks Teadmine, mida teha, et tuharalihas ja reie rasva kaotada, ja tegelikult selle tegemine, on kaks erinevat asja.

Tõde on see, et rasvade kaotuse suurim võti on käitumise muutmine ja märkimisväärse koguse rasva kaotamiseks vajaliku töö tegemine.

Kuidas põletada rasva reied

Treeningu ajal, mida raskemini te töötate, seda rohkem tulemusi saate. Jooksurajal kolm või neli päeva nädalas 30 minutit kõndimine on suurepärane koht alustamiseks, kuid lõpuks peate suurendama intensiivsust, sagedust ja kestust ning lisama mõned jõutreeningud.

USA tervishoiuministeerium soovitab kõigil täiskasvanutel igal nädalal teha vähemalt minutit mõõduka intensiivsusega treeningut või 75 minutit jõulist kardiovaskulaarset treeningut.

Veelgi paremate tulemuste saavutamiseks peaksite püüdma minutit mõõduka intensiivsusega või minutit intensiivse intensiivsusega treeningut nädalas. Täiskasvanud peaksid kahel päeval nädalas tegelema kogu keha mõõduka kuni intensiivse jõutreeninguga. Kui te praegu kõnnite, proovige mu reied rasva kadu ja seejärel liikuge jooksmise ajal vähemalt lühikese aja jooksul.

Intervalltreening, mille käigus vahelduvad intensiivsed aktiivsused, näiteks 30—60 sekundi pikkune sprint koos taastumisperioodiga, on väga tõhus rasva kadu võimaldav treening. Ajakirjas avaldatud uuringute ulatuslik ülevaade Briti spordimeditsiini ajakiri leidis, et intervalltreening oli rasva põletamisel 28,5 protsenti efektiivsem kui püsiseisundis mõõduka intensiivsusega treening.

Lühikesed tõstmisvõimalused ja kardiotõus ning lühikesed puhkeperioodid põhjustavad tunnis palju rohkem kaloreid kui 30 minutit sörkides ja 30 minutit kaalumasinaid kasutades. Reite ja tuharalihaste sihtimiseks soovitab Ameerika treeningnõukogu ACE haarata mõned raskemad raskused, kui olete harjunud - võib-olla kangiga - ja teha kombineeritud harjutusi, nagu kükid, surutõmbed, sammud ja kopsud.

Need harjutused on suunatud reitele ja tuharatele ning nõuavad paljude teie suurte lihaste korraga tööd, mis suurendab teie kalorite põletust. Ja ärge muretsege "kogumise" pärast. ACE soovitab kordamisvahemikke 8 kuni 12 väljakutsuva kaaluga, kui soovite, et rasva põletamisel muutuksid glute ja reied vormikamaks. Ärge unustage oma dieeti Võite teha nii palju treeninguid kui soovite, kuid te ei kaota reide ja glute rasva, kui teie dieet pole täpne.

Investeerige heas treeningjälgijasse ja hoidke oma kalorite tarbimine alla kalorite kulutamise. See kalorite defitsiit põhjustab teie keha energia saamiseks rasvavarude kasutamist.

Kuidas kaotada rasva reied

Kuid ära mine liiga madalale. Tervise ja energiataseme toetamiseks vajate piisavalt mu reied rasva kadu ja toitaineid.

Sööge võimalikult palju puhtaid ja terveid toite, mis muudab kalorite jälgimise veelgi lihtsamaks. Tegelikult, kui sööte puhtalt - mõelge värsketele köögiviljadele ja lahjadele valkudele - ei pruugi teil isegi vaja oma kaloreid jälgida.

Keskenduge kvaliteetsele valgule. Aastal avaldatud ülevaade Toitained detsembris teatas, et kõrge valgusisaldusega dieet oli rasvamassi kaotamiseks kõige tõhusam. See on tõenäoline, kuna see oli ka kõige tõhusam kaalulangus kemo patsientidel säilitamisel, mis kalorite vähendamise ajal kaob sageli suurema kiirusega.

Ülevaade näitab, et tarbimine üle 2 grammi kehakaalu kilogrammi kohta päevas on tõhusam kui praegune soovitatav päevane kogus, 8 grammi kilogrammi kohta.